• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تناسب اندام دهه 60

نکات مهم تناسب اندام برای متولدین دهه 60

توسط مهدی جباریان
1400/08/12 - به روز شده در 1400/08/14
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است.

افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است. افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است. افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است.

با افزایش سن، توجه به فرم، ترکیب بدنی و قدرت بسیار مهم تر می شود. افرادی که انز نظر فیزیکی غیرفعال هستند، پس از 30 سالگی به ازای هر دهه از عمرشان ممکن است 3 تا 5 درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهند.

تغییرات هورمونی زیادی در حال رخ دادن است. هر گونه عدم تعادلی می تواند تاثیر بدی داشته باشد. اشتباه در رژیم غذایی تاثیر منفی بیشتری می گذارد و شما انرژی کمتری نسبت به قبل دارید. اگر نمی خواهید افزایش سن مانند یک طوفان در آینده و اعتماد به نفس و مسیر زندگی و شغلیتان تاثیر منفی بگذارد شاید لازم باشد برخی تغییرات ایجاد کنید که احتمالا روزانه نیم ساعت پیاده روی کافی نخواهد بود. به خاطر داشته باشید که آمادگی جسمانی یک سرمایه گذاری است نه یک هزینه. در ادامه به 14 مورد از مهمترین نکات پیرامون تناسب اندام و آمادگی جسمانی برای متولدین دهه 60 اشاره کرده ایم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
1. یک ساعت تمرین روزانه بدون چانه زدن
2. تمرین با وزنه های سنگین تر
3. روی تغذیه درست تمرکز کنید.
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
4. تمرین HIIT در هفته
5. گرم کردن پویا به هیچ عنوان فراموش نشود
6. مدیتیشن را یاد بگیرید.
7. از غذاهای مملو از نشاسته مقاوم استفاده کنید.
8. عضله سازی
9. بیشتر فعالیت کنید.
10. روزانه 100 کالری کمتر بخورید.
11. برای تمرینات کششی وقت بگذارید.
12. فرم بدن را اصلاح کنید
13. قلبتان را تمرین دهید.
14. یک وعده غذای مقوی پس از تمرین بخورید.

1. یک ساعت تمرین روزانه بدون چانه زدن

هیچ راهی برای دور زدن این وجود ندارد. شما باید زمان بگذارید. بسیاری از بهترین مربیان اعتقاد دارند که برنامه هفتگی خود را بنویسید و روزی یک ساعت به این اختصاص دهید. به خصوص اینکه اکثر مشاغل امروزی به صورت بی تحرک انجام می شوند و این کار اهمیت زیادی خواهد داشت. این موضوع غیرقابل مذاکره می باشد. تاثیر آنرا در زندگی جنسی، کاری و سایر فعالیت ها به خوبی مشاهده خواهید کرد.

2. تمرین با وزنه های سنگین تر

وزنه ای را هدف بگیرید که 70 تا 75 درصد از حداکثر 1 تکرار (بیشترین وزنه ای که می توانید یک بار برای یک تمرین بلند کنید.) باشد. این نکته بر اساس اصل اضافه بار است و باعث میشود ماهیچه ها مجبور شوند تلاش و رشد کنند. البته فرم صحیح تمرین را حتما رعایت کنید. تمرین با وزنه همچنین یک محرک خوب تستوسترون به حساب می آید که اهمیت آن برای سلامتی مشخص است.

3. روی تغذیه درست تمرکز کنید.

به تدریج سعی کنید عادات غذایی خودتان را تغییر دهید. به طور مثال هر ماه یک عادت جدید ایجاد کنید. مثلا ماه اول شکر را حذف کنید. ماه بعد چربی کمتری بخورید. به آرامی غذاهای مقوی را جایگزین غذاهای بی فایده نمایید. برای عضله سازی و حفظ عضلات به پروتئین بیشتری نیاز دارید پس سعی کنید تدریجا میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

تناسب اندام دهه 60

4. تمرین HIIT در هفته

یک حسن تمرین اینتروال این است که در مدت زمان نسبتا کوتاهی کالری سوزی خوبی دارد. از طرف دیگر انجام این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق هم میشود. هفته ای 1 بار این نوع تمرینات را برای حفظ و حتی ارتقای سلامت قلب و عروق در برنامه خود داشته باشید. این به خصوص روی استقامت تاثیر مثبتی دارد و باعث می شود دیرتر به خستگی برسید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

5. گرم کردن پویا به هیچ عنوان فراموش نشود

یکی از اولین چیزهایی که افراد با افزایش سن از دست می دهند، انعطاف پذیری است. ماهیچه ها و بافت همبند بدن با افزایش سن در واقع کوتاه می شوند. قبل از شروع تمرین حتما برای گرم کردن چند دقیقه وقت بگذارید. لازم نیست این قسمت سخت باشد اما به نظم نیاز دارد. اول با یک تمرین هوازی سبک خون را به جریان انداخته و سپس چند نرمش انجام دهید تا عضلات و مفاصل بیدار شوند.

6. مدیتیشن را یاد بگیرید.

برای انجام مدیتیشن نیازی به تلاشهای مضاعف ندارید. پنج تا ده دقیقه برای آرام نشستن و مدیتیشن وقت بگذارید. این کار می تواند استرس های مختلف را در شما کاهش دهد. همچنین تاثیر مثبتی در سازماندهی ذهن، دفع سموم بدن و کاهش فشار خون دارد.

7. از غذاهای مملو از نشاسته مقاوم استفاده کنید.

به گفته کارشناسان نشاسته مقاوم نوعی از کربوهیدارت است که هم اثر پیروبیوتیکی برای روده دارد و هم به سلولهای ما کمک می کند تا به انسولین واکنش نشان دهند و می تواند برای جلوگیری از ذخیره چربی در اطراف کمر کمک کند. از مواد عذایی دارای نشاسته مقاوم بالا به منابع زیر می توان اشاره کرد:

  • موز سبز
  • جو
  • جو دو سر
  • سیب زمینی پخته و خنک شده

8. عضله سازی

تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش متابولیسم شما می شود. با افزایش سن بدن عضلات خود را از دست می دهد پس یک راه عالی برای حفظ این عضلات این است که تمرینات قدرتی داشته باشید. هفته ای دو سه جلسه تمرین بدنسازی می تواند این روند را معکوس کند. بانوان و آقایان برای زیبایی اندامشان و کارآمدی در فعالیت ها به عضله نیاز دارند.

تناسب اندام دهه 60

9. بیشتر فعالیت کنید.

نشستن یک جا برای مدت زمان طولانی روی سیستم متابولیک بدن تاثیر می گذارد. این باعث آسیب دیدن قلب و مفاصل و … می شود. هر نیم ساعت یا 45 دقیقه پشت میز نشستن بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. می توانید فعالیت های روزانه خود را به شکلی تقسیم کنید که یک فعالیت در پشت میز انجام شود و فعالیت بعدی با تحرک باشد.

10. روزانه 100 کالری کمتر بخورید.

با افزایش سن ممکن است متوجه شوید که بدن کالری کمتری می سوزاند. این به دلیل میتوکندری سلولی است که سرعت آن کاهش پیدا می کند. به سادگی برای جلوگیری کردن از این موضوع روزانه 100 کالری کمتر بخورید. به این شکل یک تغییر بزرگ ایجاد کرده اید. نتایج بزرگ از تغییرات کوچک آغاز میشوند. دارن هاردی در کتاب اثر مرکب به همین موضوع اشاره می کند.

11. برای تمرینات کششی وقت بگذارید.

همانطور که گفتیم عضلات تدریجا کوتاه می شوند پس باید برای انجام تمرینات کششی وقت بگذارید. برای انجام این تمرینات چند دقیقه وقت پس از تمرین هوازی یا وزنه زدن اختصاص دهید. به این شکل فرم بدن حفظ می شود و جلوی گرفتگی های احتمالی بعدی را هم خواهید گرفت.

تناسب اندام دهه 60

12. فرم بدن را اصلاح کنید

موضوعاتی مانند روش درست نشستن پشت صندلی یا راه رفتن صحیح یا استفاده از کفش مناسب به خصوص در بلند مدت اهمیت خود را نشان می دهند. نسبت به رعایت فرمهای صحیح حساس باشید و روی آنها کار کنید.

13. قلبتان را تمرین دهید.

برای انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و کوهپیمایی وقت بگذارید. قلب قوی اهمیت ویژه ای در حفظ سلامت دارد. با بالا رفتن سن بدن در انتقال اکسیژن ضعیف تر می شود و کلسترول نیز افزایش پیدا می کند. تمرینات هوازی این روند را تغییر می دهند.

14. یک وعده غذای مقوی پس از تمرین بخورید.

در مدت 30 دقیقه پس از تمرین یک وعده غذایی مقوی و با کیفیت پروتئینی و سالم دریافت کنید. به این ترتیب بدن شما مواد کافی برای بازسازی عضلات خواهد داشت و گرسنگی شما نیز با دریافت مواد غذایی بی ارزش برطرف نمی شود.

افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است. افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است. افزایش سن تجربه ای است که برای هر کسی عوارض جانبی متفاوتی دارد. برای برخی، اینها خودشان را زودتر نشان می دهند. تعداد کمی از مردم هم ممکن است درد و کاهش انرژی را حس نکنند که این احتمالا به این دلیل است که ورزش بخش مهمی از برنامه روزانه آنها بوده است.

4.5/5 - (15 امتیاز)
پست قبلی

هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

پست بعدی

10 کاری که سنگنوردها باید در خانه انجام دهند

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

پست بعدی
سنگنوردی در خانه

10 کاری که سنگنوردها باید در خانه انجام دهند

انواع لانگز

انواع لانگز [10 نوع لانچ] همراه آموزش تصویری

مکمل هم هوایی

7 مکمل و ماده طبیعی برای هم هوایی در کوهنوردی

تن ماهی در کوهنوردی

تن ماهی در کوهنوردی : خوب یا بد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اوربکو
کوهنوردان جهان

سفر به بالاترین نقطه

هارنس چیست
لوازم سنگنوردی

هارنس چیست: راهنمای خرید هارنس سنگنوردی و کوهنوردی

در باشگاه بدنسازی چه کنیم
بدنسازی

در باشگاه بدنسازی چه کنیم و چه کاری نکنیم؟

اسلینگ تسمه طنابچه سنگنوردی
آموزش سنگنوردی

راهنمای خرید اسلینگ ، تسمه و طنابچه سنگنوردی

سنگنوردی طبیعت
سنگنوردی طبیعت

نکات مهم برای سنگنوردی در طبیعت

راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن
آمادگی جسمانی

راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه