• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
پنج‌شنبه 9 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
چگونه با ورزش لاغر شویم؟

چگونه با ورزش لاغر شویم؟ + ۱۰ دلیل اصلی لاغر نشدن

توسط m pirhayati
1400/06/15 - به روز شده در 1400/06/16
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
2
تبلیغات

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
تمرینات هوازی( کاردیو)
تمرینات قدرتی
تمرینات اینتروال( HIIT)
آیا ورزش کردن باعث افزایش اشتها می شود؟
احساس گرما باعث کاهش اشتها می شود.
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟
۱۰ دلیل اصلی لاغر نشدن

در فروشگاه موج کوه بیابید

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

لوازم کوهنوردی

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

تجهیزات کمپینگ

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

وسایل دویدن

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

لوازم سنگنوردی

تمرینات هوازی( کاردیو)

یکی از رایج ترین روش های کاهش وزن انجام تمرینات هوازی است. معروف ترین آن ها پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری است. این ورزش ها مثل بدنسازی و وزنه برداری اثر زیادی بر توده عضلانی شما ندارند اما در سوزاندان کالری موثرتر هستند. این ورزش ها به سوزاندن چربی خطرناک به خصوص چربی شکم که خطر دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش می دهد، کمک می کند. در یک تحقیق سه گروه افراد دارای اضافه وزن با تمرینات کاردیو بررسی شدند.کسانی که در هر جلسه کاردیو 400 کالری (5 بار در هفته) سوزاندند 4.3 درصد وزن بدن خود را از دست دادند، در حالی که کسانی که در هر جلسه 600 کالری (همچنین 5 بار در هفته) سوزاندند کمی بیشتر در حدود 5.7 درصد از دست دادند. گروه کنترل که ورزش نمی کردند در واقع 0.5 درصد وزن بدن خود را افزایش دادند!

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی مثل وزنه زدن، بدنسازی و … به افزایش قدرت عضلات کمک می کند. اگرچه همه تمرینات ورزشی در سوزاندن کالری موثر هستند، اما میزان آن ها متفاوت است. به نقل از healthline در یک مطالعه سه گروه از طریق کاهش کالری دریافتی و انجام تمرینات هوازی و قدرتی و بدون انجام تمرینات مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی که هیچ ورزشی نکردند ( از طریق کاهش کالری دریافتی) چربی خود را از دست دادند اما توده عضلات آن ها هم نسبت به گروهی که تمرینات قدرتی هم در کنار رژیم خود داشتند به طرز چشمگیری از دست رفت. بعلاوه اگر شما در حین کاهش وزن ماهیچه های خود را تقویت کنید بدلیل نقش عضلات در بالابردن متابولیسم شانس بیشتری برای کم کردن وزن خود دارید.

تمرینات اینتروال( HIIT)

این تمرینات شامل حرکاتی با شدت بسیار زیاد و به صورت پشت سر هم و با استراحت های کوتاه هستند. این نوع تمرینات را میتوانید با ورزش های هوازی یا قدرتی ترکیب کنید به خصوص برای کسانی که ریتم تکراری تمرینات را دوست ندارند کمک می کند تا بهتر ورزش کنند. مطالعاتی در سال 2017 نشان داد تمرینات اینتروال نتایج مشابه تمرینات هوازی در کاهش چربی بدن دارند و البته 40% زمان کم تری در مقایسه با تمرینات هوازی ( کاردیو) دارند. این تمرینات بدلیل شدت زیاد برای کسانی که مشکل قلبی دارند با نظر متخصص باید انجام شود.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
چگونه با ورزش لاغر شویم

آیا ورزش کردن باعث افزایش اشتها می شود؟

به نقل از medicalnewstoday وقتی ورزش میکنیم بدن ما گرم می شود و با تغییر در سطح هورمون هایی که گرسنگی را تحریک می کنند باعث کاهش اشتها می شود.یونگ هوان جو، از دانشکده پزشکی آلبرت اینشتین در برانکس، نیویورک از این که چگونه دویدن های معمولی 45 دقیقه ای او همیشه باعث می شود غذای کمتری نسبت به حالت عادی داشته باشد، بسیار شگفت زده شد.او معتقد بود این واقعیت که گرمای بدن در حین ورزش بالا می رود ممکن است در سیگنال دهی به مغز برای کاهش اشتها نقش داشته باشد. او فکر کرد که این فرآیند ممکن است شبیه آنچه در بدن هنگام خوردن غذاهای بسیار تند اتفاق می افتد باشد.

احساس گرما باعث کاهش اشتها می شود.

استفاده از غذاهای تند مثل فلفل بدلیل وجود ترکیبی بنام کپسایسین که با گیرنده های حسی ما در تعامل است و ایجاد حس گرما میکند باعث کاهش اشتها می شود. نتایج تحقیقات در حوزه مغز و اعصاب نیز بسیار جالب است. هیپوتالاموس که نقشی مهم در تنظیم متابولیسم و وزن ما دارد گرما و افزایش دما را از طریق نورون های خود حس می کند و پیام توقف در غذا خوردن می دهد. همین اتقاق درباره گرم شدن ناشی از ورزش نیز در هیپوتالاموس ما رخ می دهد پس تصور اینکه بعد از ورزش اشتها ما زیاد می شود درست نیست. مغز ما عملکرد دیگری درباره اشتها بعد از تمرینات ورزشی دارد.

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

چرا با ورزش لاغر نمی شویم؟

اگر ورزش باعث کالری سوزی بیشتر می شود و بعلاوه سیگنال هایی در جهت کمتر شدن اشتها می دهد چرا هنوز بعضی از مردم با تمرینات ورزشی نه تنها لاغر نمی شوند بلکه افزایش وزن دارند؟ در پاسخ باید گفت با موتور بسیار هوشمند متابولیکی بدن مان رو به رو هستیم. به این معنی که اغلب با انجام تمرینات ورزشی در چند ماه اول کالری سوزی بیشتری داریم و بطور چشمگیری کاهش وزن را خواهید دید اما بعد از مدتی روند تغییر می کند. در واقع متابولیسم ما طوری خود را تنظیم می کند که انرژی را برای سایر فعالیت ها ذخیره کند. بدن هوشمند ما تنظیم کالری سوزی میکند تحقیقات نشان داد میزان کالری سوزی در کسانی که برای مدت طولانی تمرینات ورزشی انجام داده اند با کسانی که فعالیت ورزشی ندارند و فعالیت های روزمره داشتند یکسان بود!! بنابراین استراژی بهتر تمرکز بر تغذیه در کنار ورزش است.رعایت تغذیه و داشتن رژیم غذایی از طریق دریافت کالری کم تر باعث کاهش وزن می شود. داشتن برنامه ورزشی مناسب شامل تمرینات هوازی و تمرینات ایتروال که به شما کمک می کند روند چربی سوزی و کاهش وزن سریع تری داشته باشید و البته تمرینات قدرتی باعث حفظ و تقویت عضلات (بدلیل نقش مهم در متابولیسم روند چربی سوزی )می شود.

۱۰ دلیل اصلی لاغر نشدن

عده ای معتقدند علیرغم رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات کاهش وزن ندارند و حتی افزایش وزن را تجربه می کنند در زیر به بعضی از دلایل این موضوع اشاره می کنیم:

برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟ برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟ برای کاهش وزن درساده ترین تعریف به دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر احتیاج داریم. ورزش کردن با کالری سوزی بیشتر باعث لاغری میشود اما از طرف دیگر برخی معتقدند ورزش کردن باعث افزایش اشتها نیز می شود. این ممکن است شما را گیج کند از طرف دیگر عده ای از اینکه حتی با ورزش هم لاغر نمی شوند گله و شکایت دارند در این مقاله به شما می گوییم چگونه با ورزش لاغر شوید و چرا حتی بعضی با ورزش هم لاغر نمی شوند؟

1.اینکه وزن شما برای چند روز تا چند هفته اول رژیم و ورزش تغییر نکند طبیعی است: اما به این معنی نیست که شما چربی از دست نداده اید. وزن غذاهایی که می خورید و هورمون ها به خصوص در زنان بدلیل تاثیر زیادی که بر میزان آب بدن دارند ممکن دلیل این امر باشد. بعلاوه ممکن است عضله سازی در شما شروع شده باشد پس نگران نباشید و به روند خودتان ادامه دهید. در کنار ثبت تغییرات در وزن خود سایزتان مثل دور کمر، دور شکم و … را اندازه بگیرید تا متوجه همه تغییرات شوید.

2. از وعده های غذایی خود آگاه شوید: بسیاری از مردم نمی دانند چه مقدار غذا می خورند.مطالعات نشان می دهد که پیگیری میزان مصرف مواد غذایی به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از اندازه گیری و ثبت اطلاعات غذایی استفاده می کنند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، کاهش می دهند.

3. مصرف پروتئین به مقدار ناکافی: پروتئین در کاهش وزن بسیار مهم است. خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری می تواند متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و باعث شود به طور خودکار چند صد کالری کمتر در روز بخورید. همچنین می تواند هوس و میل به خوردن میان وعده را به شدت کاهش دهد.مصرف زیاد پروتئین همچنین از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کند ، این یک عارضه جانبی شایع کاهش وزن است. علاوه بر این، از افزایش وزن جلوگیری می کند.

4.کالری زیادی می خورید: بسیاری از مردم که در کاهش وزن مشکل دارند کالری زیادی مصرف می کنند.بیشتر مردم تصور می کنند کالری کمتری می خورند پس حتماً از کالری شمار استفاده کنید.این تصور غلط است که مصرف غذاهای سالم به تنهایی باعث کاهش وزن می شود.

5. شما هنوز قند می خورید: گاهی اوقات با حذف قند ها و نوشابه ها و… باز هم دچار افزایش وزن می شوید باید به همه مواد خوراکیتان توجه کنید ممکن است نوشیدنی های سالم مثل انواع ویتامین ها و آب میوه ها باعث این موضوع باشند.

6. خوب نمی خوابید: نداشتن خواب کافی یکی از اصلی ترین دلایل چاقی است.بزرگسالان و کودکان کم خواب به ترتیب 55 و 85 درصد بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.

7.آب کافی نمی نوشید: نوشیدن آب باعث افزایش 24 تا 30 درصد کالری سوزی در 1.5 ساعت می شود.در یک مطالعه 12 هفته ای در مورد کاهش وزن ، افرادی که نیم لیتر آب 30 دقیقه قبل از غذا نوشیدند 44 درصد بیشتر از کسانی که این کار را نکردند وزن خود را کاهش دادند . نوشیدن آب را جدی بگیرید.

8. بیماری هایی که باعث افزایش وزن می شوند: برخی بیماری ها مثل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک که بسیار رایج است باعث افزایش وزن می شوند. همینطور مصرف بعضی داروها، پس در روند کاهش وزن به بیماری ها و همینطور عوارض داروهایی که مصرف می کنید آگاه شوید و با پزشک صحبت کنید.

9. شما مدت طولانی رژیم گرفته اید: اگر مدت طولانی رژیم کاهش وزن داشته اید احتمالا در یک سکون خواهید رفت، برای مدتی استراحت کنید درصد کمی کالری دریافتی خود را افزایش دهید، بیشتر بخوابید و در کنار آن عضله سازی را بیشتر کنید. سعی کنید سطح چربی بدن خود را برای 1 تا 2 ماه قبل از شروع دوباره کاهش وزن حفظ کنید.

10. واقع بین باشید: روند کاهش وزن زمان بر است و بسیاری از مردم صبر خود را از دست می دهند. شما قرار نیست لزوماً شبیه قهرمان های زیبایی اندام و مدل ها شوید بلکه باید روند درست کاهش وزن خودتان را در جهت سالم بودن داشته باشید.

5/5 - (3 امتیاز)
پست قبلی

5 حرکت یوگا برای افزایش قد

پست بعدی

کوه تاراناکی (2518 متر) ، عاشق شکست خورده

m pirhayati

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
تاراناکی

کوه تاراناکی (2518 متر) ، عاشق شکست خورده

توچال دماوند

گزارش پیمایش توچال به دماوند

کوهنوردی

قله آمادابلام {راهنمای صعود، نکات مهم و آمارهای این کوه}

محمد اوراز

محمد اوراز ، اسطوره کوهنوردی (1348-1382)

نظرات 2

  1. غزاله می گوید:
    2 سال قبل

    کاشکی منم بتونم لاغر شم خسته شدم این همه ورزش کردم 🙁

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      2 سال قبل

      درود. روی رژیم غذاییتان بیشتر تمرکز کنید. موج کوه

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن
کوهنوردان جهان

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

در روزگاری نه چندان دور صعود به اورست بدون اکسیژن غیرممکن به نظر می رسید تا اینکه دو کوهنورد، یعنی...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

کوه دالاخانی
کوههای ایران

راهنمای صعود به کوه دالاخانی (3350 متر)

اولی اشتک آناپورنا
کوهنوردان جهان

تنها در آناپورنا : صعود اولی اشتک به آناپورنا

چگونه بدویم که نفس کم نیاوریم
دویدن

چگونه بدویم که نفس کم نیاوریم؟ (14 راهکار)

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کی۲ زمستانی :‌ نیروی نپالی به رکورد قبلی ارتفاع رسید.

گلوتامین
تغذیه

گلوتامین چیست : فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

سنگنوردی بهتر
تمرین سنگنوردی

8 راه ساده برای سنگنوردی بهتر

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%