راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و… توضیح خواهیم داد.

آموزش هلاهوپ: چطور هلاهوپ بزنیم

قبل از شروع باید بدانید حلقه شما باید سایز مناسب باشد آن را کنار خود قرار دهید باید به کمر شما برسد( این اندازه مناسب است). احتمالاً برای شروح هلاهوپ های وزن دار انتخاب مناسب تری خواهد بود چون راحت تر می توانید آن ها را نگه دارید.

برای شروع، مطمئن شوید که پاهای شما به درستی قرار گرفته اند. پاهای شما باید کمی بیشتر از عرض شانه ها فاصله داشته باشند و یک پا کمی جلوتر از پای دیگر باشد.
در مرحله بعد ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است و ماهیچه های اصلی شما درگیر شده اند. شما نباید از ناحیه کمر خم شوید و به کمرتان فشار وارد کنید.
با حلقه ای که دور کمرتان قرار گرفته، به پشت تکیه دهید، هر طرف حلقه را با دستانتان نگه دارید.
حلقه را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. اگر چپ دست هستید، چرخاندن حلقه را در جهت عقربه های ساعت راحت تر است.
هنگامی که حلقه شروع به چرخش می کند، کمر خود را به صورت دایره ای حرکت دهید تا حلقه در حال حرکت باشد. با حرکت حلقه از روی شکم ، باسن خود را کمی به جلو فشار دهید و وقتی حلقه از پشت شما حرکت می کند ، به عقب فشار دهید.
ابتدا نگران افتادن حلقه نباشید. کاملاً طبیعی است. فقط آن را بردارید و به تلاش خود ادامه دهید تا به حرکت عادت کنید.

هلاهوپ و چربی سوزی

تمرین با هلاهوپ راهی برای انجام تمرینات هوازی است چرا که واقعاً ضربان قلب را افزایش می دهد. تصور نکنید این برای انجام حرکات خاص مثل راه رفتن با هلاهوپ یا رقصیدن با آن و … است. ما درباره فقط چرخاندن حلقه دور کمرتان حرف می زنیم. ریتمی که هنگام چرخش حلقه دارید ستون فقرات، زانوها و باسن را خم می کند. این حرکت همچنین شامل حرکت باسن شما نیز می شود که در آن چهار عضله، خم کننده ران ، عضلات ساق پا و همسترینگ شما را تمرین می دهد و از طریق عضلات قوی تر در ناحیه لگن و پاها، پشت شما را تقویت می کند. اما از آن جایی که هلاهوپ بیشتر مرکز بدن را هدف قرار می دهد و تمرین های طولانی آن توصیه نمی شود کنار این ورزش دویدن و وزنه زدن را فراموش نکنید.

هلاهوپ و لاغری

هلاهوپ برای کاهش وزن سالم بسیار کاربردی است.به نقل از medicinenet هلاهوپ ساده حدود 400 کالری در ساعت می سوزاند. 15 تا 30 دقیقه حلقه زدن در روز ماهیچه های قلب شما را تقویت می کند و باعث می شود خون به طور موثرتری در سراسر بدن پمپاژ شود پس قلب شما سریعتر بتپد و فشار خون شما را کاهش می دهد. این امر به نوبه خود می تواند خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد.

هلاهوپ و کمر درد

در حین انجام تمرین حلقه، حرکتهای موزون بسیار رو به جلو و عقب را انجام می دهیم و وزن را در طول تمرین تغییر می دهیم. این نوع حرکت تنش ماهیچه های اطراف کمر را آزاد می کند و آن را با بقیه ستون فقرات هماهنگ می کند. در نتیجه، جریان خون به ستون فقرات بهبود می یابد و انعطاف پذیری کلی ستون فقرات افزایش می یابد.حرکات موزون حلقه دور کمر و باسن شما در نهایت مانند ماساژ خواهد بود، به این دلیل که وزن حلقه به آرامی به عضلات فشار می آورد، جریان خون را افزایش می دهد و به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند تا حتی سریعتر از تمرینات طاقت فرسا بهبود یابید و در حین انجام آن لذت ببرید.اما برای افرادی که مشکل فتق دیسک، کمر درد یا شکستگی ستون فقرات دارند حلقه زدن توصیه نمی شود چرا که ممکن است آسیب های بیشتری ایجاد کند.

هلاهوپ و کمر باریک

اگر بافت چربی در دور شکمتان دارید ابتدا باید از طریق چربی سوزی وزن خود را پایین بیاورید و خوشبختانه هلاهوپ می تواند به شما کمک کند علاوه بر آن ماهیچه های شکمتان نیز تقویت می شود و سفت شدن ماهیچه ها می تواند شکل دور کمر شما را زیباتر کند.طبق نتایج یک مطالعه کوچک معتبر در سال 2015، اگر به دنبال این هستید که دور کمر و باسن خود را کم کنید، حلقه زدن ممکن است نوع تمرین مناسبی برای شما باشد. به خصوص اگر از یک حلقه وزن دار استفاده می کنید.در این مطالعه که یک برنامه وزنه برداری هولاپینگ توسط 13 زن در طول 6 هفته انجام شد، مشخص شد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر (سانتی متر) دور کمر خود و 1.4 سانتی متر دور باسن خود را کم کرده اند.

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز

هلاهوپ و انعطاف پذیری

حرکت دادن بدن هنگام تمرین دادن ماهیچه ها در حین حلقه زدن یک روش ایمن و موثر برای بهبود انعطاف پذیری مفاصل است. به علاوه، حلقه یک فعالیت کم خطر است و آن را برای افرادی که دارای بیماریهای مفصلی مانند آرتریت هستند مفید است. حلقه زدن را امتحان کنید تا به شل شدن مفاصل سفت و افزایش دامنه حرکتی کمک کنید.

هولاهوپ به انگلیسی

ترجمه هولاهوپ به انگلیسی hula hoop میباشد که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید از آن استفاده کنید.

مطالب مرتبط

• فواید ورزش صبحگاهی
• یوگا چیست
• اصول دویدن
• فاکتورهای آمادگی جسمانی