• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
جمعه 10 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

توسط m pirhayati
1400/06/27
در آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و… توضیح خواهیم داد.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
آموزش هلاهوپ: چطور هلاهوپ بزنیم
هلاهوپ و چربی سوزی
هلاهوپ و لاغری
هلاهوپ و کمر درد
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
هلاهوپ و کمر باریک
هلاهوپ و انعطاف پذیری

در فروشگاه موج کوه بیابید

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

لوازم کوهنوردی

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

تجهیزات کمپینگ

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

وسایل دویدن

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

لوازم سنگنوردی

آموزش هلاهوپ: چطور هلاهوپ بزنیم

قبل از شروع باید بدانید حلقه شما باید سایز مناسب باشد آن را کنار خود قرار دهید باید به کمر شما برسد( این اندازه مناسب است). احتمالاً برای شروح هلاهوپ های وزن دار انتخاب مناسب تری خواهد بود چون راحت تر می توانید آن ها را نگه دارید.

برای شروع، مطمئن شوید که پاهای شما به درستی قرار گرفته اند. پاهای شما باید کمی بیشتر از عرض شانه ها فاصله داشته باشند و یک پا کمی جلوتر از پای دیگر باشد.
در مرحله بعد ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است و ماهیچه های اصلی شما درگیر شده اند. شما نباید از ناحیه کمر خم شوید و به کمرتان فشار وارد کنید.
با حلقه ای که دور کمرتان قرار گرفته، به پشت تکیه دهید، هر طرف حلقه را با دستانتان نگه دارید.
حلقه را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. اگر چپ دست هستید، چرخاندن حلقه را در جهت عقربه های ساعت راحت تر است.
هنگامی که حلقه شروع به چرخش می کند، کمر خود را به صورت دایره ای حرکت دهید تا حلقه در حال حرکت باشد. با حرکت حلقه از روی شکم ، باسن خود را کمی به جلو فشار دهید و وقتی حلقه از پشت شما حرکت می کند ، به عقب فشار دهید.
ابتدا نگران افتادن حلقه نباشید. کاملاً طبیعی است. فقط آن را بردارید و به تلاش خود ادامه دهید تا به حرکت عادت کنید.

هلاهوپ

هلاهوپ و چربی سوزی

تمرین با هلاهوپ راهی برای انجام تمرینات هوازی است چرا که واقعاً ضربان قلب را افزایش می دهد. تصور نکنید این برای انجام حرکات خاص مثل راه رفتن با هلاهوپ یا رقصیدن با آن و … است. ما درباره فقط چرخاندن حلقه دور کمرتان حرف می زنیم. ریتمی که هنگام چرخش حلقه دارید ستون فقرات، زانوها و باسن را خم می کند. این حرکت همچنین شامل حرکت باسن شما نیز می شود که در آن چهار عضله، خم کننده ران ، عضلات ساق پا و همسترینگ شما را تمرین می دهد و از طریق عضلات قوی تر در ناحیه لگن و پاها، پشت شما را تقویت می کند. اما از آن جایی که هلاهوپ بیشتر مرکز بدن را هدف قرار می دهد و تمرین های طولانی آن توصیه نمی شود کنار این ورزش دویدن و وزنه زدن را فراموش نکنید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

هلاهوپ و لاغری

هلاهوپ برای کاهش وزن سالم بسیار کاربردی است.به نقل از medicinenet هلاهوپ ساده حدود 400 کالری در ساعت می سوزاند. 15 تا 30 دقیقه حلقه زدن در روز ماهیچه های قلب شما را تقویت می کند و باعث می شود خون به طور موثرتری در سراسر بدن پمپاژ شود پس قلب شما سریعتر بتپد و فشار خون شما را کاهش می دهد. این امر به نوبه خود می تواند خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد.

هلاهوپ و کمر درد


در حین انجام تمرین حلقه، حرکتهای موزون بسیار رو به جلو و عقب را انجام می دهیم و وزن را در طول تمرین تغییر می دهیم. این نوع حرکت تنش ماهیچه های اطراف کمر را آزاد می کند و آن را با بقیه ستون فقرات هماهنگ می کند. در نتیجه، جریان خون به ستون فقرات بهبود می یابد و انعطاف پذیری کلی ستون فقرات افزایش می یابد.حرکات موزون حلقه دور کمر و باسن شما در نهایت مانند ماساژ خواهد بود، به این دلیل که وزن حلقه به آرامی به عضلات فشار می آورد، جریان خون را افزایش می دهد و به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند تا حتی سریعتر از تمرینات طاقت فرسا بهبود یابید و در حین انجام آن لذت ببرید.اما برای افرادی که مشکل فتق دیسک، کمر درد یا شکستگی ستون فقرات دارند حلقه زدن توصیه نمی شود چرا که ممکن است آسیب های بیشتری ایجاد کند.

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

هلاهوپ و کمر باریک

اگر بافت چربی در دور شکمتان دارید ابتدا باید از طریق چربی سوزی وزن خود را پایین بیاورید و خوشبختانه هلاهوپ می تواند به شما کمک کند علاوه بر آن ماهیچه های شکمتان نیز تقویت می شود و سفت شدن ماهیچه ها می تواند شکل دور کمر شما را زیباتر کند.طبق نتایج یک مطالعه کوچک معتبر در سال 2015، اگر به دنبال این هستید که دور کمر و باسن خود را کم کنید، حلقه زدن ممکن است نوع تمرین مناسبی برای شما باشد. به خصوص اگر از یک حلقه وزن دار استفاده می کنید.در این مطالعه که یک برنامه وزنه برداری هولاپینگ توسط 13 زن در طول 6 هفته انجام شد، مشخص شد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر (سانتی متر) دور کمر خود و 1.4 سانتی متر دور باسن خود را کم کرده اند.

هلاهوپ و انعطاف پذیری

حرکت دادن بدن هنگام تمرین دادن ماهیچه ها در حین حلقه زدن یک روش ایمن و موثر برای بهبود انعطاف پذیری مفاصل است. به علاوه، حلقه یک فعالیت کم خطر است و آن را برای افرادی که دارای بیماریهای مفصلی مانند آرتریت هستند مفید است. حلقه زدن را امتحان کنید تا به شل شدن مفاصل سفت و افزایش دامنه حرکتی کمک کنید.

هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد. هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد. هلاهوپ یا حلقه لاغری چیزی فرار از یک اسباب بازی است، هلاهوپ یک وسیله ورزشی فوق العاده است که بدلیل سرگرم کنندگی افراد مشتاق به استفاده از آن هستند. تحقیقات شورای ورزش آمریکا نشان می دهد 30 دقیقه تمرین با هلاهوپ معادل 30 دقیقه کیک بوکسینگ یا تمرینات رقص سالسا در همین زمان است، پس این وسیله سرگرم کننده و سبک را در گوشه اتاقتان داشته باشید، در ادامه درباره فواید هلاهوپ برای لاغری، هلاهوپ و چربی سوزی و... توضیح خواهیم داد.

هولاهوپ به انگلیسی

ترجمه هولاهوپ به انگلیسی hula hoop میباشد که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید از آن استفاده کنید.

مطالب مرتبط

  • فواید ورزش صبحگاهی
  • یوگا چیست
  • اصول دویدن
  • فاکتورهای آمادگی جسمانی

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
پست قبلی

9 عکس قدیمی از کوه دماوند: سفری در تاریخ

پست بعدی

زیباترین کوه های ایران به روایت 11 تصویر آسمانی

m pirhayati

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
صعود به قله دماوند

زیباترین کوه های ایران به روایت 11 تصویر آسمانی

اسطوره های کوهنوردی ایران

اسطوره های کوهنوردی ایران : بر شانه غول ها

10 توصیه غلط در دویدن

9 توصیه غلط در دویدن

درد بعد از تمرین و درد آسیب دیدگی

تفاوت درد طبیعی بعد از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن
کوهنوردان جهان

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

در روزگاری نه چندان دور صعود به اورست بدون اکسیژن غیرممکن به نظر می رسید تا اینکه دو کوهنورد، یعنی...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

شمال اورست
دنیای کوهنوردی

اولین صعود اورست از مسیر شمالی

تمرینات مکمل کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

5 تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

امگا 3 در بدنسازی
تغذیه

بررسی فواید مصرف امگا 3 در بدنسازی و ورزش

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی:‌ شلوغترین زمستان هیمالیا

دنیس اوربکو
اخبار

دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%