معرفی 10 ورزش مناسب تنبل ها!
عضویت در کانال
یک سوال ابدی وجود دارد: چگونه می توان در ساده ترین و سریعترین حالت به تناسب اندام و آمادگی جسمانی رسید. حرف زدن درباره ورزش یا نگاه کردن به تصاویر ورزشی در اینستاگرام و تلوزیون آسان و لذت بخش است، اما زمانی که حرف عمل می شود، بسیاری از ما جا می زنیم. اینجاست که انواع و اقسام بهانه ها تولید می شوند: هوای بیرون برای دویدن گرم است. هوا سرد است. حال رفتن به باشگاه ندارم. نمی توانم هزینه باشگاه را بدهم(در حالی که پول برای خرید سه دست لباس اضافه دارم!) چرا؟ بنابراین ما در اینجا به معرفی چند ورزش مناسب تنبل ها پرداخته ایم که می تواند برای کسانی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند یا می خواهند به آن عادت کنند بسیار مفید باشد.
در ابتدا 10 ورزش نسبتا آسان!
در زیر جدول 10 ورزش مناسب برای افرادی که به طور کلی از ورزش کردن اجتناب میکنند یا به دلیل کمبود انگیزه و تنبلی نمیخواهند ورزش کنند، ارائه شده است. این ورزشها بهطور خاص طراحی شدهاند تا شروع آنها آسان باشد و نیاز به تجهیزات یا فضای خاصی نداشته باشند:
| ورزش | توضیحات | مزایا | توصیهها |
|---|---|---|---|
| پیادهروی | پیادهروی در محیطهای مختلف، از جمله پارکها یا اطراف خانه. | افزایش فعالیت قلبی-عروقی، کاهش استرس. | شروع با 15-20 دقیقه در روز و افزایش تدریجی زمان. |
| دویدن آرام | دویدن با سرعت پایین یا دویدن درجا در خانه. | بهبود استقامت قلبی، کالریسوزی. | از مسیرهای صاف و بدون مانع استفاده کنید. |
| یوگا | حرکات کششی و تنفسی که میتوان در خانه انجام داد. | افزایش انعطافپذیری، کاهش استرس. | استفاده از ویدیوهای آموزشی آنلاین. |
| تمرینات شکم | تمرینات سادهای مانند دراز و نشست که در خانه قابل انجام است. | تقویت عضلات شکم، بهبود استقامت. | شروع با تعداد کم و افزایش تدریجی تکرارها. |
| تمرینات با وزن بدن | حرکات سادهای مانند اسکوات، لانژ، و دیپ که نیازی به تجهیزات ندارند. | تقویت عضلات بدن، افزایش قدرت. | تمرینات را به صورت مجموعات کوتاه انجام دهید. |
| رقص | رقصیدن به موسیقی مورد علاقه در خانه یا در کلاسهای آنلاین. | بهبود روحیه، کالریسوزی. | انتخاب سبکهای رقص سرگرمکننده. |
| شنا کردن | شنا کردن در استخر یا انجام حرکات شنا در خانه. | تقویت کل بدن، کاهش فشار بر مفاصل. | استفاده از استخر با عمق مناسب. |
| دوچرخهسواری | دوچرخهسواری در فضای باز یا استفاده از دوچرخه ثابت در خانه. | بهبود استقامت قلبی، تقویت عضلات پایین بدن. | شروع با مسیرهای کوتاه و افزایش تدریجی مسافت. |
| بازیهای ویدئویی ورزشی | استفاده از بازیهای ویدئویی که نیاز به حرکت بدنی دارند. | انگیزه برای حرکت، سرگرمکننده. | انتخاب بازیهای فعال و پرجنب و جوش. |
| پیلاتس | تمرینات کششی و تقویتی با تمرکز بر عضلات عمیق بدن. | تقویت عضلات مرکزی، افزایش تعادل و انعطافپذیری. | استفاده از ویدیوهای آموزشی آنلاین. |
توضیحات بیشتر:
- پیادهروی و دویدن آرام: مناسب برای شروع فعالیت بدنی با کمترین فشار بر روی بدن.
- یوگا و پیلاتس: تمرینات مناسب برای افزایش انعطافپذیری و کاهش استرس بدون نیاز به تجهیزات خاص.
- تمرینات شکم و وزن بدن: به راحتی در خانه انجام میشود و برای تقویت عضلات کل بدن مفید است.
- رقص و بازیهای ویدئویی ورزشی: ترکیب ورزش با سرگرمی، مناسب برای افزایش انگیزه و فعالیت بدنی.
- شنا کردن و دوچرخهسواری: فعالیتهای عالی برای تقویت بدن و بهبود استقامت.
این جدول میتواند به افراد کمک کند تا فعالیتهای بدنی ساده و مناسبی را برای شروع ورزش در زندگی روزمره خود انتخاب کنند.
نکات کلیدی برای تنبل ها (البته که شما تنبل نیستید)
نکته مهم اینکه جا انداختن یک عادت جدید و خوب تقریبا یک ماه زمان می برد. پس انجام ورزش مناسب تنبل ها می تواند راهکارهای خوبی برای این چند هفته ی ابتدای تغییر باشد. با موج کوه همراه باشید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
به 10 بچسبید.
چند حرکت را هر کدام 10 بار تکرار کنید. مثلا 10 دقیقه دویدن، 10 درازنشست، 10 اسکات، 10 شنا سوئدی این کار باعث می شود بدون اینکه فشاری حس کنید ورزش کردن تبدیل به یک روتین در زندگی تان شود. پس از مدتی متوجه می شوید که به این روند عادت کرده اید و می توانید تعداد ست ها یا تکرارهای بیشتری داشته باشید.
حداقل هر ساعت یک بار بایستید.
نگذارید پشت میز کار خشک شوید. حداقل هر یک ساعت یک بار بایستید و چند دقیقه راه بروید. برای این کار می توانید از زمان سنج استفاده کنید. پس از نشستن پشت میز کار ساعت را طوری تنظیم کنید که پس از یک ساعت زنگ بزند. سپس روی پنج دقیقه تنظیم کنید و برای مدت 5 دقیقه راه بروید. می توانید به اتاق همکاران دیگر بروید. چای درست کنید و… با این روش ساده در طول 8 ساعت کار 40 دقیقه پیاده روی کرده اید. بعد از مدتی می توانید 5 دقیقه را به 6 دقیقه افزایش دهید. مطمئن باشید حس بسیار بهتری به زندگی خواهید داشت و بهره وریتان هم افزایش می یابد.
حداقل 20 دقیقه پیاده روی در روز
به راحتی به جای یک کورس تاکسی یا یک ایستگاه مترو پیاده روی داشته باشید. حتی 20 دقیقه در روز هم تغییر بسزایی در کیفیت سلامتی شما خواهد داشت. برای خرید پیاده بروید یا اتومبیلتان را قدری دورتر پارک کنید. از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید.
یک راه عالی برای اینکار استفاده از اپلیکیشن های قدم شمار است. برای هر روز یک تعداد قدم به عنوان هدف در نظر بگیرید. مثلا با روزی 4000 قدم شروع کنید. بعد هر دو سه هفته 500 قدم به این میزان اضافه کنید. پس از دو سه ماه متوجه می شوید که دیگر آن آدم سابق نیستید. به قولی عالم پیر دگر باره جوان خواهد شد…روزانه 10000 قدم پیاده روی کردن می تواند تفاوت بسیار بزرگی در استقامت و سلامت شما ایجاد کند.
حتی از خانه بیرون نروید
درست خواندید. حتی نیازی به بیرون رفتن از خانه هم ندارید و این احتمال ورزش مناسب تنبل ها خواهد بود. البته برای قضاوت کردن زود است. چند حرکت ورزش ساده مانند لانگز، پلانک، بارفیکس و غیره یاد بگیرید و روزانه 20-30 دقیقه با همین ها سرگرم شوید. برای آنکه بیشتر خوش بگذرد، حتما از یک موسیقی شاد یا ورزشی کمک بگیرید.
از TABATA استفاده کنید.
TABATA یکی از روشهای تمرین اینتروال است که در زمانی کوتاه می توانید انجام دهید. کافیست چند دقیقه گرم کرده و سپس برای 20 ثانیه با شدت تمرین کرده و 10 ثانیه استراحت کنید. مثلا 20 ثانیه بدوید و 10 ثانیه راه بروید. این را برای چند بار تکرار کنید. می توانید از حرکاتی مانند درجا زدن یا پلانک و غیره هم استفاده کنید. 15-20 دقیقه تمرین به این روش را امتحان کنید و فواید آن را پس از 2-3 هفته درک خواهید کرد.
خاموش کنید!
همه چیز در مورد ورزش نیست. خواب خوب و آرامش هم اهمیت دارند. تمام وسایل فناوری مانند موبایل و تلویزیون را یک ساعت قبل خواب خاموش کنید. مطمئن باشید که هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. شاید فاصله شما با سلامتی و جدا شدن از دسته تنبل ها فقط همین نکته باشد.
نگران مدت زمان تمرین خود نباشید
هر دقیقه ای حساب است و خودتان را زیادی درگیر اعداد نکنید. در وهله اول فقط حرکت کنید. عجله نکنید. برای کسی که حتی نمی تواند خوب پیاده روی کند، کوهنوردی گامی عجولانه به حساب می آید. کاملا تدریجی به خودتان اجازه دهید تا تغییرات ایجاد شوند.
فقط یک آهنگ بدو!
به جای جاه طلب بودن این روش را امتحان کنید. هدست به گوشتان بزنید. 2 آهنگ راه بروید (هر آهنگ تقریبا 4-5 دقیقه است) 1 آهنگ بدوید. 1 آهنگ راه بروید. 1 آهنگ بدوید و 1 آهنگ سرد کنید. به همین راحتی یک تمرین هوازی داشتید که آهنگ محور بود. این شکلی از تمرینات فارتلک هم می باشد. از آهنگ هایی که دوست دارید استفاده کنید و متنوع باشید.
خوش بگذران، البته مثبت
بازی کردن همراه با فرزندان در پارک، پایکوبی کردن در جشن ها، گاهی شلوغ کاری همه باعث می شوند بدن به تحرک وادار شود. امتحان کردن ورزشهای متنوع هم از این قاعده مستثنی نیست. بهترین کار این است که ورزشی را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. به این شکل شما دیگر تنبل نخواهید ماند.
به طور کلی لازم نیست خودتان را بکشید، فقط حرکت کنید و لذت ببرید. دنیا زیباتر از این است که بنشینید.
مهدی جباریان
انبردست 14 کاره WENJING با چاقو، اره و پیچگوشت
- ساختهشده از استیل ضد زنگ با دوام و مقاوم در برابر خوردگی
- دارای ۱۴ ابزار مختلف برای کاربردهای روزمره و ماجراجویی
- مجهز به انبردست دمباریک و انبردست استاندارد
- دارای سیمچین قدرتمند برای برش انواع سیم
- شامل چاقوی تیز چندمنظوره مناسب برای طبیعتگردی
- اره کوچک جهت بریدن شاخهها و چوبهای نازک
- دو پیچگوشتی تخت در سایزهای مختلف و یک پیچگوشتی چهارسو
- ابزار بازکن قوطی و درب بطری کاربردی برای کمپینگ
- سوهان برای صافکاری و تمیز کردن لبهها
- سوراخزن برای چرم، پلاستیک یا پارچه
- طراحی تاشو با قفل ایمنی برای افزایش ایمنی در استفاده
- همراه با کاور نایلونی برای حمل آسان و محافظت بهتر
- وزن سبک فقط ۲۶۰ گرم، مناسب برای حمل روزانه
- انتخابی عالی برای هدیه به علاقمندان کمپینگ، کوهنوردی و بقا
کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
فلاسک 800 مدل ams گنجایش 0.8 لیتر
تیشرت نیم زیپ مردانه آندر آرمور
فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 900 و 700 میل BLACK DEER
- فلاسک 900 و 700 میلی لیتر BDB316
- برند: بلک دیر
- مدت زمان نگهداری آب گرم:
- 12 ساعت 70درجه سانتی گراد
- مواد محصول: استیل 316 ضد زنگ
- اندازه: گنجایش 700 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8 (قطر پایین) سانتی متر
- اندازه: گنجایش 900 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8.5 (قطر پایین) سانتی متر
- وزن: 550 گرم گنجایش 900 میلی لیتر - 500 گرم گنجایش 700 میلی لیتر
- ویژگی: ضد خش، شستشوی آسان، ضد لغزش
- در دو اندازه 900 و 700 میلی لیتر
عینک آفتابی اوکلی مدل rider
- مناسب انواع فعالیت های روزمره و ورزش
- فیلتر UV 100% برای محافظت کامل از چشمان شما در برابر اشعه مضر خورشید
- کاهش خیرگی و تاری دید
- طراحی شیک و مدرن
- مناسب برای خانمها و آقایان
- تولید تایلند
- قیمت مناسب
- سبک وزن
- اندازه فریم: 150 میلیمتر
- اندازه پل: 30 میلیمتر
- اندازه دسته: 145 میلیمت
- وزن: 35 گرم
- دارای هارد کیس(کیف سخت)
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa
- مقاومت در برابر آب: فناوری GORE-TEX
- دوستدار محیط زیست:
- مشهای بازیافتی
- EVA مبتنی بر نیشکر
- چرم با منبع مسئولانه
- زیره: Vibram Megagrip با چسبندگی بالا
- سیستم بند: سریع با قلاب فلزی
- محافظت: پنجه لاستیکی و پوشش مناسب مچ پا
- طراحی سبک و راحت: ایدهآل برای حرکت سریع در مسیرهای متنوع
- وزن:
- مردانه: 1.02 کیلوگرم (2 پوند و 4 اونس)
- زنانه: 855 گرم (1 پوند و 13.4 اونس)
- ارتفاع پشته (Stack Height):
- مردانه: پاشنه/پنجه: 45 میلیمتر/38 میلیمتر
- زنانه: پاشنه/پنجه: 34 میلیمتر/27 میلیمتر
- دراپ (Drop): 7 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کفش سالومون مدل اوت پلاس Outpulse
- وزن: حدود 329 گرم (سبکتر از میانگین کفشهای کوهنوردی)
- نوع استفاده: مناسب برای پیادهروی، طبیعتگردی و تریل سبک
- زیره میانی: فوم نرم با نرمی 22.6 HA برای جذب ضربه بالا
- عملکرد در سرما: حفظ نرمی با تنها 14٪ کاهش عملکرد در دماهای پایین
- زیره خارجی: آجهای 4.1 میلیمتری با چسبندگی بالا روی سطوح مختلف
- طراحی رویه: مش دو لایه با تهویه بسیار بالا (امتیاز 5 از 5 در تنفسپذیری)
- مناسب فصل: بهویژه برای فصول گرم و تابستان
- انعطافپذیری: راحت و سازگار با حرکات پا حتی در مسیرهای طولانی
- دوام بالا: زیره و پاشنه با مقاومت بسیار خوب در تستهای سایشی
- قالب کفش: مناسب برای پاهای نرمال، نه خیلی مناسب برای پای پهن
- کفی داخلی: قابل تعویض و مناسب برای استفاده با کفی طبی
- طراحی زبانه: بدون گاست، ممکن است در حین فعالیت کمی جابهجا شود
- سایز: مطابق سایز استاندارد (True to size)
- مناسب افراد: طبیعتگردان، هایکرهای سبک، و علاقهمندان به کفشهای چندمنظوره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ: مشکی خاکستری طبق تصاویر
کاپشن تک پوش طرح North Face 5609 – سایز بزرگ
- شاخص ضدآب: 10,000 میلیمتر
- خاصیت تنفسپذیری بالا
- قابلیت خشک شدن سریع
- زیپ جلو دوبل ykk
- سرآستین قابل تنظیم با چسب برای جلوگیری از هدررفت گرما
- 4 جیب کاربردی:
- دو جیب زیپدار
- دو جیب چسبی
- آستر داخلی برای حفظ دما و راحتی بیشتر
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم برای پوشش کامل سر و صورت
- مناسب برای کوهنوردی و صعودهای معمول
- قابل استفاده در ورزشهایی مانند اسکی
- مناسب فعالیتهای شهری و روزمره
- عملکرد:
- ضدآب و بادگیر
- سبک و قابل حمل
- مقاوم در برابر شرایط آب و هوایی سخت
- XXS: قد 70 سانتیمتر، مناسب دور سینه 91 تا 94 سانتیمتر
- XS: قد 71 سانتیمتر، مناسب دور سینه 95 تا 98 سانتیمتر
- S: قد 72 سانتیمتر، مناسب دور سینه 99 تا 102 سانتیمتر
- M: قد 73 سانتیمتر، مناسب دور سینه 101 تا 104 سانتیمتر
- L: قد 74 سانتیمتر، مناسب دور سینه 103 تا 106 سانتیمتر
- XL: قد 75 سانتیمتر، مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر
- XXL: قد 76 سانتیمتر، مناسب دور سینه 111 تا 114 سانتیمتر
- XXXL: قد 77 سانتیمتر، مناسب دور سینه 115 تا 118 سانتیمتر
- مناسب آقایان و بانوان با سایزبندی متنوع
- تولید چین با کیفیت مطلوب
ست بیس لایر آندر آرمور
کیف ضد آب مخصوص موبایل
- ابعاد خارجی: 20 × 10.5 سانتیمتر
- وزن: 45 گرم
- رنگبندی: مشکی، سفید، زرد، بنفش، آبی، سبز، نارنجی، رز قرمز
- جنس: TPU شفاف و مقاوم
- فناوری دو لایه ضدآب برای جلوگیری از نفوذ آب
- شاخص ضدآب IPX8: قابلیت استفاده در عمق 10 متری آب
- امکان پاسخگویی به تماسها و عکاسی زیر آب
- قابلیت تاچ اسکرین
- طراحی شفاف در هر دو طرف برای ثبت عکسهای واضح و شفاف
- سازگاری با انواع گوشیهای هوشمند
- وزن سبک و حمل آسان
- دارای بند گردنی مخصوص برای راحتی استفاده
- مناسب برای دره نوردی، کوهنوردی، شنا، غواصی، موجسواری، قایقرانی، ماهیگیری، دویدن، پیاده روی و دوچرخهسواری در باران
- محافظت از گوشی در برابر آب، گرد و غبار، شن و شرایط جوی نامساعد
شلوار جک ولف اسکین مدل JW202
- پارچه: 100٪ الیاف پلی استر
- ایده آل کوهنوردی، کوهپیمایی، سفر و ورزش
- دارای کش دور کمر
- پارچه با کشسانی بالا
- وزن: 210 گرم
- پارچه نرم و راحت
- تنفس پذیری
- عملکرد آب گریزی
- دارای 2 عدد جیب
- سایز L: مناسب دورکمر 74 تا 77 سانتیمتر
- سایز XL: مناسب دور کمر 78 تا 82 سانتیمتر
- سایز XXL : مناسب دور کمر 84 تا 88 سانتیمتر
- سایز: XXXL : مناسب دور کمر 89 تا 94 سانتیمتر
- تولید چین
