کمبود هوازی چیست و چه اثری روی تمرینات دارد؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
بیشتر افراد و از جمله ورزشکاران فکر می کنند که درک درستی از تمرینات هوازی دارند. این به خصوص در کسانی که به دنبال انجام ورزش های استقامتی هستند حقیقت دارد. اما درک نادرست از این شیوه تمرین می تواند به مشکلاتی ختم شود که یکی از آنها کمبود هوازی است. البته جای نگرانی زیادی نیست و این مساله را می توان اصلاح کرد. برای فهم بیشتر موضوع ادامه مطلب را مطالعه کنید.
انسان ها از شگفت انگیزترین حیوانات استقامتی روی زمین هستند. یک دلیل توانایی ما برای داشتن انرژی تقریباً نامحدود برای فعالیت بدنی طولانی مدت تقریباً بدون خستگی است. این از ظرفیت ما برای استفاده از چربی ذخیره شده بدن برای سوخت رسانی به حرکات ما ناشی می شود. حتی لاغرترین افراد در میان ما چربی بدن کافی برای سفر صدها کیلومتر با پای پیاده دارند. این سیستم هوازی همچنین به قند خون پایدار، کاهش گرسنگی، متعادل کردن هورمون‌ها و تضمین عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند. توسعه کامل و تغذیه صحیح سیستم هوازی کلید دستیابی به عملکرد مطلوب انسان است.
هوازی چیست؟
همانطور که گفتیم بیشتر مردم فکر می کنند که می دانند هوازی یعنی چه، (یا اینطور می گویند). بسیاری آن را با تنفس یا اکسیژن مرتبط می دانند، آن را با “کاردیو”، رقص ایروبیک یا سایر کلاس های محبوب اشتباه می گیرند. در واقع، اصطلاح هوازی تمرینی حتی نیم قرن قدمت ندارد، اگرچه انسان ها میلیون ها سال است که آن را انجام می دهند. در اواخر دهه 1960، دکتر کنت کوپر، فیزیولوژیست ورزشی بیمارستان نیروی هوایی سن آنتونیو در تگزاس، اصطلاح “ایروبیک” را برای توصیف سیستم ورزشی ابداع کرد که برای کمک به پیشگیری از بیماری عروق کرونر شامل دویدن، نرم دوی ، پیاده روی و دوچرخه سواری کاربرد دارد. کتاب ایروبیک او در سال 1968 منتشر شد و بلافاصله به پرفروش‌ترین کتاب ملی امریکا تبدیل گردید.
اما از آن زمان، تعداد افراد دارای اضافه وزن به طور قابل توجهی افزایش یافته است: چاقی بیش از دو برابر شده است، در حالی که 75 درصد افراد چاق شده اند. حتی ورزشکاران هم مصون نیستند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
انقلاب هوازی کوپر روی کاغذ موفقیت آمیز بود، اما در عمل به دو دلیل شکست خورد. بسیاری از افراد که از طریق تمرینات بی هوازی (که سیستم هوازی را نادیده می گرفت)، دچار بیش تمرینی شدند. علاوه بر این، غذاهای نامناسب بیش از حد خورده شد – غذاهایی که نه تنها سوخت بدن هوازی را تامین نمی کنند، بلکه در واقع چربی سوزی را سرکوب می کنند.
هنگامی که شدت دویدن، دوچرخه سواری، رقص و سایر تمرینات بسیار زیاد باشد، هر تمرینی می تواند بی هوازی شود. در حالی که این تلاش ها ممکن است کالری قند بیشتری بسوزانند، این فرآیند بدن را برای سوزاندن کالری چربی ذخیره شده بیشتر آموزش نمی دهد.
موضوع کمبود هوازی را می توان در دو بخش بررسی کرد. یک بخش مربوط به تمرینات کاهش وزن می شود و بخش دیگر عملکرد ورزشی ورزشکاران استقامتی را مطرح می کند.
افسانه شمردن کالری برای کاهش وزن
برای نسل‌ها، کالری شماری راهی برای جلوگیری از تجمع بیش از حد چربی بدن بود و اساس تقریباً همه برنامه‌های کاهش وزن بوده است. اکنون مردم و بسیاری از دانشمندان نیز می‌دانند: شمارش کالری متابولیسم را کاهش می‌دهد، به این معنی که مقدار زیادی از وزن از عضلات، نه چربی، از دست می‌رود. عضله کمتر به معنای کاهش متابولیسم و کاهش چربی سوزی است.
در یک بررسی اخیر از 31 مطالعه کاهش وزن منتشر شده، دکتر مان و همکارانش، محقق UCLA دریافتند که در طی یک دوره دو تا پنج ساله، اکثریت افراد تمام وزن از دست رفته و بیشتر را دوباره به دست آوردند. او اظهار داشت که “رژیم های غذایی منجر به کاهش وزن پایدار یا مزایای سلامتی برای اکثر مردم نمی شود.”
مطالعه دیگری که توسط دکتر داریوش مظفریان، رئیس دانشکده فریدمن در دانشگاه تافتس انجام شده، در مورد مشابهی نتیجه گیری می کند: «یافته های ما نشان می دهد که برای جلوگیری از افزایش وزن، نه تنها باید بر غذاهای غنی از پروتئین خاص مانند ماهی، آجیل و ماست تاکید کنیم، تمرکز بر اجتناب از غلات، نشاسته و قندهای تصفیه شده به منظور به حداکثر رساندن مزایای این غذاهای سالم سرشار از پروتئین، و کسب فواید جدید برای سایر غذاها مانند تخم مرغ و پنیر لازم خواهد بود.
افسانه شمارش کالری به مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، بیشتر به شکل آرد و شکر، در تلاش برای کاهش چربی بدن کمک کرده است. اما تا نیمی از کالری “بدون چربی” که مصرف می کنیم به سرعت به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره می شود.
وقت آن است که بازی کالری شماری را متوقف کنید. در عوض، بیایید زندگی سالمی داشته باشیم، تناسب اندام بیشتری داشته باشیم و با توسعه سیستم هوازی، چربی بدن را بسوزانیم.
اهمیت پایه هوازی برای ورزشکاران استقامتی
تمرین آستانه زیر هوازی، چیزی که ما آن را تمرین پایه می‌نامیم، در مورد رویدادهای ورزشی کوتاه‌تر، مانند مسابقه دوی 5 کیلومتر یا 10 کیلومتر یا حتی نیمه ماراتن، مختص مسابقه نیست. شما در مسابقات با سرعت بالا می دوید – در آستانه بی‌هوازی یا کمی بالاتر از آن – بنابراین ظرفیت هوازی پایه شما نقش حمایتی برای کار با شدت بالاتر و ویژه مسابقه ایفا می‌کند. در رویدادهای کوتاه‌تر از یک ساعت، عملکرد شما به بهترین وجه با سرعت آستانه بی‌هوازی پیش‌بینی می‌شود. شما می توانید این را به عنوان حد استقامت خود در نظر بگیرید – سریع ترین سرعتی که می توانید در طول مدت مسابقه حفظ کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
اما برای فعالیت هایی که نیاز به استقامت بیشتر دارند شما به پایه هوازی بزرگتری نیاز خواهید داشت. این پایه هوازی با تمرینات کم شدت در زون یک و دو قلبی به دست می آید. به زبان ساده شما باید بیشتر تمرینات خود را به صورت کم فشار انجام دهید. مقاله زیر را برای درک بهتر این موضوع مطالعه کنید.
سندروم کمبود هوازی چیست؟
این وضعیت می تواند برای ورزشکاران مخرب باشد، زیرا به کاهش استقامت می انجامد. اغلب با خستگی سریع، کاهش سرعت هوازی و تمرین بیش از حد همراه است. انواع بیماری‌های مزمن که خود به‌عنوان مشکل در نظر می‌گیریم، گاهی اوقات علائم و نشانه‌های مهم کمبود هوازی هستند.
اولین و بارزترین آنها خستگی مزمن است. در حالی که گاهی اوقات ناشی از شرایط دیگر است، خستگی مزمن معمولاً به دلیل فقدان نیروی هوازی است که منجر به اتکای بیشتر به قند برای انرژی می‌شود – نه فقط در طول تمرین، بلکه در سایر ساعات روز و شب.
یکی دیگر از علائم کمبود هوازی افزایش چربی بدن است: چون خستگی فعالیت چربی سوزی را کاهش می دهد، چربی کمتری برای انرژی مصرف می شود و مقدار بیشتری در بدن ذخیره می شود.
افزایش چربی بدن به شدت با التهاب مزمن مرتبط است. التهاب همچنین می تواند باعث درد، آسیب های مختلف و حتی بیماری شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
از آنجایی که ماهیچه های ساختاری که بدن را پشتیبانی می کنند در درجه اول هوازی هستند، عدم عملکرد خوب ماهیچه های هوازی یکی از دلایل شایع آسیب است. مناطقی که بیشتر آسیب می بینند شامل کمر، زانو، مچ پا و پا می شود.
کمبود هوازی به این معنی است که سیستم بی هوازی سخت تر کار می کند. این به طور معمول به این معنی است که ضربان قلب افزایش می یابد و در نتیجه سطح هورمون استرس کورتیزول بالا می رود. به نوبه خود، این امر می تواند منجر به کاهش هورمون هایی از جمله استروژن و تستوسترون در مردان و زنان و عدم تعادل در هورمون های مختلف شود. این عدم تعادل می تواند تنظیم آب و الکترولیت ها را مختل کند، بر عضلات، استخوان ها و عملکرد جنسی تأثیر منفی بگذارد و باعث سندرم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی در زنان شود.
همانطور که گفتیم کمبود هوازی برای کسانی رخ می دهد که تمرینات آنها بیش از حد با شدت بالا می باشد.
بدن ما با هر کاری که به طور معمول انجام می دهد سازگار می شود. اگر همیشه درست در حد استقامت خود (منطقه 3) تمرین می کنید، سیستم متابولیک بی هوازی و گلیکولیتیک شما به طور قابل توجهی تنظیم می شود که مسیر متابولیک هوازی را از فعالیت خارج می کند. (این مسیر هوازی است که در درجه اول چربی را به عنوان سوخت می سوزاند.) سازگاری رایج دیگر کاهش غلظت آنزیم هوازی است، زیرا آنزیم ها به اندازه کافی محرک تمرین هوازی دریافت نمی کنند.
کسانی که یک سال یا بیشتر با روش های پرفشار مانند اینتروال و HIIT استفاده می کنند، بدنشان در همان مدت تمرینی خوب عمل می کند اما در تمرینات طولانی تر ممکن است دچار مشکل شوند.
به بیان ساده یعنی شما در تمرینات پرفشار کوتاه مدت خوب خواهید بود اما استقامتتان کاهش می یابد.
چه باید کرد؟
راهکار منطقی در اینجا دو پله بازگشت به عقب و صبر است. البته متقاعد کردن افراد برای کاهش سرعت کار دشواری است. اگر درگیر این مشکل هستید باید یک قدم به عقب بازگردید و پایه تمرینات خود را بر اساس جلسات کم شدت ایجاد کنید. دام شدت در تمرین چیزیست که فیلم های هالیوودی در ذهن ما ایجاد می کنند اما این نوک کوه یخ یک برنامه تمرینی صحیح به شمار می رود.
منابع: philmaffetone / uphillathlete
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10
۱.۵۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیسه خواب نیچرهایک مدل ULG700
۱۷.۶۸۴.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
ایروفیت: آیا این دستگاه واقعاً ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد؟
اسفند 28, 1403
صعود به غیرقابل صعود: ماجرای کوه وادینگتون
اسفند 27, 1403
اوت دور چیست؟ سفری به دنیای بیمرز طبیعت و آزادی
اسفند 27, 1403
دریل دویدن چیست و چرا ضروری است؟ (با آموزش تصویری)
اسفند 27, 1403
دایانا نایاد؛ تو هیچ وقت پیر نیستی تا رویاهایت را دنبال کنی.
اسفند 26, 1403
مقالات پیشین
فروردین 8, 1402
بدون دیدگاه
خرداد 19, 1399
بدون دیدگاه
اردیبهشت 15, 1402
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چراغ پیشانی چندمنظوره BL-HY-601
۳۴۴.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
