• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست کوهنوردی

هدف گذاری در کوهنوردی : آنچه باید بدانیم

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۲/۰۱
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
هدف گذاری در کوهنوردی

فرض کنید که با سرعت نور در حال حرکت هستید، اما یک مساله خاص وجود دارد و آن این است که هدف مشخصی وجود ندارد. سوال در اینجا این خواهد بود که به کجا خواهید رسید؟ احتمالا جواب هم مشخص است. هدف گذاری در هر فعالیت و ورزشی از جمله کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد چرا که بر اساس آن می توان به نتایج مشخصی رسید و از منابع حداکثر استفاده را برد. در این مقاله سعی می کنیم به نکات مهم هدف گذاری در کوهنوردی با استفاده از الگوی اسمارت اشاره کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
هدف گذاری هوشمندانه SMART چیست؟
هدف گذاری در کوهنوردی بر اساس روش اسمارت
مشخص بودن هدف
قابل اندازه گیری بودن هدف
مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
دستیافتنی بودن هدف
مرتبط بودن هدف
در محدوده زمانی مشخص بودن
جمع بندی

هدف گذاری هوشمندانه SMART چیست؟

یکی از روشهای هدف گذاری استفاده از چارچوب اسمارت می باشد که در اینجا بر اساس آن به پیش میرویم. در روش اسمارت یک هدف باید دارای پنج ویژگی (SMART) باشد:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • Specific: مشخص
  • Measurable: قابل اندازه گیری
  • Attainable: دست یافتنی
  • Realistic: واقع گرایانه،/Relevant: مرتبط
  • Timely/Time Bound: در محدوده زمانی مشخص

پس برای یک هدف ابتدا باید خواسته مورد نظرمشخص باشد. به معنای آنکه چیزی که می خواهیم انجام دهیم را به طور کامل تعریف کنیم. قابل اندازه گیری بودن به ما کمک می کند که میزان رسیدن به یک نتیجه را ارزیابی کنیم. دستیافتنی بودن به این مفهوم است که یک هدف نباید در محدوده خارج از توانمندی ما قرار بگیرد، البته این به معنای چالشی نبودن نیست. واقع گرایان بودن اهداف فانتزی را حذف می کند و زمانبندی به بیان کردن یک چارچوب زمانی می پردازد. حال بیایید هدف گذاری در کوهنوردی را از دریچه واکاوی کنیم.

هدف گذاری در کوهنوردی بر اساس روش اسمارت

مشخص بودن هدف

اولین گام در تعیین یک هدف مشخص بودن آن است. خواسته ها باید به طور روشن قابل بیان کردن باشند. هنگامی که نمی دانید چه می خواهید انگیزه کافی برای به سرانجام رساندن آن نخواهید داشت. چند هدف مشخص در دنیای کوهنوردی می تواند از قبیل موارد زیر باشد:

  • صعود به یک قله ۸۰۰۰ متری مانند کی۲
  • صعود دماوند در زمستان
  • صعود به دیواره علم کوه
  • صعود ۳ مسیر با درجه سختی ۵.۱۲
  • صعود خط الراس دوبرار
  • گشایش مسیر در یک قله ۷۰۰۰ متری

بیان واضح هدف باعث می شود که فرد بتواند مسیر خود را به درستی شناسایی کرده و به سوی گامهای بعدی برود. بهتر اینکه هدفتان را یادداشت کنید و جایی قرار دهید که هر روز آنرا ببنید. می توانید در یک کاغذ ۳-۴ هدف ورزشی ، کاری…را نوشته و روی دیوار اتاقتان بچسبانید.

قابل اندازه گیری بودن هدف

تبدیل شدن به یک کوهنورد خوب هدف خوبی است اما نمی تواند یک هدف هوشمندانه باشد، چرا که قابل اندازه گیری نیست. برای تعریف کردن یک هدف باید از ترکیبی استفاده کرد که بتوان آنرا سنجید. به طور نمونه صعود ۵ مسیر با درجه ۵.۱۲ و دو مسیر با درجه ۵.۱۳ یک هدف قابل اندازه گیری برای یک سنگنورد است. این سنگنورد می تواند چند مسیر با این درجه سختی انتخاب کرده و روی آنها تمرکز کند.

پست مرتبط

کوه اورست

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مثال دیگر شامل حال یک اسکای رانر می شود. به عنوان مثال برای شرکت در مسابقات اسکای رانینگ ورزشکار به این نتیجه می رسد که باید رکورد صعود خود به قله توچال را به زیر ۲ ساعت کاهش دهد.

حتی مواردی که سختتر قابل سنجش هستند را نیز می توان به نوعی تبدیل به اعداد کرد. به طور مثال برای افزایش تجربه در صعودهای زمستانی یک کوهنورد می تواند چند صعود یک روزه و چند صعود ۲-۳ روزه را در نظر بگیرد. حتی شرکت در چهار دوره آموزش را می توان به عنوان یک روش قابل ارزیابی برشمرد. به عنوان نمونه دیگر همیشه به عنوان ملاک سنجش آمادگی فرد برای صعود دیواره علم کوه به تعداد طول صعود در یک روز در منطقه پل خواب اشاره شده است.

دستیافتنی بودن هدف

از قابل دستیابی بودن اهداف اطمینان حاصل کنید. اگر امیدی در رسیدن به هدفی که مشخص کرده‌اید ندارید، تنها اعتماد به نفس خود را خدشه‌دار کرده‌اید. با این وجود از هدف‌گذاری‌های بیش از حد ساده خودداری کنید.

برای نمونه در یک جلسه تمرین بولدرینگ روی مسیرهایی کار کنید که در سطح شما هستند و یا فقط اندکی از سطح شما بالاترند. مسیرهای با درجه سختی بسیار بالاتر باعث سرد شدن سنگنورد در حین تمرین می شوند. به همین ترتیب اگر سال اولی است که کوهنوردی را شروع کرده اید بهتر است به دنبال برنامه های چند روزه زمستانی نروید.(حتی اگر بودجه کافی برای خرید تجهیزات گران قیمت آنرا دارید.) امسال روی برنامه های کوتاهتر و کسب تجربه تمرکز کرده و سپس افق دیدتان را گسترش دهید.

فرض کنید که با سرعت نور در حال حرکت هستید، اما یک مساله خاص وجود دارد و آن این است که هدف مشخصی وجود ندارد. سوال در اینجا این خواهد بود که به کجا خواهید رسید؟ احتمالا جواب هم مشخص است. هدف گذاری در هر فعالیت و ورزشی از جمله کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد چرا که بر اساس آن می توان به نتایج مشخصی رسید و از منابع حداکثر استفاده را برد. در این مقاله سعی می کنیم به نکات مهم هدف گذاری در کوهنوردی با استفاده از الگوی اسمارت اشاره کنیم. با موج کوه همراه باشید. فرض کنید که با سرعت نور در حال حرکت هستید، اما یک مساله خاص وجود دارد و آن این است که هدف مشخصی وجود ندارد. سوال در اینجا این خواهد بود که به کجا خواهید رسید؟ احتمالا جواب هم مشخص است. هدف گذاری در هر فعالیت و ورزشی از جمله کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد چرا که بر اساس آن می توان به نتایج مشخصی رسید و از منابع حداکثر استفاده را برد. در این مقاله سعی می کنیم به نکات مهم هدف گذاری در کوهنوردی با استفاده از الگوی اسمارت اشاره کنیم. با موج کوه همراه باشید. فرض کنید که با سرعت نور در حال حرکت هستید، اما یک مساله خاص وجود دارد و آن این است که هدف مشخصی وجود ندارد. سوال در اینجا این خواهد بود که به کجا خواهید رسید؟ احتمالا جواب هم مشخص است. هدف گذاری در هر فعالیت و ورزشی از جمله کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد چرا که بر اساس آن می توان به نتایج مشخصی رسید و از منابع حداکثر استفاده را برد. در این مقاله سعی می کنیم به نکات مهم هدف گذاری در کوهنوردی با استفاده از الگوی اسمارت اشاره کنیم. با موج کوه همراه باشید.

مرتبط بودن هدف

توجه داشته باشید که اهدافتان با مسیری که در زندگی پیشه کرده‌اید همسویی داشته باشد. با مرتبط بودن اهداف به مسیر خود به تمرکز بیشتر برای رسیدن به هدف دست خواهید یافت. یکی از آثار منفی شبکه های اجتماعی دیدن همه چیز است. شما چند فیلم یخنوردی، چند فیلم صعود زمستانی، عکسهای قلل بلند جهان، تمرینات سنگنوردی همنوردان خود را می بینید و البته همه این موارد جالب و هیجان انگیز هستند. اما ما نمی توانیم در آن واحد همه چیز باشیم. هر چیزی در دنیا بهایی دارد و هدف گذاری در کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست.

نمی شود در آن واحد هم سنگنورد برتر و هم کوهنورد عالی بود. کافیست چند برنامه سنگین کوهنوردی بروید و سپس متوجه می شوید که روند رشدتان در سنگنوردی مختل شده است. برعکس این موضوع هم مصداق دارد. پس مقایسه کردن می تواند تبدیل به یک سم برای همه ما شود. وقتی به عنوان یک کوهنورد به منطقه سنگنوردی مانند بند یخچال می روید نباید انتظار داشته باشید که روند رشد شما مانند دوستانی که روی سنگنوردی تمرکز کرده اند باشد. این مقایسه ها باعث می شود تمرکزتان از روی چیزی که می خواهید باشید برداشته شود. برای تعیین یک هدف هوشمندانه لازم است موارد زیر را از خودتان بپرسید:

  • آیا پس از رسیدن به هدف احساس خوبی خواهم داشت؟
  • آیا این هدف خواسته واقعی من است؟
  • آیا من برای این هدف ساخته شده ام؟

این درست است که یک کوهنورد باید مهارت های فنی بالایی داشته باشد اما برای هر نوعی از صعود به تعادلی از انواع مهارت ها مانند توانمندی در کوله کشی، درجه سنگنوردی، کار با طناب، صعود در ارتفاعات و هم هوایی، کار یخ و برف و غیره نیاز است.

از طرف دیگر واقع بینانه بودن هدف در فعالیت هایی که دارای ریسک ذاتی هستند اهمیت ویژه ای دارد. واقع بینانه بودن در اینجا می تواند به معنای هماهنگ بودن هدف با توانمندی های کوهنوردی ما باشد که روی کنترل خطرات کوهنوردی تاثیر بسزایی خواهد داشت.

در محدوده زمانی مشخص بودن

فقط زمانی از این ویژگی صرف نظر کنید که مطمئن شدید عمر نوح خواهید داشت. هدف خود را زمان بندی کنید. یک هدف اسمارت زمان مشخصی را به خود اختصاص می دهد. بیاد داشته باشید که ذهن ما زمانی می تواند عملکرد خوبی داشته باشد که زمان مشخص و برنامه ریزی شده ای را به آن القاء کنیم. هدف گذاری در کوهنوردی نیز شامل همین ویژگی خواهد بود.

می توانید برای خود حدنصاب هایی تعیین کنید مثلا به خودتان بگویید که می خواهم ۵ قله بالای ۳۰۰۰ متر را صعود کرده، در ۳ برنامه فنی شرکت کنم، ۲ دوره آموزشی بگذرانم… این مشخص کردن محدوده زمانی برای کارهای مختلف می تواند باعث نظم گرفتن زندگی شما شود و در پایان دوره زمانی رسیدن به هدف در شما احساس رضایت خواهد کرد.

محدوده زمانی می تواند یک شکل بلندمدت هم داشته باشد که به قسمت های کوتاهتر تقسیم شود. به طور مثال کسب مهارت بالا در یخنوردی را می توان در یک بازه سه ساله تعریف کرد و در این بین اهداف کوچک دیگر برای رسیدن به این هدف بلندمدت شکل داد. مثلا شرکت در دوره آبشار یخی، صعود یخچال سبلان، ۵ برنامه تمرینی در آبنیک، ۵ برنامه در خور، تمرینات سالنی…که می توانند به عنوان بخشهای کوچک یک هدف طولانی مدت زمانبندی شوند.

جمع بندی

هدف گذاری در کوهنوردی اهمیت ویژه ای دارد. این ورزش زمانبر، انرژی بر و هزینه بر است و در نتیجه منابع زیاد فردی را طلب می کند. نکته مهم این است که ما نمی توانیم همه چیز باشیم و باید بین گزینه های مختلف انتخاب کنیم تا به بهترین چیزی که می توانیم دست پیدا کنیم. عصاره رسیدن به هدف انجام ندادن نبایست هاست.

الگوی اسمارت نیز یکی از روشهای هدفگذاری است که دارای نقاط ضعف و قوت خود می باشد. شما می توانید از الگوی آیزنهاور در کنار این روش برای بهبود هدفگذاری خود در کوهنوردی کمک بگیرید.

۴.۷/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دویدن روزانه : فواید، خطرات و ۲ برنامه تمرینی

پست بعدی

دویدن و ضربان قلب : هر آنچه باید بدانید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

کوه اورست
کوه های جهان

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
کوهنوردی

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی
کوهنوردی

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

تقویت زانو در کوهنوردی
کوهنوردی

۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

استراحت در کوهنوردی
کوهنوردی

۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

پست بعدی
دویدن و ضربان قلب

دویدن و ضربان قلب : هر آنچه باید بدانید.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

تغذیه مناسب در ارتفاع

تغذیه مناسب در ارتفاع : مجموعه نکات و اصول

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم

کیپچوکه

چگونه مثل بهترین دونده جهان ریکاوری کنیم؟ ۳ راه ساده

دریاچه لزور

دریاچه لزور ، چهارمحال و بختیاری در تهران

کوهنوردی

از ناشناخته تا غیرممکن: لوتسه میانی فوق العاده

قله یخچال

قله یخچال همدان و راه‌های صعود به آن {راهنمای جامع}

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه