معرفی 7 نوشیدنی برای کوهنوردی همراه نکات

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.9
(36)

آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود.

اما چند سوال در اینجا مطرح می شود. اولین اینکه بهترین نوشیدنی برای کوهنوردی چیست؟ چه چیزهای دیگری می تواند نوشید؟ چقدر و چه مقدار مایعات باید به بدن خود برسانیم و …

در این مقاله به بررسی مهمترین نکات پیرامون نوشیدنی برای کوهنوردی می پردازیم و انواع مایعات را از حیث تاثیرات با هم مقایسه خواهیم کرد. به یاد داشته باشید چیزی که فرق خوب با عالی را ایجاد می کند توجه به جزییات است.

بهترین نوشیدنی برای کوهنوردی چیست؟

آب

وقتی صحبت از بهترین نوشیدنی به میان می آید، آب برنده واقعی است. نوشیدن آب در حفظ احساس خوب و تامین مایعات مورد نیاز بدن شما بسیار موثر است. آب را می توان در مسیر از رودخانه ها و جویبارهای جاری جمع کرد، به این معنی که می توانید منابع خود را در مسیر پیاده روی دوباره پر کنید. اگر قرار است در یک پیاده روی طولانی باشید، آوردن یک دستگاه تصفیه آب می تواند ارزشش را داشته باشد. صرف نظر از طول مسیر پیاده روی خود، بایست آب کافی همراه داشته باشید. اگر فقط یک نوع نوشیدنی را انتخاب می کنید، باید آب باشد. این مورد به خصوص در روزهای گرم اهمیت دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

برای اینکه مطمئن شوید آب کافی به بدنتان می رسد چند نکته زیر را در نظر داشته باشید:

  • در تابستان از کیسه آب یا کمل بک استفاده کنید. به این شکل تنبلی در نوشیدن آب از بین رفته و مطمئن می شوید که آب کافی به بدن شما میرسد.
  • در زمستان از فلاسک استفاده کنید. داشتن یک فلاسک به معنای دسترسی به آب گرم است. به غیر از این می توانید آب داغ فلاسک را با برف مخلوط کرده و در نتیجه آب ولرم بیشتری خواهید داشت.
  • در کوله پشتی خود یک بطری اضافی نوشیدنی داشته باشید. این نوشیدنی می تواند آب میوه یا چیز دیگر باشد اما در مواقع حساس همین مقدار هم باعث تاثیر زیادی خواهد شد.

توجه داشته باشید که در زمستان هم با وجود عدم احساس تشنگی بدن شما مقادیر زیادی از مایعات از دست می دهد که لازم است جایگزین شوند.

آب میوه

آب میوه به علت داشتن قند طبیعی می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. البته باید توجه داشت که مصرف زیاد قند حتی به شکل طبیعی هم می تواند باعث به هم ریختن تعادل قندی بدن شما شود. پس همچنان آب را به عنوان اولین گزینه در نوشیدنی برای کوهنوردی در نظر داشته باشید.

در مورد آب میوه های مصنوعی هم باید گفت که تقریبا تمامی این آب میوه ها با شکر شیرین می شوند. شکر به دلیل ضریب گلیسمی بالا به سرعت جذب بدن شده و انرژی آزاد می کند و این باعث می شود مقادیر زیادی انسولین در بدن آزاد گردد. در نتیجه شما در یک چرخه مصرف قند پی در پی قرار خواهید گرفت.

نمی توان گفت مصرف آب میوه به این شکل کاملا مضر است اما همواره متوجه تاثیر آن بر بدن باشید.

به عنوان یک پیشنهاد تجربی استفاده از شربت های خانگی رقیق هم خالی از لطف نیست که می توانید تجربه کنید. ترکیب یک شربت آلبالوی رقیق در کمل بک جالب خواهد بود.

باشگاه ورزشی موج

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی یک حسن ورزشی دارند که برای ورزشهای استقامتی مثبت است. این نوشابه ها دارای الکترولیت هستند. الکترولیت ها نیز مانند پتاسیم مسئول کنترل بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن شما می باشند که از جمله آنها می توان به انقباضات عضلانی و تکانه های عصبی اشاره کرد. ورزش شدید باعث از دست دادن الکترولیت ها می شود که به شکل خستگی یا گرفتگی عضلانی می تواند بروز کند. با مصرف نوشیدنی ورزشی برای کوهنوردی می توانید به پر کردن مجدد این الکترولیت ها کمک کنید.

یک راهکار دیگر به خصوص برای برنامه های چند روزه استفاده از قرصهای حاوی الکترولیت مانند او آر اس می باشد که می توان به آب نوشیدنی اضافه کرد. این مورد به خصوص در زمانهایی که از آب برف استفاده می کنید می تواند موثر واقع شود.

قهوه و چای

در حقیقت حجم بیشتر یک نوشیدنی قهوه یا چای آب است که می تواند به دریافت مایعات کمک کند. از آن گذشته این دو نوشیدنی به دلیل داشتن محرک هایی مانند کافئین، خستگی را سرکوب کرده و باعث احساس شادابی بیشتر می شوند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

اما هر دوی اینها یک اشکال دارند. هم چای و هم قهوه باعث دفع آب بیشتر می شوند پس باید در میزان مصرف آنها دقت کرد. همچنین در حالت معمول هم شب خوابی در کمپ و چادر خیلی آسان نیست و مصرف قهوه به خصوص در ساعات پیش از خواب می تواند کیفیت خواب را هم کاهش دهد.

به عنوان یک پیشنهاد می توانید مصرف قهوه و چای را به صبح تا ظهر محدود کنید و میزان آن را هم در سطح منطقی نگه دارید.

سوپ های رقیق

یکی از بهترین تغذیه ها به خصوص کسانی که در یک ارتفاع تازه کار هستند مصرف سوپ های رقیق می باشد. این سوپ ها بر خلاف غذاهای جامد به راحتی هضم شده و دارای میزان زیادی از املاح هم می باشند. همچنین می توان سوپ رقیق را به راحتی در فلاسک حمل کرده و در زمان لازم مصرف کرد.

به طور مثال اگر برای بار اول راهی ارتفاعات بالا مثل صعود به دماوند می شوید و قصد دارید در ارتفاع 4000 متری شبمانی داشته باشید حتما وعده غذایی را با سوپ شروع کنید. پس از 2-3 ساعت اگر متوجه شدید که در شرایط خوبی به سر می برید می توانید به سراغ غذاهای سنگین تر مثل ماکارونی بروید.

نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا به طور کلی حاوی قند، کافئین و گروه ویتامین های بی هستند که روی رفع یا سرکوب خستگی اثر مثبتی دارند. اما مصرف اینها به عنوان نوشیدنی برای کوهنوردی نیز به دلیل داشتن قند و کافئین دارای محدودیت هایی هست که بایست به آنها توجه شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

نوشابه

نوشابه یکی از موارد عشق و نفرت در بین انواع نوشیدنی هاست. این نوشیدنی دارای مقادیر بالای قند است که می تواند باعث به هم خوردن تعادل قندی بدن شود اما تجربه نشان می دهد استفاده از نوشابه در ارتفاع به غیر از بحث فیزیکی اثر روانی مثبتی به همراه دارد. شما می توانید یکی دو بطری نوشابه نیز به همراه ببرید اما همچنان آب گزینه اصلی نوشیدنی برای کوهنوردی به شمار می رود.

چه زمانی بنوشیم؟

قبل از شروع

زمان طلایی نوشیدن مایعات حتی از چند روز قبل از کوهنوردی آغاز میشود. در اینجاست که شما به راحتی به مایعات دسترسی دارید. همچنین نوشیدن آب قبل از شروع برنامه هم یک راهکار خوب است. به طور مثال زمانی که از خانه به سمت مبدا حرکت کوهنوردی راه می افتید یکی دو لیوان آب در منزل میل کنید. همین تغییرات ناچیز تاثیر زیادی ایجاد خواهد کرد.

در حین حرکت

طوری برنامه ریزی کنید که در هر ساعت بین 300 تا 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. همانطور که پیشتر گفتیم به همراه داشتن کیسه آب یا کمل بک در تابستان و فلاسک در زمستان برای اطمینان از دریافت مایعات کافی لازم خواهد بود.

یک کار اشتباه دیگر این است که آب نخورید و سپس بعد چند ساعت حجم زیادی از مایعات بنوشید. این آب بیشتر از بدن دفع شده و البته امکان دل درد و نفخ هم وجود دارد.

پس از کوهنوردی

پس از پایان کوهنوردی حتما مایعات از دست رفته را جایگزین کنید. طوری برنامه ریزی کنید که به ازای هر کیلو وزن از دست رفته یک و نیم برابر آب بنوشید. البته توجه داشته باشید که در اینجا هم این نوشیدن نباید به صورت یک دفعه انجام می شود. می توانید در طول یکی دو ساعت پس از پایان برنامه مایعات بدن را تدریجا جایگزین کنید.

علائم کم آبی در کوهنوردی

بدن ما یک سیستم هوشمند است و علائم کم آبی از خود بروز می دهد که به آنها بایست توجه داشته باشید:

  • ادرار نکردن
  • ادرار تیره و پررنگ
  • خستگی غیر معمول و احساس کرختی و بی حالی
  • سرد بودن دست و پا
  • سردرد

در مجموع توجه داشته باشید که 70% بدن ما از آب تشکیل می شود و بسیاری از عملکردهای حیاتی از جمله فعالیت های مغز به حفظ میزان مایعات بستگی دارد. توجه به این موضوع در برنامه بعدی احتمالا باعث تغییرات خوبی در نحوه صعود شما خواهد شد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.9 / 5. تعداد آرا: 36

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

عینک ورزشی OKEY مدل LITERUN

۳۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فریم سبک: فشار کم بر روی بینی و گوش‌ها، راحتی در استفاده طولانی‌مدت.
  • محافظت UV: لنزهای مجهز به محافظت UV برای محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه‌های مضر خورشید.
  • طراحی ارگونومیک: قرارگیری خوب روی صورت و جلوگیری از جابجایی در حین حرکات شدید.
  • مناسب برای فعالیت‌های مختلف: طراحی شده برای دویدن، کوهپیمایی، سفر و دوچرخه‌سواری.
  • لنزهای با کیفیت: ساخته شده از مواد با کیفیت برای ارائه دید واضح و شفاف در هر شرایط نوری.
  • لاستیک ضد سرخوردن روی دسته فریم

اسکارف کوهنوردی سوزنی سوراخ ریز HEAD GEAR

۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ابعاد 30×50 سانتیمتر
  • جنس درجه یک نخی
  • برند: HEAD GEAR
  • سوزنی: تنفس بهتر و خیس شدن کمتر و خشک شدن سریع
  • یک رو تونلی
  • قابلیت کشسانی
  • مناسب آقایان و بانوان، همه سنین
  • مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی، دویدن...

پانچو کوهنوردی شیرکوه

۲۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان پانچو کوهنوردی برای جلوگیری از خیس شدن در بارش
  • ابعاد باز: 105 در 95 سانتیمتر
  • دارای کلاه
  • پارچه پشت نقره ای
  • دارای کیف حمل
  • سبک وزن: 130 گرم وزن دارد.
  • دارای کیف حمل
  • ابعاد بسته: 20 در 7 سانتیمتر

ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308

Original price was: ۹۹۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۹۷۸.۵۰۰ تومان.
  • بهترین استفاده برای کمپینگ، کوهنوردی و سفر
  • یک عدد ماهیتابه به ابعاد 179×45 میلی متر
  • یک عدد کتری به ابعاد 173×92 میلی متر و ظرفیت 0.8 لیتر
  • یک عدد قابلمه به ظرفیت 1.4 لیتر
  • 3 عدد پیاله پلاستیکی
  • یک عدد ملاقه پلاستیکی تاشو
  • یک کف گیر چوبی کائوچو
  • یک عدد اسفنج فشرده شستشو
  • کیف توری حمل
  • دسته های روکش دار برای جلوگیری از سوختن دست و دستکش
  • روکش کامل تفلون در همه قسمت های بدنه
  • قرارگیری همه قسمت ها در یکدیگر و حمل آسان
  • ابعاد کل پک: 11×18.5 سانتیمتر
  • وزن: 600 گرم

کیسه پودر سنگنوردی لاوان

۴۲۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • شکل ارگونومیک برای دسترسی آسان دست
  • لبه سفت شکل کیسه پودر را حفظ می کند
  • سیستم بسته در پارچه بافته شده از ریختن گچ در حین حمل و نقل جلوگیری می کند
  • جا فرچه برای نگهداری بهتر انواع برس ها
  • آستری در کیسه پودر دوخته شده است تا هنگام بیرون کشیدن دست از کیسه گچی از واژگونی آن جلوگیری شود
  • مواد: نایلون/پلی استر
  • وزن 100 گرم
  • تولید لاوان

جوراب کوهنوردی نیچرهایک مدل CNH23WZ089

  • بهترین استفاده به عنوان جوراب کوهنوردی و کوهپیمایی
  • ترکیب پلی استر، نایلون و اسپندکس
  • قابلیت خشک شوندگی سریع
  • سیستم بالشتکی تقویت شده در پنجه و پاشنه
  • نوارهای الاستیک برای جلوگیری از سرخوردن جوراب در کفش هنگام فعالیت
  • پارچه مشبکی با تنفس بالا
  • محصول اصل
  • تولید نیچرهایک
  • مناسب آقایان و بانوان
  • در دو سایز (m از 36 تا 39) و (L از 40 تا 43)

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کلاه آفتابی ورزشی لبه دار نورث فیس

  • بهترین استفاده به عنوان کلاه لبه دار آفتاب در ورزش و فعالیت های فضای باز
  • پارچه تنفسی و با سوراخ های ریز به منظور بهترین تهویه در هوای گرم
  • دارای ویژگی خشک شوندگی سریع
  • محافظت UV در برابر اشعه مضر آفتاب
  • دارای سگک تنظیم از پشت
  • مناسب برای آقایان و بانوان
  • مناسب برای سایز سر از 52 تا 60
 

کفش سنگنوردی بلک دیاموند مدل zone

  • نوع کفش: نیمه تهاجمی. چند منظوره مناسب صعود در مسیرهای پرشیب درجه دار یا چند طوله
  • چسبی: راحتی در پوشیدن
  • رویه بافتی مهندسی شده برای تنفس و راحتی فوق العاده
  • لاستیک زیر قالب بندی شده 4.3 میلی متری برای افزایش چسبندگی و عملکرد عالی
  • شکل خمیده موزی
  • زیره مینیمالیستی برای حساسیت عمودی بیشتر
  • دو بند ولکرو برای تنظیم و پشتیبانی
  • شکل کلاسیک برای فرم پای کلاسیک
  • تاریخ تولید: 2021
چارت سایز کفش سنگنوردی بلک دیاموند  

قمقمه فلزی OUTDOOR گنجایش 750 سی سی

۲۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری و غیره
  • گنجایش 750 میلی لیتر
  • پوشش آنادایز برای حفظ مزه آب
  • درب پیچی پلاستیکی با دوام با واشر برای جلوگیری از نشت آب
  • ابعاد 7.5 در 25 سانتیمتر
  • همراه با کارابین کوچک جهت اتصال به کوله پشتی
  • قابل استفاده برای مایعات گرم و سرد

کاپشن دوپوش Jack wolfskin مدل هایکر

۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان
M
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش کوهنوردی (لایه ضدآب، ضدباد، تنفسی رویی و لایه پلار داخلی)
  • قابلیت استفاده به صورت جداگانه و سرهم
  • کاپشن رویی دارای سه جیب زیپ دار: دو جیب دست و یک زیپ روی سینه
  • کاپشن رویی دارای کلاه کولاک
  • لایه پلار یقه بلند برای حفظ بهتر گرما
  • دارای کش قابل تنظیم در پایین هر دو لایه برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • تولید چین

راهنمای سایز کاپشن کوهنوردی دوپوش مردانه Jack wolfskin

در سایز ابتدا دور سینه را مدنظر داشته باشید. سپس دور کمر و قد کاپشن را با دور کمر و قد خود چک کنید. در صورت اشتباه در سایز جای نگرانی نبوده و امکان تعویض وجود دارد.
  • سایز s : مناسب قد 165 تا 169 سانتیمتر - دور سینه تا 90 - دور کمر تا 80 سانتیمتر
  • سایز M : مناسب قد 170 تا 174 سانتیمتر - دور سینه تا 95 - دور کمر تا 85 سانتیمتر
  • سایز L : مناسب قد 175 تا 179 سانتیمتر - دور سینه تا 100 - دور کمر تا 90 سانتیمتر
  • سایز XL : مناسب قد 180 تا 184 سانتیمتر - دور سینه تا 105 - دور کمر تا 95 سانتیمتر
  • سایز XXL : مناسب قد 185 تا 189 سانتیمتر - دور سینه تا 110 - دور کمر تا 100 سانتیمتر
  • سایز XXXL : مناسب قد 190 تا 194 سانتیمتر - دور سینه تا 115 سانتیمتر - دور کمر تا 105 سانتیمتر

دستکش وینداستاپر نورث فیس SPRINT

۳۹۴.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وینداستاپر: فعالیت کوهنوردی و فنی در سرمای متوسط
  • کف دستکش دارای لایه ضدخش
  • نوک انگشتان دارای لایه ضدخش
  • لمسی برای کار تلفن همراه
  • دور مچ دارای یک لایه پلار برای حفظ بهتر گرما
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
  • تولید چین

یک نظر در “معرفی 7 نوشیدنی برای کوهنوردی همراه نکات

  1. aylar گفت:

    مصرف انواع نوشیدنی تو کوهنوردی خیلی مهمه یعنی به طور کلی هر چی نوشیدنی رسید بخورید و نه نگید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید