معرفی 10 ورزش مناسب تنبل ها!
یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.
فهرست مطالب
Toggleدر ابتدا 10 ورزش نسبتا آسان!
در زیر جدول 10 ورزش مناسب برای افرادی که به طور کلی از ورزش کردن اجتناب میکنند یا به دلیل کمبود انگیزه و تنبلی نمیخواهند ورزش کنند، ارائه شده است. این ورزشها بهطور خاص طراحی شدهاند تا شروع آنها آسان باشد و نیاز به تجهیزات یا فضای خاصی نداشته باشند:
| ورزش | توضیحات | مزایا | توصیهها |
|---|---|---|---|
| پیادهروی | پیادهروی در محیطهای مختلف، از جمله پارکها یا اطراف خانه. | افزایش فعالیت قلبی-عروقی، کاهش استرس. | شروع با 15-20 دقیقه در روز و افزایش تدریجی زمان. |
| دویدن آرام | دویدن با سرعت پایین یا دویدن درجا در خانه. | بهبود استقامت قلبی، کالریسوزی. | از مسیرهای صاف و بدون مانع استفاده کنید. |
| یوگا | حرکات کششی و تنفسی که میتوان در خانه انجام داد. | افزایش انعطافپذیری، کاهش استرس. | استفاده از ویدیوهای آموزشی آنلاین. |
| تمرینات شکم | تمرینات سادهای مانند دراز و نشست که در خانه قابل انجام است. | تقویت عضلات شکم، بهبود استقامت. | شروع با تعداد کم و افزایش تدریجی تکرارها. |
| تمرینات با وزن بدن | حرکات سادهای مانند اسکوات، لانژ، و دیپ که نیازی به تجهیزات ندارند. | تقویت عضلات بدن، افزایش قدرت. | تمرینات را به صورت مجموعات کوتاه انجام دهید. |
| رقص | رقصیدن به موسیقی مورد علاقه در خانه یا در کلاسهای آنلاین. | بهبود روحیه، کالریسوزی. | انتخاب سبکهای رقص سرگرمکننده. |
| شنا کردن | شنا کردن در استخر یا انجام حرکات شنا در خانه. | تقویت کل بدن، کاهش فشار بر مفاصل. | استفاده از استخر با عمق مناسب. |
| دوچرخهسواری | دوچرخهسواری در فضای باز یا استفاده از دوچرخه ثابت در خانه. | بهبود استقامت قلبی، تقویت عضلات پایین بدن. | شروع با مسیرهای کوتاه و افزایش تدریجی مسافت. |
| بازیهای ویدئویی ورزشی | استفاده از بازیهای ویدئویی که نیاز به حرکت بدنی دارند. | انگیزه برای حرکت، سرگرمکننده. | انتخاب بازیهای فعال و پرجنب و جوش. |
| پیلاتس | تمرینات کششی و تقویتی با تمرکز بر عضلات عمیق بدن. | تقویت عضلات مرکزی، افزایش تعادل و انعطافپذیری. | استفاده از ویدیوهای آموزشی آنلاین. |
توضیحات بیشتر:
- پیادهروی و دویدن آرام: مناسب برای شروع فعالیت بدنی با کمترین فشار بر روی بدن.
- یوگا و پیلاتس: تمرینات مناسب برای افزایش انعطافپذیری و کاهش استرس بدون نیاز به تجهیزات خاص.
- تمرینات شکم و وزن بدن: به راحتی در خانه انجام میشود و برای تقویت عضلات کل بدن مفید است.
- رقص و بازیهای ویدئویی ورزشی: ترکیب ورزش با سرگرمی، مناسب برای افزایش انگیزه و فعالیت بدنی.
- شنا کردن و دوچرخهسواری: فعالیتهای عالی برای تقویت بدن و بهبود استقامت.
این جدول میتواند به افراد کمک کند تا فعالیتهای بدنی ساده و مناسبی را برای شروع ورزش در زندگی روزمره خود انتخاب کنند.
نکات کلیدی برای تنبل ها (البته که شما تنبل نیستید)
نکته مهم اینکه جا انداختن یک عادت جدید و خوب تقریبا یک ماه زمان می برد. پس انجام ورزش مناسب تنبل ها می تواند راهکارهای خوبی برای این چند هفته ی ابتدای تغییر باشد. با موج کوه همراه باشید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
به 10 بچسبید.
چند حرکت را هر کدام 10 بار تکرار کنید. مثلا 10 دقیقه دویدن، 10 درازنشست، 10 اسکات، 10 شنا سوئدی این کار باعث می شود بدون اینکه فشاری حس کنید ورزش کردن تبدیل به یک روتین در زندگی تان شود. پس از مدتی متوجه می شوید که به این روند عادت کرده اید و می توانید تعداد ست ها یا تکرارهای بیشتری داشته باشید.
حداقل هر ساعت یک بار بایستید.
نگذارید پشت میز کار خشک شوید. حداقل هر یک ساعت یک بار بایستید و چند دقیقه راه بروید. برای این کار می توانید از زمان سنج استفاده کنید. پس از نشستن پشت میز کار ساعت را طوری تنظیم کنید که پس از یک ساعت زنگ بزند. سپس روی پنج دقیقه تنظیم کنید و برای مدت 5 دقیقه راه بروید. می توانید به اتاق همکاران دیگر بروید. چای درست کنید و… با این روش ساده در طول 8 ساعت کار 40 دقیقه پیاده روی کرده اید. بعد از مدتی می توانید 5 دقیقه را به 6 دقیقه افزایش دهید. مطمئن باشید حس بسیار بهتری به زندگی خواهید داشت و بهره وریتان هم افزایش می یابد.
حداقل 20 دقیقه پیاده روی در روز
به راحتی به جای یک کورس تاکسی یا یک ایستگاه مترو پیاده روی داشته باشید. حتی 20 دقیقه در روز هم تغییر بسزایی در کیفیت سلامتی شما خواهد داشت. برای خرید پیاده بروید یا اتومبیلتان را قدری دورتر پارک کنید. از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید.
یک راه عالی برای اینکار استفاده از اپلیکیشن های قدم شمار است. برای هر روز یک تعداد قدم به عنوان هدف در نظر بگیرید. مثلا با روزی 4000 قدم شروع کنید. بعد هر دو سه هفته 500 قدم به این میزان اضافه کنید. پس از دو سه ماه متوجه می شوید که دیگر آن آدم سابق نیستید. به قولی عالم پیر دگر باره جوان خواهد شد…روزانه 10000 قدم پیاده روی کردن می تواند تفاوت بسیار بزرگی در استقامت و سلامت شما ایجاد کند.
حتی از خانه بیرون نروید
درست خواندید. حتی نیازی به بیرون رفتن از خانه هم ندارید و این احتمال ورزش مناسب تنبل ها خواهد بود. البته برای قضاوت کردن زود است. چند حرکت ورزش ساده مانند لانگز، پلانک، بارفیکس و غیره یاد بگیرید و روزانه 20-30 دقیقه با همین ها سرگرم شوید. برای آنکه بیشتر خوش بگذرد، حتما از یک موسیقی شاد یا ورزشی کمک بگیرید.
از TABATA استفاده کنید.
TABATA یکی از روشهای تمرین اینتروال است که در زمانی کوتاه می توانید انجام دهید. کافیست چند دقیقه گرم کرده و سپس برای 20 ثانیه با شدت تمرین کرده و 10 ثانیه استراحت کنید. مثلا 20 ثانیه بدوید و 10 ثانیه راه بروید. این را برای چند بار تکرار کنید. می توانید از حرکاتی مانند درجا زدن یا پلانک و غیره هم استفاده کنید. 15-20 دقیقه تمرین به این روش را امتحان کنید و فواید آن را پس از 2-3 هفته درک خواهید کرد.
خاموش کنید!
همه چیز در مورد ورزش نیست. خواب خوب و آرامش هم اهمیت دارند. تمام وسایل فناوری مانند موبایل و تلویزیون را یک ساعت قبل خواب خاموش کنید. مطمئن باشید که هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. شاید فاصله شما با سلامتی و جدا شدن از دسته تنبل ها فقط همین نکته باشد.
نگران مدت زمان تمرین خود نباشید
هر دقیقه ای حساب است و خودتان را زیادی درگیر اعداد نکنید. در وهله اول فقط حرکت کنید. عجله نکنید. برای کسی که حتی نمی تواند خوب پیاده روی کند، کوهنوردی گامی عجولانه به حساب می آید. کاملا تدریجی به خودتان اجازه دهید تا تغییرات ایجاد شوند.
فقط یک آهنگ بدو!
به جای جاه طلب بودن این روش را امتحان کنید. هدست به گوشتان بزنید. 2 آهنگ راه بروید (هر آهنگ تقریبا 4-5 دقیقه است) 1 آهنگ بدوید. 1 آهنگ راه بروید. 1 آهنگ بدوید و 1 آهنگ سرد کنید. به همین راحتی یک تمرین هوازی داشتید که آهنگ محور بود. این شکلی از تمرینات فارتلک هم می باشد. از آهنگ هایی که دوست دارید استفاده کنید و متنوع باشید.
خوش بگذران، البته مثبت
بازی کردن همراه با فرزندان در پارک، پایکوبی کردن در جشن ها، گاهی شلوغ کاری همه باعث می شوند بدن به تحرک وادار شود. امتحان کردن ورزشهای متنوع هم از این قاعده مستثنی نیست. بهترین کار این است که ورزشی را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. به این شکل شما دیگر تنبل نخواهید ماند.
به طور کلی لازم نیست خودتان را بکشید، فقط حرکت کنید و لذت ببرید. دنیا زیباتر از این است که بنشینید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.4 / 5. تعداد آرا: 137
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
سویشرت رانینگ زیپ دار مردانه آندرآرمور
کیف کمری رانینگ و اسکای رانینگ SPORT
کاپشن گورتکس زنانه ریسا مدل 4500
- بهترین استفاده به عنوان کاپشن کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضدآب تا 15000 میلی متر
- شاخص تنفسی تا 10000 گرم بر متر مربع
- تمام درز های داخلی توسط تکنولوژی hotair sealing آب بند شده.( این محصول ۲ الی ۳ ساعت در برابر بارش باران مقاوم است)
- زیپ تهویه زیربغل برای تنفس بهتر
- دو جیب زیپ دار در روی کاپشن
- یک جیب توری زیپ دار داخل کاپشن
- کلاه هودی قابل تنظیم با کش
- نقاب کلاه برای جلوگیری از ریزش برف و باران به صورت
- از چسب های هوک اند لوپ hook and loop برند ykk با قابلیت چسبندگی فوق العاده بالا برای آسین و سجاف استفاده شده
- قسمت تلاقی زیپ با صورت توسط پارچه نرم احاطه شده
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- در پشت و پهلو از چاپ های دید در شب استفاده شده
- تولید شرکت ریسا
اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- نام محصول: اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- ابعاد: ۵۰ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس: الیاف تنفسی با قابلیت خشکشوندگی سریع
- تنفسپذیر برای جلوگیری از تعریق
- خشکشوندگی سریع
- کشسانی بالا برای فیکس شدن راحت
- پوشش سر، گردن، صورت و مچ دست
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و استفاده روزمره
- طراحی: الهام گرفته از طرح سنتی بتهجقه، نمادی از فرهنگ و هنر ایرانی
چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو
- نوع چادر: چادر کوهنوردی 2-3 نفره چهار فصل
- مدل: NH19ZP012
- برند: Naturehike
- نام تجاری: Igloo 2 Alpine Tent
- ساختار: ژئودزیک
- قاب: آلومینیومی 7001
- پوشش:
- رویه: نایلون 70D ضد پارگی
- کف: نایلون 70D
- مقاومت در برابر آب: 4000 میلیمتر
- ابعاد:
- چادر داخلی: طول 210 سانتیمتر، عرض 135 سانتیمتر، ارتفاع 125 سانتیمتر
- پوشش خارجی: طول 220 سانتیمتر، عرض 120 سانتیمتر، ارتفاع 130 سانتیمتر
- ابعاد بستهبندی: طول 55 سانتیمتر، عرض 22 سانتیمتر، ارتفاع 20 سانتیمتر
- وزن: 5.8 کیلوگرم (شامل چادر و تمام لوازم جانبی)
- تهویه: کانالهای تهویه در دو طرف چادر
- ویژگیهای دیگر:
- دامنهای برفی برای محافظت بیشتر در برابر باد و برف
- پنجره دید برای مشاهده شرایط بیرون بدون نیاز به خروج از چادر
- قابلیت جمع شدن و حمل آسان
- رنگبندی قابل مشاهده در ارتفاعات که به سهولت در پیدا کردن چادر کمک میکند
- مناسب برای: کمپینگهای چند روزه، کوهنوردی، طبیعتگردی
- لوازم جانبی همراه:
- میخهای چادر آلومینیومی 7001
- طنابهای نایلونی
- کیف حمل از جنس نایلون ضد پارگی
- زیرانداز (اختیاری)
- نکات:
- پیش از خرید هر چادری، به شرایط آب و هوایی که قصد استفاده از آن را دارید و همچنین تعداد نفرات، توجه کنید.
- حتما راهنمای استفاده از چادر را به دقت مطالعه کنید تا برپایی و جمع کردن آن را به درستی انجام دهید.
- در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری چادر، از خدمات پس از فروش معتبر استفاده کنید.
- مزایای چادر نیچرهایک Igloo 2 Person 4 Season Alpine Tent:
- بادوام و مقاوم در برابر آب و باد
- فضای داخلی جادار و راحت
- تهویه مناسب
- سایهبان بزرگ برای فضای اضافی
- سبک و قابل حمل
- مناسب برای تمام فصول
عینک آفتابی جولبو اسپرت مدل CRUNNER
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
گیتری-شال چندمنظوره Outdoor Saxx
- نام محصول: Outdoor Saxx® Multifunctional Hunting Fishing Mesh Neck Gaiter
- ابعاد: 154 x 48 x 0.2 سانتیمتر
- وزن: 70 گرم
- جنس: پارچه مش پلیاستر
- کاربردها: شال گردن، هدبند، پوشش سر
- تنفسی با قابلیت خشک شدن سریع
- طراحی استتار کاموفلاژ برای شکار، ماهیگیری، پینتبال و فعالیتهای نظامی
- محافظت از گردن و صورت در برابر سرما
- جلوگیری از گزیدگی پشهها و حشرات مزاحم
- سبک و قابل حمل (فقط 70 گرم)
- تنفسپذیری بالا برای راحتی بیشتر
- کشور سازنده: چین
- قابلیت حمل: به راحتی در کولهپشتی جا میشود
- موارد استفاده: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، شکار، ماهیگیری و دیگر فعالیتهای خارج از منزل
- مناسب آقایان و بانوان
دستکش نیم پنجه دوچرخه سواری PEARL IZUMI
کلاه پلار و گتر گردن KINNSTORM
جوراب ساق متوسط سالیوا SALEWA مدل SZ-1815
- مدل: SZ-1815
- نوع: ساق متوسط
- وزن: 29 گرم
- جنس: نخ و پشم باکیفیت
- ویژگیها:
- آنتی باکتریال
- خاصیت بدون بو
- قابلیت تنفس بالا
- مناسب برای: ورزش، کوهنوردی، مسافرت، آفرود، استفاده روزمره
- فصول مناسب: سه فصل (بهار، پاییز، و زمستان)
- کشور تولیدکننده: چین
- کاربرد: مناسب برای انواع فعالیتهای ورزشی و طبیعتگردی
- طراحی: انعطافپذیر و راحت، با قابلیت حفظ گرما و خشک نگهداشتن پاها
- M سایز 36 تا 40
- L سایز 41 تا 46
یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE
- دندانها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
- دندانها: فولاد منگنز
- لایه بیرونی: نایلون
- بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
- طراحی سبک و قابل انعطاف
- قابلیت تاشو برای حمل آسان در کولهپشتی
- سایز: مناسب برای کفشهای سایز 38 تا 45
- رنگ: مشکی
- ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتیمتر
- وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
- چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
- کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری
کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1
- وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
- رویه مش مهندسیشده: تنفسپذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
- پشتیبانی تقویتی: بخشهای تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
- میانکف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرمتر در پاشنه و سفتتر در جلوی پا.
- صفحه کربنی بالدار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
- زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانیتر کفش.
- طراحی انعطافپذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
- تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
- زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
- بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
- مناسب برای دویدنهای مسابقهای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفهای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
- دراپ 7 میلی متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 29 سانتیمتر


