• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 11 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بدترین ورزش ها برای دیسک کمر

بدترین ورزش ها برای دیسک کمر کدامند؟

توسط زهرا کاظمیان
1402/06/05
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
1

بیماری دژنراتیو دیسک و فتق دیسک شایع ترین علت های کمردرد است. این آسیب برآمدگی یا پارگی دیسک بین مهره ای در ستون فقرات شما است. هنگامی که دیسک برآمده یا پاره می شود، به اعصاب فشار می آورد و باعث درد می گردد. حتی سرفه کردن یا خندیدن برایتان دردناک است، فکر ورزش کردن می تواند ترسناک به نظر برسد. اما باید بدانید ورزش کردن می تواند تا حد زیادی درد کمر شما را آرام کند.

دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید.

دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید.

فهرست محتوا نمایش
فتق دیسک کمر چیست؟
علل فتق دیسک کمر
علائم و نشانه های دیسک کمر
بدترین ورزش ها برای دیسک کمر
ددلیفت
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟
پرس پا
تمرینات چرخشی
اسکات
وزنه برداری
دراز و نشست
دویدن
دوچرخه سواری
نکات برای پیشگیری از بروز آسیب دیدگی کمر
سوالات متداول
عوارض دیسک کمر چیست؟
بدترین تمرینات برای فتق دیسک کمر چیست؟
چطور می توان از بروز دیسک کمر جلوگیری کرد؟
با وجود دیسک کمر می توانم پلانک انجام دهم؟

فتق دیسک کمر چیست؟

فاصله بین استخوان‌های ستون فقرات توسط تعدادی بافت نرم بالشتک مانند که دیسک نام دارند پوشیده شده است که باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می‌ شوند. هر دیسک از دو قسمت ساخته شده است: سطح نرم و ژله مانند و پوسته بیرونی که سفت و سخت است. دیسک بین مهره‌ها به نحوی ساخته شده است که بتواند چرخش، خم شدن و حرکت بدن در جهات مختلف را تحمل کند. فتق دیسک زمانی رخ می‌ دهد که پوسته بیرونی دیسک دچار پارگی شود و باعث خارج شدن ماده نرم داخل آن گردد. این وضعیت با درد بسیار زیادی همراه است و می‌‌ تواند باعث فشرده شدن اعصاب ستون فقرات و بروز مشکلات بیشتر از قبیل بی حسی دست و پا شود.

علل فتق دیسک کمر

  • وارد شدن فشار ناگهانی و بسیار زیاد ستون فقرات در هنگام برداشتن اجسام سنگین از زمین و سپس شروع کردن به حرکت یا انجام دادن حرکات نامناسب که باعث لغزش دیسک می‌ شود.
  • وارد شدن فشار مداوم به ستون فقرات به علت انجام دادن مشاغلی که با حرکات تکراری همراه هستند مانند کار در کارخانه یا مشاغل تولیدی
  • مادرانی که به طور مداوم در حال جمع کردن منزل و وسایل کودکان خود از روی زمین هستند بیشتر دچار دیسک کمر می‌ شوند زیرا برداشتن اجسام سبک به طور مداوم باعث می‌‌شود که دیسک نتواند دیگر فشاری که به آن وارد می‌ شود را تحمل کند.
  • وارد شدن فشار به ستون فقرات به مدت طولانی به علت انجام برخی کارها مانند باغبانی و کاشت گل و گیاه که با خم شدن زیاد همراه است باعث بیرون زدگی دیسک می‌ شود زیرا وارد شدن فشار زیاد به ستون فقرات به مدت طولانی باعث فتق دیسک خواهد شد.

علائم و نشانه های دیسک کمر

علائم بیماری دیسک کمر بسته به محل فتق دیسک و اینکه چه ریشه عصبی به آن فشار می آورد متفاوت است. موارد زیر شایع ترین علائم بیماری دیسک کمر هستند:

  • کمر درد مداوم. حتی ممکن است با حرکت، سرفه، عطسه یا ایستادن برای مدت طولانی بدتر شود.
  • اسپاسم عضلات پشت
  • سیاتیک – دردی که از پشت یا باسن شروع می شود و از پائین پا به ساق پا یا داخل پا می رسد.
  • ضعف عضلانی در پاها
  • بی حسی در پاها
  • کاهش رفلکس در زانو یا مچ پا
  • تغییرات در عملکرد مثانه یا روده

علائم بیماری دیسک کمر ممکن است شبیه سایر شرایط یا مشکلات پزشکی باشد. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید.

بدترین ورزش ها برای دیسک کمر

ددلیفت

یکی از رایج‌ترین مشکلات حرکتی این است که هنگام خم شدن به جلو یا بلند کردن یک جسم، قسمت پایین کمر شما گرد می‌‌شود. ددلیفت به یک مکانیک کامل و سالم نیاز دارد. حتی زمانی که به خوبی انجام شود، باعث فشرده سازی زیادی در دیسک می‌شود.

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

پرس پا

پرس پا دستگاهی است که به وزنه ها متصل می شود که در آن کاربر دراز می کشد و وزنه را بالا می کشد یا به بیرون فشار می‌دهد. وضعیت استفاده شده در طول این تمرین می تواند باعث خم شدن کاربر از ناحیه کمر به جلو شود.

بر اساس مقاله ای که در آگوست 2013 توسط مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی منتشر شد، این حرکت می تواند علائم فتق دیسک کمر را افزایش دهد.

تمرینات چرخشی

به گفته کلینیک مایو، از آنجایی که فتق دیسک اغلب در قسمت تحتانی کمر یا کمر ستون فقرات، درست بالای باسن اتفاق می افتد، چرخش نه تنها می تواند دیسک کمر را بدتر کند، بلکه می تواند علت مشکل باشد.

ورزش هایی که نیاز به چرخش دارند، مانند تمرینات شکمی با توپ یا کتل بل یا حتی برخی از حرکات یوگا، برای فتق دیسک کمر می توانند مضر باشند.

اسکات

 در هنگام انجام این تمرین ورزشی وزن بدن بر قسمت پایین کمر منتقل می‌‌ شود و فشار زیادی را به ستون فقرات ناحیه لومبر وارد می‌‌ کند و باعث تشدید فتق دیسک خواهد شد.

وزنه برداری

خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس تکان دادن آن در موقعیت خود می تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کند. بالا بردن وزنه هنگام دراز کشیدن نیز می تواند باعث درد شود.

اگر مجبور به بلند کردن وزنه هستید، از خم شدن به جلو و بلند کردن خودداری کنید. هنگام وزنه برداری از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید. قبل از شروع وزنه برداری، فرم مناسب را تمرین کنید. برای کاهش نیاز به خم شدن به جلو، تکنیک وزنه برداری خود را اصلاح کنید. 

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

دراز و نشست

دراز و نشست یکی از مضرترین تمرینات برای افرادی است که دچار فتق دیسک و سیاتیک می‌ شوند. خم شدن رو به جلوی ستون فقرات به دیسک های ستون فقرات شما فشار زیادی وارد می‌ کند.

دویدن

دیسک های کمر شما ضربه گیرهای پشت شما هستند. در حین دویدن میزان استرس وارد شده به دیسک ها را افزایش می دهید. با این حال، طبق مقاله ای که در آوریل 2014 توسط Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice منتشر شد، ورزش هایی مانند وزنه برداری بیشتر از دویدن باعث مشکلات دیسک می شوند.

در حالی که این فعالیت معمولاً باعث فتق دیسک کمر نمی شود، دویدن با دیسک لغزیده در گردن یا پشت می تواند علائم شما را تشدید کند، به ویژه که در هنگام دویدن در سربالایی، که نیاز به خم شدن ستون فقرات به جلو دارد.

دوچرخه سواری

برای انجام این تمرین ورزشی شما باید به سمت جلو خم شوید که این وضعیت برای شرایطی که دیسک ناحیه پایین کمر دچار بیرون زدگی شده است ضرر دارد.

دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید. دانستن اینکه کدام ورزش ها خوب کار می کنند و کدام ورزش ها خوب کار نمی کنند، می تواند مفید باشد. طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، در صورت داشتن دیسک کمر، هر حرکتی که انجام می دهید باید آهسته و کنترل شود. به همین خاطر قصد داریم بدترین ورزش ها برای دیسک کمر را در این مقاله بیان کنیم. کسب آگاهی به شما کمک می کند بهترین گزینه های پیش رو را در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مقالات از این دست جنبه آگاهی بخشی داشته و حتما بایست با پزشک مختصص مشورت داشته باشید.

نکات برای پیشگیری از بروز آسیب دیدگی کمر

نکات برای پیشگیری از بروز آسیب دیدگی کمر
  • جسمی که قرار است بردارید را به بدن خود نزدیک کنید.
  • هنگامی ‌که قصد برداشتن آن جسم را دارید از خم شدن یا چرخیدن اجتناب کنید.
  • زانو بزنید یا با حالتی شبیه حرکت اسکات از قدرت پاهای خود به جای قدرت کمرتان استفاده کنید.
  • کمر خود را صاف نگه دارید و در هنگام برداشتن آن جسم باید زانوهای شما از هم فاصله داشته باشند. 
  • به طور منظم به انجام تمرینات مخصوص قسمت پایین کمر و عضلات شکم خود بپردازید تا از بروز درد کمر جلوگیری شود.
  • برای محافظت از کمر باید شانه، ران و زانوهای شما مطابقت خوبی با هم داشته باشند.
  • از استعمال دخانیات خودداری کنید تا ریسک خشک شدگی، شکنندگی و آسیب دیدگی دیسک به حداقل برسد.
  • به طور مداوم کفش پاشنه بلند نپوشید.
  • وزن مناسب خود را حفظ کنید.
  • موقعیت ها (نشستن و ایستادن) را به طور مکرر تغییر دهید.
  • نحوه بلند کردن صحیح وسایل را بیاموزید.

سوالات متداول

عوارض دیسک کمر چیست؟

بیماری دیسک کمر می تواند باعث ایجاد درد در کمر و پا شود که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند. 
این می تواند منجر به ضعف یا بی حسی پا و مشکل در کنترل روده و مثانه شود.

بدترین تمرینات برای فتق دیسک کمر چیست؟

پرس پا، اسکات، ددلیفت، پرس پا، دوچرخه سواری. به طور کلی ورزش هایی که فشار تکانشی به دیسک وارد می کنند احتمال افزایش آسیب دیدگی را بیشتر می کنند.

چطور می توان از بروز دیسک کمر جلوگیری کرد؟

حفظ وزن مناسب، شرکت در ورزش منظم اصولی و استفاده از وضعیت بدنی خوب می تواند خطر ابتلا به بیماری دیسک کمر را کاهش دهد.

با وجود دیسک کمر می توانم پلانک انجام دهم؟

اگر دچار آسیب دیسک کمر شده اید، معمولاً پلانک ها می توانند فشار را در قسمت پایین کمر به سادگی از طریق روش متداول حبس نفس با فشار رو به پایین افزایش دهند. آسیب های گردن یا شانه که شامل سفتی در قفسه سینه می شود.

منابع: livestrong, hopkinsmedicine

1/5 - (1 امتیاز)
منبع: backintelligence
پست قبلی

راهنمای مراقبت از قلب در کوهنوردی

پست بعدی

خط مخفی در ترچ میر، جبهه غربی کی2 به عنوان هدف بعدی

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
خط مخفی در ترچ میر، جبهه غربی کی2 به عنوان هدف بعدی

خط مخفی در ترچ میر، جبهه غربی کی2 به عنوان هدف بعدی

کوهنوردی پس از عمل بینی

کوهنوردی پس از جراحی بینی (رینوپلاستی)

حرکات اصلاحی در سنگنوردی

حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

جبهه جنوبی گاشربروم چهارم و در سمت راست جبهه شرقی. خط الراس سمت راست، خط الراسی است که بوناتی و مائوری در سال 1958 از آن صعود کردند، که به قله شمالی منتهی می شود و سپس به قله اصلی قله می رسد. عکس: دیمیتری گولوچنکو

گاشربروم 4: شروع مجدد حرکت

نظرات 1

  1. مهدی محمدبیگی می گوید:
    1 ماه قبل

    بسیارعالی بودمطالبتون👏👍

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

خانتنگری
کوه های جهان

خانتنگری

کتل بل
آمادگی جسمانی

کتل بل چیست: فواید، تمرینات کتل بل و نکات

کریس شارما
سنگنوردان جهان

کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان
طبیعت گردی

طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

استقامت بهتر در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: 18 فایده و حرکات

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه