کمبود منیزیم چه علائم و مشکلاتی به همراه دارد؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

منیزیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن شما است. این ماده در نزدیک به ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. حال کمبود منیزیم می تواند چه مشکلاتی را به همراه داشته باشد؟ بر اساس برخی برآوردها، حدود ۹۰% افراد دچار کمبود منیزیم هستند. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، شما به آن برای عملکرد عضلات، ریتم طبیعی قلب، کنترل گلوکز خون، عملکرد اعصاب، برای انتقال سایر مواد معدنی در سراسر بدن و برای نیازهای اولیه به انرژی نیاز دارید. 

کمبود منیزیم چیست؟

کمبود منیزیم زمانی است که بدن تمام منیزیم مورد نیاز خود را برای سلامتی دریافت نمی کند. مشکلات سلامتی مرتبط با کمبود منیزیم نادر است، اما اگر سطوح منیزیم شما در درازمدت به دلیل سایر شرایط سلامتی مانند اعتیاد به الکل یا مصرف برخی داروها پایین باشد، ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار بگیرید. نام پزشکی این بیماری هیپومنیزیمی است.

کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود از جمله:

  • فشار خون بالا و بیماری قلبی
  • دیابت
  • پوکی استخوان
  • سردردهای میگرنی

فواید منیزیم برای سلامتی

عدم دریافت منیزیم کافی می تواند بسیاری از فرآیندهای بدن را که هر روز اتفاق می افتد مختل کند. شواهد جدید نشان می دهد که با گذشت زمان عواقب آن می تواند اضافه شود و ممکن است در مشکلات مزمن نقش داشته باشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

پیشگیری از فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سکته مغزی

اولیویا واگنر، یک متخصص تغذیه در شیکاگو می گوید: «قلب شما اساساً یک ماهیچه بزرگ است. منیزیم در پشت سر هم با کلسیم برای حمایت از فشار خون کار می کند و همچنین ممکن است سطح چربی را متعادل کند که همه اینها به تقویت عملکرد قلب سالم کمک می کند.

مطالعه ای که در ژانویه 2016 در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، ارتباط بین سطوح پایین منیزیم سرم و بیماری عروق کرونر قلب و مرگ ناگهانی قلبی را نشان داد، اما هنوز مشخص نیست که دقیقاً چرا این رابطه وجود دارد. چندین مطالعه سطوح سالم منیزیم در رژیم غذایی را با بروز کمتر سکته مرتبط دانسته اند، اما از آنجایی که بیشتر تحقیقات در مورد CHD و سکته از مطالعات مشاهده‌ای است، این فقط یک ارتباط است. در بررسی فوریه 2018 در مجله Nutrients اشاره شده است که برای تعیین اینکه آیا سطوح بالاتر منیزیم به طور مستقیم خطر این شرایط را کاهش می‌دهد، به داده های بیشتری از آزمایشات بالینی تصادفی شده نیاز است. 

پیشگیری یا مدیریت دیابت نوع 2

مروری بر تحقیقات مشاهده‌ای که در مجله جهانی دیابت در آگوست 2015 در مورد منیزیم و دیابت نوع 2 منتشر شد، نشان می‌دهد که مصرف کافی منیزیم ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد، زیرا به نظر می‌رسد افرادی که منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، بروز کمتری دارند. از این مشکل مزمن سلامتی رابین فروتن، پزشک متخصص در مرکز موریسون در شهر نیویورک، می‌گوید : «اگر برای شما تشخیص داده شد که مقاومت به انسولین یا پیش دیابت دارید، مصرف منیزیم اضافی واقعاً به شما کمک می‌کند.

علاوه بر این، اگر دیابت دارید، مکمل منیزیم نیز ممکن است به حفظ سلامتی شما کمک کند. بر اساس مطالعه مارس 2018 در مجله Nutrients، ابتلا به دیابت نوع 2 خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، اما افرادی که سطح منیزیم خون بالاتری دارند کمتر به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا می شوند. 

حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان

رابین فروتن می گوید منیزیم برای تشکیل استخوان ضروری است. همچنین به طور غیر مستقیم بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد زیرا بخشی از سیستمی است که مواد مغذی مهم استخوان کلسیم و ویتامین D را تنظیم می کند. بنابراین، دریافت منیزیم کافی برای حمایت از اسکلت بسیار مهم است. همانطور که یک مطالعه بر روی افراد میانسال و مسن در شماره نوامبر 2017 Nutrients نشان می دهد، مصرف غذاهای غنی از منیزیم ممکن است نقش مهمی در پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و شکستگی استخوان داشته باشد. 

تسکین میگرن

در چند آزمایش بالینی انجام شده، منیزیم به کاهش فراوانی، مدت و شدت میگرن کمک کرد. دوز درمانی برای درمان میگرن بسیار بالاتر از حداکثر توصیه شده از مکمل‌ها است، بنابراین بهتر است از یک متخصص یا پزشک برای مشاوره و نظارت کمک بگیرید. با این حال، فروتن می گوید که برای برخی از افراد مبتلا به میگرن که در واقع منیزیم کمی ندارند، منیزیم اضافی ممکن است در مهار حملات مفید باشد.

باشگاه ورزشی موج

روزانه چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟

مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای بزرگسالان 19 تا 51 سال 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم برای زنان است. در دوران بارداری حدود 350-360 میلی گرم روزانه و شیردهی 310-320 میلی گرم نیاز دارد.

آیا مصرف بیش از حد منیزیم مضر است؟

مصرف بیش از حد مصرف روزانه منیزیم بعید است اثرات مضری بر سلامتی داشته باشد. برای منیزیم فقط از مکمل ها 350 میلی گرم است. مکمل های با دوز بالا می توانند در برخی افراد منجر به اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شوند. منیزیم اضافی موجود در غذا بی خطر است زیرا کلیه ها مقادیر اضافی را در ادرار دفع می کنند.

علائم کمبود منیزیم

از علائم کمبود منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • از دست دادن اشتها
  • پوکی استخوان
  • حالت تهوع و استفراغ
  • خستگی و ضعف
  • سوزن و سوزن شدن دست و پا
  • اسپاسم (گرفتگی) عضلانی
  • تحریک پذیری بیش از حد
  • خواب آلودگی
  • ریتم غیر طبیعی قلب

علت کمبود منیزیم

به گفته هاروارد هلث، اگرچه افراد معمولاً هر روز مقادیر بهینه منیزیم دریافت نمی‌کنند، کمبودهایی که منجر به مضرات سلامتی می‌شوند نسبتاً نادر هستند. مدرسه بهداشت عمومی هاروارد اشاره می‌کند که موارد زیر شما را در معرض خطر کمبود قرار می دهد:

  • سوء مصرف الکل
  • سن بالا
  • کرون یا بیماری سلیاک که می تواند از جذب مناسب مواد مغذی در بدن جلوگیری کند
  • دیابت نوع 2 و مصرف دارو برای دیابت
  • برخی از داروهایی که منیزیم را کاهش می دهند، از جمله برخی دیورتیک ها، مهارکننده های پمپ پروتون و آنتی بیوتیک ها
  • مشکلات کلیوی
  • استفراغ طولانی مدت یا اسهال
  • رژیم غذایی نامناسب (به ویژه در افراد مسن یا کسانی که غذای کافی ندارند)

گاهی اوقات، افراد ممکن است مقدار زیادی منیزیم را در داروهای ضد اسید یا ملین صرف کنند، اما این نادر است. اگر در این مورد نگرانی دارید، با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید.

کمبود منیزیم چگونه تشخیص داده می شود؟

کمبود منیزیم از طریق آزمایش خون و گاهی آزمایش ادرار تشخیص داده می شود. در صورت داشتن علائمی مانند ضعف، تحریک پذیری، ضربان غیر طبیعی قلب، حالت تهوع و یا اسهال، یا اگر سطح غیرطبیعی کلسیم یا پتاسیم دارید، پزشک ممکن است آزمایش خون را تجویز کند.

کمبود منیزیم چگونه درمان می شود؟

اگر کمبود منیزیم دارید، پزشک مکمل منیزیم را تجویز می کند. گاهی اوقات اینها ممکن است باعث اسهال شما شوند، بنابراین پزشک ممکن است نیاز به آزمایش دوز داشته باشد. در موارد شدید، ممکن است به منیزیم وریدی نیاز باشد.

اگر به فکر مصرف مکمل منیزیم هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است بیش از حد منیزیم مصرف کنید. مصرف بیش از دوز توصیه شده می تواند باعث استفراغ، اسهال، گرفتگی عضلات شکم و در موارد شدید، ضربان قلب نامنظم و ایست قلبی شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

چگونه از کمبود منیزیم جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از کمبود منیزیم، مهم است که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات سبز برگ، حبوبات، آجیل، دانه ها و مکمل ها استفاده کنید.

منابع غذایی حاوی منیزیم

منیزیم در غذاهای گیاهی مانند حبوبات، سبزیجات با برگ سبز تیره، آجیل، دانه ها، غلات کامل و غلات غنی شده یافت می شود. در ماهی، طیور و گوشت گاو نیز وجود دارد. 

  • بادام، بادام زمینی، بادام هندی
  • دانه کدو تنبل
  • کره بادام زمینی
  • لوبیا
  • سویا، شیر سویا
  • اسفناج پخته، شاتوت
  • سیب زمینی
  • برنج قهوه ای
  • بلغور جو دوسر
  • ماهی سالمون
  • گوشت گاو
  • طیور
  • موز
  • کشمش
  • شکلات تلخ (حداقل 70%)
  • شیر، ماست

مکمل

اگر بدن در جذب مواد مغذی مشکل داشته باشد، ممکن است مکمل منیزیم تجویز شود. مکمل‌های منیزیم بدون نسخه به اشکال مختلف وجود دارند. انواع مایع مانند سیترات منیزیم یا کلرید ممکن است بهتر از قرص های جامد مانند اکسید منیزیم و سولفات جذب شوند. منیزیم در دوزهای بالا می تواند اثر ملین داشته باشد. در واقع به عنوان یک ملین به شکل هیدروکسید منیزیم فروخته می‌شود. هیدروکسید منیزیم نیز جزء برخی از آنتی اسیدهای معروف برای درمان سوزش سر دل و ناراحتی معده است. هنگام استفاده از قرص های هیدروکسید منیزیم برای ناراحتی معده باید از اثر ملین آن آگاه بود.

انواع منیزیم


اگر تصمیم به مصرف مکمل منیزیم دارید، باید بدانید که چه نوع مکملی را مصرف کنید. انواع مختلف منیزیم از نظر قیمت، میزان جذب بدن شما و عوارض جانبی بالقوه متفاوت است. تحقیقات نشان می دهد که آسپارتات منیزیم، لاکتات، کلرید و سیترات به بهترین وجه توسط بدن ما جذب می شوند. در حالی که اکسید منیزیم و سولفات منیزیم (همچنین به عنوان نمک اپسوم شناخته می شود) که می‌توانند به صورت خوراکی نیز مصرف شوند، به راحتی جذب می شوند.

طبق تحقیقات گذشته، انواع منیزیم که بیشترین احتمال ایجاد اسهال را دارند عبارتند از کربنات منیزیم، کلرید، گلوکونات و اکسید. به خاطر داشته باشید که مکمل ها به دلیل اثر ملین خود می توانند راهی طبیعی برای رفع یبوست باشند.

عوارض و خطرات مصرف مکمل منیزیم

اگرچه مکمل های منیزیم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، قبل از مصرف آنها باید با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری دارید. مکمل معدنی ممکن است برای افرادی که از دیورتیک‌ها، داروهای قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌ها استفاده می‌کنند، خطرناک باشد. اکثر افرادی که مکمل های منیزیم مصرف می کنند عوارض جانبی را تجربه نمی کنند، اما منیزیم می تواند باعث مشکلات مربوط به روده مانند اسهال، تهوع و استفراغ شود، به خصوص زمانی که در دوزهای زیاد استفاده شود. توجه به این نکته مهم است که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی در معرض خطر بیشتری برای تجربه عوارض جانبی مرتبط با مکمل‌های منیزیم هستند.

توجه داشته باشید که همیشه قبل از شروع یا قطع هر مکملی با یک متخصص یا پزشک صحبت کنید.

منابع: everydayhealth, healthline

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان

ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره

۱۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پنج کاره
  • سه تکه با کیف برزنتی
  • قاشق، چاقو، چنگال، کنسرو باز کن، قوطی باز کن
  • استیل ضدزنگ
  • کیف برزنتی

شلوار ویند استاپر ریسا

  • مناسب کوهنوردی،طبیعت گردی و استفاده های روزمره،در پاییز و زمستان
  • تهیه شده از پارچه ویند استاپ با لایه داخلی میکروپلار
  • دارای کانال تهویه زیپ دار در طرفیت
  • زیپ اصلی ykk
  • چاپ شب نما
  • دارای کمربند
  • قابلیت تنفسی تا 10000 گرم بر متر مربع
  • قابلیت ضدآب تا 10000 میلی متر
  • دور کمر کشی
  • دارای سه جیب زیپ دار با زیپ آب بندی
  • قابل استفاده برای صعودهای یکروزه زمستانی و صعودهای مرتفع تر مانند دماوند و علم کوه در تابستان
  • محصول شرکت ریسا

شلوار ترکینگ بهاره پاییزه میلت مردانه ML600

  • پارچه: 90% پلی استر / 10% اسپاندکس رنگ بندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
  • سایز بندی: 4 سایز استاندارد
  • تعداد سری: 12 عدد
  • دارای کش دور کمر
  • محافظت در برابر اشعهUV
  • وزن: 320 گرم
  • پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش. سریع خشک شو.
  • تنفس پذیری عالی
  • عملکرد آب گریزی
  • دارای کمربند
  • دارای 4 عدد جیب
  • آنتی باکتریال

شلوار گورتکس جک ولف اسکین

۶۹۴.۰۰۰ تومان
S
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان شلوار گورتکس کوهنوردی و اسکی
  • مناسب برنامه های زمستانی یکروزه
  • گورتکس دو لایه سافت شل
  • دارای چهار جیب ضدآب
  • ضدآب و تنفسی
  • دو جیب در جلو و دو جیب در عقب شلوار به صورت زیپ دار
  • کش دور کمر برای تناسب بهتر
  • تکه دوزی زانو برای راحتی و تحرک مناسب
  • در سایز بندی متنوع

صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2

۱.۸۶۵.۰۰۰ تومان
36
37
39
40
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نوع: صندل اسپرت
  • مناسب برای: خانم ها و آقایان
  • فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
  • رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
  • زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
  • کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
  • مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
  • رنگ: مشکی (Raya Black)
  • وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
  • 3 ماه ضمانت کیفیت

دستکش گورتکس Outlast S400

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی یکروزه، یخنوردی، اسکی
  • پارچه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • لایه میانی الیاف مصنوعی
  • پارچه داخلی: RAYON fiber
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • کف دست تمام چرم مصنوعی
  • دارای جیب جانبی
  • دارای برف پاک کن عینک
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • پارچه نرم و راحت
  • مناسب تا دمای منفی 12 درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کپسول گاز 450 گرمی بلک دیر (ایزوبوتان، پروپان)

Original price was: ۲۰۴.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱۸۵.۰۰۰ تومان.
  • مدل: BGB-450
  • جنس بدنه: Chrome sheet
  • فشار بار: 6 bar
  • تحمل فشار بار: 18 bar
  • استاندارد بدنه و زیره: GB13042/EN417
  • اتصال: رزوه ای، سوپاپ اطمینان با استاندارد جهانی GBT17447/EN417 INTERFACE
  • ترکیب گاز: 90% iso butane 10% propane
  • وزن کل: ۶۵۰ گرم
  • اندازه: ۱۱x۱۱x۱۵ سانتی‌متر
  • تست شده در برنامه های زمستانی با کیفیت مطلوب

حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره

۷۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • قابلیت استفاده به عنوان حوله و عرق گیر
  • استفاده برای خنک شدن بدن به دلیل خشک شدن سریع رطوبت
  • شاخص UV 50+ ضد آفتاب
  • بسیار سبک : 45 گرم
  • ابعاد 30 در 90 سانتیمتر
 

شلوار بیس ورزشی pro nike

۶۳۸.۰۰۰ تومان
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان شلوار بیس یا لگ ورزشی برای فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دویدن، اسکی، دوچرخه سواری و غیره
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • پارچه ترکیبی پلی استر و اسپاندکس
  • کشسانی 4 جهته و انعطاف پذیری حرکتی
  • کش دور کمر 4 سانتیمتری مرغوب
  • تولید تایلند
  • سبک و راحت

کاپشن پر مردانه FORCLAZ مدل MT100

  • پر با تراکم (پف شوندگی 800)
  • تست شده در دمای 5- درجه سانتیگراد
  • سبک وزن: سایز L فقط 290 گرم
  • قابلیت استفاده به عنوان لایه رویی یا کاپشن پر زیر گورتکسی
  • دارای دو جیب زیپ دار در دو طرف
  • کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • قابل جمع شدن در یک جیب
  • کلاه هودی با دور کشی برای فیکس شدن بهتر روی سر
  • پر تایید شده
  • محصول اصل
  • خاصیت آبگریز با پردازش پارچه

کیسه خواب nature hike مدل ULG400

۱۱.۴۹۷.۰۰۰ تومان
  • دمای آسایش 4- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت کامفورت 8- درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم یا نهایی 14- درجه سانتیگراد
  • پارچه ترکیبی نایلون 20D
  • پر شده با 400 گرم پر سفید غاز با تراکم 800 تایید شده
  • ابعاد بسته: 30×17 سانتیمتر
  • ابعاد باز: 210×80 سانتیمتر
  • 860 گرم وزن کل
  • محصول اصل
  • دارای کیسه استراحت
  • زیپ دوبل
  • نیچرهایک
  • رنگ آبی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید