• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

۶ عنصر کلیدی تمرین استقامتی کدام است؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۱/۱۰
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, دوچرخه سواری, دویدن
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
تمرین استقامتی
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
عناصر اصلی تمرین استقامتی
۱. ارزیابی مکرر وضعیت جسمانی ورزشکار
۲. دانش علمی در مورد ۳ پارامتر اساسی هوازی
۳. کیفیت بر کمیت
۴. ریکاوری
۵. گرم کردن و سرد کردن مناسب
۶. تغذیه و نوشیدن آب

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

قبل از بررسی لیست اجزای کلیدی تمرین استقامتی، ابتدا باید “تمرین” را از “ورزش” تشخیص دهیم. اگرچه تفاوت بین این دو اصطلاح قابل توجه است، برای بسیاری، تا حدودی مبهم به نظر می رسد. از این رو، آنها اغلب اشتباه تفسیر می شوند – و به جای یکدیگر به کار می روند.

برای روشن شدن مساله، «ورزش» یک فعالیت بدنی بدون ساختار است. به عبارت دیگر، بخشی از یک دوره‌بندی خوب طراحی‌شده نیست، و هدف مشخصی را دنبال نمی‌کند. برعکس، «تمرین» مستلزم ساختار، تعهد و ثبات است. علاوه بر این، بر یک هدف واضح و قابل اندازه گیری استوار است و ستون فقرات یک برنامه به خوبی تعریف شده است.

بنابراین در زیر، ما یک نمای کلی از ۶ مؤلفه کلیدی تمرینات استقامتی را ارائه می دهیم که هدف آن کمک به مربیان برای ارتقاء سطح تمرین ورزشکاران است.

عناصر اصلی تمرین استقامتی

۱. ارزیابی مکرر وضعیت جسمانی ورزشکار

همانطور که ذکر شد، یک واحد تمرین استقامتی باید از یک هدف کاملاً تعریف شده پیروی کند. این بدان معناست که نوع، شدت و مدت تمرین باید به درستی با قابلیت‌ها و سطح آمادگی ورزشکاران تنظیم شود. در این مرحله، نظارت سیستماتیک عملکرد بسیار مهم است.

با در نظر گرفتن این موضوع، یک مربی باید عملکرد اولیه ورزشکار خود را ارزیابی کند. و در طول فصل به ارزیابی خود ادامه دهید. به این ترتیب آنها می توانند برنامه تمرینی را تنظیم کنند و در مورد تأثیر برنامه قبلی در مورد عملکرد، بازخورد دریافت کنند.

۲. دانش علمی در مورد ۳ پارامتر اساسی هوازی

از نظر علمی، VO2max، آستانه لاکتات و اقتصاد حرکت از مهمترین پارامترهای ایجاد ظرفیت هوازی هستند. بنابراین، آنها اجزای کلیدی برای تمرین استقامتی و عملکرد یه شمار می روند.

با این حال، بیشتر ورزشکاران فقط در مورد آنها اطلاعات سطحی دارند. به همین دلیل درک بهتر این پارامترها و مکانیسم های آنها برای بهینه سازی برنامه آموزشی ضروری است.

VO2max

مربی از VO2max برای ارزیابی حداکثر مصرف اکسیژن ورزشکار خود استفاده می کند. مخصوصاً در تمریناتی که نیاز به شدت فزاینده دارد. به طور طبیعی، در تمرینات استقامتی، میزان VO2max سطح آمادگی جسمانی ورزشکار را نشان می دهد. بنابراین، بر توانایی قلبی تنفسی و ظرفیت هوازی آنها منعکس می شود.

آستانه لاکتات

آستانه لاکتات (LT) نقطه ای است که در آن لاکتات شروع به افزایش سریع در طی تمرینات بدنی می کند. این یک نقطه بحرانی است، زیرا تجمع بیش از حد لاکتات در سلول ها در خون ورزشکار گردش می کند. غلظت لاکتات در خون با یون های هیدروژن همراه است و pH خون اسیدی می شود. که به نوبه خود منجر به کاهش عملکرد آنزیم های سلولی می گردد.

هدف در اینجا برای ورزشکار ساخت یک LT بالا به منظور بهینه سازی عملکرد استقامتی است. و همچنین مناطق تمرینی توسعه خواهند یافت. سرعت/قدرت در LT یک عامل مهم است. و لازم است تا حد امکان بالا باشد. در هر صورت، LT بالا به این معنی است که ورزشکار می تواند با شدت بالاتر و برای مدت زمان طولانی تری تمرین کند. به زبان ساده، LT بالا به معنای سطح طولانی لاکتات قابل تحمل است.

اقتصاد حرکت

اقتصاد حرکت به میزان اکسیژن (انرژی) مورد نیاز بدن یک ورزشکار برای تکمیل یک حرکت هوازی خاص ورزشی اشاره دارد. به عنوان مثال، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و غیره. همراه با ظرفیت VO2max و LT، اقتصاد حرکت یک عامل اساسی برای عملکرد بهینه در ورزش های استقامتی است. به خصوص در کسانی که مسافت/مدت طولانی تری دارند، مانند ماراتن، فوق ماراتن و سه گانه.

یک ورزشکار با اقتصاد حرکتی کارآمد می تواند مسافت معینی را با سرعت معین طی کند و اکسیژن کمتری مصرف کند. از این رو، انرژی کمتر. یعنی در مقایسه با ورزشکاری که در این مولفه امتیاز پایینی می گیرد.

۳. کیفیت بر کمیت

امروزه شیوه ها و روش های مدرن استقامتی کارآمدتر از همیشه هستند. از نظر زمان و بار آموزشی خارجی. در چند سال اخیر، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به عنوان روشی برای افزایش عملکرد هوازی، شهرت گسترده ای به دست آورده است.

مطالعات علمی نشان داده اند که HIIT حداکثر اکسیژن مصرفی، سرعت مربوط به آستانه لاکتات و اقتصاد حرکت را افزایش می دهد. مانند آنزیم های اکسیداتیو، عملکرد میتوکندری، و غیره. ناگفته نماند، این به مربیان کمک کرده است تا برنامه هایی با زمان کارآمد ارائه دهند که به ساعات کمتری تمرین هفتگی نیاز دارد.

با این وجود، این بدان معنا نیست که روش پیوسته، یا مسافت آهسته طولانی، اهمیت کمتری نسبت به روش HIIT دارد. برای برجسته کردن، HIIT به بهبود آستانه لاکتات و VO2max کمک می کند. در حالی که مسافت آهسته طولانی برای بهبود اقتصاد انرژی حیاتی است. بنابراین هر دو بخشی جدایی ناپذیر از روند تمرین هستند و باید در دستور کار ورزشکار پیاده سازی شوند.

۴. ریکاوری

ریکاوری احتمالا دست کم گرفته شده ترین عمل است. با این حال، در واقع یک جزء کلیدی برای تمرین استقامتی و عملکرد است. ورزشکاران بر این باورند که فقط کار سخت نتیجه می دهد و حق با آنهاست. تنها، برای تحمل کار سخت، بدن نیاز به یک مرحله بهبودی بهینه دارد. در غیر این صورت، نمی تواند خود را با محرک تمرینی آموزش قبلی وفق دهد. برای تمرینات بعدی نیز آماده نخواهد بود. عامل مهم دیگری که باید در نظر گرفت این است که اکثر سازگاری ها در واقع در طول دوره بهبودی اتفاق می افتد.

۵. گرم کردن و سرد کردن مناسب

مرحله گرم کردن فقط یک فرآیند برای جلوگیری از آسیب دیدن ورزشکار در طول یک جلسه تمرینی شدید نیست. همچنین به “باز شدن” مناسب ورزشکار برای تمرین آینده کمک می کند. به طور خاص، گرم کردن مناسب:

  • پشتیبانی و تقویت عملکرد آنزیم های اکسیداتیو،
  • حجم ضربه را افزایش می دهد،
  • افزایش دمای بدن
  • کل سیستم قلبی عروقی را آماده می کند – نه فقط ماهیچه ها و تاندون ها.

از طرف دیگر، سرد کردن بدن به همان اندازه مهم است، زیرا بدن را به آرامی به شرایط قبل از ورزش باز می‌گرداند. به طور خلاصه، یک سرد کردن مناسب:

  • جریان خون را تنظیم می کند،
  • ضربان قلب و فشار خون را عادی می کند،
  • به دفع محصولات متابولیکی مختلف که در اثر تمرین ایجاد می شوند کمک می کند
  • درد عضلانی را کاهش می دهد.

۶. تغذیه و نوشیدن آب

برای ورزش های استقامتی که ۳۰ دقیقه یا بیشتر به طول می انجامد، محتمل ترین عواملی که در ایجاد خستگی نقش دارند، کم آبی بدن و کاهش کربوهیدرات هستند. در حالی که مشکلات گوارشی، هایپرترمی و هیپوناترمی می توانند عملکرد ورزش استقامتی را کاهش دهند و به طور بالقوه تهدید کننده سلامتی هستند، به خصوص در رویدادهای طولانی تر (بیش از ۴ ساعت).

بیشتر اوقات، ورزشکاران فکر می کنند که می دانند چگونه یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه تغذیه بهینه برای خود تنظیم کنند. آنها اغلب کربوهیدرات‌ها، نوشیدنی‌های ایزوتونیک، ژل‌ها، بارهای ریکاوری و مولتی ویتامین‌ها را میل می‌کنند که همگی در بین ورزشکاران استقامتی بسیار محبوب هستند تا کارایی خود را افزایش دهند. اما هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد، زیرا آنها دانش علمی لازم برای مصرف صحیح خود را ندارند.

به همین دلیل است که همکاری با متخصص تغذیه بسیار مهم است. و چرا تغذیه صحیح و مبتنی بر علم جزء کلیدی تمرینات استقامتی است. یک دانشمند تغذیه فقط از سلامت ورزشکاران از طریق یک برنامه رژیم غذایی متناسب با آنها محافظت نمی کند. بلکه به بهبود عملکرد آنها نیز کمک خواهد کرد.

اصول مهم تغذیه برای دویدن

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
قبل از بررسی لیست اجزای کلیدی تمرین استقامتی، ابتدا باید "تمرین" را از "ورزش" تشخیص دهیم. اگرچه تفاوت بین این دو اصطلاح قابل توجه است، برای بسیاری، تا حدودی مبهم به نظر می رسد. از این رو، آنها اغلب اشتباه تفسیر می شوند - و به جای یکدیگر به کار می روند. قبل از بررسی لیست اجزای کلیدی تمرین استقامتی، ابتدا باید "تمرین" را از "ورزش" تشخیص دهیم. اگرچه تفاوت بین این دو اصطلاح قابل توجه است، برای بسیاری، تا حدودی مبهم به نظر می رسد. از این رو، آنها اغلب اشتباه تفسیر می شوند - و به جای یکدیگر به کار می روند. قبل از بررسی لیست اجزای کلیدی تمرین استقامتی، ابتدا باید "تمرین" را از "ورزش" تشخیص دهیم. اگرچه تفاوت بین این دو اصطلاح قابل توجه است، برای بسیاری، تا حدودی مبهم به نظر می رسد. از این رو، آنها اغلب اشتباه تفسیر می شوند - و به جای یکدیگر به کار می روند.
۳/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: sciencetraining
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

هایپرتروفی عضله در ورزش چیست؟ هرآنچه باید بدانید.

پست بعدی

قله پرسون کجاست: مسیرها و راهنمای صعود

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
مسیر قله پرسون

قله پرسون کجاست: مسیرها و راهنمای صعود

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

فواید دویدن

فواید دویدن چیست ؟ [۳۴ مورد از مزایای دویدن]

گلجه شرپا

گلجه شرپا ، سه ۸۰۰۰ متری تا یک رکورد جدید

20 دقیقه ورزش هوازی در روز

۲۰ دقیقه ورزش هوازی در روز: فواید، نکات و روش ها

تمرینات استقامتی

۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

لاتوک 1

لاتوک ۱ – دومین صعود

کوهنوردی

قله آمادابلام {راهنمای صعود، نکات مهم و آمارهای این کوه}

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه