• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

بهترین غذاها برای سلامتی (موادغذایی معجزه‌آسا برای سلامت گوارش)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۰۶
در تغذیه, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
2
بهترین غذاها برای سلامتی

باید بدانید برای ساختن بدنی سالم تنها نباید به عضلات تیکه ای خود در آینه بسنده کنید! خوردن بهترین غذاها برای سلامتی و رعایت کردن رژیم غذایی ای که همه ی فاکتورهای لازم شامل ویتامین، پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها و … را تامین می کند چندان کار سختی نیست! ابتدا قبل از معرفی بهترین مواد غذایی که از بیماری های روده جلوگیری می کنند باید بدانیم پروبیوتیک چیست؟

فهرست محتوا نمایش
پروبیوتیک چیست؟
میکروبیوم روده چیست؟
بهترین غذاها برای سلامتی روده
جو دوسر
موز
ماست
خانواده توت ها
بلغور گندم
گلابی
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین
زنجبیل
لوبیا
سبزیجات
مارچوبه
شیر
ماهی
عسل
مواد غذایی مفید برای التهاب روده
غذاهای پر خطر برای سلامت روده ها
کلام پایانی

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مخمرهایی هستند که برای سلامت کلی، به  خصوص سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. بسیاری از انواع باکتری ها به عنوان پروبیوتیک طبقه بندی می شوند. همه آنها مزایای مختلفی دارند، اما بیشتر آن‌ها از دو گروه ناشی می شوند. انواع پروبیوتیک شامل:

  • لاکتوباسیلوس : لاکتوباسیلوس ها رایج ترین پروبیوتیک می باشند. لاکتوباسیلوس ها را در  ماست و سایر غذاهای تخمیر شده وجود دارند. انواع مختلف آن‌ها می توانند به اسهال کمک کنند و ممکن است به افرادی که نمی توانند لاکتوز (قند شیر) را هضم کنند، کمک کنند.
  • بیفیدوباکتریوم : آن‌ها در برخی از محصولات لبنی وجود دارند. آن‌ها به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و برخی بیماری های دیگر کمک می کنند.

میکروبیوم روده چیست؟

میکروبیوم روده یکی از مهمترین جنبه های سلامتی و تندرستی در نظر گرفته می شود به هضم غذاهایی که می خورید کمک می کند تا انرژی بدن را تامین کند و مواد مغذی را برای حفظ سلامت کل بدن جذب کند. تحقیقات در حال انجام حتی نشان می دهد که وضعیت میکروبیوم روده با ایجاد بیماری های مزمن مرتبط است. بیماری های متابولیک، اختلالات گوارشی، برخی سرطان ها و حتی سلامت مغز و ایمنی ممکن است تحت تأثیر سلامت روده قرار گیرند.

استفانی ساسوس؛ مدیر موسسه تغذیه Good Housekeeping Nutrition می گوید:

از آنجایی که تمام مواد غذایی در نهایت در روده تجزیه می‌شوند، یک سیستم گوارشی سالم برای تجزیه و رساندن مواد مغذی از این غذاها به سراسر بدن ضروری است. بیش از ۱۰۰ تریلیون باکتری خوب و بد میکروبیوم روده را تشکیل می دهند و غذاهایی که می‌خورید نقش اساسی در سلامت روده دارند. اگر ترکیب روده نامتعادل باشد، محیطی ایجاد می‌کند که می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و در سلامتی شما خطر ایجاد کند.

بهترین راه برای حفظ تعادل سالم بین مواد مفید و باکتری، خوردن غذاهای مغذی است. ساسوس می‌گوید: “اگرچه مکمل‌های پروبیوتیک محبوب هستند، اما بهترین و در دسترس‌ترین پروبیوتیک‌ها به شکل غذا هستند زیرا با سایر مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیب می‌شوند.

۲۵ نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم

بهترین غذاها برای سلامتی روده

جو دوسر 

شاید جو دو سر پرک دوست نداشته باشید ولی اگر بدانید برای سلامت روده ی شما مفید است شاید نظرتان تغییر کند! جو دوسر سرشار از بتا گلوکان هستند، نوعی فیبر محلول که یک ماده ژل مانند را تشکیل می دهد که به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به ثابت نگه داشتن سطح انرژی و حفظ آن کمک می کند. این نوع فیبر در تثبیت سطح قند خون نیز نقش دارد، که می توان گفت در واقع در سلامت روده نقش دارد زیرا روده ناسالم می تواند بر قند خون تاثیر بگذارد. غذاهایی که سرشار از بتاگلوکان هستند می‌توانند به تنظیم قند خون و کاهش خطر مقاومت به انسولین کمک کنند. از یک کاسه اوتمیل به همراه میوه و آجیل مورد علاقه خود لذت ببرید، یا کلوچه جو دوسر برای صبحانه خود درست کنید.

موز

یکی از بهترین میوه ها برای هضم بهتر، موز شناخته می شود. موز حاوی نوعی فیبر محلول به نام اینولین است، یک پری بیوتیک که به تغذیه باکتری های خوب در روده کمک می کند. اگر با علائم ناراحت کننده گوارشی مانند یبوست یا اسهال روبرو هستید، افزودن موز بیشتر به رژیم غذایی خود ممکن است با عملکرد کلی روده، به تسکین این علائم کمک کند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

ماست

 ماست احتمالا اولین گزینه ای است که برای سلامت روده به ذهن ها می رسد. ماست سرشار از پروبیوتیک هاست که میکروارگانیسم های زنده ای هستند که میکروبیوم روده را شاد و سالم نگه می دارند. اگر علائمی مانند نفخ، گاز، یبوست یا اسهال را تجربه می کنید، پروبیوتیک ها ممکن است به تسکین سریع شما کمک کنند. استفاده از ماست بدون لاکتور که دیگر نور علا نور است! و برای کسانی که از مشکلات معده رنج می برند توصیه می شود.

خانواده توت ها

از زغال اخته گرفته تا تمشک و توت فرنگی، توت ها یکی از سالم ترین میوه هایی هستند که می توانید بخورید. یکی از ویژگی های مشترک همه این توت ها این است که روده شما را کنترل می کند. آن‌ها حاوی خواص ضد بیماری مانند آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب در روده کمک می کند. بررسی سال ۲۰۲۰ از مجله Food and Function نشان داد که توت ها علائم التهاب روده را کاهش می دهند. توت ها همچنین در نشان دادن حسن نیت خود سنگ تمام گذاشته اند! و سرشار از پری بیوتیک ها و ویتامین C هستند؛ می توانند سد روده را بهبود بخشند، جذب مواد مغذی را افزایش داده و از برخی سموم محافظت کنند. روز خود را با یک اسموتی تابستانی توت شروع کنید یا آن‌ها را فریز کنید و بعداً به عنوان یک دسر غنی از آن لذت ببرید.

بلغور گندم

بلغور گندم یک غله محبوب در غذاهای خاورمیانه است و نشاسته ای با مقاومت بالا است که به عنوان پری بیوتیک برای ترویج باکتری های مفید در میکروبیوم روده عمل می‌کند و آن را به یک غذای دوستدار روده تبدیل می کند. ساسوس می‌گوید: "بلغور گندم جایگزین عالی برای برنج است، زیرا در واقع فیبر بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد." افزودن بلغور گندم به غذاهای مورد علاقه شما راهی آسان برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما است، می توانید بلغور گندم را در سالادهای مخصوص خود نیز اضافه کنید امتحان کردنش ضرری ندارد!

گلابی

این میوه غنی از مواد مغذی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین های C و K است که به تقویت ایمنی، سلامت قلب و هضم کمک می کند. برای سلامت روده، آن‌ها حاوی فیبر نامحلول و محلول هستند که برای هضم حیاتی هستند، در عین حال به حرکت منظم روده شما کمک می کنند.

پست مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

زنجبیل

زنجبیل فواید سلامتی شگفت انگیزی دارد . ممکن است با سابقه زنجبیل به دلیل توانایی آن در تسکین ناراحتی معده و سایر مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع آشنا باشید. این ریشه همچنین به لطف جینجرول، یک ماده طبیعی با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی، به تحریک دستگاه گوارش کمک می کند. راه های زیادی برای لذت بردن از آن وجود دارد، اما یکی از گزینه های پیشنهادی ما، برای تسکین معده شما یک چای زنجبیل است. زنجبیل را بشویید، پوست بگیرید و برش دهید. آب و ریشه زنجبیل را به یک تابه کوچک اضافه کنید و بجوشانید. چای را در یک فنجان صاف کنید و بگذارید ۳-۵ دقیقه خنک شود. شیرین کننده مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید و لذت دنیا را ببرید!

لوبیا 

لوبیا چه در سوپ، چه در کنار غذا، یکی از بهترین غذاهای مناسب برای روده به شمار می رود که مملو از پروتئین و فیبر است. تنها در یک فنجان لوبیا پخته شده، حدود ۱۵ گرم فیبر خواهید داشت. لوبیا سرشار از نشاسته مقاوم است و مانند یک پری بیوتیک در طول فرآیند هضم عمل می کند تا باکتری های خوب را تغذیه کند. همه افراد حبوبات را به یک شکل هضم نمی کنند، بنابراین اگر هضم آن‌ها برای شما دشوار است، سعی کنید لوبیا را از شب خیس کنید.

سبزیجات

آنها انتخاب درجه یک هستند زیرا دارای فیبر بالا و کربوهیدرات خاصی هستند که هر دو از باکتری های مفید روده را تغذیه می کنند.

مارچوبه

با توجه به محتوای فیبر زیاد (حدود ۴ گرم در هر پیمانه پخته)، جای شگفتی نیست که مارچوبه یکی دیگر از منابع طبیعی خوب برای پری‌بیوتیک‌ها باشد. مارچوبه نیز سرشار از اینولین و فروکتوالیگوساکارید‌ها است که هر دو می‌توانند به رشد باکتری‌های سالم روده کمک کنند. همچنین، مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E است.

باید بدانید برای ساختن بدنی سالم تنها نباید به عضلات تیکه ای خود در آینه بسنده کنید! خوردن بهترین غذاها برای سلامتی و رعایت کردن رژیم غذایی ای که همه ی فاکتورهای لازم شامل ویتامین، پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها و ... را تامین می کند چندان کار سختی نیست! ابتدا قبل از معرفی بهترین مواد غذایی که از بیماری های روده جلوگیری می کنند باید بدانیم پروبیوتیک چیست؟ باید بدانید برای ساختن بدنی سالم تنها نباید به عضلات تیکه ای خود در آینه بسنده کنید! خوردن بهترین غذاها برای سلامتی و رعایت کردن رژیم غذایی ای که همه ی فاکتورهای لازم شامل ویتامین، پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها و ... را تامین می کند چندان کار سختی نیست! ابتدا قبل از معرفی بهترین مواد غذایی که از بیماری های روده جلوگیری می کنند باید بدانیم پروبیوتیک چیست؟ باید بدانید برای ساختن بدنی سالم تنها نباید به عضلات تیکه ای خود در آینه بسنده کنید! خوردن بهترین غذاها برای سلامتی و رعایت کردن رژیم غذایی ای که همه ی فاکتورهای لازم شامل ویتامین، پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها و ... را تامین می کند چندان کار سختی نیست! ابتدا قبل از معرفی بهترین مواد غذایی که از بیماری های روده جلوگیری می کنند باید بدانیم پروبیوتیک چیست؟

شیر

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلسیم و ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در ارتباط است. اما انجمن سرطان در آمریکا توصیه نمی‌کند که مصرف کلسیم خود را به بالاتر از میزان توصیه شده ببرید، زیرا اگر کلسیم مصرفی روزانه به بالاتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز برسد، احتمال افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. درعوض مطمئن شوید که میزان توصیه‌ شده کلسیم را در روز مصرف می‌کنید: برحسب سن، از ۱۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز. سایر منابع کلسیم عبارتند از: سبزیجات برگدار مثل اسفناج.

ماهی

گوشت قرمز می تواند باعث رشد باکتری های روده شود که منجر به گرفتگی عروق می شود. از منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی یا پروتئین گیاهی مانند لوبیا و توفو (از شیر سویای غلیظ شده تهیه می شود) استفاده کنید. اگر نمی‌توانید گوشت گاو یا گوسفندی را به طور کامل کنار بگذارید، از برش‌های لاغرتر در غذاهای خود استفاده کنید.

عسل

ممکن است درباره عسل به عنوان یک فیبر قابل گوارش فکر نکنید، اما این ماده غذایی حاوی حدود ۲۵ اُلیگوساکارید متفاوت است. بنابر مطالعه‌ای که در در سال ۲۰۱۳ در نشریه Nutrients منتشر شد، اُلیگوساکارید‌ها نشان داده اند که رشد سویه‌های پروبیوتیک بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلی را افزایش می‌دهند.

مواد غذایی مفید برای التهاب روده

التهاب روده زمانی رخ می دهد که بدن شما گلبول های سفید و سایر ترکیبات را آزاد می کند تا از شما در برابر عفونت محافظت کند. این واکنش زمانی که واقعاً عفونت دارید برای شما مفید است، اما گاهی اوقات بدن شما حتی در زمانی که هیچ عفونتی وجود ندارد، دچار نوعی التهاب بیش از حد می‌شود و در صورت عدم نیاز، مواد شیمیایی التهابی مانند سیتوکین‌ها را پراکنده می‌کند. این فرآیند می تواند ابتلا به بیماری های گوارشی، از جمله سندرم روده تحریک پذیر، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون افزایش دهد یا آن‌ها را بدتر کند. غذاهای ضد التهابی حاوی مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. غذاهای مفید برای التهاب روده عبارتند از:

  • ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچوی
  • تخم کتان
  • میوه هایی مانند انواع توت ها و انگور
  • سبزیجات، مانند بروکلی، فلفل و گوجه فرنگی
  • گردو

غذاهای پر خطر برای سلامت روده ها

مواد غذایی خطرناک برای سلامت روده ها
  • غذاهایی که حاوی آهن هستند
  • پنیر
  • غذاهایی که حاوی چربی های حیوانی هستند
  • غذاهای حاوی قند اضافه شده
  • کافئین
  • مشروبات الکلی
  • مصرف گوشت قرمز را محدود کنید

کلام پایانی

نداشتن رژیم غذایی سالم مانند دیواریست که تا ثریا کج بالا رفته است! داشتن بدنی خوش تراش بی آنکه از سلامت برخوردار باشد بی فایده است! پس همانطور که به ساختن عضلات تیکه ای در باشگاه اهمیت می دهید به تغذیه ی خود در کنار ورزش نیز توجه داشته باشید. سپاسگزاریم که در این مقاله با موج کوه همراه بوده‌اید. مواد غذایی دیگری که حاوی پروبیوتیک هستند را با ما به اشتراک بگذارید.

منابع دیگر: webmd ,forbes

۳.۹/۵ - (۱۰ امتیاز)
منبع: goodhousekeeping
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

پست بعدی

تمرین پله نوردی [از برنامه تمرینی تا مزایا و معایب]

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

شیرخشک برای بدنسازی
تغذیه

شیرخشک برای بدنسازی و ورزش مفید است؟

پست بعدی
تمرین پله نوردی

تمرین پله نوردی [از برنامه تمرینی تا مزایا و معایب]

نظرات 2

  1. mahgol می گوید:
    6 ماه قبل

    سایتتون واقعا خوبه هر موضوع ورزشی ای که بخوایم داخلش پیدا میشه

    پاسخ
    • مهدی جباریان می گوید:
      6 ماه قبل

      سپاس از لطفتان.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

فواید دویدن

فواید دویدن چیست ؟ [۳۴ مورد از مزایای دویدن]

کوهنوردی زمستان

چرا صعود به اورست و کی۲ در زمستان بسیار سختتر است؟

شلوارکوهنوردی و کوهپیمایی

۷ تمرین برای سنگنوردان در خانه

توان در ورزش

توان در ورزش چیست [تمرینات، انواع، فواید..]

دائولاگیری

گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

اخبار کوهنوردی

والنتینا میخایلوف چطور درپوبدا در گذشت؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه