6 نکته پیرامون هم هوایی برای صعود دماوند

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.5
(6)

در تحقیقاتی که در سالها پیش انجام گرفت، مشخص شد که 70% از کوهنوردانی که در برای صعود به قله دماوند در بارگاه سه حضور داشتند به نوعی با مشکل ارتفاع مواجه می شوند. بیشتر افراد تنها سردرد را تجربه می کنند با این حال مواردی از قبیل بیماری حاد ارتفاع و حتی ادم نیز گزارش شده است. دلیل اصلی این موضوع کاهش فشار هوا در ارتفاعات است، به طوری که میزان فشار هوا در قله دماوند حدود 50% سطح دریاهای آزاد می باشد. در این مقاله به چند نکته کلیدی اشاره می کنیم که در صعود بعدی توجه به آنها می تواند باعث شود بیشتر لذت ببرید و احتمال تاثیر ارتفاع را نیز به شدت کاهش خواهد داد. با موج کوه همراه باشید.

افزایش آمادگی جسمانی

یکی از کلیدی ترین موارد برای انطباق با شرایط ارتفاع افزایش آمادگی جسمانی منطبق با کوهنوردی است. انجام تمرینات هوازی باعث افزایش حجم خون و در نتیجه انتقال آسانتر اکسیژن به سلولها می شود. فرد آماده کمتر در معرض استرس ورزشی قرار می گیرد و در نتیجه عملکردهای کلیدی بدن پس از ساعت ها فعالیت کمتر تحت فشار قرار خواهند گرفت. سیستم گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای اینکه آمادگی کافی جهت صعود به دماوند کسب کنید، انجام تمریناتی مانند کوهپیمایی در آخر هفته به صورت منظم، تمرینات هوازی هفتگی در کنار تمرین با وزنه از ماه ها قبل تدریجا باعث ایجاد این انطباق خواهد شد. نکته کلیدی در اینجا حفظ یک روتین تمرینی است تا بدن به شرایط جدید عادت کند.

لمس ارتفاع و ارتقای هم هوایی

فرآیند هم هوایی معمولا به تدریج در بدن افراد شکل می گیرد و البته شامل عادت به ارتفاع از نظر روانی و فیزیکی نیز می شود. تنها یک بار صعود به یک قله 4000 متری نمی تواند راهکار مناسبی برای رسیدن به هم هوایی مطلوب باشد، چرا که بدن فرد به اندازه کافی تحت تاثیر شرایط ارتفاع قرار نمی گیرد. توصیه ما این است که در دو سه ماه پیش از برنامه صعود برای دماوند، صعود به ارتفاعات را در برنامه خود داشته باشید. می توانید ابتدا از چند قله آسان شروع کنید. حداقل دو بار برای لمس ارتفاع 4000 متری وقت بگذارید. لمس یک ارتفاع به معنای ماندن در آن ارتفاع برای حداقل 2-3 ساعت است تا بدن سیگنال کافی برای تولید گلبولهای قرمز کافی را دریافت کند. تجربه ثابت کرده که دو بار لمس ارتفاع به طور مشخصی بهتر از یک بار عمل می کند.

توجه داشته باشید که گلبولهای قرمز برای رشد و بلوغ به 7 تا 10 روز زمان نیاز دارند. از طرف دیگر عمر گلبولها سه هفته می باشد. این به معنای آن است که پس از آخرین لمس ارتفاع اثر هم هوایی تقریبا پس از یک هفته در بدن ظاهر شده و سه هفته نیز باقی خواهد ماند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مصرف آنتی اکسیدان ها

برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین سی می تواند استرس اکسیداتیو روی بدن را که مهار کند. این استرس در ارتفاع تحت تاثیر کمبود اکسیژن و تلاش بیشتر بدن می تواند افزایش یابد.

مطالعه روی کوهنوردان در کوه اورست نشان داد که مکمل های آنتی اکسیدانی در کاهش بروز بیماری حاد کوهستان (AMS) و بهبود مشخصات فیزیولوژیکی کوهنوردان موثر است. می توانید در طول صعود به قله دماوند و البته روزهای تمرین استفاده از ویتامین سی و سایر آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید.

غذاهای پرانرژی و زودهضم

در طول برنامه از غذاهایی استفاده کنید که برای سیستم گوارش سنگین نبوده و به راحتی هضم شده و البته پرانرژی نیز باشند. مواد غذایی مانند سیب زمینی آب پز، ماکارونی کم چرب، نوشیدنی های قندی را می تواند به عنوان نمونه هایی در این رابطه قلمداد کرد. استفاده از مواد غذایی دیرهضم باعث فشار مضاعف روی مکانیسم های بدن می شود. به علاوه از غذاهایی استفاده کنید که با آنها آشنا هستید و به طور معمول در رژیم غذایی خود مصرف می کنید. هیچ گاه غذاهای جدید را در کوه امتحان نکنید.

نوشیدن آب و مایعات کافی

ما در طول فعالیت های روزانه از طریق تعریق، تنفس و ادرار آب از دست می دهیم که با فعالیت بیشتر این میزان افزایش هم می یابد. یکی از دلایل افزایش غلظت خون می تواند کم آبی باشد که باعث کاهش سیال بودن خون و انتقال ضعیف اکسیژن به سلولها می شود که می تواند تاثیر منفی روی کوهنوردی برای صعود به دماوند یا هر قله دیگر داشته باشد.

در طول صعود برای حفظ مایعات بدن هر ساعت 300 تا 500 سی سی مصرف مایعات را در برنامه خود قرار دهید تا آثار کم آبی را به حداقل برسانید. از نشانه های کم آبی می توان به ادرار نکردن یا ادرار پر رنگ اشاره کرد.

کوله متناسب

حمل تجهیزات و لوازم غیرضروری باعث سنگین شدن کوله تان می شود و سنگین شدن کوله فشار روی بدن را افزایش می دهد. این به خصوص برای کسانی که به کوله کشی عادت ندارند باعث ایجاد فشار بیش از حد می گردد که روی روند هم هوایی تاثیر منفی خواهد داشت. توصیه ما این است که فقط تجهیزات مورد نیاز را حمل کنید. وزن کوله برای یک صعود معمول در تابستان دماوند 10-12 کیلوگرم و برای یک صعود در زمستان معمولا حدود 15 کیلوگرم می باشد که البته همه ضروریات را در بر خواهد گرفت. برای تنظیم بار کوله موارد مختلف را با کمک دوستان با تجربه تر چک کنید تا بیش از حد با خود نبرید یا چیزی را جا نگذارید.

باشگاه ورزشی موج

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 6

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کاپشن دوپوش north face مدل NF4011

۱.۸۹۹.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش ایده آل کوهنوردی، اسکی و سایر ورزشهای کوهستانی
  • قابل استفاده در دمای 10- درجه سانتیگراد و باد ده کیلومتر در ساعت در حالت متحرک
  • لایه بیرونی تنفسی از جنس 95% پلی استر و 5% اسپاندکس
  • دارای برش سه بعدی و حالت نیمه کشسان برای راحتی حرکتی و زیبایی
  • لایه بیرونی ضدآب، ضدباد و تنفسی
  • لایه داخلی میکروپلار
  • دارای جیب های کاربردی داخلی و خارجی
  • تهویه زیربغل
  • قابلیت استفاده به صورت دو لایه یا تکی
  • شاخص ضد آب 10000mmH20
  • تولید چین

پودر سنگنوردی کلوخی مدل ICY تولید لاوان [100 گرمی]

۱۸۹.۰۰۰ تومان
  • ترکیب کلوخ و پودر برای کاهش اتلاف پودر و گرد و غبار
  • افزایش اصطکاک و کاهش تعریق
  • کاربرد برای سنگنوردی، وزنه برداری
  • 100 گرم
  • تولید شرکت لاوان

کفش دویدن Hoka مدل Bondi 8

  • بیشترین میزان بالشتک در زیره برای جذب ضربه
  • تخصصی دویدن در جاده، پیاده روی و راحتی
  • ساخت و ساز مش مهندسی شده
  • مش پوشش محتوای بازیافتی
  • جوراب هیبریدی Ortholite®
  • فوم سبک و انعطاف پذیر
  • قرار دادن لاستیک منطقه ای برای کاهش وزن
  • وگان
  • زبانه کشش پاشنه
  • زیره لاستیکی Durabrasion
  • محصول اصل

سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک

۲۹۹.۰۰۰ تومان
  • فوق سبک: تنها 45 گرم وزن دارد.
  • حداکثر توان تا 3000 وات
  • دارای کیف مخمل حمل
  • دارای 3 پر
  • ابعاد جمع: 3.5 در 5.3 سانتیمتر
  • ابعاد باز: 8.5 در 6.9 سانتیمتر
  • تولید چین
  • کاربرد برای صعودهای 2-3 روزه. حمل بار کمتر و سبکتر در کوله کشی. سرشعله اضطراری

کفش هوکا آناکاپا Hoka M Anacapa Low GTX

۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان
44
1/3 45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رویه: مش و چرم برجسته با غشای ضد آب Gore-Tex
  • زیره: لاستیک Vibram Megagrip با لبه‌های ۵ میلی‌متری برای چسبندگی بالا
  • کفی میانی: فوم EVA ترکیبی با افت پاشنه ۵ میلی‌متر
  • وزن: ۳۲۱ گرم (۱۴ اُنس) برای سایز مردانه US 9/UK 8.5/EUR 42.5/CM 27
  • عرض: تنها در عرض استاندارد تولید می‌شود
  • سازگار با ارتوز: قابلیت جایگذاری انواع ارتوزهای طبی
  • ضد آب و تنفس‌پذیر با فناوری Gore-Tex
  • مناسب برای پیاده‌روی و فعالیت‌های در فضای باز
  • چسبندگی عالی در شرایط خشک و مرطوب
  • سبک و راحت برای استفاده طولانی مدت
  • تولید ویتنام
  • راهنمای سایز در توضیحات

کلاه پلار آرکتریکس

۲۴۹.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه زمستانی و کوهنوردی
  • الیاف پلارتک نرم و راحت
  • دارای کشسانی متوسط
  • فوق سبک: تنها 55 گرم وزن دارد
  • تنفس عالی
  • خاصیت خشک شوندگی
  • مناسب آقایان و بانوان
  • راهنمای سایز در توضیحات

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

عینک طوفان 100% مدل MX GOGGLE

۶۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای کوهنوردی در کولاک، اسکی و موتورسواری
  • دید عمقی 17.5 درصد بهتر نسبت به نسل قبل
  • بند 45 میلی متری با پوشش سیلیکونی برای حداکثر چسبندگی
  • لنز پلی کربنات با پوشش ضد مه برای دید واضح
  • دارای لنز اضافی بدون رنگ
  • فوم سه لایه فوق العاده ضخیم صورت عرق را جذب می کند
  • نقاب محافظ بینی
  • سیستم حفظ لنز 9 نقطه ای لنز را در قاب محکم می کند
  • جزئیات تزیین آرم اسلش
  • اتصال و آب بندی بهبود یافته با افزایش میدان دید
  • گیره های دوگانه تزریقی و پهن برای تناسب متعادل

کفش دوپوش کوهنوردی Scarpa مدل Phantom 6000

  • کفش دوپوش کوهنوردی مدل فانتوم ۶۰۰۰ از برند اسکارپا (Scarpa)
  • کیفیت ساخت بالا و طراحی حرفه‌ای
  • مقاوم در برابر شرایط سخت آب و هوایی
  • راحتی و پشتیبانی برای صعود و فرود در کوهستان
  • سیستم ایزولاسیون حرارتی در بخش بالایی کفش
  • ساخت در ایتالیا با کیفیت و تجربه معتبر در صنعت کفش
  • مناسب برای کوهنوردان حرفه‌ای و ماجراجویان کوهستانی
  • مناسب برای صعودهای زمستانی چند روزه، صعود به قلل 7000 متری و برنامه های حرفه ای
  • تولید سال 2022

عینک اوکلی مدل دراپ پوینت

۸۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکی و سایر فعالیت های فضای باز
  • قاب omatter برای راحتی استفاده در طول روز
  • محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش از مواد لنز Plutonite™ که 100٪ UVA / UVB / UVC و نور آبی مضر را تا 400 نانومتر فیلتر می کند.
  • حداکثر وضوح در همه زوایای دید با XYZ Optics™
  • تناسب سه نقطه: راحتی و عملکردی که لنزها را در تراز اپتیکال دقیق نگه می دارد
  • HDPolarized: از طریق فناوری که یک لنز جامع و تک لایه (اختیاری) تولید می کند، تابش نور را به حداقل می رساند.
  • دید محیطی بهینه شده و محافظت جانبی از انحنای لنز پایه 8.75
  • دارای قاب
  • طراحی فوق العاده شیک
  • های کپی با ضمانت کیفیت

کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen

۱.۷۵۰.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
  • قابلیت استفاده تا دمای 15- درجه سانتیگراد
  • دارای کاپشن پلار با تراکم 1400 و دارای یقه
  • لایه بیرونی تنفسی
  • شاخص ضدآب 10000
  • لایه بیرونی پلی استر با روکش DWR
  • زیپ دوبل در کاپشن بیرونی
  • سه جیب زیپ دار روی کاپشن
  • یک جیب چسب دار درون کاپشن بیرونی
  • دو جیب پاکتی در کاپشن پلار
  • کلاه سر خود با قابلیت تنظیم به وسیله کش
  • قابلیت تنظیم پایین کاپشن به وسیله کش سگک دار
  • چسب سرآستین برای تنظیم راحتتر
  • تولید چین
 

ست 3 تکه قاشق چنگال چاقو با کیف برزنتی

۱۳۹.۰۰۰ تومان
  • ست 3 تکه شامل قاشق، چنگال و چاقوی تاشو
  • سبک وزن و قابل حمل
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • دارای کیف برزنتی با دوام برای حمل آسان
  • طراحی تاشو برای صرفه‌جویی در فضا
  • مقاوم و ساخته شده از مواد باکیفیت
  • شست‌وشوی آسان و قابلیت استفاده مکرر
  • ایده‌آل برای استفاده در محیط‌های بیرونی و شرایط مختلف

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید