• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

کم خوابی و ۱۴ عارضه آن به همراه راهکارهای درمانی

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۷/۱۲
در دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
کم خوابی و ۱۴ عارضه آن به همراه راهکارهای درمانی

کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
کم خوابی چیست؟
انواع کم خوابی
علائم کم خوابی
مطالب مرتبط
آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)
عوارض کم خوابی
بیماریهای قلبی عروقی
چاقی
نقص ایمنی
ناهنجاری های هورمونی
درد
اختلالات سلامت روانی
عوارض کم خوابی در کودکان
عوارض کم خواب بر روی مغز
کم خوابی و ریزش مو
درمان کم خوابی
یک روتین ایجاد کنید.
نیم ساعت قبل از خواب گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید.
مکمل منیزیم
قطع مصرف کافئین و نیکوتین در عصر
استفاده از دم نوشهای گیاهی
ورزش کردن

کم خوابی چیست؟

در پزشکی خواب، کم خوابی بر اساس مدت زمان خواب یعنی مقدار کل زمانی که فرد در خواب سپری می کند، تعریف می شود. اما این مساله کاربرد وسیع تری دارد. به عنوان مثال، فردی که در مجموع هشت ساعت می خوابد اما بیداری های زیاد در خواب را تجربه می کند، دچار کم خوابی است حتی اگر مدت خواب او با مقدار توصیه شده مطابقت داشته باشد. در واقعیت خواب کافی یعنی چند ساعت خواب خوب. در نتیجه ، اصطلاح کم خوابی بیشتر برای توصیف شرایطی استفاده می شود که کمیت ویا کیفیت خواب پایین است و باعث می شود فرد بعد از بیداری سرحال نباشد.

انواع کم خوابی

بی خوابی و کمبود خواب بسته به شرایط فرد ممکن است به روش های مختلف طبقه بندی شود.

  • کم خوابی حاد به یک دوره کوتاه معمولاً چند روز یا کمتر اشاره دارد، زمانی که فرد زمان خواب خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
  • کم خوابی مزمن که به سندرم خواب ناکافی نیز معروف است، توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا به عنوان خواب مختصر تعریف می شود که به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه می یابد.


نوع مزمن یا خواب ناکافی می تواند محرومیت از خواب مداوم و همچنین خواب سبک را که به دلیل تکه تکه شدن خواب یا سایر اختلالات ایجاد می شود، توصیف کند.

علائم کم خوابی

احساس خستگی مفرط در طول روز یکی از علائم بارز کم خوابی است. افراد مبتلا به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است احساس خواب آلودگی کنند و حتی در مواقع ضروری نیز بیدار ماندن آن ها مشکل است. در برخی موارد، این امر منجر به خواب های میکرو می شود که در آن فرد برای چند ثانیه خواب می گیرد.خواب ناکافی می تواند بر احساس فرد در ساعات بیداری تأثیر مستقیم بگذارد. نمونه هایی از این علائم عبارتند از:

کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید. کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید. کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید.
  • کند فکر کردن
  • کاهش توجه
  • ضعیف شدن حافظه
  • تصمیم گیری ضعیف یا خطرناک
  • کمبود انرژی
  • تغییرات خلقی، شامل احساس استرس، اضطراب یا تحریک پذیری

علائم یک فرد می تواند به میزان کم خوابی و حاد یا مزمن بودن آن بستگی داشته باشد. محرک هایی مانند کافئین نیز می توانند علائم کم خوابی را پنهان کنند، بنابراین مهم است که احساس خود را در هنگام مصرف و بعد از آن مورد توجه قرار دهید.

مطالب مرتبط

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مرتبط: میزان خواب کافی برای سنین مختلف چقدر است؟

عوارض کم خوابی

کم خوابی خطاها و تصادفات غیر عمدی را افزایش می دهد. رانندگی خواب آلود، که شامل کند شدن زمان واکنش و خطر خوابهای میکرو می شود می تواند زندگی را تهدید کند. افرادی که از کم خوابی رنج می برند، بیشتر در مدرسه و محیط کار دچار مشکل می شوند یا تغییرات خلقی را تجربه می کنند که ممکن است بر روابط شخصی آنها تأثیر بگذارد.

بیماریهای قلبی عروقی

مطالعات ارتباطات شدیدی بین کمبود خواب و مشکلات قلبی عروقی نشان داده اند از جمله فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب ، حمله قلبی و سکته مغزی.
دیابت: به نظر می رسد خواب ناکافی بر توانایی بدن برای تنظیم قند خون تأثیر می گذارد و خطر بیماریهای متابولیکی مانند دیابت را افزایش می دهد.

چاقی

تحقیقات نشان داده است که افراد هنگام خواب کافی کالری و کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنند.

نقص ایمنی

نشان داده شده است که کمبود خواب منجر به بدتر شدن عملکرد سیستم ایمنی می شود، از جمله پاسخ ضعیف تر به واکسن ها.

ناهنجاری های هورمونی

خواب به بدن کمک می کند تا سطح هورمون های مختلف را به درستی تولید و تنظیم کند. کم خوابی مشکلات هورمونی را در افرادی که کم خوابی دارند افزایش می دهد.

درد

افراد کم خواب در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به درد یا احساس بدتر شدن درد خود هستند. درد ممکن است باعث وقفه بیشتر در خواب شود و یک چرخه منفی از بدتر شدن درد و خواب ایجاد کند.

اختلالات سلامت روانی

خواب و سلامت روانی به هم پیوسته هستند و خواب ضعیف با شرایطی مانند افسردگی ، اضطراب و اختلال دوقطبی ارتباط قوی دارد.

کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید. کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید. کم خوابی می تواند تاثیر منفی بر زندگی هم افراد و ورزشکاران بگذارد. در این مطلب به تعریف این مساله و عوارض کم خوابی در بزرگسالان، کودکان، مغز و سایر موارد می پردازیم. در انتها نیز به نکاتی پیرامون درمان کم خوابی اشاره خواهیم کرد. با مجله سلامت موج کوه همراه باشید.
کم خوابی

عوارض کم خوابی در کودکان

کم خوابی در کودکان موضوع بسیار مهمی است که می تواند عواقب جبران ناپذیری داشته باشد، به خصوص در سنین پایین تر، در ادامه به نقل از nbcnews دکتر دیوید براون، روانشناس خواب کودکان به بعضی از این عوارض اشاره می کند.

  1. چاقی: خواب بطور مستقیم بر هورمون های کنترل کننده اشتها اثر دارد، در زمان بی خواب گرالین افزایش و لپتین کاهش می یابد و کودک گرسنه می شود.
  2. بیش فعالی: کم خوابی می تواند علائم ADHD مانند نوسانات خلقی، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز را ایجاد کند. البته این صددرصد نیست چون بطور طبیعی کودکان در زمان های بی خوابی یا کم خوابی بد خلق شده و والدین نباید به اشتباه آن را به بیش فعالی ارتباط دهند.
  3. افزایش اضطراب، افسردگی، فراموشی
  4. سیستم ایمنی ضعیف: خواب ناکافی بر سیستم ایمنی کودک اثر گذاشته و کودکان راحت تر به عفونت ها و بیماری هایی مثل سرماخوردگی مبتلا می شوند.

عوارض کم خواب بر روی مغز

تصویربرداری از مغز نشان می دهد که کم خوابی می تواند فعالیت مراکز احساسی مغز را افزایش دهد، به این معنی که کم خوابی می تواند باعث شود ما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و احتیاط کمتری نسبت به حالت عادی داشته باشیم. این یک اختلال اساسی در مغز است که می تواند منجر به عواقب جدی در انتخاب های روزانه ما شود. مراکز عاطفی در این افراد ۶۰ درصد فعال تر است، در واقع شخص کنترل احساسات خود را ندارد.سایر عوارض کم خواب بر روی مغز:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • اختلال در عملکرد شناختی
  • پایین آمدن سطح یادگیری
  • سر درد
  • افزایش یا کاهش وزن شدید

کم خوابی و ریزش مو

خواب خوب از طریق بازسازی و سنتز کافی پروتئین مو و آزاد سازی آنزیم ها و هورمون های رشد باعث رشد و زیبایی مو می شود. بدن ما از طریق تولید ملاتونین چرخه خواب را تنظیم می کند و این هورمون در زمان خواب ترشح می شود، خواب نا کافی باعث کاهش ملاتونین و ریزش مو می شود، علاوه بر آن کم خوابی بدلیل ایجاد استرس و افزایش کورتیزول باعث از دست دادن موها زودتر از حالات معمول می شود.

البته ریزش مو ناشیاز کم خوابی دائمی نیست و با برگشتن به چرخه طبیعی خواب سطح کورتیزول به حالت معمولی بر می گردد و چرخه رشد مو دوباره فعال می شود.

خرید لوازم ورزشی

درمان کم خوابی

برای درمان کم خوابی ابتدا راهکارهای زیر را به کار ببندید. در صورت عدم پاسخگویی به هیچ عنوان سراغ قرص خواب آور نروید و به پزشک مراجعه کنید. این احتمال هست که به دلیل کمبود یک ماده غذایی خوابتان به هم ریخته باشد و بدون نیاز به قرص این مشکل حل شود. استفاده از اکثر قرصهای خواب آور اعتیاد آور است و بدون بررسی تخصصی توصیه نمی شود. موارد زیر را برای درمان کم خوابی به کار ببندید.

یک روتین ایجاد کنید.

در یک ساعت مشخص به رخت خواب بروید. سپس در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. عادت کردن به این روش قدری طول می کشد، اما برای اکثر افراد جواب می دهد.

نیم ساعت قبل از خواب گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید.

ابزارهایی مانند موبایل و تلویزیون قبل از خواب باعث ایجاد تشویش می شوند و خواب شما را به هم خواهند ریخت. یک راه درمان کم خوابی کنار گذاشتن این ابزارها پیش از خواب است. گوشی را در یک فاصله چند متری قرار دهید تا دستتان به آن نرسد.

مکمل منیزیم

منیزیم تاثیر مثبتی روی شرایط خواب دارد. پس در صورت عدم درمان کم خوابی می توانید برای چند روز منیزیم استفاده کنید.

قطع مصرف کافئین و نیکوتین در عصر

چند ساعت قبل از زمان خواب قهوه ننوشید و نیکوتین مصرف نکنید. هر دوی این ماده های تاثیر محرک دارند و می توانند کیفیت خوابتان را خراب کنند.

استفاده از دم نوشهای گیاهی

دم نوش هایی مانند سنبل الطیب، گل ساعتی، بادرنجبویه و گل گاو زبان هم ممکن است تاثیر مثبتی روی درمان کم خوابی داشته باشند.

ورزش کردن

ورزش کردن روزانه باعث تنظیم هورمن های بدن شده و تاثیر مثبتی روی کیفیت خواب دارد. دقت کنید که بین ساعت ورزش و ساعت خوابتان حداقل ۳ ساعت فاصله در نظر گرفته باشید.

۵/۵ - (۶ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

موج شوک در ماناسلو – برگ زرین در کوهنوردی ایران

پست بعدی

۸ نکته ایمنی در کوهنوردی که باید یادتان بماند.

m pirhayati

مطالب مرتبط

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

چرا زیاد گرسنه می شویم
تغذیه

چرا زیاد گرسنه می شویم؟

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
طبیعت گردی

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

تاثیر ورزش بر روابط و سلامت جنسی
سلامت

۵ فایده ورزش برای روابط جنسی سالم

پست بعدی
ایمنی در کوهنوردی

8 نکته ایمنی در کوهنوردی که باید یادتان بماند.

نظرات 1

  1. سعید صادق مغانلو می گوید:
    2 سال قبل

    ممنونم خيلي كمكم كرد

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

قله کلون بستک

قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]

معجزه آناپورنا ادامه دارد. مالو به هند منتقل شد.

قله بل

قله بل کجاست؟ [راهنمای صعود و سایر نکات]

بهترین زمان دویدن برای لاغری

بهترین زمان دویدن برای لاغری(صبح، عصر یا غروب)

قله کلیمانجارو

صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

بولدرینگ

۱۰ نکته بولدرینگ برای تازه کارها

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه