کوهنوردی و صبح ارتباط زیادی با هم دارند. حتی می توان گفت که یکی از نکات موفقیت در ورزش کوهنوردی صحرخیزی است. با این حال کوهنوردی در صبح زود هنگام برای بسیاری آسان نیست و می تواند با سختی هایی به خصوص در فصل سرما همراه باشد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات پیرامون کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم که می تواند برای شما مفید واقع شود.
استارت آلپی چیست
شروع یا استارت آلپی حتی یک گام هم فراتر از کوهنوردی در صبح زود است. در این شرایط کوهنورد در نیمه شب صعود خود را َآغاز می کند. شروع صعود حتی می تواند از بعد از ظهر روز قبل انجام شود. استارت آلپی به دلایل زیر در نظر گرفته میشود:
- صعودهای طولانی به طور مثال حرکت از کمپ آخر به سمت قلل مرتفع جهان به خصوص بدون اکسیژن کمکی که نیاز به مدت زمانی طولانی دارد.
- عدم برخورد با تاریکی هوا در بازگشت به دلیل خطراتی مانند گم شدن
- عدم مواجه با هوای خراب در بعد از ظهر
- صعودهای فوق استقامتی مانند پیمایش خط الراس های طولانی در یک شبانه روز
نکات مهم کوهنوردی در صبح زود
با این همه بیدار شدن در صبح زود و حرکت کردن در بسیاری از مواقع خوشایند نیست. در ادامه به برخی از نکات کاربردی برای کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم.
خواب قابلیت بارگیری دارد
جالب است بدانید که خواب قابلیت بارگیری دارد. به بیان دیگر شما می توانید در چند شب بیشتر بخوابید و سپس یک شب کم خوابی و حتی بی خوابی را تحمل کنید. برای این کار می توانید هر شب نیم ساعت بیشتر خوابیده یا صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید. 10-20 دقیقه خواب عصرگاهی در روزهای پیش از برنامه نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
تغذیه در شب قبل از برنامه
حتما در شب قبل از برنامه کوهنوردی خود یک غذای با انرژی و حاوی کربوهیدرات با کیفیت میل کنید. این کار به خصوص برای کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند ضروری می باشد. (رژیم عمدتا با تخلیه کربوهیدرات می تواند باعث ایجاد ضعف و خستگی و بلاک شدن چربی سوزی در کوهنوردی شما شود.)
همانطور که گفتیم هدف در اینجا خوردن حجم زیادی از غذای بی کیفیت نیست، بلکه باید غذای با انرژی، زودهضم و با کیفیت را هدف بگیرید. غذاهایی مانند برنج سفید و مرغ، ماکارونی کم چرب با گوشت چرخ کرده گوسفندی از گزینه هایی هستند که امتحان خود را پس داده اند.
قدری زودتر بخوابید.
بیدار ماندن در شب برنامه و دیدن فیلم سینمایی یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی می تواند اغواکننده باشد اما به خاطر داشته باشید همه زندگی درباره انتخاب هاست. زمانی که تا دیروقت بیدار می مانید انتظار با انرژی بودن در صبح زود در عمل بی معنا خواهد بود. پس حتما یکی دو ساعت زودتر بخوابید تا صبح بتوانید با انرژی کافی حرکت خود را شروع کنید.
صبحانه بخورید
یک صبحانه ولو کوچک هم می تواند تفاوت چشم گیری ایجاد کند. حتما در منزل چیزی بخورید و حرکت به سمت مبدا کوهنوردی را آغاز کنید. عدم خوردن صبحانه در کوهنوردی می تواند باعث افت سریع قند خون و در نتیجه ضعف و جلوگیری از چربی سوزی باشد. البته خوردن صبحانه سنگین هم جایز نیست. موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- یک فنجان قهوه با ساندویچ کره بادام زمینی
- یک لیوان چایی نبات با ساندویچ پنیر و گردو
اگر فاصله محل سکونت شما تا مبدا کوهنوردی طولانی است می توانید گزینه های سنگین تر مانند کله پاچه را هم تست کنید. (البته باید کم بخورید و فاصله تان تا شروع هم حداقل دو ساعت باشد.)
آب بنوشید
نوشیدن آب در صبح زود شاید دلچسب نباشد اما حتما این کار را انجام دهید. نوشیدن آب یک خاصیت ویژه در این زمان دارد چرا که باعث می شود سیستم گوارشتان به خوبی در ابتدای روز فعال شود. 300 تا 500 سی سی آب در یک ساعت مانده به شروع کوهنوردی بنوشید.
با لباس مناسب شروع کنید.
یکی از اشتباهات شروع کردن با لباس کم خصوص در زمستان است. سرد شدن دست و پا در صبح تجربه جالبی نیست. این موضوع به خصوص در برنامه های چند روزه در ارتفاع هم به خوبی نماد دارد. کوهنوردی در صبح زود را با لباس گرم شروع کنید. سپس با گرم شدن بدن بدون عجله کردن بایستید و لباستان را کاهش دهید. این کار تاثیر بسزایی در لذت بردن از طبیعت زیبای کوهستان به خصوص در سرمای هوا خواهد داشت. شروع با یک کاپشن کوهنوردی مناسب تفاوتی زیادی ایجاد می کند.
در جمع بندی پیرامون کوهنوردی در صبح زود باید گفت که این کار در ظاهر سخت به نظر می رسد اما وجه به نکاتی که در بالا گفتیم به همراه توجه به تجارب قبلی به شما کمک می کند تا هر چه بیشتر از فواید کوهنوردی صبحگاهی لذت ببرید.
