• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن

آیا وزن ایده آل برای بهترین عملکرد در دویدن وجود دارد؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۱/۲۰
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
وزن ایده آل دویدن

یکی از بحث های پرحاشیه در دنیای دویدن این است که آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد یا خیر. مفهوم وزن ایده آل برای دویدن یا وزن ایده آل مسابقه ای لزوماً جدید نیست، اما به نظر می رسد که هر چند سال یک بار در جستجوهای محبوب دوباره ظاهر می شود.

این غیر معمول نیست که دوندگان رابطه پیچیده ای با غذا و وزن داشته باشند. از این گذشته، بسیاری از دوندگان در ابتدا به سمت ورزش به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم جذب می شوند.

سایر دوندگان هنگام کاهش وزن متوجه بهبود عملکرد می شوند، یا ممکن است با افزایش وزن، زمان های مسابقه کندتر را مشاهده کنند. اما آیا وزن ایده آلی برای دویدن وجود دارد؟ آیا یک دونده می تواند خیلی لاغر باشد؟ آیا درصد چربی بدن یا BMI هدف برای دوندگان وجود دارد؟

اگر می‌خواهید سلامت و عملکرد خود را بهینه کنید و در مورد وزن ایده‌آل دویدن سؤالاتی دارید، به خواندن این مطلب ادامه دهید تا بدانید آیا وزن ایده‌آل برای دویدن وجود دارد یا خیر و به عنوان یک دونده باید به چه عواملی در وزن بدن اهمیت دهید.

در این راهنما، ما قصد داریم به موارد زیر نگاهی داشته باشیم:

  • چرا دوندگان به وزن ایده آل برای دویدن اهمیت می دهند؟
  • آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد؟
  • آیا درصد چربی بدن ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟
  • درصد چربی بدن ایده آل برای دوندگان چقدر است؟
  • آیا BMI ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟
  • با توجه به BMI چقدر باید بدوم؟
  • آیا یک دونده می تواند خیلی لاغر باشد؟
  • چگونه وزن ایده آل خود را برای دویدن پیدا کنید
فهرست محتوا نمایش
چرا دوندگان به وزن ایده آل برای دویدن اهمیت می دهند؟
آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد؟
درصد چربی ایده آل بدن دونده چقدر است؟
آیا درصد چربی بدن ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
مردان:
زنان:
آیا BMI ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟
با توجه به BMI چقدر باید بدوم؟
آیا یک دونده می تواند خیلی لاغر باشد؟
چگونه وزن ایده آل خود را برای دویدن پیدا کنید

چرا دوندگان به وزن ایده آل برای دویدن اهمیت می دهند؟

درست است که وزن بدن شما می تواند تا حدودی بر عملکرد شما به عنوان یک دونده تأثیر بگذارد. هرچه سنگین‌تر باشید، بدن شما برای حرکت از نقطه A به نقطه B سخت‌تر کار می‌کند.

گفته می‌شود، «وزن» معیاری نیست که ما اغلب آن را مشخص می‌کنیم. وزن بدن شامل مواردی مانند ماهیچه، استخوان و خون است که توده بدون چربی بدن در نظر گرفته می شود. دوندگان هرگز نمی خواهند توده بدون چربی بدن خود را از دست بدهند، زیرا انجام این کار می تواند برای سلامت کلی و عملکرد ورزشی مضر باشد.

از سوی دیگر، چربی بدن به افزایش عملکرد ورزشی کمک نمی کند. در حالی که مقدار معینی از چربی بدن برای عایق‌سازی بدن، محافظت از اندام‌ها و حفظ عملکرد طبیعی هورمونی مورد نیاز است، چربی اضافی بدن می‌تواند تا حدودی مانند وزن مرده عمل کند و عملکرد ورزشی را کاهش دهد.

علاوه بر این، از آنجایی که بدن شما نیروهای جرم شما را با هر قدم جذب می کند، کاهش وزن با از دست دادن چربی می تواند این نیروها را کم کرده و به طور بالقوه خطر آسیب را کاهش دهد.

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…

آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد؟

پاسخ کوتاه این است که خیر، هیچ وزن ایده آل برای دویدن یا وزن ایده آل مسابقه ای وجود ندارد. در عوض، یک محدوده وزن سالم یا ایده آل برای هر دونده بر اساس ترکیب بدن و مورفولوژی منحصر به فرد، وضعیت سلامت، سن و جنس آنها وجود دارد.

درصد چربی ایده آل بدن دونده چقدر است؟

مهمترین نشانگر زیستی مربوط به وزن ایده آل که دوندگان باید به آن توجه کنند درصد چربی بدن است. درصد چربی بدن یک دونده نسبت به BMI اندازه گیری ترکیب بدن بسیار معنادارتر به شمار می رود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

درصد چربی بدن را می‌توان از طریق روش‌های مختلفی مانند توزین هیدرواستاتیک، DEXA، امپدانس بیوالکتریک (ترازوهای چربی بدن یا دستگاه‌های دستی)، اندازه‌گیری دور یا اندازه‌گیری چین‌خوردگی تخمین زد.

دقت درصد چربی بدن شما به نحوه اندازه گیری بستگی دارد.

به عنوان مثال، امپدانس بیوالکتریکی به وضعیت هیدراتاسیون شما حساس است. اگر روی ترازوی چربی بدن قدم بگذارید، مطالعه خود را انجام دهید و سپس یک لیوان بزرگ آب بنوشید و دوباره وزن خود را وزن کنید، ممکن است مقادیر قابل توجهی برای چربی بدن خود دریافت کنید زیرا آب سرعت حرکت تکانه الکتریکی را در بدن تغییر می دهد. نکته کلیدی برای اندازه‌گیری دقیق‌تر چربی بدن، پیروی از دستورالعمل‌ها و پروتکل روشی که استفاده می‌کنید است. به عنوان مثال، اگر از ترازوی چربی بدن استفاده می کنید، هر هفته در همان زمان خود را طبق دستورالعمل های توصیه شده خودتان را وزن کنید.

آیا درصد چربی بدن ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟

درصد چربی بدن ایده آل برای دوندگان تا حد زیادی به جنسیت بستگی دارد. موارد زیر محدوده چربی بدن معمولی داده شده برای مردان و زنان است:

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

مردان:

  • چربی ضروری: کمتر از ۵ درصد
  • ورزشکاران: ۵ تا ۱۰ درصد
  • تناسب اندام عمومی: ۱۱ تا ۱۴ درصد
  • سلامتی خوب: ۱۵ تا ۲۰ درصد
  • اضافه وزن: ۲۱ تا ۲۴ درصد
  • خیلی زیاد: بیش از ۲۴ درصد

زنان:

  • چربی ضروری: < 8 درصد
  • ورزشکاران: ۸ تا ۱۵ درصد
  • تناسب اندام عمومی: ۱۶ تا ۲۳ درصد
  • سلامتی خوب: ۲۴ تا ۳۰ درصد
  • اضافه وزن: ۳۱ تا ۳۶ درصد
  • خیلی زیاد: بیش از ۳۷ درصد

آیا BMI ایده آل برای دوندگان وجود دارد؟

متون بهداشتی و مطالعات علمی اغلب به BMI اشاره می کنند، اما در نهایت، BMI به اندازه ای که معمولاً به نظر می رسد برای دوندگان مفید نیست.

BMI یا شاخص توده بدنی، به سادگی مقداری است که نشان دهنده مقایسه وزن شما با قد است. BMI هیچ ربطی به درصد چربی بدن یا ترکیب بدن شما ندارد.

برای محاسبه BMI از فرمول زیر استفاده کنید:

BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) / (قد بر حسب متر) به توان ۲

یکی از بحث های پرحاشیه در دنیای دویدن این است که آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد یا خیر. مفهوم وزن ایده آل برای دویدن یا وزن ایده آل مسابقه ای لزوماً جدید نیست، اما به نظر می رسد که هر چند سال یک بار در جستجوهای محبوب دوباره ظاهر می شود. یکی از بحث های پرحاشیه در دنیای دویدن این است که آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد یا خیر. مفهوم وزن ایده آل برای دویدن یا وزن ایده آل مسابقه ای لزوماً جدید نیست، اما به نظر می رسد که هر چند سال یک بار در جستجوهای محبوب دوباره ظاهر می شود. یکی از بحث های پرحاشیه در دنیای دویدن این است که آیا وزن ایده آل برای دویدن وجود دارد یا خیر. مفهوم وزن ایده آل برای دویدن یا وزن ایده آل مسابقه ای لزوماً جدید نیست، اما به نظر می رسد که هر چند سال یک بار در جستجوهای محبوب دوباره ظاهر می شود.

به عنوان مثال، اگر وزن شما ۷۵ کیلوگرم (۱۶۵ پوند) و قد شما ۵ فوت و ۷ اینچ (۱.۷ متر) است، BMI شما ۲۵.۹ می باشد.

اساساً، یک دونده قوی و عضلانی می تواند BMI بسیار بالاتری نسبت به یک دونده لاغر با قد داشته باشد که دارای چربی بدنی بسیار بیشتر و عضلات کمی است. با این حال، دونده عضلانی ممکن است سالم تر و سریعتر باشد.

علاوه بر این، بسیاری از دوندگان عضلانی و سایر ورزشکاران با استفاده از نمودار استاندارد تفسیر BMI به عنوان "اضافه وزن" طبقه بندی می شوند، زیرا این محدوده ها برای نشان دادن بزرگسالان متوسط ​​و نه ورزشکاران با ساختار عضلانی ایجاد شده اند. به همین دلیل، مراقب باشید که اهمیت زیادی برای BMI خود قائل نباشید.

با این حال، BMI اینگونه تفسیر می شود:

  • زیر ۱۸: کمبود وزن
  • ۱۸-۲۴: عادی
  • ۲۵-۳۰: اضافه وزن
  • ۳۰-۳۴: چاق
  • ۳۵+: چاق بیمارگونه

با توجه به BMI چقدر باید بدوم؟

بسیاری از دوندگان درگیر این موضوع هستند که بر اساس BMI خود چقدر باید بدوند، به ویژه به این دلیل که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است از BMI شما به عنوان شاخص وزن ایده آل شما برای دویدن استفاده کنند.

به عنوان مثال، اگر وزن اضافی دارید و BMI در رده اضافه وزن دارید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند وزن خود را کاهش دهید به طوری که BMI شما را در دسته وزن طبیعی قرار دهد. با این حال، باز هم، مهم است که ترکیب کلی بدن و توده عضلانی خود را در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید، BMI صرفاً اندازه گیری مقایسه قد شما نسبت به وزن شما است. این ارزیابی ترکیب بدنی شما نیست.

با این گفته، می توان از BMI برای اطلاع از میزان دویدن تا حدی استفاده کرد. هر چه BMI شما بالاتر باشد، فشار و تنش بیشتری به مفاصل، استخوان ها و بافت های همبند شما با هر قدمی وارد می شود. این به طور بالقوه می تواند خطر آسیب شما را افزایش دهد.

اگر یک دونده مبتدی هستید و BMI بالایی (۲۶ یا بالاتر) دارید، ممکن است بخواهید به جای افزایش، تمرینات کم‌تأثیر، مانند دوچرخه‌سواری، قایقرانی، شنا و دستگاه بیضوی را در برنامه تمرینی خود به جای دویدن پرشدت بگنجانید.

روزهای دویدن اینتروال و روزهای تمرینات کراس به بدن شما کمک می‌کند تا با استرس‌های دویدن سازگار شود و بین دویدن‌های پرتحرک ریکاوری کند.

از طرف دیگر، اگر BMI شما پایین است، روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید تا عضله بسازید و کالری دریافتی خود را برای حمایت از دویدن افزایش دهید. به دنبال راهنمایی از یک متخصص تغذیه یا متخصص ورزشی باشید و میزان دویدن خود را کاهش دهید.

دوندگان با BMI پایین بیشتر مستعد آسیب هستند، به خصوص اگر در تعادل انرژی منفی باشند (کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود می سوزانند).

آیا یک دونده می تواند خیلی لاغر باشد؟

کاملا. کل مفهوم یک وزن ایده آل دویدن بر این واقعیت متمرکز است که یک محدوده وزنی بهینه وجود دارد که در آن هر دونده در سالم ترین و مناسب ترین حالت خود باشد.

زیر این محدوده ایده آل، یک دونده خیلی لاغر است. این بدان معناست که درصد چربی بدن آنها به سطح چربی ضروری بدن یا کمتر از آن رسیده است و بدن فاقد قدرت و منابع لازم برای دویدن خوب (به صورت مجازی و واقعی) است.

کاهش وزن به زیر وزن ایده آل می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد و بدن شما را در وضعیت محرومیت و استرس مزمن قرار دهد.

به عنوان مثال، دوندگان زنی که کالری را به شدت محدود می کنند و/یا کالری دریافتی کافی برای حمایت از حجم دویدن خود ندارند، ممکن است دچار آمنوره یا قطع قاعدگی شوند.

آمنوره نه تنها منجر به ناباروری می شود، بلکه می تواند برای سلامت استخوان ها نیز مضر باشد و خطر آسیب هایی مانند شکستگی استرسی را افزایش دهد.

معمولاً توصیه می شود که دوندگان درصد چربی بدن خود را حداقل ۱۴ درصد برای زنان و ۶ درصد برای مردان یا BMI 18.5 داشته باشند، مگر اینکه به طور خاص توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دستور دیگری داده شود.

چگونه وزن ایده آل خود را برای دویدن پیدا کنید

حتی اگر وزن ایده‌آل خاصی برای دویدن وجود ندارد، می‌توانید با در نظر گرفتن سایز فریم و درصد چربی بدن مورد نظر خود، محدوده وزن ایده‌آل را پیدا کنید.

به یاد داشته باشید، با این حال، در مورد وزن ایده آل دویدن هیچ چیز مطلقی وجود ندارد. برخی از دوندگان زمانی که ماهیچه های بیشتری را حمل می کنند و حتی گاهی چربی بیشتری را حمل می کنند، احساس قوی تری دارند.

به هیچ وجه وابسته به اعداد خود نباشید. بهترین توصیه این است که به بدن خود گوش دهید: به نشانه های گرسنگی خود توجه کنید، با غذاهای مغذی سوخت گیری کنید، هوشمندانه تمرین کنید اما به محدودیت های خود احترام بگذارید، و سعی کنید به نقطه تعادلی که بدن شما برای محدوده وزن ایده آل خود پیدا می کند احترام بگذارید.

۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۲۰ دقیقه ورزش هوازی در روز: فواید، نکات و روش ها

پست بعدی

کوه لوگان، دومین قله مرتفع آمریکای شمالی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
کوه لوگان

کوه لوگان، دومین قله مرتفع آمریکای شمالی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

پرتال کوهنوردی

راهنمای پرتال فدراسیون کوهنوردی [+ لینک ورود]

گیو دینگ - موج کوه

احساسات مثبت ، کلنگ طلایی در تعطیلات

سیمون مورو

سیمون مورو

تکنیک دویدن در طبیعت

نکات مهم درباره فرم و تکنیک دویدن در طبیعت

مارک باتارد

مارک باتارد – دونده اورست

توچال دماوند

گزارش پیمایش توچال به دماوند

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه