• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
امگا 6

امگا 6 چیست: فواید، عوارض و سایر نکات

توسط mojekooh
1401/09/02
در تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
انواع امگا 6 کدام است؟
فواید امگا 6
نوروپاتی دیابتی
آرتریت روماتوئید (RA)
آلرژی
اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD)
سرطان پستان
اگزما
فشار خون بالا
علائم یائسگی
درد سینه (ماستالژی)
مولتیپل اسکلروزیس (MS)
پوکی استخوان
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
میزان مصرف و منابع غذایی
فرم های موجود
عوارض و خطرات احتمالی
برخی علائم کمبود امگا شش، عبارتند از:
سوالات رایج
تفاوت امگا 3 و امگا 6 چیست؟
امگا 6 و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند.

یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب کمک می کنند و برخی از اسیدهای چرب امگا 6 تمایل به تحریک التهاب دارند. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 6 ممکن است در سندرم درد منطقه ای پیچیده نقش داشته باشد. رژیم غذایی معمول اکثر افراد حجم بسیاری بیشتری از امگا 6 نسبت به امگا 3 دارد.

اسیدهای چرب امگا 6 در همه جای بدن یافت می شوند. آنها به عملکرد تمام سلول ها کمک می کنند. اما اسیدهای چرب امگا 6 بیش از حد می تواند نحوه واکنش سلول ها را تغییر دهد و اثرات مضری بر سلول های قلب و عروق خونی داشته باشد.

مردم از اسیدهای چرب امگا 6 برای بیماری های قلبی، رشد کودک، کلسترول بالا، سرطان، دیابت و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می کنند، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از این موارد وجود ندارد.

انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا 6 مانند گاما لینولنیک اسید (GLA) وجود دارد. همچنین از برخی مکمل ها به عنوان منابع اسیدهای چرب امگا 6 استفاده می شود، مانند گل مغربی، گل گاوزبان و توت سیاه.

انواع امگا 6 کدام است؟

چهار نوع چربی امگا 6 وجود دارد:

  • LA (لینولئیک اسید)
  • ARA (اسید آراشیدونیک)
  • GLA (گاما لینولئیک)
  • CLA (اسید لینولئیک مزدوج)
چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟

فواید امگا 6

اسیدهای چرب امگا 6 ممکن است برای شرایط بهداشتی زیر مفید باشند:

نوروپاتی دیابتی

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف گاما لینولنیک اسید (GLA) به مدت 6 ماه یا بیشتر ممکن است علائم درد عصبی را در افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی کاهش دهد. افرادی که کنترل قند خون خوبی دارند ممکن است GLA را موثرتر از افرادی که کنترل قند خون ضعیفی دارند، بدانند.

آرتریت روماتوئید (RA)

مطالعات در مورد اینکه آیا روغن گل مغربی (EPO) به کاهش علائم RA کمک می کند، متفاوت است. شواهد اولیه حاکی از آن است که EPO ممکن است درد، تورم و سفتی صبحگاهی را کاهش دهد، اما مطالعات دیگر هیچ تاثیری پیدا نکرده‌اند. هنگام استفاده از GLA برای علائم آرتریت، ممکن است 1 تا 3 ماه طول بکشد تا فواید ظاهر شود. بعید است که EPO به توقف پیشرفت بیماری کمک کند. بنابراین آسیب مفاصل همچنان رخ می دهد.

آلرژی

اسیدهای چرب امگا 6 از غذا یا مکمل‌ها، مانند GLA از EPO یا منابع دیگر، سابقه طولانی‌مدت استفاده مردمی برای آلرژی دارند. به نظر می رسد زنانی که مستعد آلرژی هستند سطوح پایین تری از GLA در شیر مادر و خون دارند. با این حال، شواهد علمی خوبی وجود ندارد که مصرف GLA به کاهش علائم آلرژی کمک کند. مطالعات تحقیقاتی خوب مورد نیاز است.

قبل از اینکه GLA را برای آلرژی امتحان کنید، با پزشک خود کار کنید تا تعیین کنید که آیا برای شما بی خطر است یا خیر. سپس علائم آلرژی خود را از نزدیک برای هر نشانه ای از بهبود دنبال کنید.

اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD)

مطالعات بالینی نشان می دهد که کودکان مبتلا به ADHD سطوح پایین تری از EFAs، هم امگا-6 و هم امگا-3 دارند. EFA ها برای عملکرد طبیعی مغز و رفتاری مهم هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف روغن ماهی (حاوی اسیدهای چرب امگا 3) ممکن است به کاهش علائم ADHD کمک کند، اگرچه مطالعات به خوبی طراحی نشده اند. اکثر مطالعاتی که از EPO استفاده کردند نشان داده اند که در کاهش علائم بهتر از دارونما نیست.

سرطان پستان

یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به سرطان سینه که GLA مصرف می‌کردند نسبت به زنانی که فقط تاموکسیفن مصرف می‌کردند، نسبت به تاموکسیفن (دارویی که برای درمان سرطان پستان حساس به استروژن استفاده می‌شود) پاسخ بهتری داشتند. مطالعات دیگر نشان می دهد که GLA از فعالیت تومور در میان رده های سلولی سرطان سینه جلوگیری می کند. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 6 ممکن است باعث پیشرفت سرطان سینه شود. مکمل های اسید چرب یا هر مکملی را بدون تایید پزشک به رژیم درمانی سرطان سینه خود اضافه نکنید.

اگزما

شواهد مبنی بر اینکه آیا EPO می تواند به کاهش علائم اگزما کمک کند، متفاوت است. مطالعات اولیه برخی از مزایای را نشان داد، اما آنها به خوبی طراحی نشده بودند. مطالعات بعدی که افرادی را که به مدت 16 تا 24 هفته EPO مصرف کرده بودند بررسی کردند، هیچ بهبودی در علائم مشاهده نشد. اگر می خواهید EPO را امتحان کنید، با پزشک خود در مورد بی خطر بودن آن برای شما صحبت کنید.

فشار خون بالا

شواهد اولیه نشان می دهد که GLA ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند، چه به تنهایی یا در ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی، یعنی ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA). در یک مطالعه، مردان مبتلا به فشار خون بالا مرزی که 6 گرم روغن توت سیاه مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، فشار خون دیاستولیک را کاهش دادند.

مطالعه دیگری افراد مبتلا به لنگش متناوب را مورد بررسی قرار داد، یعنی درد در پاها هنگام راه رفتن که به دلیل انسداد رگ های خونی ایجاد می شود. افرادی که GLA همراه با EPA مصرف کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، فشار خون سیستولیک کاهش یافت.

علائم یائسگی

EPO به عنوان راهی برای درمان گرگرفتگی مرتبط با یائسگی محبوبیت پیدا کرده است. اما تاکنون مطالعات بی نتیجه بوده است. اگر می خواهید EPO را برای گرگرفتگی و تعریق شبانه امتحان کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا برای شما بی خطر و مناسب است یا خیر.

درد سینه (ماستالژی)

برخی شواهد نشان می دهد که EPO ممکن است درد و حساسیت پستان را در افراد مبتلا به ماستالژی چرخه ای کاهش دهد. همچنین ممکن است به کاهش علائم در افراد مبتلا به ماستالژی غیر حلقوی به میزان کمتری کمک کند. با این حال، به نظر نمی رسد برای درد شدید پستان موثر باشد.

مولتیپل اسکلروزیس (MS)

EPO به عنوان یک درمان اضافی (همراه با درمان استاندارد) برای ام اس پیشنهاد شده است، اگرچه شواهد علمی دال بر اثربخشی آن وجود ندارد. افراد مبتلا به ام اس که می خواهند EPO را به رژیم های درمانی خود اضافه کنند باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند.

پوکی استخوان

برخی از مطالعات نشان می دهد که افرادی که به اندازه کافی اسیدهای چرب ضروری (به ویژه EPA و GLA) دریافت نمی کنند، نسبت به افرادی که سطوح طبیعی این اسیدهای چرب را دارند، بیشتر در معرض از دست دادن استخوان هستند. در یک مطالعه بر روی زنان بالای 65 سال مبتلا به پوکی استخوان، کسانی که مکمل های EPA و GLA مصرف می کردند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کردند در طی 3 سال از دست دادن استخوان کمتری داشتند. بسیاری از این زنان نیز افزایش تراکم استخوان را تجربه کردند.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

اگرچه اکثر مطالعات هیچ اثری را نشان نداده اند، اما برخی از زنان از تسکین علائم PMS در هنگام استفاده از GLA خبر می دهند. علائمی که به نظر می رسد بیشتر بهبود می یابد حساسیت سینه و احساس افسردگی و همچنین تحریک پذیری و تورم و نفخ ناشی از احتباس مایعات است.

خواص بادام زمینی: ۱۱ فایده برتر ورزشی و سلامتی

میزان مصرف و منابع غذایی

برای سلامت عمومی، باید تعادلی بین اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 وجود داشته باشد. این نسبت باید در محدوده 2:1 تا 4:1، امگا 6 به امگا 3 باشد و برخی از مربیان بهداشت از نسبت های پایین تر نیز حمایت می کنند. اسیدهای چرب امگا 6 را می توان در روغن های آفتابگردان، گلرنگ، سویا، کنجد و ذرت یافت. رژیم غذایی متوسط مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 6 را فراهم می کند، بنابراین مکمل ها معمولاً ضروری نیستند. افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند اگزما، پسوریازیس، آرتریت، دیابت یا حساسیت پستان (مستالژی) ممکن است بخواهند از پزشک خود در مورد مصرف مکمل های امگا 6 سوال کنند.

فرم های موجود

اسیدهای چرب امگا 6 در روغن های مکمل حاوی اسید لینولئیک (LA) و GLA مانند روغن های EPO (Oenothera biennis) و توت سیاه (Ribes nigrum) موجود هستند. اسپیرولینا (که اغلب جلبک سبز آبی نامیده می شود) همچنین حاوی GLA است.

عوارض و خطرات احتمالی

بارداری و شیردهی: اسیدهای چرب امگا 6 معمولاً به عنوان بخشی از رژیم غذایی در مقادیری بین 5 تا 10 درصد از کالری روزانه مصرف می شوند. اما مصرف مقادیر بالاتر احتمالاً ناامن است و ممکن است خطر داشتن یک نوزاد بسیار کوچک یا ابتلای کودک به اگزما را افزایش دهد. اطلاعات قابل اعتماد کافی برای دانستن اینکه آیا مکمل های اسید چرب امگا 6 برای استفاده در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر هستند وجود ندارد. در قسمت ایمن بمانید و از استفاده خودداری کنید.

کودکان: اسیدهای چرب امگا 6 معمولاً به عنوان بخشی از رژیم غذایی در مقادیری بین 5 تا 10 درصد از کالری روزانه در کودکان بالای 1 سال مصرف می شود. اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای دانستن اینکه آیا اسیدهای چرب امگا 6 برای استفاده به عنوان دارو بی خطر هستند یا خیر وجود ندارد.

یک بیماری ریوی که تنفس را سخت‌تر می‌کند (بیماری مزمن انسدادی ریه یا COPD): اسیدهای چرب امگا 6 می‌توانند تنفس را در افراد مبتلا به COPD دشوارتر کنند. اگر مبتلا به COPD هستید از مکمل های اسید چرب امگا 6 استفاده نکنید.

دیابت: مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 6 در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد. تا زمانی که بیشتر مشخص نشود، اگر دیابت دارید از مکمل های اسید چرب امگا 6 استفاده نکنید.

تری گلیسیرید بالا (نوعی چربی): اسیدهای چرب امگا 6 می توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. اگر سطح تری گلیسیرید بالایی دارید از مکمل های اسید چرب امگا 6 استفاده نکنید.

در جمع بندی باید گفت که امگا 6 کافی را اکثر افراد از طریق مواد غذایی دریافت می کنند. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این اسید چرب ضروری می تواند با عوارضی همراه شود. در صورت نیازحتما با پزشک مشورت کنید.

برخی علائم کمبود امگا شش، عبارتند از:

تشنگی بیش از حد تکرر ادرار پوست خشن، خشک یا پوسته پوسته موهای خشک، کدر یا بی‌جان شوره سر و ناخن‌های نرم یا شکننده برجستگی‌های مشخص روی پوست

بهترین غذاها برای سلامتی (موادغذایی معجزه‌آسا برای سلامت گوارش)

سوالات رایج

تفاوت امگا 3 و امگا 6 چیست؟

با وجود اینکه امگا 3 و امگا 6 هر دو اسیدهای چرب غیر اشباع هستند و برای عملکردهای فیزیولوژیکی بی شماری حیاتی هستند، این دو چربی در ساختار، منابع و خواص متفاوت هستند. تصور می شد که امگا 3 تا حد زیادی ضد التهاب هستند (از نظر خواص و عملکردشان)، در حالی که امگا 6 بیشتر ممکن است التهاب زا باشد، اما ما به سادگی نمی توانیم این دو بازیکن بزرگ را در مقابل یکدیگر قرار دهیم. امگا 6 به عنوان بلوک های سازنده ترکیبات پروتئینی پیش التهابی عمل می کند، که یک مکانیسم دفاعی مهم برای کمک به بهبودی و جوان سازی ما هستند.

امگا 6 و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟

غلظت بالای امگا 6 در غشای گلبول های قرمز خون با خطر بالای چاقی مرتبط است

منابع: cureus / mountsinai / webmd

اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند.
اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 6 از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا 6 به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
پست قبلی

بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین: کدام بهتر است؟

پست بعدی

قله طلا کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

mojekooh

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

چسب لاغری چیست
سلامت

چسب لاغری چیست و آیا تاثیری در لاغری دارد؟

پست بعدی
قله طلا

قله طلا کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

پدربزرگ سیگاری دونده

پدربزرگ سیگاری ماراتن را در 3.5 ساعت دوید!

زانودرد

11 باید و نباید زانو درد

صبحانه برای کوهنوردی

9 صبحانه مناسب برای کوهنوردی همراه نکات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

قله تشگر
کوهنوردی

قله تشگر کجاست؟ [راهنمای صعود به بام هرمزگان]

کم آبی کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

5 نکته برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام کوهنوردی

سرجی مینگوته
کوهنوردان جهان

سرجی مینگوته : 1970 – 2021

عکس دماوند در شب
کوههای ایران

41 مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

پانچو کوهنوردی چیست؟
طبیعت گردی

پانچو کوهنوردی چیست؟

آب و هوای قله دماوند
کوههای ایران

آب و هوای قله دماوند را در این وب سایت ها چک کنید

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه