
بهترین آجیل برای کوهنوردی کدام است؟
آجیل منبع غذایی مهمی برای کوهنوردی و کوهپیمایی محسوب می شود. مصرف این ماده غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. از طرف دیگر همه آجیل ها را دوست دارند و ترکیب آن با سایر موارد تغذیه در کوهنوردی ترکیبی لذت بخش ایجاد خواهد کرد.
وقتی صحبت از کالری نسبت به وزن می شود نیز آجیل ها مقام اول را به خود اختصاص می دهند. به طور متوسط هر 100 گرم آجیل 600 کالری دارد که به معنای وزن کمتر کوله پشتی در برابر کالری بیشتر خواهد بود.
چربی مفید انواع آجیل ها هم باعث جلوگیری از احساس گرسنگی می گردد. به علاوه آنها را می توان تقریبا در هر شرایط میل کرد و نیازی به نشستن هم نخواهید داشت. پس می توانید به آن لقب میان وعده غذایی در بدترین شرایط محیطی هم بدهیم.
فهرست مطالب
Toggleارزش غذایی انواع آجیل
به نقل از outdoorherbivore آجیل منبع فوق العاده غنی از چربی، کالری و پروتئین است. آجیل به طور متوسط 50 درصد یا بیشتر چربی و 10 تا 25 درصد پروتئین دارد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
آجیل تغذیه عالی برای همه فراهم می کند و به ویژه برای گیاهخواران و ورزشکاران که اغلب به کالری اضافه شده چربی نیاز دارند، مهم است.
تامین سوخت بدن با چربی های غذایی حاصل از مغزها و دانه ها برای حفظ انرژی مورد نیاز در طول فعالیت های استقامتی مانند کوهنوردی یا دوچرخه سواری، که به مدت زمان آهسته تر و طولانی تری نیاز دارند، ضروری است.
و از آنجایی که هضم چربی بسیار بیشتر از پروتئین ها و کربوهیدرات ها طول می کشد، برای فعالیت های استقامتی مناسب است.
اگرچه آجیل و دانهها چربی بالایی دارند، اما چربیهای سالم برای قلب (عمدتاً چربیهای تک غیراشباع) هستند که به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک میکنند. سطوح پایین لیپید LDL در بدن از بیماری قلبی محافظت می کند. برخی از مغزها مانند گردو و تا حدودی اسپند، فندق و ماکادمیا حاوی چربی های گیاهی امگا 3 به شکل آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
علاوه بر تامین انرژی، چربی ها با حفظ گرمای بدن و روان نگه داشتن مفاصل به ما کمک می کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشیم.
ویتامین E، یک آنتی اکسیدان مهم، در اکثر آجیل ها و همچنین کلسیم، اسید فولیک و آرژنین متمرکز است. آرژنین یک اسید آمینه مهم است که برای ساختن مولکول اکسید نیتریک استفاده می شود. اکسید نیتریک رگ های خونی منقبض را شل می کند و جریان خون را تسهیل می کند و در نتیجه خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. آرژنین همچنین بدن را تحریک می کند تا پروتئین بسازد و به بهبود زخم ها کمک می کند.
یک ویژگی خاص
در ورزش های استقامتی بعضا شرایطی به وجود می آید که به آن برخورد با دیوار چربی سوزی می گویند. در این حالت چربی سوزی بدن مختل می شود و در نتیجه به نظر می رسد انرژی کافی برای صعود ندارید. مصرف یک مشت آجیل در این حالت به بدن این پیام را می دهد که چربی بیشتری در راه است و فرایند چربی سوزی پس از 20 دقیقه مجددا از سر گرفته می شود.
بهترین آجیل ها برای کوهنوردی کدامند؟
بادام درختی
بادام با توجه به اندازه خود دارای مواد مغذی بسیار بالایی است. یک مشت کوچک 30 گرمی حاوی تقریباً 3.5 گرم فیبر، 6 گرم پروتئین و 14 گرم چربی سالم می باشد. و این خبر خوبی برای کوهنوردان گرسنه است: فیبر به آرامی هضم میشود و به شما کمک میکند بلافاصله احساس سیری کنید، در حالی که پروتئین نقش مهمی در بازیابی و حفظ انرژی عضلانی ایفا می کند. علاوه بر این، بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است که هر دو به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی کمک می کنند. معنی آن برای کوهنوردان این است که بادام میتواند به مبارزه با خستگی ناشی از ساعات طولانی در مسیر کمک کند.
بادام خاصیت قلیایی دارد و همین باعث می شود که در زمان کوهنوردی در ارتفاعات بالا گزینه خوبی باشد.
تخم کدو
برای پیادهرویهای کوتاهتر و شیبدار که نیاز به انرژی زیادی دارد، مغز تخمه کدو یکی از بهترین هاست. به لطف سطوح بالای منگنز، آرژنین، روی و منیزیم، دانههای کدو تنبل میتوانند انرژی طبیعی را برای شما به ارمغان بیاورند. پس از مصرف این “ابر غذا”، منیزیم موجود در دانه کدو تنبل، گلوکز را به انرژی تجزیه می کند و آرژنین اکسید نیتریک تولید می کند که رگ های خونی را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد، به همین دلیل است که آنها در تغذیه قبل از تمرین نیز محبوب هستند.
ph تخم کدو خام 9 می باشد که آنرا در دسته دانه های قلیایی قرار می دهد.
گردو
گردو، نیروگاهی از سوخت کوهنوردی، سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری است – و منحصر به فرد است، زیرا تنها مغزی است که حاوی سطوح بالایی از آلفا لینولنیک اسید (ALA)، یک اسید چرب امگا 3 گیاهی است. نشان داده شده است که التهاب را کاهش می دهد. این می تواند به جبران بخشی از ضربات وارده به مفاصل شما در هنگام کوله پشتی کمک کند. تحقیقات همچنین نشان میدهد که خوردن گردو میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی عروقی کمک کند، که به معنای گذراندن روزهای سالمتر در فضای باز برای شماست.
گردو از جمله آجیل های اسیدی است و از این جهت مناسب استفاده در ارتفاعات بالا نیست.
بادام هندی
بادام هندی اغلب به عنوان یک میان وعده جامد پس از تمرین شناخته می شود و می تواند به ویژه در اواخر یا بعد از پیاده روی شما مفید باشد. پس از ورزش شدید، بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد تا سطح گلیکوژن اخیراً تخلیه شده خود را دوباره پر کند. همچنین برای ترمیم فیبرهای عضلانی به پروتئین نیاز دارد. بادام هندی به انجام هر دو کمک می کند. فقط سی گرم بادام هندی 9 گرم کربوهیدرات و 5 گرم پروتئین دارد که آنها را به یک میان وعده ریکاوری ایده آل تبدیل می کند.
علاوه بر این، سدیم موجود در بادام هندی می تواند به شما کمک کند پس از کوهنوردی دوباره هیدراته شوید، زیرا احتباس آب را افزایش می دهد و تشنگی شما را تقویت می کند.
بادام هندی خاصیت اسیدی اما ضعیف با پی هاش حدود 6.3 دارد.
مغز آفتاب گردان
خواص تخمه آفتابگردان بسیار فراوان است. تخمه آفتابگردان حاوی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان قوی و عالی برای سلامت تیرویید است. همچنین غنی از منیزیم است که با کمک آن از مغز، قلب و ماهیچهها محافظت می کند و به درمان افسردگی کمک میکند. ریبوفلاوین موجود در تخمه آفتابگردان به بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین را به انرژی آزاد کند و باعث افزایش انرژی در هنگام تمرینات بدنسازی میشود. 30 گرم آفتاب گردان حدود 6 گرم پروتئین و 14.5 گرم چربی دارد. تخم آفتاب گردان نیز خاصیت قلیایی دارد.
جمع بندی
همانطور که اشاره شد انواع آجیل ها منبع عالی برای تامین انرژی در کوهنوردی هستند. با این حال اگر به کوهنوردی در ارتفاعات بالا می روید آجیل های قلیایی اولویت خواهند داشت. شما می توانید از ترکیب آجیل های دلخواه خود با خوردنی هایی مانند کشمش و پاستیل یک ترکیب متنوع و ایده آل ایجاد کنید. حسن این نوع مواد غذایی در راحتی استفاده از آنها در شرایط ناپایدار کوهستان است.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 2.8 / 5. تعداد آرا: 5
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه
کیسه خواب کله گاوی مدل 700N پکینیو
جا قمقمه ای دوچرخه مدل MATTOCK
گتر سبک کوهنوردی مُوتال مدل ADA
- وزن کم و راحت پوشیدن گتر،یکی از ویژگی های این گتر سبک کوهنوردی است که مناسب برنامه های سبک طبیعتگردی و کوهنوردی میباشد
- جنس پارچه رویه گورتکس بوده که مانع از نفوذ آب و عرق کردن پا در هین فعالیت میباشد
- زیپ نمره ۸ بسیار مقاوم در قسمت پشت پا قرار گرفته و در قسمت بالای آن دکمه ای محکم و مقاوم مانع از باز شدن اتفاقی زیپ میشود
- در قسمت پایین گتر از کش محکم استفاده شده تا گتر را کاملا به دور کفش بچسباند و با چنگالی که در قسمت جلوی گتر نصب شده میتوان گتر را نسبت به سایز کفش تنظیم کرد. همچنین در قسمت میانی گتر نیز از کش استفاده شده است تا کاملا چسبیده باشد
- در قسمت بالای گتر نیز بند کشی قابل تنظیم تعبیه شده است که مانع از پایین آمدن گتر در حین فعالیت میشود
- نوار pvc محکم که از زیر کفش رد می شود، گتر را کاملاً به کفش فیکس می کند و از یک طرف ثابت و از طرفی دیگر توسط سگکی محکم قابل تنظیم میباشد
- در سه سایز M و L و XL
- دارای کیسه حمل
کاپشن تک پوش داخل پلار نورث فیس کد NF70
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کیسه خواب اسنوهاک مدل Spring 900 اسپرینگ
- مدل: اسنوهاک Spring 900
- فرم کیسه خواب: مومیایی شکل با عرض بیشتر در ناحیه سرشانه
- عایق: پر مصنوعی Down Silk با وزن ۹۰۰ گرم
- دمای کامفورت: +7 درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت: 0 درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: -10 درجه سانتیگراد (برای شرایط اضطراری)
- وزن کل: 1430 گرم؛ مناسب برای حمل در برنامههای چندروزه
- ابعاد باز شده: 220×83 سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمع: 33 ×20 سانتیمتر
- جنس لایه بیرونی: نایلون 100٪، مقاوم در برابر رطوبت و سایش
- جنس لایه داخلی: نایلون 100٪، نرم و راحت با جذب رطوبت پایین
- زیپ: برند SBS، مقاوم، با طراحی دوطرفه و سراسری
- نوار عایق پر پشت زیپ: جلوگیری از نفوذ سرما
- دارای بند تنظیم در قسمت کلاه و شانهها برای حفظ گرما
- دارای چسب گردن و کیسه استراحت برای افزایش راحتی
- دارای دو بند آویز پایین جهت خشککردن و تهویه پس از استفاده
کارابین چندکاره چاقودار مدل Survival-5
- نام محصول: کارابین چندکاره چاقودار
- تعداد ابزار: ۵ عدد کاربردی
- نوع ابزارها: چاقوی صاف، چاقوی ارهای، سوهان، درب بازکن، پیچگوشتی
- نوع قفل: پیچی ایمن برای کارابین
- جنس بدنه: فولاد ضد زنگ مقاوم
- طول در حالت بسته: 8.8 سانتیمتر
- طول در حالت باز: 15 سانتیمتر
- وزن: 85 گرم (سبک و قابل حمل)
- رنگ: مشکی مات
- کاربرد: مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی و سفر
- قابلیت جمعشوندگی: تیغهها بهصورت تاشو درون بدنه قرار میگیرند
- طراحی تیغه: یک تیغه صاف و یک تیغه ارهای برای تنوع در برش
- مقاومت بالا: ضد زنگ، مقاوم در برابر ضربه و رطوبت
- امکان اتصال: به راحتی به کمربند، کوله یا تجهیزات متصل میشود
قلاب کارابین کمپینگ و سفر مدل FA
- جنس بدنه: آلومینیوم با کیفیت، سبک، مقاوم و ضدزنگ
- نوع درب: فنری (Spring-loaded gate) – بدون نیاز به قفل پیچی
- کاربردها: جاسوییچی، آویزان کردن عینک، قمقمه، چراغ قوه و تجهیزات سبک
- قابل استفاده در کمپینگ، سفر، طبیعتگردی، پیادهروی، ماهیگیری
- نصب وسایل به کولهپشتی، کیف، دوچرخه یا خودرو
- طول ۷.۵ سانتیمتر و عرض ۴ سانتیمتر
- حلقه فولادی با قطر ۳۰ میلیمتر
- وزن هر قطعه: فقط ۱۵ گرم
- تحمل وزن: تا حداکثر ۱۰ کیلوگرم (مناسب برای بارهای سبک)
- هشدار مهم: مناسب برای استفاده روزمره و وسایل سبک
- مجاز نیست برای کوهنوردی، صخرهنوردی، تاب، نجات، یخنوردی و ورزشهای ارتفاع بالا
عینک اسپرت KAPVOE مدل TK87-QTC-1L
- کد محصول: KAPVOE TK87-QTC-1L
- رنگبندی: ۹ رنگ متنوع (آبی، قرمز، مشکی، نقرهای، شفاف و …)
- جنس فریم: TR90 فوق سبک و مقاوم
- جنس لنز: پلیکربنات (PC) با مقاومت بالا در برابر ضربه و خش
- محافظت کامل: UV400 (جلوگیری از اشعههای UVA و UVB)
- قابلیت پلاریزه HD برای دید واضحتر و بدون بازتاب
- طراحی ارگونومیک با پد بینی قابل تنظیم
- بسیار سبک، مناسب برای استفاده طولانیمدت
- پوششدهی وسیع برای محافظت در برابر باد، گرد و غبار و نور شدید
- مناسب برای انواع فعالیتها: دوچرخهسواری، دویدن، کوهنوردی، رانندگی، استفاده روزمره
- مقاومت بالا در شرایط سخت و طولانیمدت
- لنزهای فوتوکرومیک 25% (تغییر میزان عبور نور)
- اقلام همراه: قاب سخت، کاور پارچهای، دستمال تمیزکننده، بند عینک، دفترچه راهنما
- ترکیب عالی از زیبایی، عملکرد و دوام
دستکش نیمپنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیمپنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحتتر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخهسواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دستها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جادهای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفادههای پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگتر را انتخاب کنید
ماشین اصطلاح سفری ریشتراش NuoDake NK-1995
- تیغه Precision T-Blade از فولاد ضدزنگ؛ تیز و بادوام
- سه شانه اصلاح در سایزهای ۲، ۳ و ۵ میلیمتر
- مناسب برای اصلاح ریش، سبیل، خط ریش و کوتاه کردن موهای سر
- نمایشگر LED هوشمند با نشانگر شارژ باقیمانده و هشدار روغنکاری
- قابلیت استفاده با سیم و بیسیم
- شارژ از طریق کابل USB
- مدتزمان کارکرد بیسیم: حدود 40 دقیقه مداوم (معادل ۱۰ بار اصلاح کامل)
- موتور قدرتمند با عملکرد کمصدا
- طراحی ارگونومیک و خوشدست برای استفاده طولانی بدون خستگی
- امکان کار در منزل و همچنین مناسب برای آرایشگران حرفهای
- اقلام همراه: دستگاه، ۳ شانه اصلاح، کابل USB، برس تمیزکننده، دفترچه راهنما