• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بهترین زمان دویدن برای لاغری

بهترین زمان دویدن برای لاغری(صبح، عصر یا غروب)

توسط مهدی جباریان
1401/08/11
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست.

ساعات معمول دویدن صبح زود (6-7 صبح)، اواخر بعد از ظهر (3-5 بعد از ظهر) و عصر (6-8 بعد از ظهر) است.

زمانی که ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی (CR) را دنبال می کنید، بیشترین بهره را از دویدن خود می برید – یک الگوی 24 ساعته افزایش و کاهش دمای مرکزی بدن، سطح هورمون، ظرفیت تنفس، رفلکس، قدرت و ذخایر انرژی. این عوامل، عمدتاً دمای مرکزی بدن شما، بر دویدن شما تأثیر می گذارد. دمای مرکزی بدن حدود ساعت 5 تا 7 بعد از ظهر به اوج خود می رسد، با شروع خواب شروع به کاهش می کند و در ساعت 5 صبح به پایین ترین حد خود با اختلاف 0.9 درجه سانتی گراد می رسد.

نکته این است که زمانی بدوید که دمای مرکزی بدن شما بالا است. چرا؟ زیرا این امر منجر به:

  • افزایش جریان خون
  • اکسیژن و تغذیه بیشتر برای عضلات
  • روانکاری بهتر مفاصل
  • انرژی و استقامت بیشتر
  • خطر آسیب کم
  • افزایش سرعت تکانه عصبی
  • تجزیه بهتر گلیکوژن و گلوکز

در ادامه نگاهی دقیق به نحوه تاثیرگذاری زمان روز بر دویدن شما داریم.

فهرست محتوا نمایش
آیا صبح هنگام زمان مناسبی برای دویدن است؟
وزن کم می کنید و کمتر غذا می خورید
شما ماهیچه می سازید
خلق و خوی شما بهتر می شود و می توانید افسردگی را شکست دهید
پایین آوردن فشار خون
معایب: آسیب و مشکلات قلبی
اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب چطور؟
عضله سازی بهتر
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
بیشتر می توانید بدوید
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهید
کاهش فشار خون
معایب: دویدن در اواخر عصر ممکن است خواب شما را مختل کند
بهترین زمان دویدن برای لاغری کدام است؟
چند دقیقه دویدن باعث لاغری می شود؟

آیا صبح هنگام زمان مناسبی برای دویدن است؟

به دلایل واضح، افراد زیادی دویدن را در صبح ترجیح نمی دهند. اما آنهایی که عاشق دویدن صبحگاهی هستند، می گویند که این به آنها فضایی سرسبز می دهد – جاده ها عاری از ترافیک و سر و صدا هستند، و در غیاب آفتاب تند، دویدن لذت بخش است. این چیزی است که از دویدن صبحگاهی به دست می آورید.

وزن کم می کنید و کمتر غذا می خورید

ناظران وزن دویدن صبحگاهی بدون صبحانه را تضمین می کنند زیرا بدن در غیاب کربوهیدرات و پروتئین برای سوزاندن انرژی شروع به سوزاندن چربی می کند.

اگر معمولاً یک رژیم غذایی پرچرب و پر کالری می خورید، دویدن صبح ها با معده خالی از افزایش وزن جلوگیری می کند و تحمل گلوکز شما را بهبود می بخشد.

همچنین، دیده شده است که ورزش صبحگاهی انگیزه فرد را برای خوردن در طول روز کاهش می دهد. و شما را از نظر بدنی فعال تر نگه می دارد. اما این بدان معناست که بلافاصله بعد از آن باید یک صبحانه خوب بخورید! آیا این غذاها را بعد از دویدن می خورید؟

شما ماهیچه می سازید

اگر می خواهید ماهیچه های خود را بسازید، صبح زود زمان خوبی است. تستوسترون، هورمون رشد عضلات، بین ساعت 5:30 تا 8 صبح به اوج خود می رسد. اما بعد از دویدن باید یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید. در غیر این صورت، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد.

خلق و خوی شما بهتر می شود و می توانید افسردگی را شکست دهید

اکثر بیماران افسردگی شکایت دارند که در صبح بدترین احساس را دارند. این به این دلیل است که سطح کورتیزول، هورمون استرس، در صبح حدود ساعت 8 صبح به بالاترین حد خود می رسد. دویدن می تواند به افسردگی کمک کند زیرا به ترشح هورمون های بهبود دهنده خلق و خو به نام اندورفین کمک می نماید. و این ممکن است در صبح اثر بارزتری را نشان دهد. اما دویدن در هر نقطه دیگری از روز نیز می تواند افسردگی را شکست دهد.

پایین آوردن فشار خون

یک مطالعه نشان داده است که دویدن در صبح (6 تا 8 صبح) می تواند فشار خون سیستولیک (نخستین عدد در خواندن BP شما) را در طول روز در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. همچنین فشار خون 24 ساعته را در بیمارانی که فشار خون آنها به طور طبیعی در شب پایین می آید، کاهش می دهد.

اگر افسردگی و فشار خون بالا دارید، دویدن در صبح می تواند کمک کننده باشد. اما یک گرم کردن خوب برای جلوگیری از آسیب یا مشکلات قلبی ضروری است.

مطالعه دیگری بر روی افراد مبتلا به پرفشاری خون نشان داد که ورزش در ساعت 7 صبح کاهش 10 درصدی فشار خون در روز و 25 درصد در طول شب را نشان می دهد. افرادی که ساعت 7 صبح ورزش می کردند نیز بهتر از قبل می خوابیدند.

معایب: آسیب و مشکلات قلبی

اگر عادت به زود بیدار شدن ندارید، نباید خود را مجبور به یک ماراتن صبحگاهی کنید. در هر صورت، دمای مرکزی بدن در طول صبح کم می ماند، به این معنی که ماهیچه های شما سفت می شوند، توان خروجی شما کم است و شما در برابر صدمات آسیب پذیرتر هستید. هم میزان اکسیژن دریافتی و هم جریان خروجی شما کم است و این می تواند بر ظرفیت تنفس شما تأثیر بگذارد.

فشار خون شما هم بالاست. افراد در هنگام صبح بیشتر در معرض حملات قلبی و سکته هستند. اما اگر دونده صبحگاهی هستید، یک روال گرم کردن را قبل از دویدن دنبال کنید.

اصول دویدن: فرم صحیح، لاغری، تردمیل، هوای سرد

اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب چطور؟

علم نشان می دهد که اواخر بعد از ظهر بهترین زمان برای دویدن یا انجام هر نوع ورزش است. این به این دلیل است که عوامل مفیدی مانند دمای مرکزی بدن، سطح هورمون، ظرفیت تنفس و رفلکس، همه در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسند. البته بین زمان ناهار و دویدن خود یک فاصله چند ساعتی در نظر بگیرید.

دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست. دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست. دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست.

برای دویدن در اواخر بعد از ظهر، از ساعت 4 بعد از ظهر به بعد، بروید. در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر، بدن شما دمای مرکزی، ظرفیت تنفس، هوشیاری و ذخیره انرژی بهینه را دارد. همه اینها به شما کمک می کند بهتر و طولانی تر بدوید.

اوایل عصر نیز به اندازه اواخر بعد از ظهر زمان خوبی است. شما کار روزانه را نجام داده اید و سطح انرژی شما به اندازه کافی خوب است که می توانید یک سرعت را تحمل کنید. انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و بازده کوتاه‌مدت با قدرت بالا (دوی سرعت ) در اوایل عصر نزدیک به حداکثر روزانه در دمای مرکزی بدن شما به اوج خود می‌رسد.

دمای مرکزی بدن بالاتر باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که تامین بهتر مواد مغذی و اکسیژن برای ماهیچه‌ها را تضمین می‌کند. همچنین سرعت تکانه های اعصاب را افزایش می دهد، به این معنی که شما هوشیاری بیشتری دارید. این به نوبه خود تجزیه گلیکوژن و گلوکز را بهبود می بخشد تا انرژی بیشتری آزاد شود.

عضله سازی بهتر

دویدن بعد از ظهر بهتر از دویدن صبحگاهی عضلات می‌سازد. همانطور که می دانید، هم سطح تستوسترون و هم سطح کورتیزول در صبح بالاست، اما اثرات عضله سازی تستوسترون با اثرات تحلیل روده کورتیزول در آن زمان خنثی می شود.

در بعد از ظهر، نسبت تستوسترون و کورتیزول برای سنتز پروتئین برای رشد عضلانی در پاسخ به تمرینات مقاومتی بهینه است. این بدان معناست که می‌توانید با دویدن در فضای باز یا در شیب در عضله سازی بهتری داشته باشید.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

بیشتر می توانید بدوید

اگر برای دویدن های طولانی تمرین می کنید، بعد از ظهر بدوید. شما برای دویدن طولانی‌تر در بعدازظهر نسبت به صبح، سوخت و حداکثر ظرفیت ریه‌ای دارید. دویدن های بعد از ظهر به تقویت استقامت شما نیز کمک می کند.

خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهید

افزایش دمای مرکزی بدن و ذخایر انرژی تضمین می کند که قدرت و انعطاف عضلانی شما در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسد. همچنین سطح اپی نفرین و نوراپی نفرین شما در ظهر به اوج خود می رسد. اینها قلب شما را پمپاژ می کند و شما را برای یک دویدن خوب آماده می کند. این هورمون ها همچنین احساس درد را کاهش می دهند و خلق و خوی شما را تقویت می کنند.

کاهش فشار خون

عصر نیز فوایدی دارد. اگر فشار خون بالا دارید و در شب آنطور که باید کاهش نمی‌یابد- ورزش ساعت 7 بعد از ظهر می‌تواند فشار خون سیستولیک شما را در شب کاهش دهد. همچنین می توان فشار خون دیاستولیک را در شب از طریق ورزش عصرگاهی کاهش داد.

معایب: دویدن در اواخر عصر ممکن است خواب شما را مختل کند

یکی از مشکلاتی که یک دویدن عصرانه دارد این است که ممکن است شما را بیش از حد بیدار کند. در این صورت، سعی کنید دویدن را یک ساعت زودتر انجام دهید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

بلافاصله بعد از دویدن دوش بگیرید تا خنک شود و بدنتان برای خواب آماده شود.

عوامل بازدارنده دیگر عبارتند از سطوح بالای آلاینده در محیط، آب و هوای سرد - که ممکن است تطبیق با آن دشوار باشد - نگرانی های ایمنی، مشکل بینایی و مشکلات ترافیکی.

نکته مهم پیرامون لاغری این است که باید اصول رژیم غذایی سالم را برای نتیجه گیری رعایت نمایید.

بهترین زمان دویدن برای لاغری کدام است؟

علم می گوید که بهترین زمان دویدن بعد از ظهر یا غروب است. البته دویدن ناشتا در صبح هنگام می تواند کاهش وزن بیشتری به همراه داشته باشد. نکته مهم این است که در صورتی که به دنبال دویدن صبحگاهی هستید باید با سرعت آرامی شروع کنید تا بدنتان به خوبی گرم شود. ضمن آنکه در صورتی که ناشتا می دوید باید از سرعت خود کم کنید. مساله مهم این است که زمانی انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.

چند دقیقه دویدن باعث لاغری می شود؟

برای رسیدن به هدف کاهش وزن باید کسری کالری ایجاد کنید. نیم ساعت دویدن می تواند بین 300 تا 500 کالری در روز به همراه داشته باشد. البته در کنار دویدن به رژیم غذایی مناسب هم نیاز خواهید داشت. هدف نیم ساعت تا یک ساعت می تواند مدت زمان مناسبی باشد.

منبع: medium

دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست. دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست. دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست.
3/5 - (6 امتیاز)
پست قبلی

صعود به اورست با هلی کوپتر: ویدیو و توضیحات

پست بعدی

لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
لگ بلستر

لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

بدنسازی فوتبال

بدنسازی فوتبال: اصول و نکاتی که باید بدانید!

بهترین ورزش ها برای لاغری

11 تا از بهترین ورزش ها برای لاغری

مقایسه دماوند و اورست

مقایسه کوه دماوند و اورست: 9 نکته خواندنی!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

زمان خوب پلانک

زمان خوب برای حرکت پلانک چقدر است؟

تمرینات سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

تمرینات سنگنوردی که نباید انجام دهید!

ژانو - موج کوه
دنیای کوهنوردی

دیواره سایه ها ، رولت روسی – قسمت دوم

تمرین سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

تمرین سنگنوردی:‌۱۲ نکته برای بهبود قدرت گیره گیری و تکنیک سنگنوردی

ورزش برای افزایش ظرفیت ریه
آمادگی جسمانی

معرفی 12 ورزش برای افزایش ظرفیت ریه

اسکی آلپاین
آموزش اسکی

آموزش اسکی آلپاین – بخش اول

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه