• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

راهنمای تکنیک دراپ نی در سنگنوردی

توسط مهدی جباریان
1400/10/04
در آموزش سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
سنگ آینه در دیواره علم کوه
دراپ نی چیست؟
اهمیت تکنیک دراپ نی
افزایش دامنه دسترسی
افزایش تعادل
ذخیره انرژی
آموزش تکنیک دراپ نی
1. موقعیت شروع
2. موقعیت پای شما
3. چرخاندن پا
4. زانوهای خود را به سمت پایین بچرخانید و باسن خود را به سمت دیواره بکشید.
5. دست مخالف را به سمت خود بکشید.
6. گرفتن گیره بعدی با دراز کردن دست.
دراپ نی در گیره پاهای بالا
در شیب منفی
اشتباهات رایج در تکنیک دراپ نی
آسیب های تکنیک دراپ نی

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه

سنگ آینه در دیواره علم کوه

برای تبدیل شدن به یک سنگنوردی عالی، در کنار قدرت و توان، باید مهارت خود در تکنیک ها و حرکات مختلف را نیز تقویت کنید. اما چگونه می توان تکنیک های تعادل و حرکت را بهبود بخشید؟

کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

دراپ نی چیست؟

دراپ نی یک تکنیک اساسی برای حرکت پا است که در هنگام سنگنوردی و بولدرینگ استفاده می شود. این تکنیک شامل ایجاد تنش بین دو گیره پا می شود. فشار با تخصیص کل وزن در قسمت بیرونی یک پا با در باربر پای مخالف روی گیره انجام می گیرد.

این تکنیک پا شامل فشار دادن مفصل لگن به سمت دیوار در حالی که زانو را به سمت پایین می چرخانید است. از حرکت دراپ نی برای صعود در مسیرهای پرشیب یا شیب منفی برای کنترل تنش بدن و حفظ تعادل استفاده می شود.

اهمیت تکنیک دراپ نی

دراپ نی یک تکنیک ضروری برای حرکت پا است که بیشتر برای حفظ ثبات و تولید نیرو از باسن به کار برده می شود. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید دراپ نی را تمرین کنید و چرا این تکنیک سنگنوردی باید در جعبه ابزار هر سنگنوردی باشد.

افزایش دامنه دسترسی

یکی از واضح‌ترین دلایلی که چرا باید تکنیک‌های افت زانو را تمرین کنید، رسیدن به گیره هایی است که خیلی دور به نظر می‌رسند.

در حین قفل کردن زانو، تقریباً تمام وزن پای مربوطه به لگن منتقل می شود. این تغییر وزن به پاهای شما اجازه می دهد تا در یک موقعیت ثابت باقی بمانند تا با استفاده از پاها و باسن حرکتی رو به بالا ایجاد کنند.

این وضعیت همچنین شما را نسبتا بزرگتر می کند زیرا زاویه بین پاها، باسن و دستان شما جمع می شود. بنابراین، شما را قادر می سازد به فاصل ای بیشتری را بیش از حد معمول دست پیدا کنید.

افزایش تعادل

تسلط بر دراپ نی می تواند به طور قابل توجهی تعادل و ثبات شما را بهبود دهد. قفل کردن یک دراپ زانو به شما امکان میدد که تعادل خوبی روی دیواره حتی با وجود گیره های بد داشته باشید.

با ثبات بهبود یافته و دسترسی بیشتر، زمان بیشتری خواهید داشت تا از گیره بعدی بهترین استفاده را ببرید. بدون شک این یک مزیت بزرگ برای هر سنگنورد یا بولدرکار است.

ذخیره انرژی

استفاده از دراپ نی انرژی شما را ذخیره می کند، چیزی که هر سنگنوردی به دنبال آن است. با بهره گیری مناسب از این تکنیک، می توانید تنش به سمت خارج را بین گیره ها ایجاد کنید.

آموزش تکنیک دراپ نی

دراپ نی سنگنوردی

1. موقعیت شروع

قبل از شروع استفاده از تکنیک دراپ نی باید در وضعیت درست قرار بگیرید. در حالت ایده آل، باید چهار نقطه از بدن شما برای انجام تکنیک روی دیواره قرار بگیرد. در موقعیت شروع مطمئن شوید که دست ها و پاهایتان روی گیره ها قرار دارند.

2. موقعیت پای شما

هنگامی که در یک موقعیت راحت قرار می گیرید و دست ها و پاهای خود را روی پایه نگه می دارید، مطمئن شوید که فضای زیادی بین دیواره و انگشتان پا وجود دارد. داشتن فضای کافی برای اطمینان از اینکه در حین چرخاندن پای خود به دیوار گیر نمی کنید بسیار مهم است.

بسته به گیره ها، نقطه تماس ایده آل ممکن است از یک گیره به دیگری متفاوت باشد. با این حال، معمولاً باید جایی در نزدیکی پنجه پا و شست پا باشد.

دراپ نی

3. چرخاندن پا

هنگامی که موقعیت پای خود را محکم کردید و فضای مناسب را حفظ کردید، نوبت به چرخاندن پای خود می رسد. به آرامی یکی از پاهای خود را به سمت مرکز بدن خم کنید. به چرخاندن پاها ادامه دهید تا زمانی که مستقیماً با دیواره موازی شود.

4. زانوهای خود را به سمت پایین بچرخانید و باسن خود را به سمت دیواره بکشید.

هنگامی که پاهایتان با دیواره موازی شد، به آرامی شروع به خم کردن یکی از زانوهای خود کنید. به چرخش زانو ادامه دهید تا زمانی که یک خط مستقیم بین دو گیره پا ایجاد کنید. گاهی اوقات می توانید کمی پایین تر بروید، اما می تواند به رباط های شما فشار بیشتری وارد کند.

اکنون باسن خود را با حرکتی نرم به سمت دیوار بکشید و همزمان زانوی خود را به سمت پایین بچرخانید. به یاد داشته باشید که باسن در کنار زانوی خم شده شما باید در مقایسه با سمت دیگر به دیوار نزدیکتر شود.

هنگام انجام این مرحله برای جلوگیری از آسیب های جدی زانو بسیار محتاط باشید.

5. دست مخالف را به سمت خود بکشید.

این فرآیند کاملاً به فاصله بین شما و گیره بعدی بستگی دارد. اگر گیره خیلی دور نیست، می توانید از این مرحله رد شوید. اکثر سنگنوردان پیشرفته تمایل دارند از این مرحله صرف نظر کنند تا انرژی بسیار مورد نیاز را در طول صعود خود ذخیره کنند. با این حال، فقط در صورتی این کار را انجام دهید که یک سنگنورد حرفه ای باشید و از کاری که انجام می دهید مطمئن هستید.

پس از دراپ نی و کشیدن باسن به سمت دیواره، دست های مخالف را به سمت خود بکشید. برای به دست آوردن شتاب و ثبات برای گرفتن گیره بعدی الان باید شروع به کشیدن دستی کنید که روی گیره قرار دارد.

مطمئن شوید که این مرحله را فقط پس از افت زانو انجام می دهید. انجام این مراحل یکی پس از دیگری برای جلوگیری از آسیب های جدی زانو مهم است.

تکنیک دراپ نی

6. گرفتن گیره بعدی با دراز کردن دست.

در نهایت، زمان آن رسیده است که به گیره بعدی برسید و آن را با بازوی دراز خود بگیرید. هنگامی که گیره بعدی را گرفتید، می توانید باسن خود را در موقعیتی موازی با دیواره قرار دهید. با این حال، اگر می خواهید انرژی خود را ذخیره کنید، بهتر است برای مدت طولانی در موقعیت موازی معطل نشوید.

به محض اینکه باسن شما در موقعیت موازی با دیوار قرار گرفت، دراپ نی بعدی را اجرا کنید و زاویه بین باسن و جلوی دیواره را دوباره برقرار نمایید.

توجه داشته باشید که در حین انجام دراپ زانو، باسن شما دیگر نباید موازی با دیوار باشد. به یاد داشته باشید که باسن را به دیوار نزدیکتر کنیدو اجازه دهید بازوی که به گیره بعدی میرسد کشیده بماند.

دراپ نی در گیره پاهای بالا

حرکت دراپ نی یک گزینه عالی برای رسیدن به گیره های بالا است. با این حال، در گیره پاهای بالا، مهم است که هنگام تلاش برای زدن این تکنیک محتاط باشید. در زمان انجام تکنیک برای گیره پاهای بالا ممکن است آرنجتان در مسیر خم شدن زانو قرار بگیرد. قبل از اقدام برای رسیدن به گیره بعدی مطمئن شوید که تکنیک را به درستی و کامل اجرا کرده اید.

یکی از مهم ترین ناراحتی هایی که ممکن است هنگام استفاده از دراپ نی در گیره پای بلندتر با آن مواجه شوید، مشکل قفل کردن صحیح زانوی خود است. و اگر نتوانید زانوی خود را به درستی قفل کنید، نمی توانید میزان تنش مناسبی را حرکت ایجاد کنید.

در شیب منفی

یکی از نکات مهم در صعود مسیرهای شیب منفی این است که مرکز جرم بدن تا حد امکان نزدیک به دیواره بماند. از آنجایی که رقیب اصلی صعود جاذبه است بدن شما به سمت بیرون تمایل خواهد داشت، پس به قدرت زیادی در هسته بدن نیاز دارید.

یکی از بهترین تکنیک های سنگنوردی برای صعود مسیرهای شیب منفی دراپ نی است. استفاده از دراپ نی به شما کمک می کند تا حد امکان لگنتان را به دیواره نزدیک کنید.

اشتباهات رایج در تکنیک دراپ نی

این تکنیک به عنوان یکی از تکنیکهای پیشرفته به شمار می رود، لذا احتمالا زدن آن برای تازه کارها سخت باشد. در ادامه به چند اشتباه رایج در این رابطه به نقل از outdoorinquirer اشاره می کنیم:

  • یکی از اشتباهات رایج در زدن این تکنیک عدم تعهد است که قابل درک می باشد. زیرا در صورت عدم انجام صحیح می تواند باعث صدمات شدید شود. با این حال استفاده ناقص از تکنیک باعث می شود نتوانید فشار کافی بیاورید و به درستی از آن استفاده کنید.

بنابراین زانو به به طور کامل به پایین خم کرده و باسن خود را به دیواره بچسبانید تا فشار کافی برای قفل کردن این تکنیک ایجاد شود.

  • یک اشتباه دیگر در اینجا نچرخاندن زانو است. اگر زانوی خود را به درستی نچرخانید، کل حرکت دشوار خواهد شد.

در موارد خاص ممکن است مجبور شوید پای خود را در یک زاویه خاص قرار دهید تا حرکت راحت شود. با این حال در بیشتر موارد باید زانو در وضعیت نرمال حرکت قرار گیرد. به یاد داشته باشید که باسن خود را به موازات دیواره به سمت داخل فشار دهید و زانو را از این نقطه بچرخانید.

  • اگر چه در ظاهر آسان به نظر می رسد اما یکی دیگر از اشتباهات رایج سنگنوردان استفاده از دست غلط می باشد.

بسیاری از سنگنوردان پس از زدن حرکت با دست اشتباهی به سراغ گیره بعدی می روند. دراز کردن دست اشتباه شما را در موقعیت ناراحت کننده ای قرار می دهد که در نهایت باعث می شود از دیواره دور شوید.

آسیب های تکنیک دراپ نی

این تکنیک در صورت اجرای اشتباه می تواند منجر به صدمات شدید شود. اگر به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارید، آنرا امتحان نکنید. چند آسیب در این رابطه وجود دارد:

  • یکی از شایعترین آسیبها کشیدگی زانو است. این یک آسیب بسیار جزئی است که به دلیل کشش رباطهای زانو ایجاد می شود. کشیدگی زانو باید ظرف چند روز بهبود یابد.
  • یکی دیگر از آسیب ها در این رابطه مربوط به مینیسک و رباطهای زانو است که به عنوان “سه تایی ناخوشایند” شناخته می شوند. خطر آسیب دیدن در این نواحی بسیار حیاتی است و بهتر است از آنها اجتناب کنید. آسیب های این قسمت مدت زمان طولانی درمان دارند.
  • در رفتگی زانو شدیدترین آسیب این تکنیک می تواند باشد، البته معمول نیست ولی در هر صورت لازم است کاملا مراقبت کنید. سقوط در هنگام زدن این تکنیک به دلیل عدم تعادل می تواند بدفرم و آسیبزا باشد.

راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید. کاملا آشکار است که بهترین راه برای یادگیری تکنیک های سنگنوردی صعود در هر فرصتی است که امکان آن وجود داشته باشد. یکی از بهترین تکنیک ها در اینجا نیز دراپ نی می باشد. این یکی از تکنیک های کلاسیک در سنگنوردی می باشد که گاها اهمیت آن دست کم گرفته می شود. در این مقاله به طور کامل به بررسی ابعاد تکنیک دراپ نی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
3.6/5 - (5 امتیاز)
پست قبلی

قله تشگر کجاست؟ [راهنمای صعود به بام هرمزگان]

پست بعدی

چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه
دیواره نوردی

سنگ آینه در دیواره علم کوه

یوجی هیرایاما
اخبار سنگنوردی

این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

یانیا گارنبرت
سنگنوردان جهان

یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

حرکات اصلاحی در سنگنوردی
مطالب ارسالی

حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟
تمرین سنگنوردی

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

پست بعدی
کوهنوردی

چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

گردن درد

گردن درد : علل، علائم، درمان و ورزش ها

رشته کوه

رشته کوه چیست؟ [مرتفع ترین رشته کوههای جهان]

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی برای همه سطوح و اهداف

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

دوچرخه بی ام ایکس
دوچرخه سواری

خرید دوچرخه

راهنمای تمرینات دوی 1500 متر
دویدن

راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

دویدن و افسرگی
دویدن

دویدن، راه شگفت انگیز غلبه بر افسردگی!

تمرین پا در منزل
آمادگی جسمانی

تمرین پا در منزل با آموزش تصویری 11 حرکت اصلی

کوهنوردی
اخبار

کلکسیونرهای 8000 متری سوار بر امکانات

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: اولین تیم در بیس کمپ کی2 – توافق بر سر ارتفاع اورست

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه