منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, سلامت

معرفی 9 ورزش مناسب تنبل ها

معرفی 9 ورزش مناسب تنبل ها

0
(0)

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

نکته مهم اینکه جا انداختن یک عادت جدید و خوب تقریبا یک ماه زمان می برد. پس انجام ورزش مناسب تنبل ها می تواند راهکارهای خوبی برای این چند هفته ی ابتدای تغییر باشد. با موج کوه همراه باشید.

به 10 بچسبید.

چند حرکت را هر کدام 10 بار تکرار کنید. مثلا 10 دقیقه دویدن، 10 درازنشست، 10 اسکات، 10 شنا سوئدی این کار باعث می شود بدون اینکه فشاری حس کنید ورزش کردن تبدیل به یک روتین در زندگی تان شود. پس از مدتی متوجه می شوید که به این روند عادت کرده اید و می توانید تعداد ست ها یا تکرارهای بیشتری داشته باشید.

حداقل هر ساعت یک بار بایستید.

نگذارید پشت میز کار خشک شوید. حداقل هر یک ساعت یک بار بایستید و چند دقیقه راه بروید. برای این کار می توانید از زمان سنج استفاده کنید. پس از نشستن پشت میز کار ساعت را طوری تنظیم کنید که پس از یک ساعت زنگ بزند. سپس روی پنج دقیقه تنظیم کنید و برای مدت 5 دقیقه راه بروید. می توانید به اتاق همکاران دیگر بروید. چای درست کنید و… با این روش ساده در طول 8 ساعت کار 40 دقیقه پیاده روی کرده اید. بعد از مدتی می توانید 5 دقیقه را به 6 دقیقه افزایش دهید. مطمئن باشید حس بسیار بهتری به زندگی خواهید داشت و بهره وریتان هم افزایش می یابد.

حداقل 20 دقیقه پیاده روی در روز

به راحتی به جای یک کورس تاکسی یا یک ایستگاه مترو پیاده روی داشته باشید. حتی 20 دقیقه در روز هم تغییر بسزایی در کیفیت سلامتی شما خواهد داشت. برای خرید پیاده بروید یا اتومبیلتان را قدری دورتر پارک کنید. از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید.

یک راه عالی برای اینکار استفاده از اپلیکیشن های قدم شمار است. برای هر روز یک تعداد قدم به عنوان هدف در نظر بگیرید. مثلا با روزی 4000 قدم شروع کنید. بعد هر دو سه هفته 500 قدم به این میزان اضافه کنید. پس از دو سه ماه متوجه می شوید که دیگر آن آدم سابق نیستید. به قولی عالم پیر دگر باره جوان خواهد شد…روزانه 10000 قدم پیاده روی کردن می تواند تفاوت بسیار بزرگی در استقامت و سلامت شما ایجاد کند.

حتی از خانه بیرون نروید

درست خواندید. حتی نیازی به بیرون رفتن از خانه هم ندارید و این احتمال ورزش مناسب تنبل ها خواهد بود. البته برای قضاوت کردن زود است. چند حرکت ورزش ساده مانند لانگز، پلانک، بارفیکس و غیره یاد بگیرید و روزانه 20-30 دقیقه با همین ها سرگرم شوید. برای آنکه بیشتر خوش بگذرد، حتما از یک موسیقی شاد یا ورزشی کمک بگیرید.

از TABATA استفاده کنید.

TABATA یکی از روشهای تمرین اینتروال است که در زمانی کوتاه می توانید انجام دهید. کافیست چند دقیقه گرم کرده و سپس برای 20 ثانیه با شدت تمرین کرده و 10 ثانیه استراحت کنید. مثلا 20 ثانیه بدوید و 10 ثانیه راه بروید. این را برای چند بار تکرار کنید. می توانید از حرکاتی مانند درجا زدن یا پلانک و غیره هم استفاده کنید. 15-20 دقیقه تمرین به این روش را امتحان کنید و فواید آن را پس از 2-3 هفته درک خواهید کرد.

خاموش کنید!

همه چیز در مورد ورزش نیست. خواب خوب و آرامش هم اهمیت دارند. تمام وسایل فناوری مانند موبایل و تلویزیون را یک ساعت قبل خواب خاموش کنید. مطمئن باشید که هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. شاید فاصله شما با سلامتی و جدا شدن از دسته تنبل ها فقط همین نکته باشد.

نگران مدت زمان تمرین خود نباشید

هر دقیقه ای حساب است و خودتان را زیادی درگیر اعداد نکنید. در وهله اول فقط حرکت کنید. عجله نکنید. برای کسی که حتی نمی تواند خوب پیاده روی کند، کوهنوردی گامی عجولانه به حساب می آید. کاملا تدریجی به خودتان اجازه دهید تا تغییرات ایجاد شوند.

فقط یک آهنگ بدو!

به جای جاه طلب بودن این روش را امتحان کنید. هدست به گوشتان بزنید. 2 آهنگ راه بروید (هر آهنگ تقریبا 4-5 دقیقه است) 1 آهنگ بدوید. 1 آهنگ راه بروید. 1 آهنگ بدوید و 1 آهنگ سرد کنید. به همین راحتی یک تمرین هوازی داشتید که آهنگ محور بود. این شکلی از تمرینات فارتلک هم می باشد. از آهنگ هایی که دوست دارید استفاده کنید و متنوع باشید.

خوش بگذران، البته مثبت

بازی کردن همراه با فرزندان در پارک، پایکوبی کردن در جشن ها، گاهی شلوغ کاری همه باعث می شوند بدن به تحرک وادار شود. امتحان کردن ورزشهای متنوع هم از این قاعده مستثنی نیست. بهترین کار این است که ورزشی را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. به این شکل شما دیگر تنبل نخواهید ماند.

به طور کلی لازم نیست خودتان را بکشید، فقط حرکت کنید و لذت ببرید. دنیا زیباتر از این است که بنشینید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید