گلوکوزامین چیست؟ آیا قرص گلوکوزامین برای کوهنوردی مفید است؟

یکی از مکمل هایی که برای درمان زانو درد و تقویت مفاصل توسط مردم مصرف می شود گلوکوزامین است. در این نوشته به توضیحات پیرامون این ماده، انواع، کاربردهای قرص گلوکوزامین، عوارض، نحوه مصرف و سوالات رایج مطرح شده در این خصوص می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

گلوکوزامین چیست؟

گلوکوزامین یک ترکیب طبیعی است که در غضروف یافت میشود. این بافت باعث استحکام مفاصل میشود. مکمل گلوکوزامین را از پوسته صدف برداشته کرده و در آزمایشگاه فرآوری می کنند. این ماده در واقع نوعی قند طبیعی است که در مایع کنار مفاصل و همچنین استخوان حیوانات، مغز استخوان و صدف و قارچ وجود دارد. مکمل های گلوکوزامین معمولاً به صورت قرص یا کپسول ارائه می شوند ، اما به صورت تزریقی نیز در دسترس هستند.

انواع گلوکوزآمین

همچنین ، انواع مختلفی از گلوکوزامین وجود دارد و مشخص نیست که آیا آنها تأثیرات متفاوتی دارند یا خیر. این انواع عبارتند از:

• گلوکزامین سولفات
• گلوکوزامین هیدروکلراید
• N-استیل گلوکزامین

برخی از مکمل ها گلوکزامین را با مواد دیگری مانند کندرویتین سولفات، غضروف کوسه یا متیل سولفونیل متان که به MSM معروف هستند ترکیب می کنند.

برخی از مردم می گویند که این مکمل ها به درد مفاصل و زانو درد کمک می کنند ، اما شواهد علمی کافی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

کالج روماتولوژیست آمریکا و بنیاد آرتریت به مردم توصیه می کنند که از مکمل گلوکوزامین یا کندرویتین سولفات برای آرتروز استفاده نکنند. در حالی که به احتمال زیاد برای اکثر مردم ایمن هستند ، کارشناسان تأیید نکرده اند که آنها کار می کنند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که سازمان غذا و دارو (FDA) تولید محصولات گلوکزامین یا هر مکمل دیگری را تنظیم نمی کند. در نتیجه ، نمی توان به طور دقیق دانست که آنها حاوی چه چیزی هستند.

مکمل ها همیشه به عنوان مثال حاوی مواد ذکر شده در برچسب آنها نیستند. آزمایشات نشان داده است که محتوای گلوکوزامین در مکمل ها می تواند از صفر تا بیش از ۱۰۰ درصد مقدار تبلیغ شده متغیر باشد.

همچنین، در برخی موارد، زمانی که مکمل ها حاوی سولفات گلوکزامین بودند، برچسب ها گلوکزامین هیدروکلراید را ذکر کردند.

گلوکوزامین چه کاربردی دارد؟

بدن از گلوکزامین برای ساخت و ترمیم غضروف استفاده می کند. غضروف یک بافت پیوندی انعطاف پذیر ، محکم و لاستیکی است که از استخوان های مفاصل محافظت می کند. پد را فراهم می کند و از مالش استخوان ها به یکدیگر جلوگیری می کند.

با افزایش سن ، غضروف می تواند انعطاف پذیری کمتری پیدا کرده و شروع به تجزیه کند. این می تواند منجر به درد ، التهاب و آسیب بافتی شود که برای مثال در آرتروز رخ می دهد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گلوکزامین ممکن است این روند را کند کرده و برای سلامت غضروف مفید باشد.

گلوکوزامین به طور طبیعی در بدن وجود دارد ، اما با افزایش سن میزان آن کاهش می یابد. با گذشت زمان ، کاهش می تواند باعث وخامت مفصل گردد.

قرص گلوکوزامین

افراد به دلایل زیادی از مکمل های سولفات گلوکزامین استفاده می کنند، از جمله:

• آرتروز
• گلوکوم
• کاهش وزن
• درد فک
• درد مفاصل
• کمردرد
• سیستیت بینابینی، یک بیماری مثانه
• بیماری ام اس (MS)
• HIV
• بیماری قلبی
• ایدز

با این حال، شواهد کافی برای نشان دادن موثر بودن آن در درمان یا پیشگیری از هر یک از این شرایط وجود ندارد.

آیا گلوکوزامین به آرتروز کمک می کند؟

بسیاری از افراد مکمل گلوکوزامین را برای آرتروز ، به ویژه در ناحیه لگن یا زانو مصرف می کنند. برخی از مطالعات معتبر نیز نشان داده اند که ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کند.

با این حال، نتایج متفاوت بوده است، و دانشمندان قادر به شناسایی نحوه عملکرد مکمل‌های گلوکزامین نبوده‌اند. دستورالعمل های فعلی منبع استفاده از گلوکزامین یا کندرویتین را برای آرتروز توصیه نمی کند. این به این دلیل است که شواهد کافی برای ایمن یا موثر بودن آنها وجود ندارد. (این به معنای مفید نبودن نیست، بلکه به معنای کمبود دلایل می باشد)

سایر فواید گلوکوزامین

مردم از گلوکزامین برای کمک به درمان یا پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری‌ها استفاده می‌کنند، اما تحقیقات علمی در مورد این استفاده‌ها بی‌نتیجه بوده یا این مکمل را بی‌اثر می‌داند. برخی از تحقیقات روی حیوانات یا شرکت کنندگان در انسان نشان داده است که اشکال خاصی از گلوکوزامین ممکن است در موارد زیر مفید باشد:

• سرکوب تغییرات ایجاد کننده بیماری روده تحریک پذیر
• تضعیف پاسخ ایمنی که منجر به بیماری ام اس می شود
• بهبود تحرک زانو پس از آسیب ورزشی (منبع معتبر)

با این حال ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قرص گلوکوزامین بر درد مزمن کمر تأثیر می گذارد.

عوارض قرص گلوکوزامین

عوارض جانبی گلوکزامین خفیف و نادر به نظر می رسد، اما می تواند شامل موارد زیر باشد:

• سوء هاضمه
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• بثورات
  

موسسه ملی بهداشت (NIH) خاطرنشان می کند که مکمل های خوراکی گلوکوزامین وقتی به درستی و توسط بزرگسالان مصرف شوند “بی خطر” هستند ، اما برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی از جمله خواب آلودگی ، واکنش های پوستی و سردرد را تجربه کرده اند.آنها گزارش می دهند که فرم تزریقی “احتمالاً بی خطر” است اگر دوبار در هفته به مدت ۶ هفته در عضله تزریق شود.

خطرات ممکن در مصرف گلوکوزامین

گلوکوزامین ممکن است برای همه مناسب نباشد ، به ویژه برای افرادی که با موارد زیر سر و کار دارند:

بارداری و شیردهی:

در این مواقع استفاده از گلوکوزامین توصیه نمی شود ، زیرا اثر آن نامشخص است.

سرطان:

برخی مکمل ها اثربخشی درمان سرطان را کاهش می دهند. اگر تحت این نوع درمان هستید و مایل به استفاده از گلوکزامین هستید، ابتدا با پزشک صحبت کنید.

گلوکوزامین و دیابت:

یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که مکمل های گلوکوزامین ممکن است بر سطح گلوکز در بدن تأثیر بگذارد. این می تواند آنها را برای افراد مبتلا به دیابت یا عدم تحمل گلوکز نامناسب کند.

آسم

در سال ۲۰۰۸، نویسندگان یک مطالعه هشدار دادند که گلوکزامین ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی مختلفی از جمله تنگی نفس در افراد مبتلا به آسم شود.

آلرژی

محصولات گلوکوزامین مشتق از صدف ممکن است واکنش های آلرژیک را تحریک کنند.

مشکلات خون و گردش خون

گلوکوزامین همچنین ممکن است بر فشار خون و لخته شدن خون تأثیر بگذارد. افرادی که آن را مصرف می کنند باید:

• از مصرف گلوکوزامین با وارفارین (کومادین) و دیگر رقیق کننده های خون خودداری کنید.
• در صورت استفاده از گلوکوزامین فشار خون خود را کنترل کنید.

سوالات رایج پیرامون گلوکوزامین:

آیا قرص گلوکوزامین چاق کننده است ؟

در تقحقیقات بررسی شده توسط موج کوه هیچ موردی پیرامون چاق شدن بر اثر مصرف قرص گلوکوزامین یافت نشد. هر چند بعضی از مردم از این مکمل با هدف کاهش وزن استفاده می کنند، اما هنوز تحقیقات این اثربخشی را اثبات نکرده است.

نحوه مصرف گلوکوزامین

در اکثر مطالعاتی که به بررسی گلوکوزامین و کندرویتین برای آرتریت پرداخته بودند ، به بیماران سه بار در روز ۵۰۰ میلی گرم در هر دوز گلوکوزامین و کندرویتین داده شد.

بهترین زمان مصرف قرص گلوکوزامین

به طور کلی زمان مصرف قرص گلوکوزامین مهم نیست. آنچه مهم است این است که آنها را به طور مداوم در طی چندین هفته مصرف کنید تا به درستی در دسترس بودن گلوکزامین و کندرویتین را در مفاصل خود به حداکثر برسانید.

مصرف گلوکوزامین و کندرویتین در اولین صبح معمولاً بهترین گزینه برای اکثر مردم است. این زمانی است که اکثر مردم به یاد می آورند که مکمل های خود را مصرف کنند. نکته مهم در مورد مصرف این مکمل این است که از موارد دیربازده می باشد. پس حداقل برای نتیجه گیری باید مدتی صبر کنید.

منابع طبیعی گلوکوزامین کدامند؟

باور کنید یا نه ، هیچ منبع غذایی طبیعی برای گلوکوزامین وجود ندارد. در حالی که اکثر مکمل های گلوکوزامین از پوسته صدف (خرچنگ ، خرچنگ ، میگو و غیره) تهیه می شوند ، لیستی از سبزیجات ، میوه ها یا پروتئین ها وجود ندارد که می توانید در لیست مواد غذایی بعدی خود یادداشت کنید. این احتمالاً یکی دیگر از دلایلی است که باعث می شود مکمل های گلوکوزامین دومین مکمل محبوب غذایی باشند. علاوه بر این ، به همین دلیل است که مکمل گلوکوزامین در وهله اول بسیار مهم است. در تحقیقات آمده که مقادیر کمی از این ماده در استخوانها نیز یافت میشود.

آیا قرص گلوکوزامین برای کوهنوردی و سنگنوردی مفید است ؟

باید بگوییم که به عنوان بخشی از جامعه کوهنوردی برای تیم ما هم این سوال وجود داشت. پس سعی کردیم تحقیقات مختلف را در کنار یکدیگر بررسی کنیم. نتیجه کلی به این صورت شد که بیشترین میزان استفاده از گلوکوزامین برای درمان آرتروز است. در بعضی از موارد مصرف این مکمل می تواند باعث کند شدن تخریب مفاصل گردد. همچنین ممکن است در بهبود حرکتی پس از آسیب دیدگی مفید واقع شود. نتایج متفاوت و ضد و نقیض هستند و البته مدارک کافی در مورد اثربخشی این ماده در کوهنوردی و سنگنوردی در دسترس نیست.