گردن درد می تواند به دلایل مختلف بروز کند که در هر صورت آزار دهنده و مشکل ساز خواهد بود. در این مقال...
چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟
جذب اسپانسر برای برنامه های کوهنوردی یا مسابقات سنگنوردی اهمیت ویژه ای دارد. شرکت در برنامه ها، به خ...
راهنمای تکنیک دراپ نی در سنگنوردی
برای تبدیل شدن به یک سنگنوردی عالی، در کنار قدرت و توان، باید مهارت خود در تکنیک ها و حرکات مختلف را...
قله تشگر، بام هرمزگان: راهنمای صعود بلندترین قله استان
قله تشگر (Tashger)، با ارتفاع ۳۲۶۷ متر از سطح دریا، بلندترین نقطه استان هرمزگان است. این قله زیبا و ...
برنامه تمرینی دو 5000 متر به همراه نکات
مسابقات دو 5000 متر یکی از محبوبترین مسابقات دویدن هستند که در شاخه دو استقامت طبقه بندی می شود. از ...
ورزش ویلیامز برای کمر چیست؟ [آموزش تصویری حرکات]
کمردرد یکی از دردهای شایع است به طوری که در تحقیقات اشاره شده 80% افراد در طول زندگی خود کمر درد را ...
BCAA چیست؟ فواید، عوارض و روش مصرف
مکمل BCAA یکی از مکمل های پرطرفدار در سطح جهان است. بسیاری از ورزشکاران برای ارتقای عضله سازی، افزای...
چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟
برای آمادگی جسمانی عمومی، بیشتر بزرگسالان باید 10000 قدم پیاده روی در روز را در نظر بگیرند. این رقم ...
چگونه کرامپون ها را تیز کنیم؟
استیو هاوس، کوهنورد و نویسنده کتاب تمرین برای کوهنوردی جدید، می گوید کرامپون های تیز مانند چاقوهای ت...
اصول گام برداری در کوهنوردی: تکنیک ها و نکات
رعایت اصول گام برداری در کوهنوردی به شما کمک می کند تا با صرف انرژی کمتری صعود کنید. همچنین رعایت ای...