بهترین آجیل برای کوهنوردی کدام است؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
2.8
(5)

آجیل منبع غذایی مهمی برای کوهنوردی و کوهپیمایی محسوب می شود. مصرف این ماده غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. از طرف دیگر همه آجیل ها را دوست دارند و ترکیب آن با سایر موارد تغذیه در کوهنوردی ترکیبی لذت بخش ایجاد خواهد کرد.

وقتی صحبت از کالری نسبت به وزن می شود نیز آجیل ها مقام اول را به خود اختصاص می دهند. به طور متوسط هر 100 گرم آجیل 600 کالری دارد که به معنای وزن کمتر کوله پشتی در برابر کالری بیشتر خواهد بود.

چربی مفید انواع آجیل ها هم باعث جلوگیری از احساس گرسنگی می گردد. به علاوه آنها را می توان تقریبا در هر شرایط میل کرد و نیازی به نشستن هم نخواهید داشت. پس می توانید به آن لقب میان وعده غذایی در بدترین شرایط محیطی هم بدهیم.

ارزش غذایی انواع آجیل

به نقل از outdoorherbivore آجیل منبع فوق العاده غنی از چربی، کالری و پروتئین است. آجیل به طور متوسط 50 درصد یا بیشتر چربی و 10 تا 25 درصد پروتئین دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

آجیل تغذیه عالی برای همه فراهم می کند و به ویژه برای گیاهخواران و ورزشکاران که اغلب به کالری اضافه شده چربی نیاز دارند، مهم است.

تامین سوخت بدن با چربی های غذایی حاصل از مغزها و دانه ها برای حفظ انرژی مورد نیاز در طول فعالیت های استقامتی مانند کوهنوردی یا دوچرخه سواری، که به مدت زمان آهسته تر و طولانی تری نیاز دارند، ضروری است.

و از آنجایی که هضم چربی بسیار بیشتر از پروتئین ها و کربوهیدرات ها طول می کشد، برای فعالیت های استقامتی مناسب است.

اگرچه آجیل و دانه‌ها چربی بالایی دارند، اما چربی‌های سالم برای قلب (عمدتاً چربی‌های تک غیراشباع) هستند که به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک می‌کنند. سطوح پایین لیپید LDL در بدن از بیماری قلبی محافظت می کند. برخی از مغزها مانند گردو و تا حدودی اسپند، فندق و ماکادمیا حاوی چربی های گیاهی امگا 3 به شکل آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

علاوه بر تامین انرژی، چربی ها با حفظ گرمای بدن و روان نگه داشتن مفاصل به ما کمک می کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشیم.

ویتامین E، یک آنتی اکسیدان مهم، در اکثر آجیل ها و همچنین کلسیم، اسید فولیک و آرژنین متمرکز است. آرژنین یک اسید آمینه مهم است که برای ساختن مولکول اکسید نیتریک استفاده می شود. اکسید نیتریک رگ های خونی منقبض را شل می کند و جریان خون را تسهیل می کند و در نتیجه خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. آرژنین همچنین بدن را تحریک می کند تا پروتئین بسازد و به بهبود زخم ها کمک می کند.

باشگاه ورزشی موج

یک ویژگی خاص

در ورزش های استقامتی بعضا شرایطی به وجود می آید که به آن برخورد با دیوار چربی سوزی می گویند. در این حالت چربی سوزی بدن مختل می شود و در نتیجه به نظر می رسد انرژی کافی برای صعود ندارید. مصرف یک مشت آجیل در این حالت به بدن این پیام را می دهد که چربی بیشتری در راه است و فرایند چربی سوزی پس از 20 دقیقه مجددا از سر گرفته می شود.

بهترین آجیل ها برای کوهنوردی کدامند؟

بادام درختی

بادام با توجه به اندازه خود دارای مواد مغذی بسیار بالایی است. یک مشت کوچک 30 گرمی حاوی تقریباً 3.5 گرم فیبر، 6 گرم پروتئین و 14 گرم چربی سالم می باشد. و این خبر خوبی برای کوهنوردان گرسنه است: فیبر به آرامی هضم می‌شود و به شما کمک می‌کند بلافاصله احساس سیری کنید، در حالی که پروتئین نقش مهمی در بازیابی و حفظ انرژی عضلانی ایفا می کند. علاوه بر این، بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است که هر دو به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی کمک می کنند. معنی آن برای کوهنوردان این است که بادام می‌تواند به مبارزه با خستگی ناشی از ساعات طولانی در مسیر کمک کند.

بادام خاصیت قلیایی دارد و همین باعث می شود که در زمان کوهنوردی در ارتفاعات بالا گزینه خوبی باشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تخم کدو

برای پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر و شیب‌دار که نیاز به انرژی زیادی دارد، مغز تخمه کدو یکی از بهترین هاست. به لطف سطوح بالای منگنز، آرژنین، روی و منیزیم، دانه‌های کدو تنبل می‌توانند انرژی طبیعی را برای شما به ارمغان بیاورند. پس از مصرف این “ابر غذا”، منیزیم موجود در دانه کدو تنبل، گلوکز را به انرژی تجزیه می کند و آرژنین اکسید نیتریک تولید می کند که رگ های خونی را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد، به همین دلیل است که آنها در تغذیه قبل از تمرین نیز محبوب هستند.

ph تخم کدو خام 9 می باشد که آنرا در دسته دانه های قلیایی قرار می دهد.

گردو

گردو، نیروگاهی از سوخت کوهنوردی، سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری است – و منحصر به فرد است، زیرا تنها مغزی است که حاوی سطوح بالایی از آلفا لینولنیک اسید (ALA)، یک اسید چرب امگا 3 گیاهی است. نشان داده شده است که التهاب را کاهش می دهد. این می تواند به جبران بخشی از ضربات وارده به مفاصل شما در هنگام کوله پشتی کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خوردن گردو می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند، که به معنای گذراندن روزهای سالم‌تر در فضای باز برای شماست.

گردو از جمله آجیل های اسیدی است و از این جهت مناسب استفاده در ارتفاعات بالا نیست.

بادام هندی

بادام هندی اغلب به عنوان یک میان وعده جامد پس از تمرین شناخته می شود و می تواند به ویژه در اواخر یا بعد از پیاده روی شما مفید باشد. پس از ورزش شدید، بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد تا سطح گلیکوژن اخیراً تخلیه شده خود را دوباره پر کند. همچنین برای ترمیم فیبرهای عضلانی به پروتئین نیاز دارد. بادام هندی به انجام هر دو کمک می کند. فقط سی گرم بادام هندی 9 گرم کربوهیدرات و 5 گرم پروتئین دارد که آنها را به یک میان وعده ریکاوری ایده آل تبدیل می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

علاوه بر این، سدیم موجود در بادام هندی می تواند به شما کمک کند پس از کوهنوردی دوباره هیدراته شوید، زیرا احتباس آب را افزایش می دهد و تشنگی شما را تقویت می کند.

بادام هندی خاصیت اسیدی اما ضعیف با پی هاش حدود 6.3 دارد.

مغز آفتاب گردان

خواص تخمه آفتابگردان بسیار فراوان است. تخمه آفتابگردان حاوی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان قوی و عالی برای سلامت تیرویید است. همچنین غنی از منیزیم است که با کمک آن از مغز، قلب و ماهیچه‌ها محافظت می کند و به درمان افسردگی کمک می‌کند. ریبوفلاوین موجود در تخمه آفتابگردان به بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین را به انرژی آزاد کند و باعث افزایش انرژی در هنگام تمرینات بدنسازی می‌شود. 30 گرم آفتاب گردان حدود 6 گرم پروتئین و 14.5 گرم چربی دارد. تخم آفتاب گردان نیز خاصیت قلیایی دارد.

جمع بندی

همانطور که اشاره شد انواع آجیل ها منبع عالی برای تامین انرژی در کوهنوردی هستند. با این حال اگر به کوهنوردی در ارتفاعات بالا می روید آجیل های قلیایی اولویت خواهند داشت. شما می توانید از ترکیب آجیل های دلخواه خود با خوردنی هایی مانند کشمش و پاستیل یک ترکیب متنوع و ایده آل ایجاد کنید. حسن این نوع مواد غذایی در راحتی استفاده از آنها در شرایط ناپایدار کوهستان است.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 2.8 / 5. تعداد آرا: 5

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

کوییک دراو مد راک مدل Concorde

۱.۳۹۵.۰۰۰ تومان
  • کارابین های نورد گرم برای کاهش وزن
  • قدرت در محور اصلی 26 کیلونیوتن
  • کارابین های وایری برای سبک شدن وزن باعث می شود که جمع کردن کوییک دراو آسانتر شود.
  • تسمه های Dyneema وزن کمتر و استحکام بیشتری نسبت به تسمه های نایلونی سنتی دارند.
  • دارای استاندارد UIAA و CE
  • طول تسمه 10 سانتیمتر و عرض تسمه 10 میلی متر Dyneema
  • وزن هر عدد 85 گرم
  • فروش به صورت تکی

کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen

۱.۷۵۰.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
  • قابلیت استفاده تا دمای 15- درجه سانتیگراد
  • دارای کاپشن پلار با تراکم 1400 و دارای یقه
  • لایه بیرونی تنفسی
  • شاخص ضدآب 10000
  • لایه بیرونی پلی استر با روکش DWR
  • زیپ دوبل در کاپشن بیرونی
  • سه جیب زیپ دار روی کاپشن
  • یک جیب چسب دار درون کاپشن بیرونی
  • دو جیب پاکتی در کاپشن پلار
  • کلاه سر خود با قابلیت تنظیم به وسیله کش
  • قابلیت تنظیم پایین کاپشن به وسیله کش سگک دار
  • چسب سرآستین برای تنظیم راحتتر
  • تولید چین
 

طناب ورزشی ژله ای تنزیب (3 متری)

۱۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طناب ورزشی ژله ای مناسب تمرینات هوازی در خانه، باشگاه و سایر فضاها
  • وزن: 155 گررم
  • طول: 320 سانتیمتر
  • قابلیت تنظیم طول طناب, مناسب برای ورزش ایروبیک و هوازی
  • جنس دسته: پلاستیک با کیفیت
  • جنس طناب: لاستیک ژله ای
  • مناسب آقایان و خانم ها در تمامی سنین: قابل تنظیم
  • تولید شرکت تنزیب

چادر کوهنوردی 2-3 نفره سه فصل کله گاوی c2001

  • ظرفیت 2-3 نفره
  • سه فصل
  • دارای تهویه (دو عدد هواکش
  • دو پوش
  • مقاومت در برابر باران و باد
  • جنس پارچه پلی استر
  • مناسب کوهنوردی، کمپینگ و طبیعت گردی
  • جنس تیرک ها از آلومینیوم
  • قطر تیرک ها 8.5 میلی متر
  • دارای جیب داخلی
  • دارای یک درب ورودی
  • وزن چادر: 2600 گرم
  • سایز باز شده: طول داخلی 210 سانتیمتر - عرض داخلی چادر 150 سانتیمتر - ارتفاع 115 سانتیمتر - عرض خارجی (60+150+60) سانتیمتر - طول خارجی 210 سانتیمتر
  • ابعاد جمع: 40×20×20 سانتیمتر
  • 2 عدد تیرک آلومینیومی
  • قابلیت فیکس کردن روی زمین
  • دارای کیف حمل و کامپکت کردن
  • دارای یک قلاب در سقف چادر برای آویزان کردن چراغ چادری
  • دارای 2 جیب داخلی
  • 8 عدد گیره جهت محکم کردن چادر
  • جنس زيپ ها: SBS
  • جنس پارچه پوش خارجي: polyester ripstop pu 210T 3000mm
  • جنس پارچه كف چادر: Oxford PI 1500 mm
  • جنس بارچه پوش داخلي : polyester 190T

تیشرت مردانه ورزشی آدیداس aeroready

۴۸۸.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای ورزش، دویدن، بدنسازی و سایر فعالیت ها
  • برش عالی و با کیفیت
  • خشک شدن سریع
  • تنفس پذیری بالا با تکنولوژی aeroready
  • اسلیم فیت
  • کنترل بو
  • پارچه نیمه کشسان
  • دوخت یقه لبه دوزی شده
 

عینک جولبو اسپرت مدل های لندر

۴۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لنز UV400: محافظت کامل در برابر اشعه‌های مضر UVA و UVB
  • طراحی فریم مدرن و متمایز: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی و فضای باز
  • سبک وزن: راحتی در استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی
  • لنز یک تکه: ارائه دید وسیع و بدون انحراف
  • دارای سوراخ برای بند عینک: امکان اتصال بند برای جلوگیری از افتادن عینک
  • مناسب برای ورزش‌های فضای باز: ایده‌آل برای کوهنوردی، دویدن، و دوچرخه‌سواری
  • تولید تایوان: کیفیت بالا و ساخت دقیق

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کفش سنگنوردی لسپورتیوا مدل اوتاکی

  • کفش سنگنوردی چسبی چند منظوره
  • بهترین استفاده برای سنگنوردی: نوع کفش تهاجمی می باشد.
  • رویه میکروفیبر و چرم
  • زیره 4 میلی متری ویبرام با لبه لاستیکی XS
  • نوع بستن کفش با دو چسب هست.
  • وزن هر جفت 440 گرم

کفش هوکا مدل hoka mafate speed 4

۳.۰۹۳.۰۰۰ تومان
1/3 41
42
1/3 45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن سبک: حدود 295 گرم در سایز مردانه.
  • زیره Vibram Megagrip Litebase: چسبندگی فوق‌العاده بر روی سطوح مختلف.
  • فوم دو لایه ProFly+: ترکیبی از نرمی و پایداری برای راحتی و واکنش‌پذیری بالا.
  • پاشنه بلند 38 میلی‌متری و پنجه 30.8 میلی‌متری: مناسب برای دوندگان مسیرهای طولانی.
  • رویه مهندسی شده: تهویه مناسب با دوام بالا.
  • مناسب برای مسیرهای فنی و دشوار: عملکرد عالی در پیچ‌ها و مسیرهای ناهموار.
  • طراحی مقاوم و پشتیبانی از مچ پا: محافظت بالا در برابر سایش و ضربه.
  • لگ‌های 4 میلی‌متری: مناسب برای مسیرهای گلی و سنگی.
  • بدون نیاز به پلاک سنگ: محافظت از پاها با استفاده از فوم کافی.
  • دراپ کفش: 7.2 میلی‌متر (اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه).
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایز 40 طول 25 سانتیمتر
  • سایز 1/3 41 طول 26 سانتیمتر
  • سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • سایز 44 طول 28 سانتیمتر
  • سایز 1/3 45 طول 29 سانتیمتر

طناب وررزشی سیمی 3 متری با روکش TANZIB

۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای افراد مبتدی و حرفه‌ای
  • با کابل سیمی و روکش پی‌وی‌سی
  • امکان کاهش طول ، مناسب با قد استفاده کننده
  • با دسته‌های بلند استاندارد
  • با طول اولیه 300 تا 315 سانتی‌متر
  • با دوام
  • تولید تنزیب

کیسه خواب nature hike مدل ULG400

۱۱.۴۹۷.۰۰۰ تومان
  • دمای آسایش 4- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت کامفورت 8- درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم یا نهایی 14- درجه سانتیگراد
  • پارچه ترکیبی نایلون 20D
  • پر شده با 400 گرم پر سفید غاز با تراکم 800 تایید شده
  • ابعاد بسته: 30×17 سانتیمتر
  • ابعاد باز: 210×80 سانتیمتر
  • 860 گرم وزن کل
  • محصول اصل
  • دارای کیسه استراحت
  • زیپ دوبل
  • نیچرهایک
  • رنگ آبی

چادر کوهنوردی نیچرهایک دو نفره – 3 فصل

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و کمپینگ سه فصل
  • ظرفیت 2 نفره
  • دوپوش
  • اندازه: 200*(130+45)*100
  • پوشش داخلی: 210T Polyester
  • پوشش بیرونی: 210T Polyester
  • پوشش زیری: 150D Oxford Cloth
  • تیرک: آلومینیوم 7001
  • وزن: 2.1 کیلوگرم
  • مقاومت در برابر اشعه های UPF50+ UV
  • اقلام همراه: 15 عدد میخ چادر/ 6 عدد طناب باد/ کاور
  • محصول اصل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید