• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

۱۰ مورد از علائم کمبود پروتئین که باید بدانید

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۱/۱۷
در آمادگی جسمانی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
علائم کمبود پروتئین

پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است – بنابراین طبیعی است که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود.

احتمالا می دانید که پروتئین به شما کمک می‌کند عضله بسازید و نقشی کلیدی در کمک به احساس سیری و رضایت در طول روز ایفا می‌کند – اما نقش پروتئین بسیار بیشتر از چیزی است که معمولاً به آن اعتبار داده می‌شود. طبق کتابخانه ملی پزشکی امریکا، پروتئین در هر سلول بدن شما، از استخوان‌ها گرفته تا پوست، وجود دارد. این بدان معناست که کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند منجر به عوارض جانبی گسترده ای شود.

فهرست محتوا نمایش
دلایل اهمیت پروتئین
وقتی پروتئین بدن شما کم باشد چه اتفاقی می افتد؟
علت اصلی کمبود پروتئین چیست؟
علائم کمبود پروتئین
میل به پروتئین
هوس شکر
گرسنگی
ضعف و خستگی
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
از دست دادن توده عضلانی
مشکلات پوست، مو و ناخن
اختلال در عملکرد سیستم ایمنی یا آسیب های دیر التیام
خطر شکستگی استخوان
کبد چرب
ادم (تورم)
چگونه پروتئین بیشتری دریافت کنیم؟
چه غذاهایی غنی از پروتئین را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

دلایل اهمیت پروتئین

پروتئین یک درشت مغذی پیچیده با وظایف مختلف است.پروتئین آمینو اسیدها (مولکول هایی که برای ایجاد پروتئین ها به یکدیگر متصل می شوند) را فراهم می کند که بدن شما برای عملکردهای گوناگون به آن نیاز دارد و برای همه ضروری است، نه فقط برای کسانی که مرتباً در ورزشگاه به وزنه می افتند.

پروتئین حاوی ۲۰ اسید آمینه از جمله ۹ اسید آمینه ضروری است. به گفته کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، آمینو اسیدهای ضروری به تنهایی توسط بدن شما ساخته نمی شوند، بنابراین باید از طریق غذا تهیه شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری می توانند توسط بدن ما به طور طبیعی تولید شوند یا از مواد غذایی دریافت شوند.

وقتی پروتئین بدن شما کم باشد چه اتفاقی می افتد؟

کمبود پروتئین وضعیتی است که در آن فرد پروتئین کافی برای برآوردن نیازهای بدن خود دریافت نمی کند.متخصصان اعتقاد دارند که افراد مبتلا به این مشکل سلامتی معمولاً «علائمی مانند ضعف، خستگی، عفونت های مکرر به دلیل ضعف سیستم ایمنی، و لاغر و شکننده بودن مو و ناخن را بروز می دهند» (در زیر لیست کامل علائم کمبود پروتئین را بررسی خواهیم کرد.)

کمبود پروتئین، درست مانند بسیاری از موارد در زمینه پزشکی، یک طیف است. “شما می توانید کمبود پروتئین خفیف داشته باشید و برعکس، می توانید کمبود پروتئین شدید داشته باشید.

به گفته دکتر لاکوا، پزشکان یک “آزمایش خون ساده” را برای بررسی سطح آلبومین و گلوبولین شما (دو نوع پروتئین موجود در خون شما) برای تعیین اینکه آیا در واقع بسیار پایین هستند یا خیر، درنظر می گیرند. وضعیت کاهش سطح پروتئین در خون از نظر پزشکی به عنوان هیپوپروتئینمی شناخته می شود.

پروتئین مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟

علت اصلی کمبود پروتئین چیست؟

دلیل اصلی کمبود پروتئین، البته، نخوردن منابع غذایی غنی از پروتئین به اندازه کافی است. با این حال، دکتر گونزالس توضیح می‌دهد که گروه‌های خاصی از مردم مانند گیاه‌خواران و افراد مسن باید توجه بیشتری به مصرف پروتئین خود داشته باشند. دکتر بریل می‌گوید کمبودهای شدید می‌تواند در افراد مبتلا به مشکلات سلامت دستگاه گوارش مانند بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون نیز رخ دهد، زیرا این اختلالات می‌توانند جذب صحیح پروتئین‌ها را در روده دشوار کنند.

علائم کمبود پروتئین

علائم کمبود پروتئین بر اساس شدت بیماری متفاوت است. با این حال، برخی از پرچم های قرمز وجود دارد که ارزش توجه به کمبود واقعی را دارد، حتی اگر نادر باشند:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

میل به پروتئین

اگر به اندازه کافی پروتئین نمی خورید، در کوتاه مدت، بدن شما ممکن است به معنای واقعی کلمه هوس خوردن آن را به شما بگوید. سلامتی، به خود می گوید. باید تسلیم این هوس ها بشوید اگر واقعاً می خواهید یک ساندویچ مرغ یا یک کاسه عدسی بخورید، به صدای بدن خود گوش دهید و غذا بخورید.

هوس شکر

پروتئین (همراه با چربی) کندتر از کربوهیدرات ها هضم می شود. اگر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین ناکافی بخورید، سریع‌تر هضم می‌شود و باعث افزایش قند خون می‌گردد. این افزایش با یک افت همراه است - و وقتی قند خون دائماً بالا می رود و افت می کند، ما هوس قند بیشتری می کنیم. نکته کلیدی این است که پروتئین کافی همراه با کربوهیدرات مصرف کنید تا همه چیز کندتر هضم شود و تغییرات قند خون در طول زمان تدریجی تر باشد.

گرسنگی

احتمالا متوجه شده اید که در طول روز با کمبود پروتئین در وعده های غذایی خود گرسنه تر هستید. به این دلیل که پروتئین سطح هورمون گرلین "گرسنگی" را کاهش می دهد و تولید هورمون های دیگری را تحریک می کند که باعث احساس سیری در شما می شود.

ضعف و خستگی

برای اکثر مردم، خوردن پروتئین بسیار کم در طول یک روز باعث نمی شود که انرژی یا قدرت کمتری داشته باشید، به خصوص اگر در آن روز به مقدار کافی کالری دریافت کنید. اما در دراز مدت، بدن شما ممکن است این مساله باعث شود ماهیچه های شما را تجزیه شوند تا بدن شما را پروتئین کافی تامین کند و منجر به از دست دادن انرژی و قدرت شود. این عامل تحت تاثیر سن می تواند تشدید شود.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

از دست دادن توده عضلانی

اگر پروتئین کافی دریافت نکنیم، بدن ما در واقع قادر به بازسازی مناسب نخواهد بود و شروع به از دست دادن توده عضلانی خواهیم کرد. این به ویژه برای افرادی که سن بالاتری دارند صادق است. با کمبود پروتئین، اسیدهای آمینه هنوز باید برای عملکردهای ضروری بدن مانند ترمیم بافت و ایجاد آنزیم های ضروری مهار شوند. برای این کار از پروتئین های ماهیچه ای به عنوان منبع استفاده می شود که ممکن است منجر به از دست دادن توده عضلانی شود.

مشکلات پوست، مو و ناخن

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که در مجله آنلاین درماتولوژی هند منتشر شد، افرادی را که کمتر از نیمی از میزان توصیه شده روزانه پروتئین مصرف می‌کردند (به این معنی که به شدت کمبود داشتند) را مورد بررسی قرار داد و اشاره کرد که آنها با مشکلات پوست و مو از جمله ریزش مو، آکنه، ملاسما مواجه بودند. نویسندگان مطالعه خاطرنشان می کنند که یکی از دلایل این امر این است که پروتئین به عنوان یک بلوک ساختمانی برای مو، پوست و ناخن های سالم عمل می کند.

اختلال در عملکرد سیستم ایمنی یا آسیب های دیر التیام

پروتئین برای ساختن اجزای سیستم ایمنی بدن ما مورد نیاز است. اگر پروتئین کمتری مصرف می کنید، با گذشت زمان ممکن است سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شود. به همین دلیل است که کمبود پروتئین ممکن است در درازمدت بر بهبود زخم تأثیر بگذارد و در نهایت مسیر ترمیم سلول‌هایی را که به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کنند کند کند.

خطر شکستگی استخوان

مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین به ساخت ساختار همه سلول‌ها، از جمله سلول‌هایی که استخوان‌های شما را می‌سازند، کمک می‌کند. بنابراین، جای تعجب نیست که کمبود پروتئین با شکستگی استخوان مرتبط باشد. این در افراد مسن که در حال حاضر در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به این عارضه هستند، بارزتر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ گزارش داد که "دریافت کالری و پروتئین در بیماران سالمند مبتلا به شکستگی لگن در مقایسه با بیماران بدون شکستگی به طور قابل توجهی کمتر است."

پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است – بنابراین طبیعی است که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود. پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است – بنابراین طبیعی است که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود. پروتئین یکی از بلوک های ساختمانی ضروری بدن شما است – بنابراین طبیعی است که اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ماده دریافت نکنید، ممکن است علائم کمبود پروتئین ایجاد شود.

کبد چرب

کبد چرب زمانی اتفاق می‌افتد که قطرات چربی در داخل سلول‌های کبد رسوب می‌کنند و این نشانه کواشیورکور است، شکل شدیدی از سوء تغذیه پروتئینی که معمولاً فقط بر نوزادان و کودکان در مناطق فقیر جهان تأثیر می‌گذارد.

ادم (تورم)

نشانه کمبود جدی پروتئین تورم است که پزشکان از نظر پزشکی به آن ادم می‌گویند و یکی از نشانه‌های بارز کواشیورکور است. به گفته دکتر بریل، افرادی که کمبود شدید پروتئین دارند، ممکن است دچار ادم یا تجمع مایع در پاها، پاها و شکم خود شوند که ناشی از سطوح بسیار پایین آلبومین (پروتئین موجود در خون) است. باز هم، بعید است که این اتفاق بیفتد، مگر اینکه سوء تغذیه شدید داشته باشید.

علائم کمبود پروتئین

چگونه پروتئین بیشتری دریافت کنیم؟

خوشبختانه، از آنجایی که علت پروتئین پایین ساده است، راه حل نیز ساده است: دکتر لاکوا می گوید: کمبود خفیف پروتئین - به این معنی که ممکن است سطوح پایین دریافت پروتئین داشته باشید اما سوءتغذیه ندارید - می توان با خوردن مقدار کافی از غذاهای غنی از پروتئین این وضعیت را تصحیح کرد. شما همچنان می خواهید رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید که شامل کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی و چربی های سیر کننده و غیراشباع نیز باشد.

با این حال، کمبود شدید پروتئین ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشد. دکتر بریل توضیح می‌دهد که در مورد نادر سوءتغذیه برای یک فرد متوسط در ایالات متحده، این سطوح بسیار پایین می‌تواند باعث شود که کسی «ضعیف و رنجور» شود تا جایی که به تنهایی قادر به غذا خوردن نباشد. فرآیند دقیق «تغذیه مجدد» می‌تواند هفته‌ها و حتی تا یک ماه طول بکشد، زیرا پزشکان معمولاً این کار را در بیمارستان انجام می‌دهند تا به تدریج مواد مغذی و کالری ضروری را تأمین کنند.

چه غذاهایی غنی از پروتئین را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

از آنجایی که اکثر مردم کمبود پروتئین واقعی ندارند، افزایش مقداری که از طریق غذا می خورید احتمالاً راهی برای ایجاد یک بشقاب متعادل خواهد بود – و طیف گسترده ای از غذاهای غنی از پروتئین برای انتخاب وجود دارد.

آنچه واقعاً مهم است این است که شما هر ۹ اسید آمینه ضروری را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع پروتئینی "کامل" حاوی تمام این اسیدهای آمینه هستند. دکتر گونزالس می گوید: «اینها معمولاً پروتئین های حیوانی هستند: لبنیات، گوشت، تخم مرغ، پروتئین وی و پروتئین کازئین».

البته، همه گوشت نمی خورند، و منابع پروتئینی گیاهی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در رفع نیازهایتان کمک کند. فقط یک نکته مهم را که باید در نظر داشته باشید: گونزالس توضیح می‌دهد: «یکی از مشکلات منابع پروتئینی گیاهی این است که همه اسیدهای ضروری را ندارند. خوشبختانه، با ترکیب چندین منبع پروتئین گیاهی در طول روز - مثلاً برنج در ناهار و عدس در شام - می‌توانید تمام ۹ اسید آمینه را جمع‌آوری کنید و پروتئین دریافتی روزانه خود تنظیم نمایید.

۴.۵/۵ - (۴ امتیاز)
منبع: self
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دویدن اینتروال چیست؟ فواید، تمرینات و نکات

پست بعدی

دویدن یا دوچرخه سواری: مقایسه فواید وسایر نکات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
دویدن یا دوچرخه سواری

دویدن یا دوچرخه سواری: مقایسه فواید وسایر نکات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

هماهنگی در ورزش و آمادگی جسمانی

هماهنگی در ورزش چیست و انواع آن کدامست

14 سخت ترین کوه های جهان

نگاهی به ۱۴ قله از سخت ترین کوه های جهان

کوهنوردی - کیلیان جورنت

تمرینات کیلیان جورنت

اولین فاتح اورست

راز اورست: آیا مالوری و ایروین توانسته بودند در سال ۱۹۲۴ به قله برسند؟

سلامتی

چرا سلامتی کلید موفقیت شما در کسب و کار است؟

کوه پومری

پومری، دخترک اورست

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه