یکی از باورهای غلط در سطح مردم که البته تحت تاثیر رسانه ها نیز هست این می باشد که ورزش بدنسازی باعث افزایش وزن و عضلات یا به قولی بزرگ شدن می شود. البته عضله سازی تنها بخشی از مزیت های این ورزش پرطرفدار به شمار می رود، اما گستره این ورزش بیش از اینهاست. در این مقاله بر آنیم تا دانش شما را نسبت به مهم ترین فواید بدنسازی افزایش دهیم. این آگاهی باعث می شود بتوانید بهتر به سمت اهداف خود حرکت کنید.

مهمترین فواید بدنسازی

افزایش قدرت

انجام تمرینات قدرتی باعث می شود قدرت عضلانی شما افزایش یابد و قدرت چیزیست که برای بسیاری از فعالیت های روزانه از بلند کردن یک ساک خرید تا جابجایی لوازم منزل به آن نیاز خواهید داشت. علاوه بر این بهبود عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزشها به طرز شگفت انگیزی به قدرت بستگی دارد که ردپای آنرا حتی در ورزش های استقامتی هم می توانید ببنید.

برای افزایش قدرت باید از تکرارهای کمتر با بار سبک تر به طور مثال بین 3 تا 5 تکرار در هر ست استفاده کنید.

افزایش استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به ساده ترین تعریف به معنای انجام دادن یک فعالیت به شکل طولانی می باشد. در اینجا لازم است شما بارها و بارها یک حرکت را تکرار کنید. به طور مثال حمل یک کوله پشتی کوهنوردی را در نظر داشته باشید. شما لازم دارید که هزاران قدم با بار پشت خود بردارید. این یک ترجمان از استقامت عضلانی است. یکی از فواید بدنسازی این است که استقامت عضلانی شما را بهبود می دهد پس برای انجام فعالیت های این چنینی آماده تر خواهید بود.

برای تمرکز بیشتر روی استقامت عضلانی باید از تکرارهای بیشتر مانند 12 تا 20 تکرار در هر ست استفاده کنید.

عضله سازی و تناسب اندام

عضله سازی چند بعد دارد. بهبود قدرت وابسته به این کارخانه های فیزیکی بدن است. از طرف دیگر عضلات تاثیر بسزایی روی فیتنس و تناسب اندام دارند. این نکته از جذابیت هایی است که جوانان را مجذوب ورزش بدنسازی خواهد کرد. آرنولد، اعجوبه ورزش بدنسازی در یک جمله مشهور می گوید که من با 10 دلار یک تیشرت 5 دلاری و یک دمبل 5 دلاری می خرم. تمرین با این دمبل باعث می شود تیشرت 5 دلاری من 50 دلار به نظر برسد.

البته یک باور غلط در اینجا این است که تمرین بدنسازی باعث می شود افراد بیش از حد دلخواه عضله سازی کنند و به قولی سنگین شوند. اما این حرف کاملا اشتباه است. با تکیه بر علم بدنسازی حتی می توان با تمرین عضلات را کوچک کرد پس آنچه می شنوید لزوما مبنای علمی نخواهد داشت. برنامه تمرینی صحیح می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی کند.

بهبود کالری سوزی و کاهش چربی های شکمی

تمرینات قدرتی از دو طریق به افزایش متابولیسم شما کمک می کند.

اول اینکه عضله سازی سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. ماهیچه ها از نظر متابولیکی کارآمدتر از توده چربی هستند و به شما این امکان را می دهند که در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید

دوم، تحقیقات نشان می دهد که میزان متابولیسم شما تا 72 ساعت پس از تمرینات قدرتی افزایش می یابد. این به این معنی است که شما هنوز ساعت ها و حتی روزها پس از تمرین خود کالری بیشتری می سوزانید

از طرف دیگر چربی های ذخیره شده در اطراف شکم نیز تحت تاثیر بدنسازی کاهش پیدا می کنند.

کاهش خطر انواع آسیب دیدگی

یکی از فواید بدنسازی کاهش خطر آسیب دیدگی است. بسیاری از آسیب دیدگی ها به طور مثال آسیب های مفصل زانو به دلیل تحلیل عضلات رخ می دهند. یک عضله متناسب به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری روی مفاصل داشته و در نتیجه ایمن تر بمانید.

از طرف دیگر یکی از خطرات شایع به ویژه در افراد میان سال به بعد خطر سقوط است که تحت تاثیر کاهش تعادل بیشتر می شود. یک تمرین متناسب شامل تقویت تمام عضلات بدن می شود که باعث بهبود عضلات تعادلی به خصوص مرکز بدن و در نتیجه کاهش بروز آن خواهد شد.

بهبود سلامت کلی بدن

مطالعات متعدد نشان داده اند که تمرینات قدرتی منظم می تواند فشار خون و کلسترول LDL (بد) را کاهش دهد و با تقویت قلب و عروق خونی، گردش خون را بهبود بخشد.

تمرینات قدرتی همچنین می تواند به شما کمک کند وزن بدن سالمی داشته باشید و سطح قند خون خود را مدیریت کنید. سطح قند خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است.

یک مطالعه که بر روی 35754 زن به مدت 10 سال انجام شد، نشان داد که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بین افرادی که در تمرینات قدرتی شرکت می کردند در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کردند 30 درصد کاهش می یابد

برای رسیدن به این مورد از فواید بدنسازی به شکل کامل می توانید با تحرک بیشتری تمرین داشته باشید. برای اینکار می توانید قدری هوازی به جلسات بدنسازی خود اضافه کرد یا تعداد تکرار بیشتر و استراحت کمتر بین ست ها را هدف بگیرید.

افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی

برخلاف تصور عمومی، تمرینات قدرتی می تواند شما را انعطاف پذیرتر کند.

تمرینات قدرتی باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل (ROM) می شود و امکان تحرک و انعطاف پذیری بیشتر را فراهم می کند. عضله ضعیف در برابر انعطاف پذیری مقاومت می کند. این چیزیست که با تمرین صحیح بدنسازی می توانید برطرف کنید. برای رسیدن به این هدف لازم است حرکات با دامنه حرکتی کامل و به شکل صحیح انجام شوند. همچنین انجام چند دقیقه تمرین کششی ایستا پس از تمرینات قدرتی نتایج شما را کامل خواهد کرد.

افزایش اعتماد به نفس

این مورد را حتی در فرصت های شغلی هم می توان یافت. یک فرد با بدن سالمتر و قوی تر فرصت های کاری بیشتری دارد و بهتر هم مورد توجه قرار می گیرد. از طرف دیگر ورزش کردن به شما غلبه کردن بر چالش ها را یاد خواهد داد. چیزی که این روزها به آن زیاد نیاز دارید. اعتماد به نفس بزرگترین ثروت یک انسان است.

استخوان های شما را قوی تر می کند

تمرینات قدرتی برای رشد استخوان اهمیت وافری دارد.

تمرینات تحمل وزن به استخوان‌های شما فشار موقت وارد می‌کند و پیامی را به سلول‌های استخوان‌ساز می‌فرستد تا اقدام کنند و استخوان‌ها را قوی‌تر بازسازی کنند.

داشتن استخوان های قوی خطر ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی ها و زمین خوردن را کاهش می دهد.

بهبود کیفیت زندگی

مطالعات متعددی تمرینات قدرتی را با افزایش کیفیت زندگی مرتبط با سلامت مرتبط دانسته اند که به عنوان رفاه جسمی و روانی درک شده یک فرد تعریف شده است.

شما تسلط بیشتری بر فعالیت های فیزیکی خود دارید و در نتیجه این موضوع باعث می شود کمتر تحت فشار قرار گیرید. انجام کارهای روزانه به راحتی باعث می شود بهتر بتوانید در انظار ظاهر شوید.

از طرف دیگر ماهیت ورزش باعث کاهش استرس افراد می شود. استرس عاملی است که می تواند عملکرد فردی را کاهش دهد پس یک تمرین سالم باعث خواهد شد کیفیت زندگیتان افزایش یابد.

سوالات رایج