تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی...
دویدن برای همه سنین ورزشی بسیار مفید است. شما هر جا و در هر فرصتی می توانید بدوید و از مزایای این ورزش بهره بگیرید. با این حال بدن، ذهن و شرایط ما با افزایش سن تغییرات جدی می کند که لازم است برای کسب بهترین نتایج هوشمندانه عمل کنیم. دویدن بعد 30 سالگی هم از این قاعده مستثنی نیست پس در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که توجه به آنها می تواند دنیای ورزشی شما...
ادویه معروف زردچوبه را می توان به عنوان یکی از اثربخش ترین مکمل های غذایی در جهان شناخت. بسیاری از مطالعات دقیق نشان داده است که زردچوبه فواید عمده ای برای بدن و مغز دارد. بسیاری از این فواید نیز ناشی از ماده اصلی تشکیل دهنده زردچوبه یعنی کورکومین می شود. در ادامه به مهمترین خواص زردچوبه برای اهالی ورزش و همچنین همه گروهها خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. زردچوبه و کورکومین چیست؟ زردچوبه همانگونه...
همه ما از دوران کودکی یا دیگر سنین خاطرات خوبی از لبو یا چغندر داریم. این ماده غذایی همه خوشمزه بود و یادگار روزهای زیبای سرد زمستان و پاییز محسوب می شود. اما چه کسی در آن زمان فکر می کرد که چغندر که همیشه به عنوان ضرب المثلی برای بی فایدگی شناخته می شد، این همه فایده داشته باشد و به خصوص ورزشکاران بتوانند از آن برای بهبود عملکرد خود بهره ببرند. در این مقاله به...
ورزش تاثیر بسزایی در کیفیت زندگی جسمی و روانی دارد و از بایسته های زندگی مدرن محسوب می شود. اما باید توجه کرد که هر کاری اصول و آداب خود را دارد تا بهترین نتیجه از آن حاصل شود. یکی از این موارد هم نکات بعد ورزش است. ما در ادامه این مطلب به صورت گام به گام به نکاتی اشاره کرده ایم که بعد ورزش لازم است رعایت کنید. شاید در اولین نگاه این ترکیب قدری...
همه ما می دانیم که پروتئین ها برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم هستند. بسیاری از افراد مکمل ها و پودرهای پروتئینی را به شکل شیک در حین یا بعد از تمرین مصرف می کنند. جدا از این شیک های پروتئینی و مکمل ها که حتما باید تحت نظارت مربی متخصص ورزشی مصرف شوند، افزودن منابع طبیعی پروتئین به رژیم غذایی می تواند گزینه اصلی برای تقویت قدرت و سلامت عضلانی باشد. بدن عضله می سازد...
به عنوان یک دونده تازه کار یا دونده ای جدی، دانستن انواع دویدن از اهمیت ویژه ای در برنامه ریزی تمرینی برخوردار است. این به شما کمک می کند تا دونده بهتری شوید و از خسته شدن در حین تمرین و ایجاد یکنواختی جلوگیری می کند. در زیر 12 نوع دویدن بدون ترتیب خاص معرفی کرده ایم که می توانید از ترکیبی از اینها بهره ببرید. با موج کوه همراه باشید. دویدن طولانی این یک دویدن است...
زیر بغل قایقی دست باز، باعث ایجاد تنش در تمام بخش های زیر بغل، به خصوص بخش بیرونی، می شود. این حرکت، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید. بیشترین تنش، به بخش بیرونی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)، گرد بزرگ (ترس ماژور) و ذوزنقه مربوط می شود. دیگر عضلات که نقش کمکی دارند، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی)، دوسر بازو (جلو بازو)، عضلات مرکزی (core) و ساعد می‌باشند....
به گزارش موج کوه، ماراتن کیش یکی از رویدادهای جذاب کشور در 26 آبان ماه در این جزیره برگزار می گردد. با توجه به آخرین اخبار به دلیل استقبال گسترده ورزشکاران ظرفیت این دوره مسابقات تکمیل شده است. این سومین دوره مسابقات ماراتن کیش می باشد که برگزار می شود. گفتنیست این مسابقه به مناسبت هفته جزیره زیبای کیش برگزار می شود و دارای سه مسافت می باشد: ماراتن 42 کیلومتری استقامت 15 کیلومتری 5 کیلومتر تفریحی...
به گزارش موج کوه؛ کمیته مسابقات و لیگ فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، نهمین دوره مسابقات دوی کوهستان (اسکای‌رانینگ) قهرمانی کشور در رده سنی آزاد در بخش بانوان و در دو شاخه اسکای و ورتیکال، و در رده سنی پیشکسوتان (۴۵ سال به بالا) در بخش بانوان و آقایان در شاخه اسکای، و همچنین نخستین دوره مسابقات رده سنی جوانان در بخش بانوان و آقایان در دو رده سنی ۱۷ تا ۱۸ سال و ۱۹ تا ۲۰ سال را...
