لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد. مهمترین نکات برای لاغری شکم افزایش مصرف آب:...
یک استراتژی معقول، ایجاد فرصت هایی برای یک سبک زندگی فعال تر و یک رژیم غذایی سالم است. اغلب مردم به دلیل کمبود وقت، نیاز به غذا خوردن در خارج از خانه، در دسترس بودن، راحتی برای انتخاب غذای مناسب با مشکل مواجه می شوند.در اینجاست که جایگزینی وعده های غذایی می تواند ابزار قدرتمندی برای مدیریت وزن بدن باشد.در ادامه این مقاله به طور جامع به تفاوت‌های کلیدی بین این دو منبع پروتئین و روشن کردن...
یکی از ترفند های بزرگ در دویدن، مفهوم آهسته دویدن برای سریعتر شدن است. مطمئناً درک این موضوع آسان است که تمرینات سرعتی، استراید، تپه‌های سرعتی و دویدن اینتروال می‌توانند به شما در دویدن سریعتر در طول زمان کمک کنند، اما این را نمی‌توان در مورد انجام دوهای آهسته گفت. با این حال، مربیان دویدن و دوندگان مسافت طی دهه‌ها در برنامه‌های تمرینی، دویدن‌های مسافت آهسته طولانی (LSD) را در برنامه‌های آموزشی قرار داده‌اند. در واقع، دویدن...
پلانک چرخشی یک تمرین منحصر به فرد برای تقویت هسته می باشد هر مفصل، تاندون، اندام و هر ماهیچه بخشی از بدن شما هستند پس به یاد داشته باشید که در هنگام ورزش فقط عضلات خاصی را هدف قرار ندهید باید با حفظ یکپارچگی بین هر یک از گروه های عضلانی، تمام عضلات خود را به روشی متعادل هدف قرار دهید. تمرینات تقویتی که تمرینات ثبات نامیده می شوند، راه خوبی برای رسیدن به این هدف و...
کورتنی داوالتر در سال جاری کولاک کرد. وی توانست در سه مسابقه بزرگ 100 Western States ، Hardrock 100 و UTMB به پیروزی دست یابد. این دونده 38 ساله امریکایی در هاپکینز مینه سوتا بزرگ شد و در رشته های دویدن پیست، کراس کانتری و اسکی نوردیک دبیرستان شرکت می کرد. او چهار بار قهرمان ایالت مینه سوتا در اسکی نوردیک در دوران دبیرستان خود بود. کورتنی در دانشگاه دنور با استفاده از بورسیه اسکی کراس کانتری...
دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. برخی از دوندگان ممکن است مسافت پیموده شده هفتگی را برای رسیدن به آن در نظر داشته باشند، و برخی دیگر، در عوض، کل زمان دویدن هفتگی را مد نظر قرار می دهند. در این مقاله ما به بررسی هر دو حالت خواهیم...
بورپی معکوس یک تمرین پلایومتریک (تمرین پرش) سرگرم کننده است که می توانید آن را در برنامه های روزمره خود قرار دهید و به شما کمک می کند تا قدرت پاهای خود را تقویت کنید.قبل از استفاده از این تمرین، باید بتوانید پرش اسکات را با فرم مناسب انجام دهید.تنها چیزی که لازمه این تمرین است بدن شما و ناحیه ای است که به اندازه کافی بلند باشد تا بتوانید بدون کوبیدن سرتان به بالا بپرید.در این...
دوره های طولانی تمرین برای یک ورزشکار استقامتی عادی است و این دوره ها برای رسیدن به بهترین عملکرد انجام می شود. با این حال یک روش هوشمندانه برای بهبود عملکرد برای کسانی که تمرینات خود به خوبی انجام داده اند، کاهش تمرینات می باشد! این کاهش تمرینات اصطلاحا تیپرینگ نامیده می شود که در ادامه این مقاله به آن خواهیم پرداخت. دوره تیپر چیست به طور کلی دوره تیپرینگ یک اصطلاح تمرینی است که به روزها...
شکلات تلخ، به عنوان یک لذت ویژه برای بسیاری از افراد، می‌تواند در مصرف متوسط خود مفید باشد. اما مصرف بیش از حد شکلات تلخ می‌تواند عوارض داشته باشد. در زیر 20 عارضه احتمالی از مصرف زیاد شکلات تلخ آمده است: افزایش وزن: شکلات تلخ حاوی چربی و کالری زیادی است که مصرف بیش از حد آن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. افزایش قند خون: شکلات تلخ حاوی قند است که مصرف بیش از حد می‌تواند...
در بدنسازی رژیم غذایی به اندازه تمریناتی که انجام می دهید مهم است.آنچه می خورید می تواند مستقیماً بر اهداف شما تأثیر بگذارد و تعیین کند که چقدر سریع به اهدف خود خواهید رسید.یکی از میوه هایی که در سال های اخیر در بین بدنسازان محبوبیت زیادی پیدا کرده است آناناس است.در ادامه این مقاله به بررسی اهمیت گنجاندن آناناس در رژیم غذایی بدنسازی و سبک زندگی به طور کامل می پردازیم. 9 فوائد فوق العاده آناناس...
