• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
یکشنبه 2 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
آسیب تاندون آشیل

آسیب تاندون آشیل: علائم، علت ها و درمان

توسط زهرا کاظمیان
1402/04/28
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید.

آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید. آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید. آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید.
فهرست محتوا نمایش
درباره تاندون آشیل
انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل
علائم آسیب دیدگی تاندون آشیل
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
شرایط و مشکلات تاندون آشیل
پیشگیری از آسیب تاندون آشیل
علل پارگی تاندون آشیل
چگونه آسیب و پارگی تاندون آشیل را تشخیص دهیم؟
۱. تست فشار
۲. آزمایش دامنه حرکت
۳. تصویربرداری از پا
درمان تاندون آشیل
سوالات متداول
عملکرد تاندون آشیل چیست؟
آشیل استخوان است یا ماهیچه؟
قوی ترین تاندون کدام است؟
در چه ورزش‌هایی احتمال آسیب به تاندون آشیل بیشتر است؟
چه چیزی باعث آسیب آشیل می شود؟

درباره تاندون آشیل

تاندون آشیل یک تاندون ضخیم است که در پشت ساق قرار دارد. این ماهیچه های گاستروکنمیوس و سولئوس در ساق پا را به یک نقطه درج در استخوان پاشنه (استخوان پاشنه) متصل می‌کند. این تاندون قوی‌ترین تاندون بدن است و به افراد اجازه می‌ دهد هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن به پا فشار بیاورند.

صدمات آشیل می تواند در چندین مکان رخ دهد، اما شایع ترین ناحیه در محل اتصال عضله به تاندون است (ناحیه ای که عضلات ساق پا به تاندون می پیوندند). آسیب های این ناحیه اغلب خود به خود بهبود می یابند. با این حال، این محل اتصال خون کمتری نسبت به ناحیه عضلانی پا دارد و باعث می شود روند بهبودی نسبت به بسیاری از آسیب های دیگر پا کندتر شود.

انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل

آسیب دیدگی تاندون آشیل می‌تواند خفیف یا متوسط ​​باشد و شما درد، سوزش یا سفتی در آن قسمت از پایتان احساس کنید. اگر درد شدید باشد، تاندون آشیل ممکن است تا حدی یا به طور کامل پاره شده باشد. تاندونیت آشیل نوع دیگری از آسیب است که در آن بخشی از تاندون ملتهب می‌ شود.

به طور کلی دو نوع آسیب شایع تاندون آشیل عبارتند از:

  • پارگی حاد: پارگی کامل یا جزئی، زمانی رخ می‌ دهد که تاندون بیش از حد و بیشتر از ظرفیت خود کشیده شود.
  • تاندینوپاتی آشیل: یک بیماری مزمن (طولانی مدت) که باعث ضعف و تحلیل رفتن آشیل به دلیل یک سری پارگی‌های بسیار کوچک (تاندینوز) می‌ شود.
زانوی پرندگان (علائم و تمرینات تاندونیت کشکک زانو)

علائم آسیب دیدگی تاندون آشیل

اگرچه ممکن است هیچ علامت یا علامتی با پارگی تاندون آشیل نداشته باشید، اکثر افراد این موارد را دارند:

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

  • احساس لگد زدن به ساق پا
  • درد احتمالاً شدید، و تورم در نزدیکی پاشنه پا
  • ناتوانی در خم کردن پا به سمت پایین یا “هل کردن” پای آسیب دیده هنگام راه رفتن
  • ناتوانی در ایستادن روی انگشتان پای آسیب دیده
  • صدای ترکیدن یا کوبیدن در هنگام آسیب دیدگی

در صورت شنیدن صدای ترک در پاشنه خود، به خصوص اگر پس از آن نمی توانید به درستی راه بروید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید.

شرایط و مشکلات تاندون آشیل

اختلالات مزمن و طولانی مدت تاندون آشیل از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد که باعث التهاب یا انحطاط می شود تا تروماهای حاد مانند پارگی تاندون آشیل را شامل می شود. درد در امتداد پشت مچ پا یا در پاشنه پا اغلب نتیجه مشکلات مشخص در طول مسیر تاندون آشیل یا در نقطه اتصال آن به پاشنه پا است. این نوع درد همچنین ممکن است ناشی از بورسیت رتروکلکانئال باشد که گاهی اوقات بورسیت تاندون آشیل نامیده می شود. 

  • پارگی تاندون آشیل
  • التهاب مزمن تاندون آشیل و آسیب های دژنراسیون

پیشگیری از آسیب تاندون آشیل

برای کاهش احتمال ابتلا به مشکلات تاندون آشیل، نکات زیر را دنبال کنید:

  • کشش و تقویت عضلات ساق پا: ساق پای خود را آنقدر بکشید که کشش قابل توجهی را احساس کنید اما درد نداشته باشید. در طول کشش پرش نکنید. تمرینات تقویت کننده ساق پا همچنین می تواند به عضلات و تاندون کمک کند تا نیروی بیشتری جذب کنند و از آسیب جلوگیری کنند.
  • تمرینات خود را تغییر دهید: ورزش‌های پرتقابل، مانند دویدن، با ورزش‌های کم‌ تأثیر مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا را جایگزین کنید. از فعالیت هایی که استرس بیش از حد به تاندون آشیل شما وارد می کند، مانند دویدن در تپه و فعالیت های پرش خودداری کنید.
  • سطوح در حال اجرا را با دقت انتخاب کنید: از دویدن روی سطوح سخت یا لغزنده خودداری کنید یا آن را محدود کنید. برای تمرین در هوای سرد لباس مناسب بپوشید و کفش‌های ورزشی مناسب با بالشتک مناسب در پاشنه بپوشید.
  • شدت تمرین را به آرامی افزایش دهید: آسیب تاندون آشیل معمولاً پس از افزایش ناگهانی شدت تمرین رخ می دهد. فاصله، مدت و دفعات تمرین خود را حداکثر تا 10 درصد در هفته افزایش دهید.

علل پارگی تاندون آشیل

تاندون آشیل به شما کمک می کند تا پای خود را به سمت پایین بگیرید، روی انگشتان پا بلند شوید و هنگام راه رفتن پای خود را فشار دهید. شما تقریباً هر بار که راه می روید و پای خود را حرکت می دهید، به آن تکیه می کنید.

پارگی معمولاً در بخشی از تاندون رخ می دهد که در فاصله (حدود 6 سانتی متر) از نقطه اتصال آن به استخوان پاشنه قرار دارد. این بخش ممکن است مستعد پارگی باشد زیرا جریان خون ضعیف است که همچنین می تواند توانایی آن را برای بهبودی مختل کند. پارگی ها اغلب به دلیل افزایش ناگهانی فشار روی تاندون آشیل شما ایجاد می شود. نمونه های رایج عبارتند از:

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • افزایش شدت مشارکت ورزشی به ویژه در ورزش هایی که شامل پریدن است
  • سقوط از ارتفاع
  • قدم گذاشتن در یک چاله
کشکک بند زانو چیست؟ با انواع آن آشنا شوید

چگونه آسیب و پارگی تاندون آشیل را تشخیص دهیم؟

پزشکان گاهی اوقات آسیب تاندون آشیل را با پیچ خوردگی مچ پا اشتباه می‌ گیرند. برای تشخیص درست، پزشک شما باید علاوه بر معاینه فیزیکی، راه رفتن یا دویدن شما را ببیند تا بتواند مشکل را پیدا کند. گاهی پزشکان برای تشخیص پارگی از روش‌های زیر استفاده می‌ کنند.

۱. تست فشار

تست فشار به این صورت است که شما روی صندلی یا نیمکت زانو می‌ زنید یا روی شکم دراز می‌ کشید. پزشک به آرامی ماهیچه ساق پای سالم شما را فشار می‌ دهد. این کار تاندون را می‌کشد و پای شما را حرکت می‌ دهد. سپس، او همین کار را روی پای آسیب‌ دیده انجام می‌ دهد. اگر تاندون آشیل شما پاره شده باشد، پای شما حرکت نمی‌ کند؛ زیرا ماهیچه ساق پا به استخوان مچ وصل نیست.

۲. آزمایش دامنه حرکت

پزشک شما ممکن است دامنه حرکتی شما را آزمایش کند تا ببیند آیا می‌ توانید مچ پای خود را همان‌طور که باید حرکت دهید یا خیر.

۳. تصویربرداری از پا

علاوه بر معاینات بالینی بالا، پزشک ممکن است که آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI را انجام دهد. این آزمایش‌ها می‌ توانند نشان دهند که چه نوع آسیبی دارید و به پزشک کمک می‌ کند بهترین درمان را برای شما انتخاب کند.

درمان تاندون آشیل

درمان تاندون آشیل

اکثر افرادی که آسیب و التهاب ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون دارند تحت درمان های غیر جراحی قرار می گیرند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • استراحت یا سایر تغییرات فعالیت ها
  • فیزیوتراپی (توانبخشی)
  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن
  • (برای برخی از بیماران) تزریق پلاسمای غنی از پلاکت 

در توانبخشی، فیزیوتراپ یا مربی ورزشی ممکن است از اولتراسوند، تحریک الکتریکی، سرما درمانی (یخ زدن) و ماساژ برای بهبود بهبودی استفاده کند. آنها همچنین تمرینات کششی خاص و تمرینات قدرتی را برای بازیابی عملکرد و جلوگیری از مشکلات بعدی به بیمار آموزش می دهند.

آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید. آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید. آسیب‌دیدگی و پارگی تاندون آشیل ممکن است برای هر کسی چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار اتفاق بیفتد. مهم این است که شما به خوبی علائم آن را بشناسید و برای درمانش اقدام کنید. آسیب تاندون آشیل می‌ تواند خفیف یا شدید باشد؛ اما در هرصورت باید آن را جدی گرفت تا آسیب، شدت نگیرد. در ادامه مقاله با انواع آسیب دیدگی تاندون آشیل، علائم، علت ها و درمان آن به طور مفصل آشنا خواهید شد. همچنین می توانید تاندونیت کشکک زانو را در این صفحه بخوانید.

در موارد کمتر، بیمارانی که از این درمان ها سود نمی برند ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.

  • درمان پلاسمای غنی از پلاکت
  • ترمیم جراحی کم تهاجمی برای پارگی تاندون آشیل

سوالات متداول

عملکرد تاندون آشیل چیست؟

تاندون آشیل ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. این تاندون در حین فعالیت پاشنه پا را از روی زمین بلند می کند. آسیب به تاندون آشیل یک نگرانی رایج است. شرایط شامل بورسیت، تاندونیت، تاندونوز و پارگی تاندون است.

آشیل استخوان است یا ماهیچه؟

تاندون آشیل یک طناب فیبری قوی است که ماهیچه های پشت ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. اگر تاندون آشیل خود را بیش از حد کشش دهید، ممکن است دچار پارگی شود.

قوی ترین تاندون کدام است؟

تاندون آشیل ضخیم ترین و قوی ترین تاندون بدن است. به همین دلیل است که وقتی تاندون آشیل آسیب می بیند، به شدت دردناک و ناتوان کننده است.

در چه ورزش‌هایی احتمال آسیب به تاندون آشیل بیشتر است؟

دویدن
ژیمناستیک
رقص
فوتبال
بیسبال
بسکتبال
تنیس
والیبال

چه چیزی باعث آسیب آشیل می شود؟

تاندونیت آشیل آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون آشیل (uh-KILL-eez) است، نوار بافتی که ماهیچه های ساق پا را در پشت ساق پا به استخوان پاشنه شما متصل می کند. التهاب تاندون آشیل بیشتر در دوندگانی رخ می دهد که به طور ناگهانی شدت یا مدت دویدن خود را افزایش داده اند.

منابع: hss.edu, mayoclinic

4.6/5 - (5 امتیاز)
پست قبلی

12 هشت هزار متری در 83 روز!

پست بعدی

خواص برتر میوه خشک برای کوهنوردی

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

پست بعدی
میوه خشک برای کوهنوردی

خواص برتر میوه خشک برای کوهنوردی

رکورد شنا سوئدی

رکورد شنا سوئدی جهان چقدر است؟

خواص کره بادام زمینی برای لاغری

خواص کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن

رکورد بارفیکس جهان چقدر است؟

رکورد بارفیکس جهان چقدر است؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

کشش پی ان اف
آمادگی جسمانی

کشش پی ان اف چیست؟[انواع، تکنیک ها و نکات]

چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم
برنامه تمرینی

چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

10ورزش برای چاقی
آمادگی جسمانی

بهترین ورزش ها برای چاق شدن و افزایش وزن

ورزش چگونه باعث کاهش استرس می شود
سلامت

ورزش چگونه باعث کاهش استرس می شود ?(ورزش های موثر)

جلال رابوکی
کوهنوردان ایران

جلال رابوکی (1325-1381): داستان یک اسطوره

کربوهیدرات چیست
سلامت

کربوهیدرات چیست؟ و چرا مصرف کربوهیدرات برای سلامتی ضروریست

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه