کورتنی داوالتر در سال جاری کولاک کرد. وی توانست در سه مسابقه بزرگ 100 Western States ، Hardrock 100 و UTMB به پیروزی دست یابد. این دونده 38 ساله امریکایی در هاپکینز مینه سوتا بزرگ شد و در رشته های دویدن پیست، کراس کانتری و اسکی نوردیک دبیرستان شرکت می کرد. او چهار بار قهرمان ایالت مینه سوتا در اسکی نوردیک در دوران دبیرستان خود بود. کورتنی در دانشگاه دنور با استفاده از بورسیه اسکی کراس کانتری...
دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. برخی از دوندگان ممکن است مسافت پیموده شده هفتگی را برای رسیدن به آن در نظر داشته باشند، و برخی دیگر، در عوض، کل زمان دویدن هفتگی را مد نظر قرار می دهند. در این مقاله ما به بررسی هر دو حالت خواهیم...
دوره های طولانی تمرین برای یک ورزشکار استقامتی عادی است و این دوره ها برای رسیدن به بهترین عملکرد انجام می شود. با این حال یک روش هوشمندانه برای بهبود عملکرد برای کسانی که تمرینات خود به خوبی انجام داده اند، کاهش تمرینات می باشد! این کاهش تمرینات اصطلاحا تیپرینگ نامیده می شود که در ادامه این مقاله به آن خواهیم پرداخت. دوره تیپر چیست به طور کلی دوره تیپرینگ یک اصطلاح تمرینی است که به روزها...
دیدن فیلم علاوه بر اینکه سرگرم کننده است می تواند انگیزه بخش باشد و انگیزه چیزیست که مانند سوخت چراغ عمل می کند. دونده ها و علاقمندان به دنیای دویدن هم می توانند از بهترین فیلم ها با موضوع دویدن لذت برده و خودشان را برای جلسه بعدی تمرین از نظر ذهنی آماده کنند. در ادامه این مطلب موج کوه به معرفی ده فیلم جالب در این زمینه پرداخته ایم. بهترین فیلم ها با موضوع دویدن مک...
در طول سالهای گذشته علاقه به دویدن در کوه و تریل رانینگ به طرز چشمگیری افزایش یافته است و به نقل از برخی منابع تنها در همین دوره تعداد ورزشکاران این رشته بیش از دو برابر شده است. دویدن در کوه و تریل رانینگ دارای فواید بیشماری است که از جمله آنها می توان به تنوع تمرینی و تقویت عضلات اشاره کرد. البته که مزایای دویدن به هر نوع و شکل زیاد است که حتی با دویدن...
اشتباه ترین کار جهان ناامید شدن است. به یاد داشته باشید که همیشه چیزهای جدید و خارق العاده ای در دنیا وجود دارد که می توانید انجام دهید و هیچ سنی نمی تواند مانع یک ماجراجو باشد. دویدن بعد از 40 سالگی هم یکی از این موهبت های جذاب است که شما را از چه از نظر بدنی و چه از لحاظ روانی تغییر خواهد داد. شاید فکر کنید که دویدن بعد از 40 سالگی آسان نیست...
صرف نظر از سطح ورزشی، دونده دوست دارند بدانند که مسافت معقول دویدن در یک ساعت چقدر است و در چه سطحی قرار دارند؟ اینکه میانگین دویدن در یک ساعت چقدر می تواند باشد؟ به طور متوسط یک دونده می تواند مسافت حدود 10 کیلومتر را در یک ساعت بدون توقف بدود. تحقیقی که توسط استراوا در امریکا بین بیش از 14 هزار دونده انجام شده بود به عدد 11 کیلومتر رسید که تقریبا به همین عدد...
احتمالا در فیلم های ورزشی دیده اید که ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر با بیشترین شدت ممکن تمرین می کنند، اما به یاد داشته باشید که در فیلم های سینمایی می توان اژدها و چیزهای دیگری دید که اساسا غیر واقعی هستند. علم ورزش مانند سایر علوم با آنچه که در نمایش ها نشان داده می شود متفاوت است. و تمرین در زون دو قلبی یا منطقه دو قلبی نیز یکی از این موارد می باشد....
افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوید و تمام! اما موضوع به همین سادگی هم نیست. در ادامه به بررسی مهم ترین فواید، معایب...
بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن انسان تولید نمی‌شود و باید از طریق مصرف غذا یا مکمل‌های غذایی به بدن تامین شود. این اسید آمینه نقش‌های مهمی در تغذیه و ورزش دارد. در مورد دویدن، بتا آلانین نیز ممکن است فوایدی داشته باشد: تولید انرژی: بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه است که می‌تواند به تولید انرژی برای عضلات در زمان دویدن کمک کند. کاهش اسید لاکتیک: بتا آلانین به تنظیم میزان...
