بهترین زمان دویدن برای لاغری(صبح، عصر یا غروب)
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
دویدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. از کاهش وزن گرفته تا کاهش خطر مشکلات قلبی و حتی بهبود مهارت های یادگیری، دویدن می تواند همه این کارها را انجام دهد. اما همه این مزایا ممکن است به زمان دویدن بستگی داشته باشد. از سوی دیگر افراد زیادی به دنبال کاهش وزن از طریق دویدن هستند و می خواهند بدانند که بهترین زمان دویدن برای لاغری چه موقعی هست.
ساعات معمول دویدن صبح زود (6-7 صبح)، اواخر بعد از ظهر (3-5 بعد از ظهر) و عصر (6-8 بعد از ظهر) است.
زمانی که ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی (CR) را دنبال می کنید، بیشترین بهره را از دویدن خود می برید – یک الگوی 24 ساعته افزایش و کاهش دمای مرکزی بدن، سطح هورمون، ظرفیت تنفس، رفلکس، قدرت و ذخایر انرژی. این عوامل، عمدتاً دمای مرکزی بدن شما، بر دویدن شما تأثیر می گذارد. دمای مرکزی بدن حدود ساعت 5 تا 7 بعد از ظهر به اوج خود می رسد، با شروع خواب شروع به کاهش می کند و در ساعت 5 صبح به پایین ترین حد خود با اختلاف 0.9 درجه سانتی گراد می رسد.
نکته این است که زمانی بدوید که دمای مرکزی بدن شما بالا است. چرا؟ زیرا این امر منجر به:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
- افزایش جریان خون
- اکسیژن و تغذیه بیشتر برای عضلات
- روانکاری بهتر مفاصل
- انرژی و استقامت بیشتر
- خطر آسیب کم
- افزایش سرعت تکانه عصبی
- تجزیه بهتر گلیکوژن و گلوکز
در ادامه نگاهی دقیق به نحوه تاثیرگذاری زمان روز بر دویدن شما داریم.
آیا صبح هنگام زمان مناسبی برای دویدن است؟
به دلایل واضح، افراد زیادی دویدن را در صبح ترجیح نمی دهند. اما آنهایی که عاشق دویدن صبحگاهی هستند، می گویند که این به آنها فضایی سرسبز می دهد – جاده ها عاری از ترافیک و سر و صدا هستند، و در غیاب آفتاب تند، دویدن لذت بخش است. این چیزی است که از دویدن صبحگاهی به دست می آورید.
وزن کم می کنید و کمتر غذا می خورید
ناظران وزن دویدن صبحگاهی بدون صبحانه را تضمین می کنند زیرا بدن در غیاب کربوهیدرات و پروتئین برای سوزاندن انرژی شروع به سوزاندن چربی می کند.
اگر معمولاً یک رژیم غذایی پرچرب و پر کالری می خورید، دویدن صبح ها با معده خالی از افزایش وزن جلوگیری می کند و تحمل گلوکز شما را بهبود می بخشد.
همچنین، دیده شده است که ورزش صبحگاهی انگیزه فرد را برای خوردن در طول روز کاهش می دهد. و شما را از نظر بدنی فعال تر نگه می دارد. اما این بدان معناست که بلافاصله بعد از آن باید یک صبحانه خوب بخورید! آیا این غذاها را بعد از دویدن می خورید؟
شما ماهیچه می سازید
اگر می خواهید ماهیچه های خود را بسازید، صبح زود زمان خوبی است. تستوسترون، هورمون رشد عضلات، بین ساعت 5:30 تا 8 صبح به اوج خود می رسد. اما بعد از دویدن باید یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید. در غیر این صورت، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد.
خلق و خوی شما بهتر می شود و می توانید افسردگی را شکست دهید
اکثر بیماران افسردگی شکایت دارند که در صبح بدترین احساس را دارند. این به این دلیل است که سطح کورتیزول، هورمون استرس، در صبح حدود ساعت 8 صبح به بالاترین حد خود می رسد. دویدن می تواند به افسردگی کمک کند زیرا به ترشح هورمون های بهبود دهنده خلق و خو به نام اندورفین کمک می نماید. و این ممکن است در صبح اثر بارزتری را نشان دهد. اما دویدن در هر نقطه دیگری از روز نیز می تواند افسردگی را شکست دهد.
پایین آوردن فشار خون
یک مطالعه نشان داده است که دویدن در صبح (6 تا 8 صبح) می تواند فشار خون سیستولیک (نخستین عدد در خواندن BP شما) را در طول روز در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. همچنین فشار خون 24 ساعته را در بیمارانی که فشار خون آنها به طور طبیعی در شب پایین می آید، کاهش می دهد.
اگر افسردگی و فشار خون بالا دارید، دویدن در صبح می تواند کمک کننده باشد. اما یک گرم کردن خوب برای جلوگیری از آسیب یا مشکلات قلبی ضروری است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
مطالعه دیگری بر روی افراد مبتلا به پرفشاری خون نشان داد که ورزش در ساعت 7 صبح کاهش 10 درصدی فشار خون در روز و 25 درصد در طول شب را نشان می دهد. افرادی که ساعت 7 صبح ورزش می کردند نیز بهتر از قبل می خوابیدند.
معایب: آسیب و مشکلات قلبی
اگر عادت به زود بیدار شدن ندارید، نباید خود را مجبور به یک ماراتن صبحگاهی کنید. در هر صورت، دمای مرکزی بدن در طول صبح کم می ماند، به این معنی که ماهیچه های شما سفت می شوند، توان خروجی شما کم است و شما در برابر صدمات آسیب پذیرتر هستید. هم میزان اکسیژن دریافتی و هم جریان خروجی شما کم است و این می تواند بر ظرفیت تنفس شما تأثیر بگذارد.
فشار خون شما هم بالاست. افراد در هنگام صبح بیشتر در معرض حملات قلبی و سکته هستند. اما اگر دونده صبحگاهی هستید، یک روال گرم کردن را قبل از دویدن دنبال کنید.
اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب چطور؟
علم نشان می دهد که اواخر بعد از ظهر بهترین زمان برای دویدن یا انجام هر نوع ورزش است. این به این دلیل است که عوامل مفیدی مانند دمای مرکزی بدن، سطح هورمون، ظرفیت تنفس و رفلکس، همه در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسند. البته بین زمان ناهار و دویدن خود یک فاصله چند ساعتی در نظر بگیرید.
برای دویدن در اواخر بعد از ظهر، از ساعت 4 بعد از ظهر به بعد، بروید. در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر، بدن شما دمای مرکزی، ظرفیت تنفس، هوشیاری و ذخیره انرژی بهینه را دارد. همه اینها به شما کمک می کند بهتر و طولانی تر بدوید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
اوایل عصر نیز به اندازه اواخر بعد از ظهر زمان خوبی است. شما کار روزانه را نجام داده اید و سطح انرژی شما به اندازه کافی خوب است که می توانید یک سرعت را تحمل کنید. انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و بازده کوتاه‌مدت با قدرت بالا (دوی سرعت ) در اوایل عصر نزدیک به حداکثر روزانه در دمای مرکزی بدن شما به اوج خود می‌رسد.
دمای مرکزی بدن بالاتر باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که تامین بهتر مواد مغذی و اکسیژن برای ماهیچه‌ها را تضمین می‌کند. همچنین سرعت تکانه های اعصاب را افزایش می دهد، به این معنی که شما هوشیاری بیشتری دارید. این به نوبه خود تجزیه گلیکوژن و گلوکز را بهبود می بخشد تا انرژی بیشتری آزاد شود.
عضله سازی بهتر
دویدن بعد از ظهر بهتر از دویدن صبحگاهی عضلات می‌سازد. همانطور که می دانید، هم سطح تستوسترون و هم سطح کورتیزول در صبح بالاست، اما اثرات عضله سازی تستوسترون با اثرات تحلیل روده کورتیزول در آن زمان خنثی می شود.
در بعد از ظهر، نسبت تستوسترون و کورتیزول برای سنتز پروتئین برای رشد عضلانی در پاسخ به تمرینات مقاومتی بهینه است. این بدان معناست که می‌توانید با دویدن در فضای باز یا در شیب در عضله سازی بهتری داشته باشید.
بیشتر می توانید بدوید
اگر برای دویدن های طولانی تمرین می کنید، بعد از ظهر بدوید. شما برای دویدن طولانی‌تر در بعدازظهر نسبت به صبح، سوخت و حداکثر ظرفیت ریه‌ای دارید. دویدن های بعد از ظهر به تقویت استقامت شما نیز کمک می کند.
خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهید
افزایش دمای مرکزی بدن و ذخایر انرژی تضمین می کند که قدرت و انعطاف عضلانی شما در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسد. همچنین سطح اپی نفرین و نوراپی نفرین شما در ظهر به اوج خود می رسد. اینها قلب شما را پمپاژ می کند و شما را برای یک دویدن خوب آماده می کند. این هورمون ها همچنین احساس درد را کاهش می دهند و خلق و خوی شما را تقویت می کنند.
کاهش فشار خون
عصر نیز فوایدی دارد. اگر فشار خون بالا دارید و در شب آنطور که باید کاهش نمی‌یابد- ورزش ساعت 7 بعد از ظهر می‌تواند فشار خون سیستولیک شما را در شب کاهش دهد. همچنین می توان فشار خون دیاستولیک را در شب از طریق ورزش عصرگاهی کاهش داد.
معایب: دویدن در اواخر عصر ممکن است خواب شما را مختل کند
یکی از مشکلاتی که یک دویدن عصرانه دارد این است که ممکن است شما را بیش از حد بیدار کند. در این صورت، سعی کنید دویدن را یک ساعت زودتر انجام دهید.
بلافاصله بعد از دویدن دوش بگیرید تا خنک شود و بدنتان برای خواب آماده شود.
عوامل بازدارنده دیگر عبارتند از سطوح بالای آلاینده در محیط، آب و هوای سرد – که ممکن است تطبیق با آن دشوار باشد – نگرانی های ایمنی، مشکل بینایی و مشکلات ترافیکی.
نکته مهم پیرامون لاغری این است که باید اصول رژیم غذایی سالم را برای نتیجه گیری رعایت نمایید.
بهترین زمان دویدن برای لاغری کدام است؟
علم می گوید که بهترین زمان دویدن بعد از ظهر یا غروب است. البته دویدن ناشتا در صبح هنگام می تواند کاهش وزن بیشتری به همراه داشته باشد. نکته مهم این است که در صورتی که به دنبال دویدن صبحگاهی هستید باید با سرعت آرامی شروع کنید تا بدنتان به خوبی گرم شود. ضمن آنکه در صورتی که ناشتا می دوید باید از سرعت خود کم کنید. مساله مهم این است که زمانی انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
چند دقیقه دویدن باعث لاغری می شود؟
برای رسیدن به هدف کاهش وزن باید کسری کالری ایجاد کنید. نیم ساعت دویدن می تواند بین 300 تا 500 کالری در روز به همراه داشته باشد. البته در کنار دویدن به رژیم غذایی مناسب هم نیاز خواهید داشت. هدف نیم ساعت تا یک ساعت می تواند مدت زمان مناسبی باشد.
منبع: medium
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
لوله تعمیر تیرک چادر نیچرهایک بسته 4 عددی
۳۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه بالاکلاوا ADJA
۴۴۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
طناب ورزشی شماره انداز sh1
۹۹.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
تیر 21, 1401
3 دیدگاه
مرداد 15, 1402
بدون دیدگاه
شهریور 23, 1400
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
