• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
اصول سنگنوردی

اصول سنگنوردی که برای صعود بهتر لازم است بدانید!

توسط مهدی جباریان
1401/01/15 - به روز شده در 1401/01/17
در آموزش سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
1

سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
تکنیک های سنگنوردی
اصول سنگنوردی: استفاده از پاها
اصول سنگنوردی: حفظ تعادل
اصول سنگنوردی: صعود کارآ
تکنیک ها و حرکات سنگنوردی
بک استپ
دراپ نی
پرچم Flagging
مطالب مرتبط
سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
سنگ آینه در دیواره علم کوه
پا گستر Stemming
دلفر Lay-backing
پرس یا منتل Mantle
معکوس Undercling
کشش یا گیره جانبی
گاستون Gaston
پالمینگ

تکنیک های سنگنوردی

هیچ چیزی جای تکنیک خوب در سنگنوردی را نمی گیرد و این اغراق نیست. زمانی که روی تکنیک متمرکز می شوید، متوجه خواهید شد مسیرهایی که قبلا برایتان سخت بودند را به راحتی و نرمی صعود می کنید. برخی از اصول سنگنوردی در این رابطه به شرح زیر هستند:

  • راه های استفاده از پا
  • راه های حفظ تعادل
  • راهکارهای کارآیی بیشتر

اصول سنگنوردی: استفاده از پاها

پاها اساس سنگنوردی هستند. بسیاری از مبتدیان سعی می کنند خود را از دیوار بالا بکشند و به سرعت خسته می شوند. به بالا رفتن از نردبان فکر کنید—شما خود را بالا نمی‌کشید بلکه از آن بالا می‌روید و از بازوها و دست‌های خود برای تعادل استفاده می‌کنید. در سنگنوردی نیز همینطور است.

تکنیک های پایه ای استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ می شود:

  • لبه گیری یا Edging دقیقاً همان چیزی است که به نظر می‌رسد: با لاستیک روی لبه‌ی کفش خود روی یک گیره، پا می‌گذارید. می‌توانید از لبه داخلی استفاده کنید، جایی که انگشت شست پا در نگهداگیره های کوچک‌تر ثبات دارد، یا می‌توانید از لبه بیرونی استفاده کنید. انتخاب شما بستگی به جهتی دارد که برای قرار گرفتن روی گیره یا رفتن به حرکت بعدی در نظر دارید.
  • اسمیرینگ زمانی اتفاق می افتد که شما جای پای واقعی ندارید، بنابراین برای اصطکاک در برابر سنگ به لاستیک کفش خود تکیه می کنید. زمانی که روی قسمت های اصطکاکی و بدون گیره های مشخص پا قرار دارید، اسمیرینگ مفید خواهد بود.

وقتی از تکنیک اسمیرینگ استفاده می کنید باید به دنبال فرو رفتگی ها یا برجستگی های کوچکی باشید که کمی اصطکاک بیشتر ایجاد می کنند. همچنین با کم کردن زاویه کفش نسبت به سطح اصطکاک بیشتری ایجاد کنید.

در اصول سنگنوردی پیرامون تکنیک های پا به موارد زیر اشاره می شود:

  • سعی کنید پاهای خود را مستقیماً زیر خود نگه دارید. مراقب جای پا در موقعیت های خوب باشید تا بتوانید تعادل بهتری را حفظ کنید.
  • بیش از گیره های دست به دنبال گیره های پا باشید.
  • وقتی پای خود را روی گیره گذاشتید، آنرا ثابت نگه دارید.
  • پاشنه خود را پایین نگه دارید تا تماس بیشتری با دیواره ایجاد شود. بالا بردن پاشنه باعث می شود اصطکاک کاهش یابد و احتمال اینکه هنگام حرکت بعدی پایتان از دیواره جدا شود افزایش خواهد یافت.
۷ تمرین ساده برای بهبود تکنیک پا در سنگنوردی

اصول سنگنوردی: حفظ تعادل

صعود در مسیرهای سرراست با گیره های مشتی آسان است، اما زمانی که نیاز به حرکت در جهات مختلف دارید و گیره ها در مسیر پراکنده باشند، باید از بدن خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.

زمانی که از گیره های جانبی استفاده می کنید، نمی توانید به آنها به طور مستقیم به سمت پایین فشار بیاورید. بنابراین باید راهی برای مقابله با نیروی کشش جانبی پیدا کنید، تا تعادل خود را از دست ندهید و از دیواره جدا نشوید. در ایجاد تعادل به موارد زیر توجه کنید:

  • پای خود را در جهت مخالف کشش فشار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
  • بدنتان را با دست دیگر یا پای قلاب شده(مانند لاخ کردن پنجه یا پاشنه) در جهت مخالف بکشید.
  • بدن خود را جابجا کرده و از وزن بدن خود برای ایجاد تعادل استفاده کنید.
خرید تجهیزات سنگنوردی

اصول سنگنوردی: صعود کارآ

یاد بگیرید که چگونه انرژی کمتری مصرف کنید و چگونه به عضلات خود در هنگام صعود استراحت دهید:

  • بازوهای راست بازوهای خوشحال هستند. صاف کردن بازو به اسکلت شما این امکان را می دهد که بیشتر وزن را تحمل کند، نه ماهیچه های شما. حتی یک خمیدگی جزئی در آرنج شما به این معنی است که عضلات شما برای نگه داشتن بدن در آنجا کار می کنند.
  • روی باسن خود تمرکز کنید. افراد مبتدی اغلب باسن را به صورت جعبه ای روی دیواره نگه می دارند، که می تواند بسیار ثابت باشد، اما وزن شما را از دیواره دور می کند و به عضلات شما فشار می آورد.
  • سعی کنید یک طرف لگن را به سمت دیواره فشار دهید. این به شما کمک می کند وزن خود را روی پاهایتان نگه دارید و به شما اجازه می دهد با بازوهای صاف به عقب تکیه دهید.
  • نزدیک بودن باسن به دیوار، شانه شما را نزدیک‌تر می‌کند. وزن شما بیشتر روی پاهای شماست و شانس افتادن را کاهش می دهد. یک شانه نزدیک نیز زاویه کشش گیره ها را تغییر می دهد و گرفتن آنها را آسان تر می کند.
  • سنگنوردان خوب با چشمان خود صعود می کنند. چشم خود را به دیواره نگاه دارید تا به دنبال گیره هایی باشید که به شما امکان می‌دهد سریع استراحت کنید. فقط روی گیره های گچ خورده تمرکز نکنید.
  • وقتی استراحت خوبی پیدا کردید، از آن استفاده کنید. اجازه دهید نبضتان کند شود و بازوهایتان را تکان دهید تا بعداً دم نکنند.
نکاتی برای استراحت موثر در سنگنوردی

تکنیک ها و حرکات سنگنوردی

داشتن یک زرادخانه خوب از حرکات سنگنوردی به شما کمک می کند مسیرهای چالش برانگیزتری را صعود کنید. هر یک از این حرکات از اصول سنگنوردی استفاده می کند که در بالا پیرامونشان بحث کردیم:

سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید. سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید. سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید.

بک استپ

بک استپ بر خلاف استپ رو به جلو است. در این حالت به جای اینکه با قسمت انگشت شست روی گیره به سمت بالا فشار بیاورید. باسن را به سمت دیواره چرخانده و با لبه بیروی جلوی کفش به سمت بالا فشار می آورید.

بک استپ به شما کمک می کند تا لگنتان به دیواره نزدیک تر شود و صاف کردن بازوها و استراحت کردن راحتتر خواهد شد. همچنین می تواند شرایط مناسب برای رسیدن به یک گیره دور از دسترس را فراهم کند. بک استپ مخصوصاً برای صرفه جویی در مصرف انرژی در مسیرهای شیب منفی مفید است.

اصول سنگنوردی

دراپ نی

دراپ نی یا افت زانو یک نوع بک استپ سختتر است. این تکنیک زمانی که جای پای شما نزدیک به سطح باسن باشد، بهترین کاربرد را دارد. نوک انگشت پا روی گیره قرار داده. سپس زانوی خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی که قسمت بیرونی کفش روی گیره پا قرار گیرد و زانوی شما در واقع به سمت پایین باشد.

درست مانند بک استپ، دراپ نی هم لگن شما را به دیوار نزدیک می کند. برای استراحت عالی است، اما به خصوص زمانی که به دیوارهای شیب دار یا آویزان نیاز دارید، عالی خواهد بود.

سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید.

پرچم Flagging

تکنیک پرچم باعث جلوگیری از تاب خوردن یا به اصطلاح لولا شدن روی سنگ می شود. هر زمانی که از گیره هایی استفاده می‌کنید که همه در یک سمت بدن شما قرار دارند، پرچم‌ سودمند است. از آنجایی که تمام وزن شما را به یک سمت انباشته می کند، شما به سادگی آن پا را به سمت دیگر بدن خود می چرخانید تا تعادل خود را حفظ کنید.

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه

سنگ آینه در دیواره علم کوه

اصول سنگنوردی

پا گستر Stemming

پاگسترفشار دادن به دو سطح متضاد است. این می تواند در یک تنوره، در یک کنج، یا روی یک دیواره مسطح دیگری باشد که دارای یک ویژگی برجسته و بزرگ است.

شما می توانید از ترکیبات مختلف دست باز و پاگستر برای حفظ تعادل استفاده کنید. تکنیک پا گستر بیشتر به عضلات بزرگ ساق پای شما متکی است، بنابراین یک راه بسیار کارآمد برای صعود می باشد و می تواند به شما فرصت استراحت عالی بدهد.

اصول سنگنوردی

دلفر Lay-backing

دلفر زمانی است که در یک طرف شکاف در حال صعود هستید و تکیه می کنید و پایتان را به سمت دیگر فشار می دهید. این تکینک در ترکیب با لبه گیری و اسمیرینگ به کار گرفته می شود. در زمانی که گیره های پای خوبی وجود ندارد، باید پاشنه ها را پایین نگه دارید تا میزان اصطکاک لاستیک کفش در برابر سنگ به حداکثر برسد. تکنیک دلفر بیشتر کاربرد را در شکاف نوردی به خصوص در کنج ها دارد.

اصول سنگنوردی

پرس یا منتل Mantle

در این تکنیک شما روی یک گیره فشار می آورید و پاها را بالا می برید تا در کنار دست ها قرار گیرند. از این تکنیک در زمان استقرار یافتن در پایان یک مسیر یا قرار گرفتن روی یک طاقچه استفاده می شود. برای پرس باید روی گیره ای فشار دهید که وزنتان بالاتر از آن باشد. سپس پایتان را به سمت بالا حرکت دهید تا جای دستتان را بگیرد.

اصول سنگنوردی

معکوس Undercling

همانطور که از نامش هم پیداست این گیره ها حالت معکوس داشته و به سمت پایین هستند. یکی از نکات مهم در استفاده از این روش پیدا کردن جای پای خوب است. در این حالت با استفاده از قدرت پاها خودتان را به سمت بالا فشار داده و با استفاده از گیره دست جهت و تعادل خود را حفظ می کنید.

اصول سنگنوردی

کشش یا گیره جانبی

نمونه ای از حرکت کشش جانبی هنگام سنگنوردی هر گیره ای است که جهت کشش به طرفین باشد. نکته کلیدی برای یک کشش جانبی خوب این است که با جابجایی وزن بدن یا با اعمال نیروی متقابل، کشش جانبی را متعادل کنید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
اصول سنگنوردی

گاستون Gaston

گاستون معکوس کشش جانبی است. در کشش جانبی، گیره به گونه‌ای است که شما به سمت خود بکشید. یک گاستون نیز برای یک نیروی جانبی جهت گیری شده است، اما به جای کشش به داخل، نیاز به فشار به بیرون دارد.

موقعیت به نوعی مانند زمانی است که می خواهید در آسانسور را باز کنید. آرنج شما خم شده است و انگشتان خود را به سمت شما نشان می دهد.

اصول سنگنوردی

پالمینگ

پالمینگ نسخه اسمیرینگ برای دست می باشد. در این حالت شما با کف دست باز به سنگ فشار می آورید. کف دست می تواند به شما در حفظ تعادل در هنگام تغییر موقعیت پا کمک کند. پالمینگ زمانی که گیره های خوبی در دسترس نباشد به کار می آید. پالمینگ هنگام پاگستر نیز مفید است زیرا به شما اجازه می دهد تا به رخ سنگ فشار متقابل وارد کنید.

اصول سنگنوردی

منبع: rei

سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید. سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید. سنگنوردان بزرگ با تکیه بر قدرتشان صعود نمی کنند، بلکه این مهارت و تکنیک آنهاست که باعث می شود نسبت به دیگران برتری یابند و بتوانند سختترین مسیرها را صعود کنند. اگر میخواهید در سنگنوردی رشد کنید، بهترین راه صعود کردن در هر فرصتی است که پیش می آید. یادگیری اصول سنگنوردی از جمله اصول حرکت و تعادل به شما کمک می کند تا بتوانید به شکل بهتری روی مهارت ها تمرکز کنید. سپس تفاوت های ظریف باعث می شود که در سنگنوردی رشد کنید. در این نوشته به بیان اصول سنگنوردی می پردازیم که می تواند راه گشای شما در این مسیر باشد. با موج کوه همراه باشید.
2.8/5 - (6 امتیاز)
پست قبلی

پلانک پهلو: فواید، انواع و آموزش تصویری

پست بعدی

6 نکته پیرامون هم هوایی برای صعود دماوند

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه
دیواره نوردی

سنگ آینه در دیواره علم کوه

یوجی هیرایاما
اخبار سنگنوردی

این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

یانیا گارنبرت
سنگنوردان جهان

یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

حرکات اصلاحی در سنگنوردی
مطالب ارسالی

حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟
تمرین سنگنوردی

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

پست بعدی
نمای دور قله دماوند

6 نکته پیرامون هم هوایی برای صعود دماوند

انواع دویدن

با انواع دویدن آشنا شوید: 11 روش پایه ای

اضافه وزن

اضافه وزن چیست: علائم، خطرات و 6 راه کاهش چاقی

کوهنوردی روزه

5 توصیه برای کوهنوردان روزه دار

نظرات 1

  1. arman saketi می گوید:
    12 ماه قبل

    ممنون بابت این اطلاعات مفید

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

نحوه بستن کفش کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

راهنمای نحوه بستن کفش کوهنوردی: 3 ترفند کاربردی

کوه اورست
کوهنوردان جهان

یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

هایپرتروفی
آمادگی جسمانی

هایپرتروفی عضله در ورزش چیست؟ هرآنچه باید بدانید.

اردو کوهنوردی
اخبار

فراخوان ثبت نام اردوهای توانمندسازی کمیته هیمالیانوردی 1402

اشتباهات رایج در بدنسازی
آمادگی جسمانی

10 اشتباه رایج در بدنسازی و تمرین با وزنه

کویو زوم
بدون دسته بندی

بازی بزرگ : یک مسیر دشوار جدید روی کویو زوم، 51 سال پس از اولین صعود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه