8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی
عضویت در کانال
در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که از لغات بدنسازی و آمادگی جسمانی به جای یکدیگر استفاده می شود. با این حال تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد. بدنسازی بیشتر پیرامون افزایش حجم و قدرت عضلات است. در حالی که آمادگی جسمانی در بعد سلامت آن روی فاکتورهای مرتبط با سلامت و در بعد ورزشی روی تخصصی بودن تاکید دارد. در این مقاله به چند تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی خواهیم پرداخت.
تفاوت های آمادگی جسمانی و بدنسازی
در اینجا جدول تفاوت‌های بین آمادگی جسمانی و بدنسازی آورده شده است:
| ویژگی | آمادگی جسمانی (Fitness) | بدنسازی (Bodybuilding) |
|---|---|---|
| هدف اصلی | بهبود کلی سلامت و استقامت بدنی، افزایش قدرت قلب و عروق | افزایش حجم و تعریف عضلات، ایجاد فرم بدنی خاص |
| تمرکز | تمرینات هوازی، استقامتی، و قدرتی برای تناسب اندام عمومی | تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری برای رشد عضلات |
| نوع تمرینات | شامل تمرینات هوازی (مانند دویدن و شنا) و تمرینات قدرتی (مانند تمرین با وزنه) | تمرینات با وزنه و مقاومت بالا برای افزایش حجم عضلات |
| تعداد تکرارها و ست‌ها | تمرینات معمولاً شامل تعداد زیاد تکرار با وزنه‌های سبک‌تر و استراحت کمتر | تمرینات شامل تعداد کمتر تکرار با وزنه‌های سنگین‌تر و استراحت بیشتر |
| شدت تمرین | متنوع، شامل تمرینات با شدت متوسط تا بالا | معمولاً تمرینات با شدت بالا برای رسیدن به رشد عضلانی |
| نوع تمرینات هوازی | شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری | ممکن است به طور محدود در برنامه‌های تمرینی گنجانده شود |
| تغذیه | تمرکز بر رژیم غذایی متعادل و متنوع برای بهبود سلامت عمومی | تمرکز بر رژیم غذایی خاص برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی |
| برنامه تمرینی | شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی برای سلامت عمومی | شامل تمرینات مقاومتی و استراحت برای ساخت عضلات |
| نتایج قابل مشاهده | بهبود استقامت، قدرت و سلامت عمومی بدن | افزایش حجم عضلات، تعریف و تغییر فرم بدن |
| مدت زمان تمرین | معمولاً شامل تمرینات طولانی‌مدت با شدت متغیر | تمرینات کوتاه‌تر اما با شدت بالا برای تحریک رشد عضلات |
در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است.
1/ هدف
در بدنسازی ما بیشتر به دنبال هایپرتروفی هستیم. هایپرتروفی به ساده ترین بیان به معنای افزایش حجم عضلات می باشد. در اینجا از وزنه های سنگین و دستگاهها به منظور ایجاد فشار به بدن استفاده می شود که در نتیجه سازگاری ایجاد شده عضلات رشد خواهند کرد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
در آمادگی جسمانی همانطور که از نامش هم پیداست، هدف اصلی ایجاد آمادگی جسمانی برای امور روزمره یا افزایش عملکرد ورزشی در سایر ورزشها می باشد. در این تعریف بدنسازی می تواند به عنوان بخشی از فرایند حضور داشته باشد اما همه این مسیر نیست. انجام تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری و … بخشی از مسیر رسیدن به این آمادگی را هموار می کنند.
2/ قدرت عضلانی تنها بخشی از آمادگی جسمانی است.
آمادگی جسمانی شامل یازده فاکتور کلیدی است و قدرت عضلانی تنها یکی از این فاکتورهای محسوب می شود. ما برای ایجاد آمادگی جسمانی به تمرینات دیگری نیاز داریم که با اهداف هماهنگ شوند و سایر فاکتورها را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از مهمترین فاکتورها به شرح زیر می باشند:
در بدنسازی اما تاکید روی قدرت عضلانی است که بیشترین تمرکز را به خود اختصاص می دهد. با این حال علاقمندان رشته بدنسازی نیز از تمرینات هوازی سبک برای افزایش ریکاوری یا کاهش چربی بدن استفاده می نمایند.
3/ ترکیب تمرینات متفاوت
ترکیب تمرینات برای بدنسازی با آمادگی جسمانی بسیار متفاوت است. می توان گفت که 80 تا 90 درصد تمرینات یک بدنسازی به وزنه زدن اختصاص دارد. این درحالیست که برای تمرین آمادگی جسمانی باید ترکیب دیگر ایجاد کرد. تمرینات آمادگی جسمانی بنا به هدف ورزشکار می تواند متفاوت باشد. به طور مثال یک دونده را در نظر بگیرید: تقریبا 80% تمرینات یک دونده به انواع دویدن می انجامد و تنها 20% باقی صرف تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری و مانند آن می شود.
4/ حجم عضلانی ممکن است در تضاد با اهداف آمادگی جسمانی باشد.
در بسیاری از تمرینات آمادگی جسمانی سنگین بودن می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند. به طور مثال حرکت بارفیکس را در نظر بگیرید. یک ورزشکار سنگین وزن با وجود قدرت بالا هم در افزایش تعداد بارفیکس با مشکل مواجه خواهد بود.
البته این نکته به معنای آن نیست که تمرین بدنسازی برای این افراد ممنوع است بلکه باید رویکردی اتخاذ شود که با اهداف فرد هماهنگ باشد.
5/ تمرین هوازی شدید برای بدنسازی مضر است.
تمرینات هوازی زیاد و سنگین با افزایش عضلات تداخل دارند و در نتیجه برای یک ورزشکار رشته بدنسازی که با هدف افزایش عضله کار می کند می تواند مضر باشد.
اگر علاقمند به عضله سازی هستید توجه به این نکته اهمیت خواهد داشت. پس باید از روشهای هوازی سبک مثل پیاده روی استفاده کنید تا در عین چربی سوزی عضله سازی نیز ادامه پیدا کند.
6/ تنوع تمرین بیشتر در آمادگی جسمانی
به دلیل توجه به فاکتورهای بیشتر در آمادگی جسمانی ناگزیر تنوع تمرین هم افزایش خواهد یافت. این در حالیست که در بدنسازی سروکار شما عمدتا با آهن و وزنه است. در آمادگی جسمانی ممکن است تمرینات شما شامل دویدن، وزنه زدن، تمرین با وزن بدن، حرکات یوگا و … باشد.
این تنوع تمرینی برای کسانی که به دنبال تجربه های جدید هستند می تواند جذاب باشد و انگیزه فرد را برای تمرین افزایش دهد.
7/ در بدنسازی به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
یک ورزشکار رشته بدنسازی برای رشد عضلات خود به بیشترین پروتئین قابل جذب توسط بدن نیاز دارد که 2.2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد. برای آمادگی جسمانی نیز حتما نیاز به پروتئین هست اما این مقدار می تواند 20% کمتر باشد. در هر صورت به عنوان یک ورزشکار که چند ساعت در هفته تمرین دارید باید به دریافت مواد مغذی توجه ویژه ای داشته باشید.
8/ حجم و کات در بدنسازی
حجم گرفتن و کات کردن بخشی از فرآیند بدنسازی است اما در طرف دیگر یعنی تمرینات آمادگی جسمانی ورزشکاران تمایل به حفظ وزن خود و در عین حال بالا بردن فاکتورهای خود می باشند. معمولا این روند می تواند با کاهش اضافه وزن همراه شود اما به معنای دوره های حجم گرفتن و کات کردن آنطور که در بدنسازی رایج است نخواهد بود.
میلاد جباریان
کوله پشتی 22 لیتری SIMOND مدل ALPINISM
- حلقه های تبر یخ، سیستم حلقه اسکی / اسنوبرد، دو جیب با دسترسی سریع.
- پشتی با لایه فوم عمودی برای تنفس بیشتر.
- کوله پشتی کاربردی و جمع و جور با وزن 530 گرم.
- پارچه اصلی پلی آمید Ripstop 420D، کف کیسه پلی استر 600D.
- حجم 22 لیتر
- ابعاد: 53×27×18 سانتیمتر
- تسمه های شانه ای فوم EVA، آستر مشبک برای راحتی حمل.
- بند سینه قابل تنظیم
- کمربند ران قابل تنظیم
- دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه ای. (برای نظم بیشتر رک در صعودهای فنی)
- جیب جلویی با دسترسی سریع 26 در 22 سانتی متر.
- تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته به هم متصل کرد تا اسنوبرد یا کفش های برفی را حمل کند.
- سازگار با کمل بک: دو قلاب، یک جیب در داخل کوله، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
- تسمه های کنترل بار.
- دو زنجیر دیزی جلو.
- جیب عقب با دسترسی سریع 22 سانتی متر در 20 سانتی متر با قلاب کلید.
- دهانه جلوی زیپی دو طرفه بزرگ برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
- تایید شده توسط تیم طراحان و کوهنوردان سیموند در فرانسه
کاپشن پر سبک موتال مدل ELAY
- مناسب هوای سرد تا دمای منفی پنج درجه سانتیگراد
- قابلیت استفاده به صورت لایه رویی یا به عنوان کاپشن پر زیر گورتکس
- دارای کلاه قابل تنظیم بزرگ با قابلیت انطباق با کلاه ایمنی
- زیپ های YKK
- دو جیب زیپ دار در روی کاپشن و دو جیب در داخل کاپشن جهت حمل ملزومات
- کش سر آستین و کش فیکس پایین کاپشن برای جلوگیری از هدر رفتن گرمای بدن
- نقاب زیر زیپ اصلی برای عایق بیشتر
- پر شده با پر مرغوب سفید و پف شوندگی 850
- وزن 480 گرم
- تولید شرکت موتال ایران
کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO
- بهترین استفاده برای کوهنوردی چند روزه در چهار فصل سال
- مواد پارچه: نیلون ریپ استاپ 210D
- لایه داخلی پارچه با چسپ Bemis Pro2 آبندی شده
- پشتی ایرودینامیک با قابلیت Air Contact
- وزن: 1.460 کیلوگرم
- ابعاد باز شده: ارتفاع (66 سانتی متر) عرض (32 سانتی متر) عمق (23 سانتی متر)
- قابلیت Front Opening (زیپ در قسمت پایین جهت دسترسی آسان تر)
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- دارای 4 عدد جیب در قسمت های کناری و کمربند
- دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)دارای فریم آلمینیومی فوق سبک
- دارای جیب کانگورویی در جلوی کوله
- بندهای فشرده سازی در هر دو طرف 2 عدد
- بند حمل زیرانداز در جلوی قسمت کیسه خواب
- ایده آل برای حمل بار تا 17 کیلوگرم
- تولید چین
دستکش وینداستاپر-بیس لمسی نورث فیس TouchGrip
- ساخته‌شده از پارچه وینداستاپر مقاوم در برابر باد
- دارای خاصیت آب‌گریزی برای مقابله با رطوبت و بارش‌های سبک
- آستر داخلی از پلار نرم و گرم با عایق حرارتی بالا
- مناسب برای استفاده در زمستان، پاییز و مناطق سرد کوهستانی
- دارای قابلیت تاچ اسکرین روی انگشت شست و اشاره
- کف دست و انگشت‌ها با طرح سیلیکونی ضد لغزش برای چسبندگی بهتر
- سبک و انعطاف‌پذیر، بدون محدودیت حرکت انگشت‌ها
- قابل استفاده به عنوان دستکش بیس یا دستکش تکی
- تنفس‌پذیر و راحت برای استفاده طولانی‌مدت
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن زمستانی، اسکی، دوچرخه‌سواری و طبیعت‌گردی
- طراحی ارگونومیک با فیت عالی و فرم ظریف و زیبا روی دست
- دوخت مقاوم در نواحی کلیدی برای افزایش دوام
- عرضه در رنگ‌های مشکی، خاکستری و سرمه‌ای
کوله‌پشتی ۴۰ لیتری ارکتریکس مدل آریو ARRIO 40
- ظرفیت ۴۰ لیتری، مناسب برای برنامه‌های یک‌روزه و دو‌روزه
- بدنه‌ی پلی‌استر مقاوم در برابر سایش، رطوبت و پارگی
- زیپ‌های باکیفیت SBS با عملکرد نرم و روان
- شاسی فلزی داخلی برای تحمل وزن بالا بدون تغییر شکل
- پد کمری و گردنی برای توزیع بهتر وزن و کاهش فشار
- توری ضدتعریق در بخش پشتی برای تهویه بهتر
- خروجی کمل‌بگ برای اتصال مخزن آب
- تسمه‌های جانبی برای حمل عصا، باتوم، کیسه‌خواب و …
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، سرمه‌ای و قرمز
- طراحی ارگونومیک مناسب استفاده در مسیرهای طولانی
- سبک و قابل حمل، با وزن متعادل برای کوهنوردی
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، سفر، کمپینگ و حتی استفاده شهری
- قابلیت دسترسی سریع به وسایل مورد نیاز
- فضای داخلی تفکیک‌شده برای نظم بهتر وسایل
- کیفیت ساخت بالا با ظاهری مدرن و مینیمال
- 53 در 28 سانتیمتر
کاپشن تک پوش طرح North Face 5609 – سایز کوچک
- شاخص ضدآب: 10,000 میلی‌متر
- خاصیت تنفس‌پذیری بالا
- قابلیت خشک شدن سریع
- زیپ جلو دوبل ykk
- سرآستین قابل تنظیم با چسب برای جلوگیری از هدررفت گرما
- 4 جیب کاربردی:
- دو جیب زیپ‌دار
- دو جیب چسبی
- آستر داخلی برای حفظ دما و راحتی بیشتر
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم برای پوشش کامل سر و صورت
- مناسب برای کوهنوردی و صعودهای معمول
- قابل استفاده در ورزش‌هایی مانند اسکی
- مناسب فعالیت‌های شهری و روزمره
- عملکرد:
- ضدآب و بادگیر
- سبک و قابل حمل
- مقاوم در برابر شرایط آب و هوایی سخت
- XXS: قد 70 سانتیمتر، مناسب دور سینه 91 تا 94 سانتیمتر
- XS: قد 71 سانتیمتر، مناسب دور سینه 95 تا 98 سانتیمتر
- S: قد 72 سانتیمتر، مناسب دور سینه 99 تا 102 سانتیمتر
- M: قد 73 سانتیمتر، مناسب دور سینه 101 تا 104 سانتیمتر
- L: قد 74 سانتیمتر، مناسب دور سینه 103 تا 106 سانتیمتر
- XL: قد 75 سانتیمتر، مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر
- XXL: قد 76 سانتیمتر، مناسب دور سینه 111 تا 114 سانتیمتر
- XXXL: قد 77 سانتیمتر، مناسب دور سینه 115 تا 118 سانتیمتر
- مناسب آقایان و بانوان با سایزبندی متنوع
- تولید چین با کیفیت مطلوب
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
جوراب سالومون ضخیم با کف حوله‌ای
- نوع: جوراب کوهنوردی ضخیم با کف حوله‌ای
- ساق متوسط
- جنس: الیاف ترکیبی مصنوعی، اسپاندکس و لیکرا
- ویژگی اصلی: سیستم بالشتکی برای محافظت از نقاط حساس پا
- کف: دارای لایه حوله‌ای ضخیم برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- ساپورت میانی: طراحی میانه‌پای هوشمند برای تطابق بهتر با قوس پا
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دویدن، باشگاه و دوچرخه‌سواری
- سایز مناسب: 40 تا 46 (دارای کشسانی بالا)
- تهویه: تنفس‌پذیر و ضد تعریق برای استفاده طولانی‌مدت
- مزیت: جلوگیری از ایجاد نقاط داغ و تاول در فعالیت‌های طولانی مدت
کاپشن تاکتیکال 5.11 وینداستاپر
- دارای ۸ جیب خارجی (جلو، بازو، پشت و جیب مخفی)
- زیپ‌های تهویه در زیر بغل برای گردش هوا
- کلاه قابل تنظیم با امکان جمع شدن در یقه
- طراحی تاکتیکال با قابلیت نصب پچ روی بازو
- سرآستین و کمر دارای کش فیکس برای جلوگیری از نفوذ سرما
- آرنج‌ها تقویت‌شده برای افزایش دوام
- تن‌خور نیمه آزاد با امکان پوشیدن لایه زیر
- مناسب کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ، شکار و استفاده شهری
- طراحی یونیسکس برای آقایان و بانوان
- مناسب برای استفاده در پاییز، زمستان و هوای معتدل
- موجود در رنگ‌های مشکی، سبز ارتشی، خاکی و مولتی‌کم
- سبک، راحت و قابل استفاده طولانی‌مدت
- سایزبندی: از L تا 3XL برای قد و وزن‌های مختلف
پانچو سه کاره طرح دیوتر (Deuter)
- جنس: پارچه PU3000 کاملاً ضد آب
- ابعاد در حالت زیرانداز: 150×220 سانتیمتر
- وزن: بسیار سبک و کم‌حجم
- رنگ‌بندی: آبی روشن، نارنجی، زرد
- کاربرد: سه‌کاره (پانچو، زیرانداز، سایه‌بان)
- قابلیت تنفس: دارد، جلوگیری از تعریق بیش‌ازحد
- مقاومت در برابر آب: درزهای آب‌بندی‌شده برای جلوگیری از نفوذ آب
- قابلیت حمل کوله: امکان پوشاندن کوله‌پشتی زیر پانچو
- خشک‌شوندگی سریع: مناسب برای استفاده در شرایط مرطوب
- سایز: فری‌سایز، مناسب برای تمامی افراد
- قابل تبدیل به سرپناه: امکان استفاده به عنوان چادر موقت
- کاور کوله‌پشتی: جلوگیری از نفوذ آب و رطوبت به تجهیزات
- قابلیت استفاده در طبیعت: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، پیاده‌روی، طبیعت‌گردی
- نحوه بسته‌بندی: کم‌حجم و قابل‌حمل در کوله‌پشتی
دستکش وینداستاپر نورث فیس north face
- مناسب سرمای متوسط
- لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
- ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
- حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
- انگشت اشاره تاچ اسکرین
- کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
- دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
- اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
- قابلیت ضدلغزش
- پارچه آبگریز
- وزن کم: 200 گرم
کفش کوه اسنوهاوک مدل دراک Derak
- ساخته‌شده با رویه مقاوم چرم اشبالت مناسب مسیرهای سنگی و ریزالی
- مجهز به زیره ویبرام MULAZ با چسبندگی عالی در تمام شرایط
- دارای لایه ضدآب و تنفس‌پذیر SNOW-TEX مناسب باران و برف سبک
- سیستم 3F برای تثبیت پاشنه و قوزک و جلوگیری از لغزش پا
- دارای محافظ پنجه Toe Guard برای جلوگیری از ضربه به انگشتان
- مجهز به محافظ پاشنه Heel Stabilizer برای استحکام بیشتر در فرودها
- کفی داخلی OrthoLite با تنفس بالا و قابلیت شستشو
- لایه میانی EVA برای جذب ضربه و کاهش خستگی در پیمایش طولانی
- قلاب‌های بند آلومینیوم + تیتانیوم با مقاومت بالا و عدم زنگ‌زدگی
- مناسب ترکینگ‌های یک‌روزه و چندروزه، مسیرهای سنگی، دامنه‌ها و صعودهای سبک
- سازگار با کرامپون تسمه‌ای و نیمه‌اتومات
- وزن مناسب نسبت به ساختار مقاوم و ساق‌بلند
- تهویه عالی در بخش زبانه با ترکیب مش و اسفنج سوزنی
- کارکرد بسیار خوب در هوای سرد، برف سبک و باران
- طراحی ارگونومیک با فرم مناسب برای پیمایش طولانی و استفاده چهار فصل
- مناسب تا دمای منفی ده درجه
- برای صعود فصول نرمال به قلل سبلان، دماوند ... یا قلل تا 3500 در فصل زمستان
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل alpine
- اندازه: 100CM×135 (85) × (215+80)
- پوشش داخلی: پلی استر210T
- پوشش بیرونی: پلی استر PU8000MM(360T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلی‌متری
- اندازه بسته بندی: 51 × 40 سانتی متر
- لوازم جانبی: 18 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.5 کیلوگرم
- شاخص ضد آب: بیشتر از 3000MM
- ساختار آیرودینامیک ضد باد
- دارای فضای آشپزخانه
- 3 تیرکه با طراحی فنی
- پارچه تنفسی
- زیپ دو تایی
- پارچه مشبک نایلونی با روکش سیلیکونی
2 نظر در “8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی”
الان هفته ای پنج جلسه تمرین دارم. دو جلسه فول بادی وزنه می زنم که حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم طول میکشه و دو جلسه هم نرم دوی و یک جلسه هم دوی اینتروال تمرین می کنم.
من از نتایج این تمرین خیلی راضی بودم چون هم هیکلم خوب شده و هم آمادگی جسمانیم زیاد شده. البته که به سلیقه و علاقه بستگی داره. بعضیا بدنسازی و حجم گرفتن دوست دارن که اون هم جذابیت های خودش رو داره
برای بیشتر مردم انجام تمرینات آمادگی جسمانی از بدنسازی صرف مفیدتره چون هم باعث میشه عضلات تقویت بشه و هم تنفس و قلب قوی تر از قبل میشه و تاثیرش خیلی بهتر خواهد بود