بالا بودن اسید لاکتیک خون

8 علت بالا بودن اسید لاکتیک خون و راهکارها

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.9
(18)

اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی طبیعی است که در بدن شما، به خصوص در هنگام فعالیت شدید عضلات، تولید می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنید، سلول‌های عضلانی شما برای تولید انرژی از گلوکز استفاده می‌کنند. در این فرآیند، اسید لاکتیک به عنوان محصول جانبی تولید می‌شود.

معمولاً، کبد شما می‌تواند اسید لاکتیک را به گلوکز یا پیرووات تجزیه کند و از تجمع آن در خون جلوگیری کند. با این حال، در برخی شرایط، سطح اسید لاکتیک در خون شما افزایش می‌یابد.

دلایل شایع افزایش اسید لاکتیک خون عبارتند از:

  • ورزش شدید: به خصوص اگر ناگهان شروع به ورزش شدید یا بیش از حد معمول ورزش کنید.
  • فعالیت بدنی شدید: مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا
  • کمبود اکسیژن: مانند زمانی که در ارتفاع بالا هستید یا به بیماری ریوی مبتلا هستید.
  • برخی از بیماری‌ها: مانند دیابت، بیماری کبد و نارسایی قلبی
  • مصرف برخی از داروها: مانند داروهای ضد تشنج و داروهای شیمی درمانی

عوامل دیگری که ممکن است در سطح اسید لاکتیک خون شما نقش داشته باشند عبارتند از:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • سن: با افزایش سن، توانایی بدن شما در متابولیزه اسید لاکتیک کاهش می‌یابد.
  • سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر می‌توانند اسید لاکتیک را به طور کارآمدتر از بین ببرند.
  • ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی سطوح بالاتری از اسید لاکتیک در خون خود نسبت به دیگران دارند.

علائم شایع افزایش اسید لاکتیک خون عبارتند از:

  • درد عضلانی: این درد عضلانی، به خصوص در پاها، شایع‌ترین علامت افزایش اسید لاکتیک خون است. این درد معمولاً چند ساعت پس از ورزش شدید شروع می‌شود و ممکن است تا 24 تا 72 ساعت ادامه یابد.
  • خستگی: احساس خستگی شدید و ضعف عضلانی می‌تواند از علائم افزایش اسید لاکتیک خون باشد.
  • تنفس سنگین: ممکن است در حین یا بعد از ورزش، تنفس دشوارتر از حد معمول باشد.
  • حالت تهوع: احساس تهوع و استفراغ می‌تواند از علائم نادر اما احتمالی افزایش اسید لاکتیک خون باشد.
  • سرگیجه: سرگیجه و گیجی می‌تواند از علائم نادر افزایش اسید لاکتیک خون باشد.
  • ضعف عضلانی: ضعف ناگهانی عضلات، به خصوص در پاها، می‌تواند از علائم نادر و جدی افزایش اسید لاکتیک خون باشد.

روش‌های کاهش اسید لاکتیک خون

در حالی که اسید لاکتیک یک جزء طبیعی متابولیسم عضلات است، سطوح بالای آن می‌تواند منجر به درد عضلانی، خستگی و سایر علائم ناخوشایند شود. خبر خوب این است که روش‌هایی برای کاهش اسید لاکتیک خون و تسریع ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد.

در اینجا چند روش موثر برای کاهش اسید لاکتیک خون آورده شده است:

1. سرد کردن و ریکاوری فعال:

  • سرد کردن: بعد از ورزش، 5 تا 10 دقیقه را به سرد کردن بدن با حرکات کششی ملایم و پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به گردش خون کمک می‌کند و اسید لاکتیک را از عضلات خارج می‌کند.
  • ریکاوری فعال: در روزهای بعد از ورزش شدید، فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا را در برنامه خود بگنجانید. این فعالیت‌ها به گردش خون و ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.

2. هیدراتاسیون:

  • نوشیدن آب: قبل، حین و بعد از ورزش به مقدار زیاد آب بنوشید. کمبود آب می‌تواند به تجمع اسید لاکتیک در عضلات منجر شود.
  • نوشیدنی‌های الکترولیت: نوشیدنی‌های ورزشی یا آب نارگیل حاوی الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم را امتحان کنید. الکترولیت‌ها برای تعادل مایعات بدن و عملکرد عضلات ضروری هستند.

3. تغذیه مناسب:

  • کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای عضلات هستند. بعد از ورزش، وعده غذایی یا میان وعده‌ای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید.
  • پروتئین: پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات ضروری است. بعد از ورزش، وعده غذایی یا میان وعده‌ای حاوی پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ یا حبوبات مصرف کنید.
  • آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کنند. میوه‌ها و سبزیجات به خصوص آنهایی که به رنگ‌های روشن و تیره هستند، سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند.

4. ماساژ:

باشگاه ورزشی موج

  • ماساژ عضلات می‌تواند به گردش خون، کاهش درد و سفتی عضلات و تسریع ریکاوری کمک کند. می‌توانید از یک ماساژور دستی یا غلطکی استفاده کنید یا برای ماساژ حرفه‌ای به یک متخصص مراجعه کنید.
  • استفاده از فوم رول نیز می تواند تاثیرات مشابه ماساژ را به همراه داشته باشد.

5. حمام‌های گرم:

  • حمام گرم با نمک اپسوم می‌تواند به آرامش عضلات، کاهش درد و التهاب و بهبود گردش خون کمک کند.

6. خواب کافی:

  • خواب کافی برای ریکاوری عضلات و بازسازی بدن ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

7. تکنیک‌های تنفس عمیق:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • تکنیک‌های تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگمی می‌توانند به آرامش عضلات، کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کنند.

8. صبر و حوصله:

  • به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بعد از ورزش شدید بدهید. از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در روزهای متوالی خودداری کنید.

در بالا به بحث بالا بودن اسید لاکتیک خون پرداختیم اما یک مفهوم دیگر در این رابطه وجود دارد که لازم است به آن توجه داشته باشید:

تفاوت بالا بودن اسید لاکتیک خون با اسیدوز لاکتیک

بالا بودن اسید لاکتیک خون و اسیدوز لاکتیک دو مفهوم مرتبط اما مجزا هستند.

بالا بودن اسید لاکتیک خون به وضعیتی اشاره دارد که در آن سطح اسید لاکتیک در خون بالاتر از حد نرمال است. این امر می تواند به دلایل مختلفی از جمله ورزش شدید، کمبود اکسیژن، برخی از بیماری ها و مصرف برخی داروها رخ دهد.

اسیدوز لاکتیک یک بیماری جدی است که زمانی رخ می دهد که بدن شما اسید لاکتیک بیش از حد تولید می کند یا نمی تواند آن را به طور موثر از بین ببرد. این امر منجر به تجمع اسید در خون و سایر مایعات بدن می شود و می تواند باعث عدم تعادل در pH بدن شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تفاوت های کلیدی بین این دو عبارتند از:

  • شدت: بالا بودن اسید لاکتیک خون معمولاً خفیف و موقت است، در حالی که اسیدوز لاکتیک یک بیماری جدی است که نیاز به درمان فوری پزشکی دارد.
  • علائم: بالا بودن اسید لاکتیک خون ممکن است هیچ علامتی ایجاد نکند یا علائمی خفیفی مانند درد عضلانی، خستگی و حالت تهوع ایجاد کند. اسیدوز لاکتیک می تواند باعث علائم شدیدتر مانند تنفس سریع، درد شکم، گیجی و حتی کما شود.
  • علل: بالا بودن اسید لاکتیک خون معمولاً ناشی از فعالیت بدنی شدید یا کمبود اکسیژن است. اسیدوز لاکتیک می تواند ناشی از بیماری های مختلف مانند دیابت، بیماری کبدی، نارسایی قلبی و عفونت باشد. همچنین می تواند ناشی از مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد تشنج و داروهای شیمی درمانی باشد.
  • درمان: بالا بودن اسید لاکتیک خون معمولاً با استراحت و نوشیدن مایعات برطرف می شود. اسیدوز لاکتیک نیاز به درمان پزشکی فوری دارد که ممکن است شامل داروها، مایعات داخل وریدی و اکسیژن مکمل باشد.

مهم: اگر درد عضلانی شدید، خستگی، تنفس دشوار، سرگیجه یا ضعف عضلانی ناگهانی را تجربه می کنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اینها می توانند علائم اسیدوز لاکتیک باشند که نیاز به درمان فوری پزشکی دارد.

در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی در مورد بالا بودن اسید لاکتیک خون یا اسیدوز لاکتیک، با پزشک خود صحبت کنید. این مقاله جنبه آموزشی داشته و به هیچ عنوان جنبه تجویزی و مشورت با پزشک را ندارد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.9 / 5. تعداد آرا: 18

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

دستکش 2 انگشتی گولوجوی مدل sk27

۴۸۳.۰۰۰ تومان
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی، اسنوبرد
  • سه لایه: لایه بیرونی ضدآب و ضدباد، لایه میانی الیاف مصنوعی، لایه آستر پشم نرم
  • دارای آستین مچ برای حفظ بهتر گرمای دست
  • ساختار داخلی 5 انگشتی برای تناسب و راحتی بهتر
  • انگشت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
  • کش حمایت مچ در هر دستکش
  • سگک اتصال دستکش ها به یکدیگر
  • دور مچ کشی برای حفظ بهتر گرما
  • راهنمای سایز در توضیحات محصول

طناب ورزشی ژله ای تنزیب (3 متری)

۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طناب ورزشی ژله ای مناسب تمرینات هوازی در خانه، باشگاه و سایر فضاها
  • وزن: 155 گررم
  • طول: 320 سانتیمتر
  • قابلیت تنظیم طول طناب, مناسب برای ورزش ایروبیک و هوازی
  • جنس دسته: پلاستیک با کیفیت
  • جنس طناب: لاستیک ژله ای
  • مناسب آقایان و خانم ها در تمامی سنین: قابل تنظیم
  • تولید شرکت تنزیب

کیف دوشی پکینیو PEKYNEW

۲۸۷.۰۰۰ تومان
  • ابعاد کیف: 25 در 18 سانتیمتر
  • پارچه آبگریز: مقاوم در برابر نفوذ آب و رطوبت
  • پد ضد ضربه: محافظت بیشتر از وسایل داخل کیف
  • جیب‌های کاربردی: دو جیب روی بدنه (یک جیب زیپ‌دار و یک جیب بدون زیپ)
  • بند قابل تنظیم: امکان تنظیم طول بند برای حمل راحت
  • سبک وزن و قابل حمل: مناسب برای سفر، کوهنوردی، کمپینگ و استفاده روزمره

شلوار کوهنوردی زمستانه mammut – مردانه

۹۵۶.۰۰۰ تومان
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و کوهپیمایی یکروزه در زمستان
  • وینداستاپر با خاصیت تنفسی
  • لایه داخلی میکروپلار
  • خاصیت ضدآب تا 5000 میلی متر
  • خشک شوندگی سریع
  • رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر/ 7% اسپاندکس
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • دارای کمربند
  • پارچه ضد خش
  • آنتی استاتیک
  • راهنمای سایز در توضیحات

جا تخم مرغی 4 تایی کوهنوردی و کمپینگ

۵۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای حمل 4 عدد تخم مرغ
  • ایده آل برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعت و سفر
  • وزن: 50 گرم
  • ابعاد: 11 در 8 در 11 سانتیمتر
  • تولید از جنس پلاستیک مرغوب
  • محافظت در برابر شکستگی و ضربه

کفش هوکا اسکای لاین فلوت ایکس hoka skyline float x

۳.۳۲۷.۰۰۰ تومان
40
1/3 41
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل ترکینگ، اپروچ، کوهپیمایی، تریل، جنگل و فعالیت در مسیرهای سخت
  • وزن: مردانه: 14.9 اونس (422 گرم)
  • افت (Drop): 5 میلی‌متر
  • میانه‌ساز (Midsole): فوم نرم و راحت با ضخامت 43 میلی‌متر در پاشنه، لایه Pebax برای ثبات و محافظت از پای کاربر
  • زیره (Outsole): زیره Vibram XS Trek، لایه‌های 5 میلی‌متری برای چنگش و اصطکاک عالی در زمین‌های نرم و لغزنده
  • رویۀ کفش (Upper): مش تنفس‌پذیر و نرم
  • پاشنه (Heel Design): طراحی Swallowtail (پاشنه برجسته) که بیشتر به زیبایی کفش کمک می‌کند تا عملکرد
  • کاربرد: مناسب برای تریل رانینگ و کوهنوردی در شرایط مختلف، جنگل، کویر ، مناسب برای استفاده روزمره و سبک زندگی فعال
  • تولید ویتنام
  • سایز 40 : 25 سانتیمتر
  • سایز 1/3 41 : 26 سانتیمتر
  • سایز 42 : 26.5 سانتیمتر
  • سایز 1/3 43 : 27.5 سانتیمتر
  • سایز 44 : 28 سانتیمتر
  • سایز 1/3 45 : 29 سانتیمتر

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاپشن دوپوش نورث فیس با لایه داخلی پر

۲.۸۹۵.۰۰۰ تومان
XL
2XL
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و سایر ورزشهای زمستانی
  • لایه بیرونی ضدآب و تنفسی
  • لایه داخلی پر شده با پر
  • رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • دارای جیب های کاربردی: جیب سینه، جیب دست...
  • مقاومت در سرمای زیاد
  • آنتی استاتیک
  • دارای تهویه زیر بغل
  • تولید چین

درای بگ 20 لیتری با قابلیت کوله پشتی

  • ضد آب
  • گنجایش 20 لیتر
  • قابلیت حمل به شکل کوله پشتی
  • جنس: pvc
  • محکم شدن درب به صورت رول و سگک
  • تولید چین
  • تک بند

شلوارک کشاله دار nike مدل 2 division

۵۸۹.۰۰۰ تومان
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
  • دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
  • پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
  • دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
  • دارای جای بادگیر و حوله در جلو
  • کش دور کمر دوبل سه بعدی
  • بند فیکس دور کمر
  • تولید تایلند
  • طراحی شیک و جدید
  • سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی

شلوار ترکینگ و کوهنوردی مردانه ماموت مدل MT303

۸۴۵.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه: 85% پلی استر / 15% اسپاندکس
  • رنگ بندی مردانه: مشکی /سبز /خاکستری
  • سایز بندی‌ مردانه: 5 سایز استاندارد
  • دارای کش دور کمر
  • محافظت در برابر اشعه‌UV
  • دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
  • سبک وزن: 270 گرم
  • پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش.
  • خشک شدن سریع
  • تنفس پذیری عالی
  • عملکرد آب گریزی
  • دارای کمربند
  • دارای 4 عدد جیب
  • آنتی باکتریال
  • کشسانی 4 جهته
  • تولید چین

کلاه طوفان پلار or ، میکرو پلار سبک و کاربردی

۱۸۷.۰۰۰ تومان
  • بسیار سبک: 95 گرم
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • میکروپلار: نرم، استفاده آسان در طول روز
  • حالت کشسانی: تک سایز و مناسب سر افراد مختلف
  • این محصول تولید چین می باشد.
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید