• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
سه‌شنبه 7 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
ورزش مناسب تنبل ها

معرفی 9 ورزش مناسب تنبل ها

توسط مهدی جباریان
1400/12/10 - به روز شده در 1400/12/13
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
به 10 بچسبید.
حداقل هر ساعت یک بار بایستید.
حداقل 20 دقیقه پیاده روی در روز
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف
حتی از خانه بیرون نروید
از TABATA استفاده کنید.
خاموش کنید!
نگران مدت زمان تمرین خود نباشید
فقط یک آهنگ بدو!
خوش بگذران، البته مثبت

در فروشگاه موج کوه بیابید

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

لوازم کوهنوردی

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

تجهیزات کمپینگ

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

وسایل دویدن

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

لوازم سنگنوردی

نکته مهم اینکه جا انداختن یک عادت جدید و خوب تقریبا یک ماه زمان می برد. پس انجام ورزش مناسب تنبل ها می تواند راهکارهای خوبی برای این چند هفته ی ابتدای تغییر باشد. با موج کوه همراه باشید.

به 10 بچسبید.

چند حرکت را هر کدام 10 بار تکرار کنید. مثلا 10 دقیقه دویدن، 10 درازنشست، 10 اسکات، 10 شنا سوئدی این کار باعث می شود بدون اینکه فشاری حس کنید ورزش کردن تبدیل به یک روتین در زندگی تان شود. پس از مدتی متوجه می شوید که به این روند عادت کرده اید و می توانید تعداد ست ها یا تکرارهای بیشتری داشته باشید.

حداقل هر ساعت یک بار بایستید.

نگذارید پشت میز کار خشک شوید. حداقل هر یک ساعت یک بار بایستید و چند دقیقه راه بروید. برای این کار می توانید از زمان سنج استفاده کنید. پس از نشستن پشت میز کار ساعت را طوری تنظیم کنید که پس از یک ساعت زنگ بزند. سپس روی پنج دقیقه تنظیم کنید و برای مدت 5 دقیقه راه بروید. می توانید به اتاق همکاران دیگر بروید. چای درست کنید و… با این روش ساده در طول 8 ساعت کار 40 دقیقه پیاده روی کرده اید. بعد از مدتی می توانید 5 دقیقه را به 6 دقیقه افزایش دهید. مطمئن باشید حس بسیار بهتری به زندگی خواهید داشت و بهره وریتان هم افزایش می یابد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

حداقل 20 دقیقه پیاده روی در روز

به راحتی به جای یک کورس تاکسی یا یک ایستگاه مترو پیاده روی داشته باشید. حتی 20 دقیقه در روز هم تغییر بسزایی در کیفیت سلامتی شما خواهد داشت. برای خرید پیاده بروید یا اتومبیلتان را قدری دورتر پارک کنید. از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید.

یک راه عالی برای اینکار استفاده از اپلیکیشن های قدم شمار است. برای هر روز یک تعداد قدم به عنوان هدف در نظر بگیرید. مثلا با روزی 4000 قدم شروع کنید. بعد هر دو سه هفته 500 قدم به این میزان اضافه کنید. پس از دو سه ماه متوجه می شوید که دیگر آن آدم سابق نیستید. به قولی عالم پیر دگر باره جوان خواهد شد…روزانه 10000 قدم پیاده روی کردن می تواند تفاوت بسیار بزرگی در استقامت و سلامت شما ایجاد کند.

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

حتی از خانه بیرون نروید

درست خواندید. حتی نیازی به بیرون رفتن از خانه هم ندارید و این احتمال ورزش مناسب تنبل ها خواهد بود. البته برای قضاوت کردن زود است. چند حرکت ورزش ساده مانند لانگز، پلانک، بارفیکس و غیره یاد بگیرید و روزانه 20-30 دقیقه با همین ها سرگرم شوید. برای آنکه بیشتر خوش بگذرد، حتما از یک موسیقی شاد یا ورزشی کمک بگیرید.

از TABATA استفاده کنید.

TABATA یکی از روشهای تمرین اینتروال است که در زمانی کوتاه می توانید انجام دهید. کافیست چند دقیقه گرم کرده و سپس برای 20 ثانیه با شدت تمرین کرده و 10 ثانیه استراحت کنید. مثلا 20 ثانیه بدوید و 10 ثانیه راه بروید. این را برای چند بار تکرار کنید. می توانید از حرکاتی مانند درجا زدن یا پلانک و غیره هم استفاده کنید. 15-20 دقیقه تمرین به این روش را امتحان کنید و فواید آن را پس از 2-3 هفته درک خواهید کرد.

یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد. یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد. یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.

خاموش کنید!

همه چیز در مورد ورزش نیست. خواب خوب و آرامش هم اهمیت دارند. تمام وسایل فناوری مانند موبایل و تلویزیون را یک ساعت قبل خواب خاموش کنید. مطمئن باشید که هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. شاید فاصله شما با سلامتی و جدا شدن از دسته تنبل ها فقط همین نکته باشد.

نگران مدت زمان تمرین خود نباشید

هر دقیقه ای حساب است و خودتان را زیادی درگیر اعداد نکنید. در وهله اول فقط حرکت کنید. عجله نکنید. برای کسی که حتی نمی تواند خوب پیاده روی کند، کوهنوردی گامی عجولانه به حساب می آید. کاملا تدریجی به خودتان اجازه دهید تا تغییرات ایجاد شوند.

فقط یک آهنگ بدو!

به جای جاه طلب بودن این روش را امتحان کنید. هدست به گوشتان بزنید. 2 آهنگ راه بروید (هر آهنگ تقریبا 4-5 دقیقه است) 1 آهنگ بدوید. 1 آهنگ راه بروید. 1 آهنگ بدوید و 1 آهنگ سرد کنید. به همین راحتی یک تمرین هوازی داشتید که آهنگ محور بود. این شکلی از تمرینات فارتلک هم می باشد. از آهنگ هایی که دوست دارید استفاده کنید و متنوع باشید.

خوش بگذران، البته مثبت

بازی کردن همراه با فرزندان در پارک، پایکوبی کردن در جشن ها، گاهی شلوغ کاری همه باعث می شوند بدن به تحرک وادار شود. امتحان کردن ورزشهای متنوع هم از این قاعده مستثنی نیست. بهترین کار این است که ورزشی را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. به این شکل شما دیگر تنبل نخواهید ماند.

به طور کلی لازم نیست خودتان را بکشید، فقط حرکت کنید و لذت ببرید. دنیا زیباتر از این است که بنشینید.

4.5/5 - (2 امتیاز)
منبع: cosmopolitan
پست قبلی

چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقه مندند

پست بعدی

چرا با ورزش لاغر نمی شویم : 20 دلیل و راهکارها

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
چرا با ورزش لاغر نمی شویم

چرا با ورزش لاغر نمی شویم : 20 دلیل و راهکارها

جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

نرم دوی

نرم دوی یا دویدن آسان چیست: نکاتی که باید بدانید.

چرا کوهنوردان در ارتفاعات بالا با مشکل مواجه می شوند

تاثیر ارتفاعات بالا بر سیستم تنفسی و خواب کوهنوردان چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

کیسه خواب
بدون دسته بندی

راهنمای خرید کیسه خواب {سیر تا پیاز!}

سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

تاثیر کوهنوردی بر غلظت خون
آموزش کوهنوردی

بررسی تاثیر کوهنوردی بر غلظت خون

قله برج
کوههای ایران

قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

آیا دویدن روی تردمیل برای زانو ضرر دارد؟
دویدن

آیا دویدن روی تردمیل برای زانو ضرر دارد؟

فوائد بلوبری در چربی سوزی و بهترین زمان مصرف
آمادگی جسمانی

فوائد بلوبری در چربی سوزی و بهترین زمان مصرف

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%