• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست کوهنوردی

معرفی ۷ نوشیدنی برای کوهنوردی همراه نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۱۰/۲۲
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
نوشیدنی برای کوهنوردی

آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود.

اما چند سوال در اینجا مطرح می شود. اولین اینکه بهترین نوشیدنی برای کوهنوردی چیست؟ چه چیزهای دیگری می تواند نوشید؟ چقدر و چه مقدار مایعات باید به بدن خود برسانیم و …

در این مقاله به بررسی مهمترین نکات پیرامون نوشیدنی برای کوهنوردی می پردازیم و انواع مایعات را از حیث تاثیرات با هم مقایسه خواهیم کرد. به یاد داشته باشید چیزی که فرق خوب با عالی را ایجاد می کند توجه به جزییات است.

فهرست محتوا نمایش
بهترین نوشیدنی برای کوهنوردی چیست؟
آب
آب میوه
نوشیدنی های ورزشی
قهوه و چای
سوپ های رقیق
نوشابه های انرژی زا
نوشابه
چه زمانی بنوشیم؟
قبل از شروع
در حین حرکت
پس از کوهنوردی
علائم کم آبی در کوهنوردی
مطالب مرتبط
جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)
اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

بهترین نوشیدنی برای کوهنوردی چیست؟

آب

وقتی صحبت از بهترین نوشیدنی به میان می آید، آب برنده واقعی است. نوشیدن آب در حفظ احساس خوب و تامین مایعات مورد نیاز بدن شما بسیار موثر است. آب را می توان در مسیر از رودخانه ها و جویبارهای جاری جمع کرد، به این معنی که می توانید منابع خود را در مسیر پیاده روی دوباره پر کنید. اگر قرار است در یک پیاده روی طولانی باشید، آوردن یک دستگاه تصفیه آب می تواند ارزشش را داشته باشد. صرف نظر از طول مسیر پیاده روی خود، بایست آب کافی همراه داشته باشید. اگر فقط یک نوع نوشیدنی را انتخاب می کنید، باید آب باشد. این مورد به خصوص در روزهای گرم اهمیت دارد.

برای اینکه مطمئن شوید آب کافی به بدنتان می رسد چند نکته زیر را در نظر داشته باشید:

  • در تابستان از کیسه آب یا کمل بک استفاده کنید. به این شکل تنبلی در نوشیدن آب از بین رفته و مطمئن می شوید که آب کافی به بدن شما میرسد.
  • در زمستان از فلاسک استفاده کنید. داشتن یک فلاسک به معنای دسترسی به آب گرم است. به غیر از این می توانید آب داغ فلاسک را با برف مخلوط کرده و در نتیجه آب ولرم بیشتری خواهید داشت.
  • در کوله پشتی خود یک بطری اضافی نوشیدنی داشته باشید. این نوشیدنی می تواند آب میوه یا چیز دیگر باشد اما در مواقع حساس همین مقدار هم باعث تاثیر زیادی خواهد شد.

توجه داشته باشید که در زمستان هم با وجود عدم احساس تشنگی بدن شما مقادیر زیادی از مایعات از دست می دهد که لازم است جایگزین شوند.

آب میوه

آب میوه به علت داشتن قند طبیعی می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. البته باید توجه داشت که مصرف زیاد قند حتی به شکل طبیعی هم می تواند باعث به هم ریختن تعادل قندی بدن شما شود. پس همچنان آب را به عنوان اولین گزینه در نوشیدنی برای کوهنوردی در نظر داشته باشید.

در مورد آب میوه های مصنوعی هم باید گفت که تقریبا تمامی این آب میوه ها با شکر شیرین می شوند. شکر به دلیل ضریب گلیسمی بالا به سرعت جذب بدن شده و انرژی آزاد می کند و این باعث می شود مقادیر زیادی انسولین در بدن آزاد گردد. در نتیجه شما در یک چرخه مصرف قند پی در پی قرار خواهید گرفت.

نمی توان گفت مصرف آب میوه به این شکل کاملا مضر است اما همواره متوجه تاثیر آن بر بدن باشید.

به عنوان یک پیشنهاد تجربی استفاده از شربت های خانگی رقیق هم خالی از لطف نیست که می توانید تجربه کنید. ترکیب یک شربت آلبالوی رقیق در کمل بک جالب خواهد بود.

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی یک حسن ورزشی دارند که برای ورزشهای استقامتی مثبت است. این نوشابه ها دارای الکترولیت هستند. الکترولیت ها نیز مانند پتاسیم مسئول کنترل بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن شما می باشند که از جمله آنها می توان به انقباضات عضلانی و تکانه های عصبی اشاره کرد. ورزش شدید باعث از دست دادن الکترولیت ها می شود که به شکل خستگی یا گرفتگی عضلانی می تواند بروز کند. با مصرف نوشیدنی ورزشی برای کوهنوردی می توانید به پر کردن مجدد این الکترولیت ها کمک کنید.

یک راهکار دیگر به خصوص برای برنامه های چند روزه استفاده از قرصهای حاوی الکترولیت مانند او آر اس می باشد که می توان به آب نوشیدنی اضافه کرد. این مورد به خصوص در زمانهایی که از آب برف استفاده می کنید می تواند موثر واقع شود.

قهوه و چای

در حقیقت حجم بیشتر یک نوشیدنی قهوه یا چای آب است که می تواند به دریافت مایعات کمک کند. از آن گذشته این دو نوشیدنی به دلیل داشتن محرک هایی مانند کافئین، خستگی را سرکوب کرده و باعث احساس شادابی بیشتر می شوند.

اما هر دوی اینها یک اشکال دارند. هم چای و هم قهوه باعث دفع آب بیشتر می شوند پس باید در میزان مصرف آنها دقت کرد. همچنین در حالت معمول هم شب خوابی در کمپ و چادر خیلی آسان نیست و مصرف قهوه به خصوص در ساعات پیش از خواب می تواند کیفیت خواب را هم کاهش دهد.

به عنوان یک پیشنهاد می توانید مصرف قهوه و چای را به صبح تا ظهر محدود کنید و میزان آن را هم در سطح منطقی نگه دارید.

سوپ های رقیق

یکی از بهترین تغذیه ها به خصوص کسانی که در یک ارتفاع تازه کار هستند مصرف سوپ های رقیق می باشد. این سوپ ها بر خلاف غذاهای جامد به راحتی هضم شده و دارای میزان زیادی از املاح هم می باشند. همچنین می توان سوپ رقیق را به راحتی در فلاسک حمل کرده و در زمان لازم مصرف کرد.

به طور مثال اگر برای بار اول راهی ارتفاعات بالا مثل صعود به دماوند می شوید و قصد دارید در ارتفاع ۴۰۰۰ متری شبمانی داشته باشید حتما وعده غذایی را با سوپ شروع کنید. پس از ۲-۳ ساعت اگر متوجه شدید که در شرایط خوبی به سر می برید می توانید به سراغ غذاهای سنگین تر مثل ماکارونی بروید.

نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا به طور کلی حاوی قند، کافئین و گروه ویتامین های بی هستند که روی رفع یا سرکوب خستگی اثر مثبتی دارند. اما مصرف اینها به عنوان نوشیدنی برای کوهنوردی نیز به دلیل داشتن قند و کافئین دارای محدودیت هایی هست که بایست به آنها توجه شود.

نوشابه

نوشابه یکی از موارد عشق و نفرت در بین انواع نوشیدنی هاست. این نوشیدنی دارای مقادیر بالای قند است که می تواند باعث به هم خوردن تعادل قندی بدن شود اما تجربه نشان می دهد استفاده از نوشابه در ارتفاع به غیر از بحث فیزیکی اثر روانی مثبتی به همراه دارد. شما می توانید یکی دو بطری نوشابه نیز به همراه ببرید اما همچنان آب گزینه اصلی نوشیدنی برای کوهنوردی به شمار می رود.

بررسی تاثیر نوشابه در ورزش

چه زمانی بنوشیم؟

قبل از شروع

زمان طلایی نوشیدن مایعات حتی از چند روز قبل از کوهنوردی آغاز میشود. در اینجاست که شما به راحتی به مایعات دسترسی دارید. همچنین نوشیدن آب قبل از شروع برنامه هم یک راهکار خوب است. به طور مثال زمانی که از خانه به سمت مبدا حرکت کوهنوردی راه می افتید یکی دو لیوان آب در منزل میل کنید. همین تغییرات ناچیز تاثیر زیادی ایجاد خواهد کرد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در حین حرکت

طوری برنامه ریزی کنید که در هر ساعت بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر مایعات بنوشید. همانطور که پیشتر گفتیم به همراه داشتن کیسه آب یا کمل بک در تابستان و فلاسک در زمستان برای اطمینان از دریافت مایعات کافی لازم خواهد بود.

یک کار اشتباه دیگر این است که آب نخورید و سپس بعد چند ساعت حجم زیادی از مایعات بنوشید. این آب بیشتر از بدن دفع شده و البته امکان دل درد و نفخ هم وجود دارد.

پس از کوهنوردی

پس از پایان کوهنوردی حتما مایعات از دست رفته را جایگزین کنید. طوری برنامه ریزی کنید که به ازای هر کیلو وزن از دست رفته یک و نیم برابر آب بنوشید. البته توجه داشته باشید که در اینجا هم این نوشیدن نباید به صورت یک دفعه انجام می شود. می توانید در طول یکی دو ساعت پس از پایان برنامه مایعات بدن را تدریجا جایگزین کنید.

علائم کم آبی در کوهنوردی

بدن ما یک سیستم هوشمند است و علائم کم آبی از خود بروز می دهد که به آنها بایست توجه داشته باشید:

آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود. آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود. آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود.
  • ادرار نکردن
  • ادرار تیره و پررنگ
  • خستگی غیر معمول و احساس کرختی و بی حالی
  • سرد بودن دست و پا
  • سردرد

در مجموع توجه داشته باشید که ۷۰% بدن ما از آب تشکیل می شود و بسیاری از عملکردهای حیاتی از جمله فعالیت های مغز به حفظ میزان مایعات بستگی دارد. توجه به این موضوع در برنامه بعدی احتمالا باعث تغییرات خوبی در نحوه صعود شما خواهد شد.

مطالب مرتبط

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

اولین صعود اورست

اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود. آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود. آبرسانی به بدن در حین کوهنوردی و کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد و این میزان اهمیت کمتر از غذا خوردن نیست. مصرف انواع نوشیدنی برای کوهنوردی که آب هم در راس آن قرار دارد باعث حفظ عملکرد بدن در طولانی مدت می شود. همچنین کم آبی می تواند باعث گرمازدگی، سرمازدگی، افت عملکرد یا مشکلاتی از این دست شود.
۴.۷/۵ - (۱۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

مهمترین فواید و معایب پرس سینه در بدنسازی

پست بعدی

کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

اولین صعود اورست
اخبار

اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

قله ماناسلو
اخبار

صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟
کوه های جهان

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
طبیعت گردی

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

پست بعدی
خانتنگری زمستانی

کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

نظرات 1

  1. aylar می گوید:
    5 ماه قبل

    مصرف انواع نوشیدنی تو کوهنوردی خیلی مهمه یعنی به طور کلی هر چی نوشیدنی رسید بخورید و نه نگید

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

هادی چوپان

نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟

از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک +(۲ نمونه برنامه)

دانلود جزوه کارآموزی سنگ

طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

زمستان اورست

اولین صعود زمستانی اورست ، قسمت دوم

شمال شرقی ماناسلو - موج کوه

شمال شرقی ماناسلو – اولین صعود

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه