فواید ورزش برای کودکان
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
دنیا با شتاب به سمت مدرن شدن خیز بر می دارد و امروزه که زندگی مدرن و متکی به فناوری، لایف استایل افراد را تحت الشعاع خود قرار داده و فعالیت اشخاص رفته رفته رو به کمتر شدن پیش می رود. عدم فعالیت و تحرک موجب بروز بیماری هایی چون بیماری قلبی، دیابت و سرطان و تغییر در کیفیت خواب، خلق و خو، افزایش استرس و افسردگی در افراد می شود. تحقیقات نشان داده است که کودکان غیرفعال احتمالا به بزرگسالان غیرفعال تبدیل می شوند و خطر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی در سنین نوجوانی به یک عامل تهدید کننده زندگی تبدیل شده است. برای داشتن جامعه ای سالم باید کودکان را از سنین پایین به تناسب اندام و ورزش کردن تشویق کرد. در این مقاله به فواید ورزش برای کودکان می پردازیم.
مزایای ورزش برای کودکان
- بهبود تناسب اندام
- پیشرفت تحصیلی
- بهبود تعادل و وضعیت بدن
- افزایش عزت نفس و خلاقیت
- بهبود کیفیت خواب (خواب شبانه بهتر)
- کاهش استرس
- تشویق به رشد و توسعه
- افزایش تمرکز
- توسعه مهارت و روابط اجتماعی
- کمک به استحکام استخوان ها و ماهیچه ها
- جلوگیری از سرطان، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها
- کمک به تنظیم خواب
- بهبود اکسیژن رسانی و گردش خون در بدن
- جلوگیری از اضافه وزن و چاقی
- کاهش سطح فشارخون و کلسترول در سنین بزرگسالی
- کنترل و جهت دهی مطلوب انرژی در کودکان
ورزش های مناسب برای کودکان 1 تا 5 سال
فعالیت از سنین پایین به تقویت استخوان ها، مهارت های حرکتی، ماهیچه ها، مهارت های شناختی و اجتماعی کودک شما کمک می کند. فعالیت های بدنی که مناسب کودکان نوپا است به شرح زیر است:
- بازی هایی بر سطح روی زمین مثل غلت زدن، سینه خیز رفتن به سمت اسباب بازی
- می توانید از محیط و وسایل برای تحریک تجربیات حرکتی استفاده کنید
- ورزش های آبی
از گذاشتن برنامه های تلویزیونی برای کودکان کمتر از 18 ماه به شدت خودداری کنید زیرا ممکن است کودک شما از نظر مهارت های فیزیکی و مهارت های تکلمی تنبل بار بیاید.
ورزش های مناسب برای کودکان 5 سال به بالا
کودک شما در روز باید سه ساعت فعالیت داشته باشد. لازم نیست این کار به یکباره انجام شود می تواند فعالیت بدنی او در طول روز پخش شود. مهارت های حرکتی که در سنین کم به دست می آیند، زمینه ساز مهارت های حرکتی ای چون تعادل و هماهنگی در سنین بالاتر می شوند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
فعالیت های بدنی می تواند ورزش های ساختار یافته و یا بازی فعال بدون ساختار باشد. چند نمونه از این فعالیت های عبارتند از:
- بازی های پرتاب کردن و گرفتن
- دویدن یا بازی در پارک
- استفاده از اسکوتر
- پیاده روی
- مسیرهای کوهنوردی یا با مانع
- ترامپولین زدن (جامپینگ)
در این سن کودک شما نباید مدت زمان زیادی بی تحرک بماند مگر زمانی که خواب است. توصیه می شود زمان بازی با کامپیوتر و تماشای تلویزیون کودک خود را به یک ساعت در روز کاهش دهید.
ورزش های مناسب کودکان و نوجوانان 6 تا 18 سال
کودک و نوجوان شما در این بازه سنی حداقل باید یک ساعت در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشد.
فعالیت بدنی متوسط
به فعالیتی گفته می شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، به سختی نفس بکشید و شروع به عرق کردن کنید اما همچنان می توانید صحبت کنید. از جمله فعالیت های بدنی متوسط می توان موارد زیر را نام برد:
- دوچرخه سواری
- بازی فریزبی
- هنر های رزمی
- پیاده روی تند
فعالیت بدنی شدید
به فعالیتی گفته می شود که ضربان قلب و تنفس شما سخت تر و سریعتر شود و به سختی بتوانید صحبت کنید این جمله فعالیت ها عبارتند از:
- اسکیت سواری
- شنا کردن
- دوییدن
- انجام یک ورزش
انجام سه روز در هفته فعالیت های با شدت و مقاومت بالا، به تقویت عضلات و استخوان های کودک شما کمک می کند. نمونه ای از این ورزش ها عبارتند از:
- ژیمناستیک
- تنیس
- بسکتبال
- طناب زدن و حرکات پرشی
- تمرینات مقاومتی مثل دراز و نشست
- فوتبال
آیا کودکان می توانند ورزش حرفه ای دنبال کنند؟
طبق گفته بسیاری از متخصصین بهتر است کودکان ورزش حرفه ای را بعد از سن 8 سالگی کم کم آغاز کنند. قبل از این سن بهتر است تمرکز خود را بر روی حرکات کششی، آموزش حرکات و مهارت های پایه بگذارند.
عدم آگاهی والدین از خطرات ورزش های حرفه ای ممکن است مشکلات غیرقابل جبرانی را برای کودک پیش آورد. این موضوع ممکن است فشار روحی زیادی را برای کودک به همراه داشته باشد که آثار آن در بزرگسالی نمود پیدا کند.
فواید ورزش فوتبال برای کودکان
اگر از شما بپرسند اولین ورزشی که با توپ می توان انجام داد چیست؟ بدون شک ورزش فوتبال در ذهن شما خطور خواهد کرد. یکی از ورزش های جذابی که بسیاری از کودکان و بزرگسال به آن علاقه مند هستند همین ورزش فوتبال است. این ورزش مانند بسیاری از ورزش های تیمی دیگر فواید و تاثیرات مثبتی برای فرد به همراه دارد. در ادامه برخی از فواید ورزش فوتبال برای کودکان را برای شما بازگو می کنیم.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
7 مورد از فواید ورزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان
در این قسمت به 7 فواید ورزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان اشاره می کنیم:
- فوتبال سرگرمی است: فوتبال یکی از ورزش های هیجان انگیز و سرگرم کننده است که بیشتر مردم دنیا به آن علاقمندند و به تماشای آن می نشینند.
- مشارکت در کار گروهی: شما برای موفقیت در کار، روابط و خانواده نیازمند مشارکت گروهی هستید ورزش فوتبال می تواند این مهارت را در شما تقویت کند.
- مسابقه در ایجاد انگیزه موثر است: تزریق انگیزه و هدایت افراد در موفقیت آنها تاثیر چشمگیری خواهد داشت و چشم انداز روشنی را برای افراد متصور می شود.
- باعث افزایش تمرکز می شود: فوتبال به توجه و آگاهی زیاد بازیکنان نیازمند است. اگر از توجه کافی برخوردار نباشید بسیاری از فرصت های خوب را از دست می دهید.
- افزایش رشد شناختی: فوتبال مهارت حل مسئله و آگاهی دیداری فضایی را ارتقا می بخشد. سرعت این بازی موجب می شود تا فرد سریع فکر کند و پاسخ دهد و همین مسئله انعطاف پذیری شناختی فرد را بالا می برد.
- به اخلاق کاری و مسئولیت پذیری کمک می کند: بازیکنان و اعضای تیم در مقابل یکدیگر و مربی مسئولیت به گردن دارند. شما اگر در هر زمینه ای اخلاق کاری نداشته باشید با دیگران آبتان در یک جوی نخواهد رفت.
- به حفظ سلامتی کمک می کند: فوتبال ورزشی است که تحرک بدنی زیادی را در بر دارد و به قدرت انعطاف پذیری بدن کمک می کند و باعث می شود قلب و عروقی سالم داشته باشید.
فواید فوتبال تماشا کردن
- افزایش توجه و تمرکز
- ترویج رقابت دوستانه
- ترویج پیوندهای خانوادگی
- تقویت تعاملات و ارتباطات اجتماعی
- به کودکان کمک می کند تا درباره کشورهای دیگر اطلاعات کسب کنند
فواید ورزش فوتبال برای بدن
- تقویت عضلات و استخوان ها
- حفظ سلامتی از طریق دویدن، با سرعت دویدن و راه رفتن
- کاهش چربی بدن
- افزایش قدرت، انعطاف پذیری و استقامت
- افزایش میزان ظرفیت هوازی و سلامت قلب و عروق
در پایان
ورزش کردن ما را به سمت زندگی ای سالم و طول عمر بیشتر سوق می دهد. که در این مقاله چندین مورد از فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان را ذکر کرده‌ایم. بنظر شما ورزش دیگر چه مزایای دیگری دارد؟
زهرا کاظمیان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کارابین پیچ ROCKY برند سیموند تولید فرانسه
۱.۳۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه میکرو پلار GOLOV.EJOY مدل DMZ63
۳۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک آفتابی اوکلی مدل کلیفدن oakley clifden
۱.۹۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک ورزشی BEST RUNNER
۳۷۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
شهریور 14, 1402
بدون دیدگاه
بهمن 29, 1400
1 دیدگاه
چاقو گربر بزرگ تاشو مدل 113
قیمت اصلی: ۳۰۰.۰۰۰ تومان بود.۲۹۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲۹۷.۰۰۰ تومان.
کوله پشتی 25 لیتری آپرین مدل 009
۲.۵۰۰.۰۰۰ تومان
بادگیر دور اجاق 10 پره ضد باد
۳۳۸.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
