
5 مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران
یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم که شامل خواب کافی باشد باید برای تامین انرژی مورد نیاز بیشتر افراد برای فعالیت های روزانه کافی باشد. با این حال، ورزشکاران بدن خود را به سمت اوج عملکرد سوق می دهند، بنابراین این افراد ممکن است به تقویت انرژی نیاز داشته باشند. در اینجا مولتی ویتامین ها خودی نشان می دهند! در این مقاله به تعریف مولتی ویتامین و فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران میپردازیم اما توجه داشته باشید که مولتی ویتامینها مکمل هستند و نباید آنها را جایگزین مصرف غذا کنید.
فهرست مطالب
Toggleمولتی ویتامین چیست؟
ویتامینها یکی از ضروری ترین ترکیبات مورد نیاز بدن هستند که به سلامتی کمک می کنند. 13 ویتامین و 16 ماده معدنی برای سلامتی ما ضروری و حیاتی هستند. این عناصر و ویتامینها در مواد غذایی طبیعی یافت میشوند. مولتی ویتامینها شامل موادی هستند که برای بدن ضروریاند. اکثر مواقع بدن ما این مواد ضروری را نمیتواند بسازد و باید آنها را از رژیم غذایی دریافت کند. گاهی هم این مواد ضروری در رژیم غذایی یافت نمیشوند؛ بنابراین در مولتی ویتامین آنچه که برای بدن ضروری و مورد نیاز است، وجود دارد. هیچ استانداردی درباره محتویات مولتی ویتامین ها وجود ندارد، مواد مغذی داخل آن ها بسته به نوع برند شرکت و محصول متفاوت است. مولتی ویتامین ها به شکل قرص، کپسول، پودر، شربت، آمپول و آدامسهای جویدنی هستند. این داروها را میتوان در داروخانهها، برخی فروشگاهها و فروشگاههای آنلاین خریداری کرد و طریقهی مصرف هر یک از آنها روی جعبهی آن نوشته شده است.
چرا بدن ما به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد؟
تصور کنید که بدن شما نیازمند درست کردن چیزهایی است که مواد اولیهی آنها از این مواد ضروری تشکیل شده است. ما نمی توانیم همهی غذای مورد نیاز خود را بسازیم باید آنها را از محیط بیرون دریافت کنیم. ازاینرو رژیم غذایی مناسب لازمهی داشتن یک بدن سالم است. گاهی افراد در مواد غذایی روزانهی خود، همهی آنچه که بدن به آن نیاز دارد را دریافت نمیکنند؛ بنابراین برای این کمبود را با استفاده از مولتی ویتامینها جبران می کنند. گاهی به دلیل شرایط نیاز است ویتامین بیشتری مصرف کرد مثلا هنگام بارداری، کهولت سن، کودکان در سن رشد و یا هنگام بیماری نیاز است بیشتر مواد غذایی، ویتامین و مواد معدنی دریافت کنید. همچنین ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای بدن مانند کمک به مبارزه با عفونت، بهبود زخم، قوی کردن استخوان ها و تنظیم هورمون ها ضروری هستند. ویتامین ها و مواد معدنی اگر به مقدار زیاد مصرف شوند می توانند باعث مسمومیت شوند.
معرفی 5 ویتامین و مکمل برای ورزشکاران
در این قسمت در مورد پنج ویتامین و مکمل که می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا بر خستگی غلبه کنند و بهترین عملکرد خود را داشته باشند را ذکر می کنیم:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
ویتامین B
ویتامین های B برای آزادسازی انرژی در بدن حیاتی هستند زیرا به متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کنند. اگرچه کمبود یک یا چند ویتامین B میتواند بر میزان خوب ورزش کردن فرد تأثیر بگذارد، اما پزشکان می گویند مصرف بیش از حد مکملها فایده ای ندارد و دفع می شوند. بهتر است قبل از انتخاب مکمل ویتامین B برای انجام آزمایشات به پزشک مراجعه کنید.
ورزشکاران زن ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین B باشند که عبارتند از:
- ویتامین B-12
- ویتامین B-6
- نیاسین B-3
کمبود ویتامین B12 باعث می شود افراد احساس ضعف و خستگی کنند. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در محصولات حیوانی وجود دارد، گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.
آهن
طبق برخی تحقیقات، کمبود آهن در ورزشکاران رایج است و می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد. در حالی که می تواند در مردان رخ دهد، این کمبود در زنان، به ویژه در ورزش های استقامتی، شایع تر است. یک بررسی سوئیسی نشان داد که میزان کمبود آهن در میان ورزشکاران زن نوجوان تا 52 درصد است. سطوح پایین آهن می تواند علائم نامطلوب زیادی را در ورزشکاران زن ایجاد کند، از جمله کاهش استقامت و افزایش میزان انرژی مصرفی بدن. طبق توصیه پزشکان، افراد می توانند مکمل ها را برای کاهش این اثرات مصرف کنند، اما تنها در صورتی که تغییرات رژیم غذایی نتواند نیازهای آنها را برآورده کند. آنها همچنین خاطرنشان میکنند که افرادی که از رژیمهای گیاهخواری یا وگان پیروی میکنند باید مراقبت بیشتری داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین میکنند، زیرا آهن گیاهی کمتر در دسترس بدن است.
افراد باید قبل از مصرف مکملهای آهن با پزشک صحبت کنند و حتماً برای بررسی سطح آهن خود آزمایش خون انجام دهند. مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض جانبی ناراحت کننده و حتی خطرناکی ایجاد کند. کسانی که آهن کافی دارند نیازی به مصرف مکمل ندارند.
کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D به بدن کمک می کنند تا استخوان ها، دندان ها و ماهیچه های سالم را بسازند و حفظ کنند. این ویتامین ها می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا توده عضلانی را حفظ کنند و خطر آسیب هایی مانند شکستگی استخوان را کاهش دهند.
کلسیم را می توانید از بسیاری غذاها دریافت کنید، از جمله:
- محصولات لبنی مانند شیر و ماست
- شیرهای غیر لبنی غنی شده، مانند شیر سویا
- سبزیجات سبز تیره
- ماهی با استخوان های نرم، از جمله ساردین و سالمون
کوآنزیم Q10
کارشناسان برخی شرایط را با سطوح پایین کوآنزیم Q10 در بدن مرتبط کرده اند، از جمله:
- بیماری های عصبی
- فیبرومیالژیا
- دیابت
- سرطان
- بیماری های میتوکندری
- بیماری های عضلانی
- نارسایی قلبی
تحقیقات نشان داده است که کوآنزیم Q10 ممکن است عملکرد فیزیکی و “خستگی ذهنی” را در افراد سالمی که درگیر فعالیت بدنی هستند، بهبود بخشد. محققان یک بررسی در سال 2014 بیان کردند که مطالعات به طور مداوم سطوح پایین کوآنزیم Q10 را با خستگی مرتبط میدانند. تحقیقات در مورد اینکه آیا مکمل کوآنزیم Q10 برای ورزشکاران مفید است یا خیر نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. به عنوان مثال، مطالعهای در سال 2012 بر روی مردانی که با آموزش متوسط انجام داده بودند، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه این کار برای ظرفیت ورزش آنها مفید است، پیدا نکرد.
کراتین
برخی از ورزشکاران از کراتین استفاده می کنند زیرا یک تغذیه کمکی برای عملکرد ورزشی است. افراد می توانند کراتین را از گوشت قرمز و غذاهای دریایی دریافت کنند، اما به عنوان مکمل نیز موجود است. یک منبع معتبر تحقیقاتی نشان داده است که مکمل کراتین می تواند توده عضلانی را افزایش داده و قدرت را مخصوصا زمانی که فرد تمرینات قدرتی را با آن ترکیب می کند، افزایش دهد. افراد مسن تر ممکن است بتوانند از کراتین برای افزایش توده عضلانی و قدرت عضلانی خود استفاده کنند. مکمل های تجاری اغلب کراتین را با مواد دیگر ترکیب می کنند. محققان دریافته اند که مکمل کراتین که حاوی کافئین، تورین و اسیدهای آمینه نیز می باشد، به ورزشکاران کمک می کند تا تمرکز داشته باشند و زمان لازم برای احساس خستگی را افزایش دهند.
فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران
از آنجایی که ورزشکاران متابولیسم انرژی بالایی دارند و به بدنشان برای عملکرد شدید نیاز دارند، نسبت به غیر ورزشکاران نیاز به ریزمغذیهای بیشتری دارند. علاوه بر این، ورزش بر مسیرهای متابولیکی که در آن ویتامینها و مواد معدنی استفاده میشوند، استرس وارد میکند و همچنین ممکن است منجر به سازگاریهای بیوشیمیایی شود که نیاز به ریزمغذیها را افزایش میدهد. ورزش معمولی همچنین ممکن است سرعت گردش و از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی بدن را افزایش دهد. خوردن مولتی ویتامین برای ورزشکاران بسیار امری مهم است در ادامه به 5 فایده مولتی ویتامین برای ورزشکاران اشاره می کنیم:
تقویت استخوان ها
ورزشکاران در طول فعالیت های خود مانند دویدن و تمرین های شدید از قدرت زیادی استفاده می کنند. مولتی ویتامین ها سلامت کلی بدن را تقویت می کنند و استخوان های قوی می سازند تا شکستگی یا شکستگی استخوان ها را کاهش داده و آسیب های شدیدی را ایجاد کنند. مولتی ویتامین ها برای ورزشکاران سرشار از روی، کلسیم و منیزیم هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت سلولی و عملکرد مفاصل و استخوان ها دارند.
تقویت عملکرد شناختی
به عنوان یک ورزشکار، عملکرد شناختی سالم در تقویت عملکرد شما ضروری است. اسیدهای چرب و ویتامینهای خاصی که در مولتی ویتامینها برای ورزشکاران یافت میشوند، مانند B12، میتوانند عملکرد مغز شما را تقویت کرده و از حافظه شما محافظت کنند.
بهبود ایمنی
بدترین چیزی که به عنوان یک ورزشکار می توانید تجربه کنید این است که قبل از بازی بیمار شوید. حتی می تواند یک آنفولانزای ساده باشد، اما شانس شما را در عملکرد بهتر برای شرکت در بازی یا انجام تمرینات کاهش می دهد. مولتی ویتامینها برای ورزشکاران، مانند اسید اسکوربیک و ویتامین C، برای تقویت ایمنی بدن و مقابله با عفونتها و ویروسهای عامل بیماری ضروری هستند. ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها برای تقویت رشد و ریکاوری محافظت می کند، به خصوص اگر در فعالیت های شدید مانند وزنه برداری شرکت می کنید. همچنین مسئول متابولیسم آمینو اسید ها در تشکیل کلاژن است.
بهبود سلامت روان
سلامت روان یکی از موضوعات اصلی مورد توجه است، به ویژه در میان ورزشکارانی که برای عملکرد بهتر در هر مسابقه تحت فشار هستند. گاهی اوقات، تمرین می تواند به شما آسیب وارد کند و باعث شود احساس تنهایی کنید و منجر به مشکلات سلامت روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی شود. اینها قاتل های خاموشی هستند که باعث بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت می شوند. مولتی ویتامین ها حاوی گیاهان، مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که به اصلاح شیمی مغز که باعث مشکلات سلامت روان می شود، کمک می کند. بدن شما اکنون می تواند انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین تولید کند تا احساسات و سطح خلق و خوی شما را تنظیم کند.
تقویت انرژی
اگر در حین تمرین انرژی بیشتری صرف می کنید، می توانید مزایای مولتی ویتامین ها را برای ورزشکاران تجربه کنید، مانند ترمیم و بافت سازی و افزایش انرژی. برای اینکه بدن شما بتواند بافت را ترمیم کند و بسازد، باید ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین، B6، اسید فولیک، B12 و تیامین مصرف کنید. به طور مشابه، برای افزایش انرژی برای کمک به عملکرد شما، ویتامین های B و کربوهیدرات ها با هم کار می کنند تا انرژی بسیار مورد نیاز را آزاد کنند. این می تواند روی ریکاوری ورزشکاران نیز تاثیر مثبتی داشته باشد.
سخن پایانی
فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران مانند افزایش انرژی، تقویت استخوانها و ماهیچهها، بهبود ایمنی، تقویت عملکرد شناختی و بهبود سلامت روانی به همراه دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها برای ورزشکاران زمانی که نتوانید آنها را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، موثر نخواهد بود. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
منابع: medicalnewstoday
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان
بادگیر مشتی شیرکوه طرح نورث فیس
- بهترین استفاده به عنوان بادگیر سبک
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، دوچرخه سواری
- دارای کیف حمل
- کلاه قابل تنظیم
- کش قابل تنظیم پایین کاپشن
- دارای زیپ از جلو
- تنها 200 گرم وزن دارد.
- تولید شیرکوه
- سایز S دور سینه 96 سانتیمتر (مناسب دور سینه 90 تا 94 سانتیمتر) قد 64 سانتیمتر
- سایز M دور سینه 102 سانتیمتر (مناسب دور سینه 95 تا 99 سانتیمتر) قد 66 سانتیمتر
- سایز L دور سینه 110 سانتیمتر (مناسب دور سینه 100 تا 106 سانتیمتر) قد 68 سانتیمتر
- سایز XL دور سینه 122 سانتیمتر (مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر) قد 70 سانتیمتر
- سایز XXL دور سینه 140 سانتیمتر (مناسب دور سینه 111 تا 118 سانتیمتر) قد 72 سانتیمتر
دستکش گورتکس Kyncilor مدل A0081
- لایه بیرونی: 100% الیاف پلیاستر (گورتکس)
- لایه میانی: عایق رایون فایبر (65% پلیاستر، 35% رایون)
- لایه داخلی: پارچه پلار نرم و گرم
- کف دست: چرم مصنوعی مقاوم
- ضدآب و مقاوم در برابر رطوبت و برف
- عایقبندی کامل برای جلوگیری از نفوذ سرما
- تقویتشده در نوک انگشتان برای حفاظت بیشتر
- دارای قابلیت تاچ اسکرین (لمس موبایل)
- مجهز به جیب جانبی زیپدار برای اقلام کوچک
- قابلیت تنظیم سایز از قسمت میانی و انتهایی دستکش
- سگک زنجیرهای برای حمل آسان
- گرم و مقاوم در شرایط سرد
- دوام بالا با چرم مصنوعی در کف دست
- طراحی کاربردی و سبک
- مناسب برای فعالیتهای فضای باز مانند کوهنوردی، اسکی و طبیعتگردی
- طبیعتگردی در هوای سرد، دوچرخهسواری و موتورسیکلتسواری در زمستان
- سایز m مناسب عرض دست 8-9 سانتیمتر
- سایز L مناسب عرض دست 9-10 سانتیمتر
- سایز XL مناسب عرض دست 10-11 سانتیمتر
تابه سفری آلومینیومی Camping Frying Pan
- ساخته شده از آلیاژ آلومینیوم مقاوم و بادوام
- پوشش نچسب برای آشپزی آسان و شستوشوی راحت
- دسته تاشو با طراحی ایمن و قابلیت جمع شدن روی بدنه
- قطر ۱۸ سانتیمتر و ارتفاع ۴.۵ سانتیمتر؛ سایز ایدهآل برای سفر
- سبکوزن و مناسب برای حمل در کولهپشتی
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، ماهیگیری، سفر و پیکنیک
- انتقال حرارت یکنواخت و جلوگیری از سوختن غذا
- قابلیت استفاده روی اجاق سفری، آتش مستقیم و اجاق گاز
- همراه با کیف مخصوص برای نگهداری و حمل آسان
- مناسب برای پخت انواع غذاها مانند تخممرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات
- مقاوم در برابر ضربه و شرایط سخت محیطی
- هدیهای کاربردی برای دوستداران طبیعت و سفر
جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN
- مناسب: دویدن،تریل رانینگ،اسکای رانینگ.
- با طراحی تخصّصیِ بسیار سبک و وزن۱۹۰گرم.
- حجم ۳ (+3) لیتر و پارچه شبکه ای تنفّسی و تهویه هوای عالی؛
- تعبیه دو محفظه روی بندهای شانه جهت قراردادن قمقمه ی آب.
- جیب های متعدد جهت حمل تجهیزات مورد نیاز.
- تعبیه دو جیب گورتکس با زیپ ضدآب بهمراه بند زیپ روی بندهای شانه.(ابعاد جیب۱۸×۱۲)
- جیب کشی دارای زیپ پشت کوله برای قرار دادن بادگیر و پوشاکِ سبک.
- دارای جاکلیدی.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
- یراق آلات با کیفیّت.
- بسیار خوش فرم و راحت.
- دارای رفلکتورِ نور.
- ابعاد: 42×31 سانتیمتر
- لوگوهای شبرنگ.
- برند APRIN
کلاه تابستانه ماهیگیری دور دار نپال
- نام محصول: کلاه تابستانه ماهیگیری دور دار نپال
- جنس پارچه: پلیاستر مقاوم و سبک
- خاصیت تنفسی: جلوگیری از عرق کردن سر و گردن
- سایز: Free Size (مناسب برای همه)
- کاربرد: مردانه و زنانه (یونیسکس)
- رنگبندی: موجود در ۷ رنگ متنوع
- طراحی دور دار: محافظت کامل در برابر نور خورشید
- ویژه تابستان: خنک و راحت برای روزهای گرم
- مناسب برای فعالیتها: کوهنوردی، طبیعتگردی، کمپینگ، ماهیگیری، پیادهروی
- وزن سبک: حمل آسان در کولهپشتی یا کیف
- دوام بالا: مقاوم در برابر استفاده مداوم در فضای باز
- قابلیت دورو: امکان استفاده به صورت تمام مشکی
- سبک پوششی: اسپرت و کژوال، قابل ست با انواع لباسها
- مزیت اصلی: ترکیبی از محافظت، راحتی و استایل شیک
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دستکش وینداستاپر hkx
کیسه خواب نیچرهایک مدل اسنوبرد 7 با کد NH20YD001
- ابعاد باز شده: 190×75 سانتیمتر
- ابعاد بسته شده: 31×15×15 سانتیمتر
- مناسب برای افراد با قد حداکثر 180 سانتیمتر
- عایق داخلی از پر اردک با قدرت پُر شوندگی 650FP
- دمای کامفورت: +7 درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت: +2 درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: -9 درجه سانتیگراد
- شکل ظاهری: مومیایی
- پارچه بیرونی: نایلون مقاوم 20D
- پارچه داخلی: نرم، لطیف و سازگار با پوست
- دارای یقه بادگیر با بالشتک دور گردن
- زیپهای YKK با کیفیت بالا و بادوام
- فاقد قابلیت شستشو (نگهداری با دقت توصیه میشود)
- دارای کیسه استراحت مجزا برای نگهداری پرها در زمانهای عدم استفاده
عینک آفتابی پلاریزه دایزی مدل x7 دارای 4 لنز
- مجهز به ۴ عدد لنز مختلف جهت استفاده در شرایط جوی ، نوری و محیطی متفاوت
- لنز پلاریزه
- UV400 محافظت از چشم در برابر اشعه فرابنفش خورشید
- ارگونومی
- استفاده از متریال پلی کربرونات در ساختار فریم عینک
- مقاومت مناسب در برابر ضربه
- جعبه: ۱ عدد
- کیف نرم: ۱ عدد
- پارچه تمیز کردن: ۱ عدد
- ۴ جفت لنز (پلاریزه، زرد، قهوه ای، آتشی)
- کش ورزشی عینک: ۱ عدد
- مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری، ورزشی
- وزن عینک: ۴۵ گرم
دستکش وینداستاپر نورث فیس SPRINT
کاور باران کوله پشتی 45-65 لیتر چانوداگ
- کاور باران کوله پشتی برای حفاظت از کوله پشتی در برابر خیس شدن در اثر بارش باران و برف و همچنین حفظ کوله در برابر گرد و خاک محیط
- قابل استفاده برای کوله های 40 تا 65 لیتری
- دارای کیف حمل با بند جمع شونده
- تولید شده از جنس نایلون کاملا ضدآب برای عدم نفوذ رطوبت به درون کوله
- دارای کش در دور کاور کوله به دلیل ثبات بهتر روی کوله پشتی و عدم به هم خوردن ترتیب در اثر باد
- تولید چین