راهنمای کامل صعود به قله سات طالقان (۴۰۰۰ متر)
عضویت در کانال
معرفی کامل، مسیرهای صعود، نکات فنی، فصل مناسب و راهنمای پیمایش
قله سات یکی از قلههای ۴۰۰۰ متری کمتر شناختهشده و در عینحال بسیار چالشبرانگیز رشتهکوه البرز است که در منطقهی طالقان، استان البرز واقع شده. این قله با وجود ارتفاع نسبتاً زیاد، مسیر طولانی، فراز و فرودهای متعدد و پاکوب محدود، بهعنوان یکی از سختترین قلل ۴۰۰۰ متری البرز غربی شناخته میشود. بسیاری از کوهنوردان از آن بهعنوان «مسیر طولانی و نفسگیر» یاد میکنند و صعود آن عموماً نیازمند قدرت بدنی بالا، توان ذهنی قوی و مهارت مسیریابی است.
در این مقاله راهنما به موقعیت جغرافیایی، مسیرهای صعود، توصیف کامل مسیر کرکبود، آبراههها، آنتندهی، خطرات، تجهیزات توصیهشده، زمانبندی تقریبی و نکات کلیدی پیرامون قله سات می پردازیم تا بتوانید برنامهای دقیق، امن و موفق برای صعود به این قله داشته باشید.
معرفی قله سات
قله سات (Sāt) با ارتفاع تقریبی ۴۰۰۰ تا ۴۰۱۵ متر در ارتفاعات غربی رشتهکوه البرز قرار دارد. این قله از نظر موقعیت جغرافیایی میان چند قلهی مهم البرز واقع شده و چشماندازی فوقالعاده از صخرهها و قلههای عظیم اطراف دارد.
موقعیت جغرافیایی قله سات
- شمال شرق: قلل تخت سلیمان، هفتخوان و مجموعهی علمکوه
- شمال: قلهی سیالان
- غرب: قلل شاهالبرز و اسبچِر (سپیدقطور)
- جنوب: ارتفاعات طالقان و روستاهای تاریخی منطقه
چشمانداز قله در روزهای صاف میتواند شامل علمکوه، خرسانها، تختسلیمان، زرینهکوه، خطالرأس سیالان و مخصوصاً شاهالبرز باشد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
پوشش گیاهی و جانوری
پوشش گیاهی مسیر
از ابتدای مسیر (روستای کرکبود) تا ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر:
- باغات گردو، سیب، آلو و گیلاس
- علفزارهای کوهستانی
- بوتههای آویشن، پونه، گزنه
- گیاهان وحشی معطر (بهویژه در حوالی چشمهها)
در ارتفاعات بالاتر:
- چمنزارهای مرتفع
- ریوسکوهی، گون، خزهها
- لکههای برف دائمی در شیارها
پوشش جانوری
در منطقهی طالقان و مسیر منتهی به قله سات مشاهده یا گزارش شده:
- گرگ
- شغال
- روباه
- خرس
- خرگوش
- انواع خزندگان
- پرندگان شکاری (دال، هما، قرقی)
مسیرهای صعود به قله سات
قله سات دارای ۳ مسیر اصلی صعود است:
۱) مسیر روستای کرکبود (متداولترین و تابستانه)
- ارتفاع شروع: ۲۲۷۰ متر
- طول مسیر رفت و برگشت: ۲۸ تا ۳۱ کیلومتر
- زمان صعود + فرود: ۱۰ تا ۱۴ ساعت
- سطح سختی: سخت – طولانی – نیازمند مسیریابی در چند نقطه
این مسیر محبوبترین و امنترین مسیر تابستانه است. وجود دو چشمه در مسیر، سنگچینهای پراکنده، پاکوب نسبی و امکان شبمانی در چند نقطه باعث شده اکثر تیمها این مسیر را انتخاب کنند. مهمترین ویژگی این مسیر، فراز و فرودهای مکرر است؛ یعنی یک مسیر صرفاً صعودی نیست و در بخشهایی مجبور به کاهش ارتفاع هستید.
۲) مسیر روستای بزج (بهترین گزینه برای زمستان)
- دلایل مناسب بودن برای زمستان:
- شیب یکنواختتر
- دوربودن از دامنههای ریزشی و بهمنگیر
- کمتر سنگلاخی بودن مسیر
در مقابل، طولانیتر و سردتر است و چشمههای قابل اطمینان در زمستان ندارد.
۳) مسیر روستای جزینان
- مسیر زیبا اما فصلی
- عبور از رودخانهای که در زمان پرآبی صعود را مختل میکند
- پاکوب نامنظمتر نسبت به کرکبود
این مسیر بیشتر مناسب بهار و تابستان است.
شرح کامل مسیر کرکبود (مرسومترین مسیر صعود)
📍 راهنمای دسترسی به روستای کرکبود (مسیر اصلی صعود قله سات)
مسیر دسترسی از تهران:
- اتوبان کرج – قزوین را ادامه دهید.
- در خروجی هشتگرد / طالقان از آزادراه خارج شوید.
- جاده جدید هشتگرد → طالقان را طی کنید (حدود ۴۵ کیلومتر).
- پس از ورود به محدوده طالقان، در بخش جنوبی شهر طالقان، خروجی روستای کرکبود را در سمت چپ جاده خواهید دید.
- تابلوی مشخصی ندارد؛ بهتر است از نقشه یا افراد محلی سؤال کنید.
- جاده آسفالتهٔ روستا حدود ۵ کیلومتر است و شما را به کرکبود (ارتفاع ۲۲۷۰ متر) میرساند.
نکات مهم:
- آخر هفتهها ورودی روستا در برخی سالها توسط نگهبانی کنترل میشود.
- پارکینگ بزرگ روستا مناسب پارک خودرو و حتی برپایی چادر است.
- برای شروع صعود، مسیر از داخل کوچهباغها به سمت آبشار کرکبود آغاز میشود.
۱) روستای کرکبود تا آبشار (~۳۵ دقیقه)
حرکت از داخل روستا آغاز میشود. مسیر از کوچهباغها عبور کرده و به سمت آبشار کرکبود پیش میرود.
- نکته مهم: یافتن پاکوب کنار آبشار در تاریکی کمی دشوار است.
- عبور از کف رودخانه در این قسمت لازم است.
- یک دستبهسنگ کوتاه برای رسیدن به یال بالای آبشار وجود دارد.
ارتفاع آبشار: ۲۲۵۰ متر
۲) آبشار تا قله دومیِل و دروازه کوچک (~۲۷۵۰ متر)
پس از گذر از آبشار، مسیر سنگلاخی و گاه بدون پاکوب است.
پس از حدود ۲۰–۳۰ دقیقه به محوطهی باز کوچکدروازه میرسید.
اینجا نقطهای مناسب برای استراحت کوتاه و تنظیم گام است.
۳) یالهای سنگی تا امامزاده (آتشکده قدیمی) – ۳۲۰۰ متر
در ادامه مسیر با تختهسنگها و یالهای باریک مواجه میشوید.
پاکوب کمرنگ است اما ستونهای سنگچین در برخی نقاط کمک میکنند.
ساختمان مخروبهای در نزدیکی قله دومیِل قرار دارد که بقایای یک آتشکده قدیمی یا بنایی مذهبی است که اهالی «امامزاده حنفیه» مینامند.
در کنار این بنا چشمه فصلی قرار دارد.
۴) چشمه ترازان – ۳۲۳۰ متر (مهمترین منبع آب)
حدود ۱۰–۱۵ دقیقه بالاتر از امامزاده:
- چشمه دائمی و پرآب ترازان
- مناسب پرکردن بطریها و استراحت
- محوطهای مناسب برای برپایی چادر یا شبمانی
این آخرین آب مسیر است؛ از این نقطه تا قله هیچ آب قابل شربی وجود ندارد.
۵) فرود ۱۲۰–۱۵۰ متری (نقطه سخت روانی)
پس از چشمه ترازان، باید حدود ۱۵۰ متر ارتفاع کم کنید، که در برگشت هم دوباره باید آن را صعود کنید.
این بخش مسیر را از نظر روانی بسیار دشوار میکند.
۶) برجهای سنگی – ۳۶۵۰ تا ۳۷۰۰ متر
دو ستون بزرگ سنگی شبیه برج دیدهبانی در یال دیده میشود.
علامت مهم برای مسیر درست است و معمولاً تیمها اینجا توقف کوتاه دارند.
۷) شیب تند زیر قله – ۳۸۰۰ تا ۳۹۰۰ متر
این بخش چالشبرانگیزترین قسمت مسیر است:
- سنگهای لغزنده
- احتمال ریزش سنگ
- نیاز به فاصلهی مناسب بین نفرات
- نیاز به دستبهسنگ سبک
پس از حدود ۳۰–۴۰ دقیقه به یال زیر قله میرسید.
۸) قله سات – ۴۰۰۰ تا ۴۰۱۵ متر
حدود ۲۰–۳۰ دقیقه مسیر ملایم باقی میماند تا به محوطه وسیع قله برسید.
تابلوی کوچک قله در مرکز فلات قرار دارد.
چشمانداز قله:
- شمال: سیالان، شاهبابا
- شرق: تخت سلیمان، هفتخوان، علمکوه
- غرب: شاهالبرز، اسب چر
- جنوب: طالقان
📶 وضعیت آنتندهی موبایل در مسیر قله سات
- ابتدای مسیر تا آبشار کرکبود: آنتندهی بسیار ضعیف یا صفر.
- محوطه امامزاده / آتشکده (~۳۲۰۰ متر): بیشترین آنتندهی، مخصوصاً ایرانسل.
- چشمه ترازان: آنتندهی محدود و گاه ناپایدار.
- یالها و برجهای سنگی: سیگنال ضعیف و مقطعی.
- قله سات: معمولاً ایرانسل سیگنال دارد و تماس اضطراری ممکن است.
- همراه اول: در اکثر مسیر ضعیفتر از ایرانسل است.
⛑️ نزدیکترین مراکز امدادی و اورژانس منطقه طالقان
- هلال احمر طالقان – پایگاه امداد و نجات
آدرس: شهر طالقان، شهرک طالقان
📞 026-44722009 - اورژانس ۱۱۵ طالقان
نزدیک جاده اصلی طالقان – مناسب برای آسیبهای فوری
📞 115 - نیروی انتظامی طالقان (کلانتری)
برای گزارش گمشدگی، امنیت مسیر و هماهنگیهای اضطراری
📞 0262-44722666 - درمانگاه شبانهروزی طالقان
نزدیکترین مرکز خدمات درمانی برای پانسمان، تزریقات و سرمتراپی
فاصله تا کرکبود: حدود ۱۰–۱۵ کیلومتر
⚠️ توصیه مهم: پیش از شروع صعود، ترک مسیر و زمان بازگشت را با یکی از نزدیکان به اشتراک بگذارید و باتری موبایل + پاوربانک همراه داشته باشید. آنتندهی مسیر قابل اعتماد نیست.
میزان آب مورد نیاز
- از ابتدای مسیر تا چشمه ترازان: ۳–۴ ساعت
- از چشمه ترازان تا قله: ۳–۴ ساعت
- مصرف پیشنهادی: ۲ تا ۳ لیتر
بهترین فصل صعود
تابستان: بهترین زمان
- تیر، مرداد، شهریور
- مسیر خشک، چشمه پرآب، هوای پایدار
بهار: متوسط تا سخت
- برفهای باقیمانده
- عبور از مسیرهای خیس و لغزنده
- احتمال ریزش سنگ و بهمنهای کوچک
پاییز: سرد و بادخیز
- آب چشمهها کمتر
- بادهای شدید و هوای طوفانی
زمستان: فقط از مسیر بزج
- ریسک بهمن در مسیر کرکبود
- پاکوب کاملاً نامعلوم
- نیازمند تجهیزات کامل زمستانه، یخمحور، کرامپون و تیم حرفهای
تجهیزات ضروری برای صعود قله سات
- کفش کوهپیمایی + ساق بلند
- باتوم کوهنوردی
- جیپیاس یا ترک دقیق (اجباری)
- هدلامپ با باتری اضافه
- حداقل ۲–۳ لیتر آب
- بادگیر، پانچو یا لایه ضدآب
- دستکش + کلاه
- پاوربانک و تلفن کامل شارژ
- وعده غذایی مناسب و تنقلات انرژیزا
- کمکهای اولیه
- شلوار مقاوم به سنگ و خار
خطرات مسیر سات
- ریزش سنگ در شیب زیر قله
- گم کردن مسیر در بخشهای بدون پاکوب
- از دست رفتن آب در صورت نرسیدن به چشمه
- تاریکی (بسیاری از تیمها در تاریکی فرود میروند)
- فرسودگی شدید بهعلت طول زیاد برنامه
- ریسک بهمن در زمستان از مسیر کرکبود
🎒 تجهیزات مناسب صعود به قله سات را آماده کنید
مسیر طولانی و چالشبرانگیز قله سات بدون تجهیزات کامل کوهنوردی میتواند بسیار فرسایشی و خطرناک باشد. اگر قصد صعود ایمن و حرفهای دارید، حتماً لوازم ضروری مانند کفش مناسب، باتوم، پوشاک فنی، هدلامپ، کولهپشتی و تجهیزات ناوبری را از قبل آماده کنید.
مشاهده دسته لوازم کوهنوردی در موجکوهزمانبندی تقریبی صعود رفت و برگشت از کرکبود
(برای تیم با گام متوسط–تند)
| مسیر | زمان تقریبی |
|---|---|
| کرکبود تا آبشار | ۳۰–۴۰ دقیقه |
| آبشار تا امامزاده | ۲ ساعت |
| امامزاده تا چشمه ترازان | ۲۰ دقیقه |
| چشمه تا برجهای سنگی | ۱:۳۰ تا ۲ ساعت |
| برجها تا زیر قله | ۴۵ دقیقه |
| زیر قله تا قله | ۲۰–۳۰ دقیقه |
| مدت صعود | ۵:۳۰ تا ۷ ساعت |
| مدت کل برنامه | ۱۰ تا ۱۳ ساعت |
نکات کلیدی برای موفقیت در صعود سات
۱. شروع بسیار زود هنگام (بین ۳ تا ۴ صبح)
۲. پر کردن بطریها در چشمه ترازان (آخرین آب)
۳. فاصله بین نفرات در شیبهای ریزشی
۴. استفاده از GPS در بخشهای بدون پاکوب
5. تقسیم درست انرژی – مسیر طولانی و فرسایشی است
6. آمادگی ذهنی برای فراز و فرودهای پیدرپی
7. برگشت از همان مسیر صعود برای امنیت بیشتر
کوتاهترین جمعبندی برای برنامهریزی
- مسیر: کرکبود → آبشار → امامزاده → چشمه ترازان → برجها → قله
- مسافت: ۲۸–۳۱ کیلومتر
- سختی: زیاد
- آب: فقط چشمه ترازان (۳۲۳۰ متر)
- آنتندهی: امامزاده و قله
- مناسب: تابستان
- زمان کل: ۱۰–۱۳ ساعت
📊 جدول اطلاعات کلیدی قله سات
| عنوان | توضیحات |
|---|---|
| ارتفاع قله | ۴۰۰۰ تا ۴۰۱۵ متر |
| منطقه جغرافیایی | طالقان، البرز مرکزی |
| مسیرهای صعود | کرکبود (اصلی)، بزج (زمستانه)، جزینان (فصلی) |
| طول مسیر رفت و برگشت | ۲۸ تا ۳۱ کیلومتر – بسته به مسیر |
| مدت زمان کل برنامه | ۱۰ تا ۱۳ ساعت (یکروزه)، یا دوروزه برای تیمهای متوسط |
| منبع آب مسیر | چشمه فصلی امامزاده، چشمه دائمی ترازان (۳۲۳۰ متر) |
| بهترین فصل صعود | تابستان (تیر–شهریور) |
| آنتندهی موبایل | ایرانسل در امامزاده و قله – محدود در بقیه مسیر |
| درجه سختی | سخت – مسیر طولانی، فراز و نشیب زیاد |
| نزدیکترین روستا | کرکبود (۲۲۷۰ متر) |
| نزدیکترین مراکز امدادی |
هلال احمر طالقان: 026-44722009 نیروی انتظامی طالقان: 0262-44722666 اورژانس 115 طالقان |
گروه موج کوه
کارابین پیچ متولیوس bravo
کیت شستشوی کمل بک(کیسه آب) packer
فلاسک جی کی 800 میل JK اسپرت اورجینال
- ظرفیت: 800 میلیلیتر
- جنس بدنه: استیل ضدزنگ 304 دوجداره
- زمان نگهداری دما: 12 ساعت گرم / 24 ساعت سرد
- نوع درب: پیچی با درب داخلی ضد نشت
- دسته حمل: پلاستیکی مقاوم از جنس ABS
- طراحی بدنه: کمحجم، قابل حمل، سبک و جمعوجور
- ویژگی ظاهری: دارای رنگبندی متنوع (قرمز، مشکی، آبی)
- کاربرد: مناسب برای سفر، مدرسه، محل کار، کوهنوردی، طبیعتگردی
- دارای بند برای گرفتن راحتتر
- دارای صافی
- مقاومت بدنه: ضد خش، ضد زنگ، بادوام و آسان برای تمیز کردن
- ابعاد: ارتفاع 25cm، قطر دهانه 5cm، قطر کف 9cm
- ساختار عایق: دوجداره با خلأ برای حفظ بهتر دما
- برند: JK – جیکی (مدل اسپرت)
کوله تاشو و حمله سبک ۲۰ لیتری 8023
- ظرفیت کولهپشتی: ۲۰ لیتر
- وزن فوقالعاده سبک: ۲۰۰ گرم
- ابعاد در حالت باز: ۳۹.۵ × ۲۳ × ۹ سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمعشده: ۲۵.۵ × ۱۵.۵ سانتیمتر
- جنس بدنه: پلیاستر نرم و نایلون ضدآب
- زیپها: SBS مقاوم و دوطرفه
- طراحی پارچه: Ripstop ضد پارگی
- بندهای شانهای: مشبک و تنفسپذیر
- رنگبندی متنوع: مشکی، قرمز، سبز، آبی و نارنجی
- دارای جیب جلویی برای وسایل کوچک
- دو جیب کناری برای بطری آب یا چتر
- مقاوم در برابر باران سبک و رطوبت
- تاشو و کمجا، مناسب برای سفر و کمپینگ
- کاربردی برای کوهنوردی، سفر، خرید روزمره و ورزش
ننو شمعی یک نفره (140×260 سانتیمتر)
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کاپشن دوپوش جک ولف اسکین مدل Alpine
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضد آب 20000mmH20
- تنفس 10000 g/m2
- رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
- رویه داخلی : پلار 1300 مول متراکم ریز
- زیپ های بیرونی ضدآب
- سه جیب زیپ دار روی کاپشن بیرونی
- کاپشن پلار داخلی دارای 4 جیب: 2 جیب زیپ دار و دو جیب بدون زیپ
- بند سرزیپ برای کار راحت با دستکش
- سگک فیکس پایین کاپشن برای کاهش اتلاف حرارتی
- زیپ دوبل جلو
- تکنولوژی STORMLOCK
- قابل استفاده به صورت سرهم و جداگانه
- آنتی استاتیک
- قابل استفاده تا دمای 25- درجه سانتیگراد در باد 10 کیلومتر در ساعت در حالت فعالیت متوسط
- فیکس کلاه دو طرفه
- کشور مبدا تولید: چین
زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013
- باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
- سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
- راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
- گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
- ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
- شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
- پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
- ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.
کرامپون 10 شاخه S10-1 مناسب کوهپیمایی در برف و یخ
- عملکرد محصول گل میخ ها از فولاد منگنز ساخته شده اند و برای انواع کفش مناسب هستند.
- بند از نخ پلی پروپیلن با ضخامت و چگالی الیاف بالا تولید شده است که یک الیاف معمولی نیست، به طوری که بند دارای استحکام مکانیکی، کشیدگی، کشش، مقاومت در برابر سایش و مدول الاستیک می باشد.
- مناسب برای هر اندازه کشش، انعطاف پذیری، مناسب برای هر اندازه کفش.
- سایز محصول متوسط است و با انواع کفش قابل استفاده است و سایز 35-48 کفش را ساپورت می کند.
- مناسب کوهپیمایی و صعودهای معمول (این محصول مناسب صعود یخچال نیست)
- کرامپون ها را برای مدت طولانی در آب یا زمین مرطوب قرار ندهید، بلکه آنها را در جای خشک قرار دهید تا تاثیری در استفاده نداشته باشد.
- کرامپون ها را در مناطق با دمای بالا قرار ندهید، تا روی ماندگاری کرامپون تاثیری نداشته باشد.
- 5. هنگام استفاده از کرامپون روی سنگ یا زمین صاف، لطفاً در هر زمان بررسی کنید تا به میخ های کفش آسیب نرسانید.
- دارای کیف حمل
- تولید چین
کفش هوکا تکتون ایکس 2 Hoka Tecton X
- وزن: 257 گرم (9.1 اونس)
- افتراق ارتفاع (Drop): 5.6 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 37.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 31.8 میلیمتر
- نوع حمایت: نترال (Neutral)
- جنس زیره: Vibram Megagrip Litebase
- عمق عاج زیره: 3.6 میلیمتر
- ضخامت کفی داخلی: 5 میلیمتر (قابل جابجایی)
- پشتیبانی از ارتوتیک: بله
- نوع صفحه کربنی: دو صفحهی موازی
- ساختار رویه: MATRYX با تهویه بالا
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ: مشکی-زرد-قرمز طبق تصاویر
- مناسب تریل رانینگ و اسکای رانینگ سرعتی/شرکت در مسابقات اولترا
کتری تفلون 1.2 لیتری ds-12
برنامه تمرینی بدنسازی (مبتدی تا حرفه ای)
- برنامه تمرینی بدنسازی برای فیتنس، کاهش و افزایش وزن، عضله سازی، حجم و آمادگی جسمانی
- شخصی سازی برنامه بر اساس ارزیابی های اولیه از طریق کارشناسان با تجربه
- ارایه راهنمایی و برنامه برای یک دوره تمرینی
- ویژه سازی برای خانم ها و آقایان
- جهت تمرین در باشگاه و منزل با توجه به امکانات فرد
- پشتیبانی در طول برنامه از طریق تماس با کارشناس ورزشی
- بررسی ترکیب بدنی برای تنظیم دقیق برنامه تمرینی بدنسازی
- تنظیم برنامه بر اساس تمرین در باشگاه، کار با دمبل، تمرین با وزن بدن یا سایر موارد مورد نظر ورزشکار
- در نظر گرفتن اهداف ورزشکار و کمک به هدف گذاری تمرینی
- برنامه تمرینی به صورت یک دوره یک ماهه ارایه می شود.
یک نظر در “راهنمای کامل صعود به قله سات طالقان (۴۰۰۰ متر)”
سلام خرداد 1402 دو نفره صعود کردیم یک روزه . حدود شش ساعت رفتیم،پنج ساعت هم برگشت یک ساعت هم توقف در کل 12ساعت شد.
مسیر فوقالعاده عجیب و غیر قابل پیش بینی بود مخصوصا عبور از شیب تند زیر قله تا روی یال .
بادهای وحشی روی یال هم یک چالش جدید
و اینکه در چشمه ترازان چالش مقابله با سگهای وحشی گله یک مصیبت بزرگ است که ندیدم جایی اشاره کنند.
در کل تجربه جالبی است برا کسایی که میخواهند استقامت بدنی خود را بسنجند.