عضویت در کانال
یکی از مشکلات اصلی در کوهنوردی سرمای هواست که به نوبه خود باعث بسیاری از خطرات دیگر مانند سرمازدگی، هیپوترمی و غیره می شود. همه این خطرات هم می توانند کشنده باشند یا آسیب های جدی به همراه آورند. اما ترفندهایی هست که به شما در گرم نگه داشتن بدن موقع کوهنوردی کمک خواهند کرد. در ادامه این مطلب به مهمترین این ها می پردازیم
تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی دو تاثیر خاص دارند:
- افزایش حجم خون
- توسعه سیستم مویرگی
تحقیقات نشان داده است که تمرینات استقامتی منظم به دو روش می تواند باعث افزایش حجم خون شود. در یک طرف این تمرینات باعث افزایش پلاسمای خون تا 20 درصد می شود. همین موضوع چرخه خون در بدن را تسهیل خواهد کرد. از طرف دیگر انجام تمرینات استقامتی باعث افزایش گلبولهای قرمز در خون می گردد که اکسیژن رسانی نیز بهتر خواهد شد. هر دو تاثیر نیز باعث بهبود انتقال گرما به نقاط مختلف بدن می شود.
یکی دیگر از آثار تمرینات استقامتی منظم و مداوم توسعه مویرگهاست که این فایده نیز به نوبه خود انتقال گرما به سراسر بدن را بهبود می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
لایه بندی پوشاک
یکی دیگر از نکات مهم برای گرم ماندن در کوهنوردی، استفاده از سیستم لایه بندی پوشاک است. در سیستم لایه بندی که مانند پوست پیاز عمل می کند شما از لایه های بیس، لایه های میانی گرمایی و لایه بیرونی عایق استفاده می کنید. نتیجه استفاده از این روش پوشاک هم محبوس شدن هوا در بین لایه های مختلف و گرم شدن بدن در حین کوهنوردی و سایر ورزش های کوهستانی مانند اسکی خواهد بود.
توجه داشته باشید که سیستم لایه بندی را هم در بالاتنه و هم در پایین تنه باید رعایت کرد.
کلاه مناسب
یکی از مهمترین نقاط اتلاف گرمای بدن سر و گردن است. استفاده از یک کلاه کوهنوردی خوب با پوشش مناسب باعث می شود گرمای سر به خوبی حفظ شود و همچنین لازم است نسبت به پوشش گردن هم توجه کنید. در شرایط سرمای زیاد و باد نیز استفاده از کلاه کولاک جلوی تلف شدن گرما از طریق صورت را خواهد گرفت.
مصرف سیر
مارک توایت در کتاب اکستریم آلپینیسم از سیر به عنوان مکمل هوای سر یاد کرده است. سیر دارای آلیسین است که باعث می شود رگ ها بازتر شوند و همین هم به نوبه خود خونرسانی را بهبود می دهد. از طرف دیگر این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می نماید که در حفظ سلامتی در هوای سرد اهمیت دارد.
البته در سوی دیگر مصرف سیر می تواند باعث به هم ریختن ضربان قلب شود پس لازم است قبل از صعود به ارتفاعات آنرا در محیط شهری تست کنید و سپس در کوهنوردی استفاده نمایید.
نوشیدن آب و مایعات
یکی از مسائل کوهنوردی به خصوص در هوای سرد، غافل شدن از مایعات است. شما احساس تشنگی نمی کنید و همین هم باعث می شود مایعات کمتری بنوشید اما بدن به دلیل فشار زیاد، آب زیادی در فرایندهای مختلف از دست می دهد و عدم جایگزینی این مایعات هم می تواند باعث اختلال در گرم شدن بدن شود. پس لازم است به طور مداوم از مایعات استفاده کنید و هر ساعت بین 300 تا 500 سی سی انواع نوشیدنی داشته باشید. استفاده از آب گرم معمولا در هوای سرد راحتتر است پس بهتر آنکه فلاسک با خودتان ببرید.
باشگاه ورزشی موج
تغذیه بیشتر و بهتر
احتمالا این را تجربه کرده اید که در هوای سرد زودتر گرسنه می شوید. دلیل هم منطقی است. بدن شما در سرما به غذا به عنوان منبع گرما وابسته است و در شرایط کوهنوردی در هوای سرد حدودا 35% بیشتر کالری سوزی دارید. بخش از این کالری از فرایند چربی سوزی تامین می شود اما به هر حال باید میزان کالری دریافتی را نسبت به فصل گرم بالاتر ببرید تا روند گرمای تولید شده از غذا ادامه پیدا کند. سعی کنید در رژیم غذایی خود از ترکیبات دانه های روغنی مانند آفتابگردان هم بهره ببرید. این ترکیبات دارای چربی هستند و باعث تحریک فرایند چربی سوزی خواهند شد.
تحرک داشته باشید
هیچ کس نیست که از نشستن و دیدن مناظر طبیعت لذت نبرد اما به یاد داشته باشید که در زمان سرما و کوهنوردی زمستانی این میزان توقف و بی تحرکی باید محدود شود. در سرما بدن به سرعت بسیار بیشتری سرد می شود و همین هم باعث می شود احساس سرما کنید. استراحت های خود به خصوص در فضای باز را محدود کنید و سعی کنید یاد بگیرید که در حین حرکت استراحت و تغذیه داشته باشید.
بله درست متوجه شدید. استراحت و تغذیه در حین حرکت. استراحت در حین حرکت با استفاده از تکنیک هایی مانند گام استراحت و کم کردن سرعت صعود امکان پذیر است. برای تغذیه در حین حرکت نیز از جیب های کاپشن کوهنوردی به عنوان انبار ذخیره میان وعده های کوچک مانند شکلات استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
به مچ دست دقت کنید
مچ دست به دلیل رسیدن دستکش به لبه آستین کاپشن یکی از محل های اتلاف حرارت در لباس است که باید به خوبی پوشش داده شود. یک مچ دست که در معرض هوا باشد به راحتی دمای بدن شما را از دست می دهد. مقاله “گرم نگه داشتن دست ها در کوهنوردی” را در این رابطه بخوانید.
از منسوجات پر استفاده کنید
یکی از بهترین منسوجات از نظر گرما به وزن انواع پر هستند. به همراه داشتن یک کاپشن پر حتی اگر سبک هم باشد، در شرایط اضطراری می تواند به عنوان یک لایه اضافی نقش اساسی ایفا کند. شما می توانید کاپشن پر سبک را در حتی زیر کاپشن کوهنوردی اصلی خود بپوشید و خاصیت گرمایی و عایق بودن را با همدیگر ترکیب کنید. برای صعودهای زمستانی جدی تر هم حتما از کاپشن پر سنگین استفاده کنید.
جمع بندی
گرم نگه داشتن بدن در حین کوهنوردی هم یک توانمندی و هم یک هنر است که ترکیب تجربه و آموخته ها آنرا شکل می دهد. به یاد داشته باشید که تحمل سرما لازم است اما تا حد زیادی می توان سرما را مدیریت کرده و دمای بدن را حفظ کرد. ما در این مقاله به نکاتی مانند تمرینات استقامتی، سیستم لایه بندی پوشاک و دیگر موارد اشاره کردیم که می تواند به شما در این مسیر کمک کند.
دیدگاه ها و تجارب خود را در این زمینه به صورت کامنت به این مطلب اضافه کنید تا دیگر همنوردان بتوانند از آنها بهره مند شوند.
