بدنسازی برای افراد لاغر:22 نکته کلیدی و موثر

در مقالات قبل به طور مفصل در مورد، بدنسازی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن صحبت کرده‌ایم اکنون قصد داریم در مورد بدنسازی برای افراد لاغر نیز مطالبی در اختیارتان قرار دهیم.

افراد با ترکیب بدنی اکتومورف‌ها معتقدند عضله‌ سازی برای آنها به دلیل ژنتیک دشوار است اما بدنسازی برای افراد لاغر غیرممکن نیست! اغلب افراد لاغر خیلی سخت تمرین می‌کنند، زمان کافی برای ریکاوری نمی گذارند و به اندازه کافی غذا نمی خورند. همین عوامل به ظاهر ساده به شکست خلاصه می شود. در ادامه به رژیم غذایی، برنامه تمرینی و نکاتی که در بدنسازی به افراد لاغر برای عضله سازی و کسب قدرت کمک می کنند اشاره خواهیم کرد.

معرفی ترکیب های بدنی

شما برای قرار گیری در مسیر تمرینی درست و به نتیجه رسیدن اهداف تناسب اندام خود، ابتدا نیاز است با ترکیب های بدنی آشنا شوید و تشخیص دهید ترکیب بدنی شما چیست و در کدام دسته بندی قرار می گیرد.

رژیم غذایی برای افراد لاغر

اکتومورف ها متابولیسم سریعی دارند که می تواند هم یک موهبت محسوب شود و هم آزار دهنده باشد. متابولیسم بالا لاغر شدن را آسان می کند و به نظر می رسد که می توانند هر چه می خواهند بخورند و وزن اضافه نکنند. با این حال، با افزایش سن، متابولیسم آنها کاهش می یابد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

بهترین رژیم غذایی برای اکتومورف رژیمی است که کربوهیدرات و کالری بیشتری داشته باشد. تقریباً 50 تا 60 درصد کالری باید از کربوهیدرات ها، 25 تا 35 درصد از پروتئین و 10 تا 25 درصد از چربی تأمین شود.

توصیه غذایی بدنسازی برای افراد لاغر

• هر دو تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید.
• برای افزایش وزن یا عضله، حداقل 500 کالری در روز نسبت به مصرف خود اضافه کنید.
• بیشتر غذاهای گرم بخورید زیرا برای هضم بهتر هستند.
• بهترین کربوهیدرات های نشاسته ای شامل جو، برنج قهوه ای، ذرت و سیب زمینی است.
• بهترین انتخاب میوه شامل موز، انبه، آناناس، پاپایا، آووکادو و هلو است.
• بهترین انتخاب های سبزیجات عبارتند از کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، چغندر و هویج، به ویژه پخته شده در روغن نارگیل یا روغن زیتون.
• میان وعده های غنی از مواد مغذی شامل آجیل و دانه ها و همچنین کره های آجیل است.

نکته کلیدی این است که همچنان از یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. فقط به این دلیل که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف هستید، به این معنی نیست که باید از آن به عنوان بهانه ای برای خوردن همه چیز، از جمله غذاهای ناسالم استفاده کنید.

داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی که به طور تخصصی برای شما تنظیم شده باشد، اهمیت بسزایی در نتیجه گیری تان خواهد داشت.

برنامه تمرینی برای افراد لاغر

تمرینات هوازی برای افراد لاغر

ورزش های هوازی برای همه لازم است؛ حتی کسی که قصد چربی سوزی ندارد. گاهی بعضی اکتومورف‌ها به اشتباه فکر می‌کنند که حتی اندک کاردیو هم نباید انجام دهند؛ چرا که آن ها را لاغر می‌کند.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

واقعیت این است که دو یا سه جلسه کاردیوی 30 دقیقه تا یک ساعته شما را لاغر نخواهد کرد. نکته کلیدی برای تحریک رشد عضلانی انجام حداقل مقدار تمرین هوازی است و غیر از آن، حداقل تمرین کاردیو برای سلامت قلبی عروقی ضروری است. به‌ طورکلی انجام تمرینات هوازی (مثل دو، زومبا، یا شنا) سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه توصیه می‌شود.

تمرینات قدرتی برای بدنسازی افراد لاغر

بیشتر تمرینات شما باید حول تمرینات چند مفصلی و برای گروه‌های عضلانی بزرگ بچرخد؛ مثل:

• انواع لانگز
• اسکوات
• ددلیفت
• بارفیکس
• پرس شانه
• پرس سینه روی نیمکت

در ابتدا سراغ تمرینات تک مفصلی نروید؛ زیرا این تمرین‌ها فقط یک عضله یا ناحیه بدن را درگیر می‌کنند و رشد عضلانی به قدر کافی تحریک نمی‌شود.

تمرینات ترکیبی با استفاده از چندین گروه عضلانی به‌ طور هم‌ زمان در بدن، که با وزنه‌ های متوسط ​​تا سنگین و تکرار در محدوده 8 تا 12 بار انجام می‌شود، مفاصل متعدد و گروه‌های عضلانی بزرگتر را فعال می‌کند که باعث می‌شود بدن شما تستوسترون و سایر هورمون‌های آنابولیک را ترشح کند.

به‌خاطر داشته باشید که تمرینات کوتاه، اما شدید را حداکثر تا سه بار در هفته با تمرکز بر تمرینات اصلی کاردیو و هوازی انجام دهید.

7 نکته برای کمک به عضله سازی افراد لاغر

1. تغذیه مناسب داشته باشید: هر روز یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود را هدف قرار دهید. بنابراین اگر 180 پوند (81 کیلوگرم) وزن دارید، 180 گرم بخورید. کربوهیدرات های نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، برنج و جو را مصرف کنید و غذاهای پرکالری اما سالم مانند آجیل، دانه ها و سایر منابع چربی خوب استفاده کنید. اگر زمان یا انرژی لازم برای انجام هر چیز دیگری را ندارید، فقط به یاد داشته باشید که هر روز مقدار زیادی از غذاهای مناسب بخورید.
2. بهتر تمرین کنید نه سخت تر: شما می توانید با تمرینات بسیار کمی رشد عضلانی را تحریک کنید تا زمانی که با وزنه سنگین انجام شوند و تا آنجا که ممکن است فیبرهای عضلانی را فعال کنند. تمرینات اینجا فقط چهار حرکت در هر جلسه دارند، اما هر چیزی جز آسان خواهد بود. اگر از آن دسته افرادی هستید که به مدارهای سبک یا روتین های بدنسازی که سعی می کنند هر ماهیچه ای را ایزوله کنند، عادت دارید، این همان چیزی است که برای رشد به آن نیاز دارید.
3. استراحت کنید: هشت ساعت خواب در شب برای ترشح هورمون رشد بسیار مهم است. برونو می‌افزاید: “به‌علاوه، اگر بتوانید چرت بزنید، بهتر است.” در بین تمرینات، ماساژ بگیرید یا از فوم غلتک برای ایجاد گره در عضلات خود و بهبود جریان خون استفاده کنید. قرار دادن این موارد در روال خود باعث افزایش بهبودی می شود.
4. ثبت گزارش نگه دارید: برونو می‌ گوید تمرکز اصلی این برنامه افزایش قدرت است، بنابراین “همه اعداد خود را ثبت کنید”. هر هفته، با اضافه کردن وزن بیشتر یا تکرار بیشتر، برای بهبود تلاش کنید. همانطور که قدرت شما بالا می رود، اندازه عضلات نیز دستخوش تغییر خواهد شد.
5. خود را وزن کنید: هفته ای یکبار، صبح ناشتا خود را وزن کنید. شما باید حدود یک پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته اضافه کنید. (اگر اینطوری نیست یعنی به اندازه کافی غذا نمی خورید.)
6. بر اضطراب لاغر بودن غلبه کنید: شما می ترسید خود را به چالش بکشید زیرا چیزی که برای شما چالش برانگیز است ممکن است وزن اولیه اکثر پسرها باشد. اما باید از یک جایی شروع کنید. شما باید بر این ترس غلبه کنید و فقط به دنبال آن بروید. ممکن است سخت باشد، اما هر چه زودتر بر این اضطراب غلبه کنید، زودتر به موفقیت خواهید رسید.
7. آب زیاد بنوشید: آب 70 درصد از عضلات شما را تشکیل می دهد پس یاد بگیرید که آن را دوست داشته باشید و به مقدار زیاد بنوشید. حدود یک گالن آب در روز بنوشید.

کارهایی که نباید افراد لاغر در بدنسازی انجام دهند

• از هدف خود دست نکشید: ترک کردن و شروع مجدد بعدا باعث هدر رفتن زمان، انرژی و جلوگیری از پیشرفت طولانی مدت می شود. راه طولانی و استرس زا خواهد بود و ممکن است مواقعی پیش بیاید که بخواهید تسلیم شوید. بهترین بدنسازان در سرتاسر جهان یک چیز مشترک دارند: آن‌ها آن را می‌خواستند و حاضر بودند هر کاری که لازم بود برای موفقیت انجام دهند.
• از شکست ناامید نشوید: در واقع، آن را در آغوش بگیرید. تمرین تا شکست برای به دست آوردن عضله و قدرت مفید است. اگر با وجود تمرینات طاقت فرسا هنوز تغییری در اندام خود احساس نکردید اشکالی ندارد! شما از ماهیچه های خود بهره گرفته اید و این هدف است. به تدریج متوجه بالا رفتن قدرت و نمایان شدن عضلاتتان خواهید شد.
• به مکمل ها تکیه نکنید: مکمل ها عالی هستند، اشتباه نکنید! اما اگر به درستی تمرین نکنید و غذا نخورید، وقت و پول خود را تلف می کنید. ابتدا تمرینات و رژیم غذایی خود را درست انجام دهید و سپس مکمل های خود را عاقلانه انتخاب کنید. مولتی ویتامین، پروتئین آب پنیر، کراتین و گلوتامین مصرف کنید. 
• از روال یک حرفه ای پیروی نکنید: شما یک بدنساز حرفه ای نیستید. تمرین برای مسابقات بدنسازی بسیار سنگین است و هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. همچنین، یک بدنساز هر روز یک کار را انجام نمی دهد. حتما برنامه تمرینی خود را زیر نظر مربی متخصص پیش بگیرید و سر خود عمل نکنید.

سوالات متداول

منابع: bodybuilding , netmeds

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند