نکات هم هوایی و ترفندهای آن

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
2
(1)

مهم ترین قسمت هم هوایی داشتن استراتژی درست می باشد. چندین رویکرد در این باره وجود دارد که یکی از آنها هم هوایی در خانه می باشد. در اینجا شما را با برخی نکات هم هوایی آشنا می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

قبل از این مقاله بخوانید : هم هوایی در کوهنوردی

نکات هم هوایی

روش داگ اسکات

داگ اسکات ، یکی از پدرخوانده های صعودهای آلپی ، و شاید پیشگام اعزام های چند قله ای می باشد. در 1983 او و تعدادی از کوهنوردان قوی فصل صعود خود را در قراقوروم با صعود برج های سنگی در بالترو آغاز می کنند ، سپس برودپیک را صعود نموده و نهایتا روی کی2 تلاش می نمایند. همه صعودها به سبک سبکبار انجام میگیرد.

مارکو پرزلیج از این استراتژی اهرمی برای صعود مسیرهای نو در هیمالیا بیشتر از هر کوهنورد دیگری بهره برده است. وی به شکل روتین سه تا 5 قله را در هر اکسپدیشن صعود می کند و با این حساب در یک برنامه چند صعود انجام می گیرد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مرتبط : سبک آلپی

یک آزمایش در چوآیو

نویسندگان روش روسی را با روش اسکات/پرزیلج ترکیب می کنند تا چند قله را در زمانی که قصد رفتن به چوآیو دارند صعود نمایند. در ابتدا سه قله با ارتفاع حدود شش هزار متر و یک قله را با ارتفاع 7000 متر پیش از ورود به چوآیو صعود می نمایند. در آنجا هم یک هم هوایی تا ارتفاع کمپ 2 و قدری بالاتر انجام میگیرد. سپس به بیس کمپ بازگشته و پس از 4 روز استراحت استیو هاوس قله را در 17 ساعت صعود می کند. اما اسکات به دلیل بیماری روده ای باز می گردد.

در ارتفاع 8201 متری استیو احساس خیلی خوبی دارد ، یک لیتر آب و دو انرژی بار می خورد. این استراتژی هم هوایی وقتی با آمادگی جسمانی خوب ترکیب می شود یک راه عالی برای ایمن ماندن در کوهستان است. سایر کوهنوردان ، با آمادگی کمتر ، نیاز به شش روز بودن در بالا بیس کمپ دارند تا به قله ای مشابه دست یابند. اسکات و استیو کلا در این برنامه 27 ساعت برای صعود و فرود نهایی تلاش می کنند. این کار باعث می شود که ماندن در معرض خطرات طبیعی کوهستان به میزان زیادی کاهش یابد.

مرتبط : چوآیو

روش دنالی

این روش نیاز به دسترسی به یک مسیر نسبتا آسان دارد. روش معمول برای کسانی که تلاش می کنند تا مسیرهای فنی در رخ جنوبی دنالی را صعود کنند اولین تلاش بر روی مسیر نرمال غربی می تواند باشد. استیو هاوس این کار را قبل از گشایش مسیر انجام میدهد.

در نمونه ای دیگر دیوید لاما پیش از تلاش بر روی قله چوگولیزا به ارتفاع 7665 متری – مسیر نرمال برودپیک هشت هزار متری را به منظور هم هوایی صعود می نماید.

باشگاه ورزشی موج

مرتبط : دنالی

سوال : آیا می توان پیش از رفتن به ارتفاع و در خانه هم هوایی کسب کرد؟

جواب کوتاه در اینجا این است نه! البته تقریبا نه. اما در ادامه پاسخ کامل را خواهید خواند.

تمرین هایپوکسی متناوب که گاها تمرین ارتفاع هم خوانده میشود، زندگی در ارتفاعات پایین و به طور دوره ای قرار دادن بدن در شرایط شبیه سازی شده ارتفاعات بالا است. شبیه سازی ارتفاع اغلب شامل خوابیدن در یک چادر با سیستم کمپرسور مکانیکی برای کاهش اکسیژن در آن می باشد. این قطعا معمول ترین روش در این شکل هم هوایی می باشد. همچنین از این راهکار بیشتر توسط قهرمانان سه گانه استفاده می گردد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

دو استراتژی

استراتژی یک : صعود در بالا ، خوابیدن در پایین.

این یک روش معمول آموزش هم بوده است که فرد هر شیب می تواند جای خوابیدنش را سیصد متر بالاتر ببرد. البته روش معقولی نیست. چرا که صعود 300 متر در یک روز یا یک شب برای با بهینگی زمان بندی صعود تفاوت اساسی دارد. لازم به ذکر است که روش توسط دکتر هوستون معرفی شده است.

استراتژی دوم : روش شوروی یا روسی – یک شب در ارتفاع ، فرود به پایین

رویکرد دیگر که در اتحاد جماهیر شوروی پایه گذاری شده بود ، به خصوص از آن در کمپ های قزاقستان استفاده می شد. آنها یک کیت سبک شبمانی حمل می کردند و ارتفاعات را بالارفته، شبمانی می کردند و سپس تا بیس کمپ به پایین باز می گشتند. هر دوره حدود 2 تا 4 روز طول می کشید و هر دوره استراحت هم تقریبا همین مقدار به طول می انجامید.

نکات هم هوایی

لازم به ذکر است که شب مانی در ارتفاعات باعث تحلیل رفتن بدن می شود و استراحت در بیس کمپ می تواند به بازیابی بیشتر نیرو کمک کند.

image 9

جدولی که در بالا اشاره شده است یک چارت هم هوایی را در مدت زمانی مشخص بر روی قله شیشاپانگما نشان می دهد. در اینجا محور عمودی به ارتفاع و محور افقی به روزهای صعود اشاره دارد.

استراحت روسی

یک روش جالب استراحت روسی می باشد. در این روش روسها یاد گرفته اند که یک شب در حدود هزارمتری قله بخوابند. سپس تا جایی که می توانند به پایین برگردند. ترجیحا تا ارتفاع 4000 متری و برای سه شب استراحت کنند. آناتولی بوکرایف کوهنورد برجسته از جمله کسانی بود که در بین سایرین به این روش مشهور بود. امروزه بسیاری از کوهنوردان برای استراحت به ارتفاعات پایین بازمی گردند که امری غیرطبیعی نیست. حتی برخی با استفاده از هلی کوپتر از بیس کمپ اورست تا کاتماندو پایین می آیند و چند روزی قبل از تلاش نهایی آنجا استراحت می کنند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مرتبط : آناتولی بوکرایف

هم هوایی و تمرین

منطق هم هوایی با تمرین کردن تفاوت چندانی ندارد. فشار روی بدن و سپس استراحت. شما باید به ارتفاعات صعود کنید ، سپس استراحت کرده و به بدنتان اجازه دهید که انطباق لازم را صورت دهد. تنها صعود به ارتفاعات است که باعث می شود به شرایط عادت کنید.

جمع بندی نکات هم هوایی

  • به نظر باید آخرین شبمانی در ارتفاع هزارمتری زیر قله نهایی صورت گرفته باشد.
  • از نکات هم هوایی مهم استراحت در ارتفاعات پایین به منظور بازیابی می باشد.
  • برای صعود در مسیرهای فنی به هم هوایی سطح بالاتری نیاز است.
  • در اکثر گزارشها حداقل سه روز استراحت برای صعود نهایی به قله درنظر گرفته می شود.
  • هم هوایی هم بعد بدنی و هم بعد ذهنی دارد.
  • عملا نتایج خوبی از هم هوایی در شرایط شهری تا به امروز گزارش نشده است.
  • بالاتر بودن سطح آمادگی جسمانی باعث اثربخشی بیشتر فرآیند هم هوایی می گردد.
  • در صعودهایی که برای هم هوایی انجام می گیرد عموما اشاره شده که فشار روی بدن نباید در سطح بیشینه باشد.

موج کوه./برگرفته از نظرات استیو هاوس و …

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 2 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دستکش دوچرخه سواری outdoor

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رنگ‌بندی: سبز، قرمز و آبی
  • مناسب برای: طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری، موتورسواری و کوهنوردی
  • ویژگی‌ها:
    • قابلیت تنظیم دور مچ
    • قابلیت تاچ انگشت شصت و اشاره
    • ضد حساسیت
    • کفی کاملاً ضد لغزش
  • نوع پارچه: پلی استر راحت
  • نحوه باز و بسته شدن: چسبی
  • طراحی ارگونومیک
  • مناسب دست آقایان

شلوار بيس لاير ٤ فصل لاريمو

۱.۱۹۰.۰۰۰ تومان
S/M
L/XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کشسان در ۴ جهت: افزایش دامنه حرکتی
  • خشک شدن سریع: درای اکتیو
  • تبخیر رطوبت بالا
  • تنفس بالا از طریق بافت های تنفسی
  • ضد بو
  • يونيسكس: مناسب آقایان و خانم ها
  • سبک وزن: 115 گرم
  • مواد اولیه: پلی استر: ۶۰٪، پلی آمید: ۳۱٪، الاستان: ٩٪
  • رنگ پایه مشکی بوده و تنها رنگ لوگو در محصولات متفاوت می باشد.
  • محصول لاریمو

کیسه پودر سنگنوردی لاوان

۴۲۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • شکل ارگونومیک برای دسترسی آسان دست
  • لبه سفت شکل کیسه پودر را حفظ می کند
  • سیستم بسته در پارچه بافته شده از ریختن گچ در حین حمل و نقل جلوگیری می کند
  • جا فرچه برای نگهداری بهتر انواع برس ها
  • آستری در کیسه پودر دوخته شده است تا هنگام بیرون کشیدن دست از کیسه گچی از واژگونی آن جلوگیری شود
  • مواد: نایلون/پلی استر
  • وزن 100 گرم
  • تولید لاوان

چراغ عقب دوچرخه‌ سواری مارک RAYPAL 2230

۱۴۷.۰۰۰ تومان
  • سه حالته
  • باتری خور
  • دو باتری نیم قلمی
  • کم نور: 30 ساعت
  • پرنور: 15 ساعت
  • چشمک زن: 60 ساعت

کلاه آفتابی ورزشی لبه دار نورث فیس

  • بهترین استفاده به عنوان کلاه لبه دار آفتاب در ورزش و فعالیت های فضای باز
  • پارچه تنفسی و با سوراخ های ریز به منظور بهترین تهویه در هوای گرم
  • دارای ویژگی خشک شوندگی سریع
  • محافظت UV در برابر اشعه مضر آفتاب
  • دارای سگک تنظیم از پشت
  • مناسب برای آقایان و بانوان
  • مناسب برای سایز سر از 52 تا 60
 

زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز

۶۹۰.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای ایجاد کارگاه در سنگنوردی
  • متقارن
  • طول کلی 28 سانتیمتر در هر بازو
  • دو صفحه بولت و زنجیر و حلقه فرود به صورت جوشکاری و آبکاری شده
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کیسه خواب پر کلمبیا 1000 سری MUMMY

۴.۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
  • 1000 گرم وزن پر
  • روکش و آستر نایلونی 400T 20D
  • زیپ YKK
  • طراحی مومیایی
  • یقه کشویی
  • دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
  • دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
  • ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر

زیرانداز آکاردئونی 4 فصل Natural Season

۹۹۸.۰۰۰ تومان
  • مناسب کوهنوردی 4 فصل به عنوان زیرانداز کیسه خواب یا کمپ
  • فوم فشرده با ساختار تخم مرغی و روکش بازتابنده آلومینیوم
  • ابعاد باز 60×185 سانتیمتر
  • ابعاد بسته 15×12×60 سانتیمتر
  • وزن: 200 گرم
  • آکاردئونی: باز کردن و جمع کردن آسان
  • یک روی زیتونی و یک روی نقره ای(روی نقره ای باید به سمت زمین پهن شود)
  • کاملا ضدآب: عدم جذب آب

باندانا (دستمال سر) طرح هندی ابعاد 50×50

۵۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، سنگنوردی، طبیعت گردی و سایر فعالیت های فضای باز
  • قابلیت کاربرد چند منظوره به عنوان دستمال گردن، ماسک صورت، محافظ، دستمال و سفره
  • ابعاد 50×50 سانتیمتر
  • پارچه نخی با کیفیت
  • رنگ بندی

کفش هوکا مدل hoka challenger atr 6

  • رویه:
    • جنس: الیاف مصنوعی با تکنولوژی DuraGuard برای دوام بیشتر
    • تنفس پذیر: با استفاده از مش برای گردش هوا و خنک نگه داشتن پا
  • زیره:
    • عاج دار: برای چسبندگی بهتر روی سطوح لغزنده، گل و لای
    • فوم فشرده: برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
  • میان ته کفش:
    • فناوری Hoka: با استفاده از فوم برای نرمی و دفع ضربه عالی شناخته شده است.
  • ویژگی های دیگر:
    • محافظ پا در قسمت پنجه: برای محافظت در برابر سنگ و موانع
    • قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری مناسب
    • سیستم بستن با بندی
    • مناسب برای مسافت های طولانی

کفش سنگنوردی اسکارپا مدل Origin

  • کفش سنگنوردی ایده آل برای تازه کارها یا پوشیدن در طول روز
  • دارای دو چسب برای پوشیدن و تنظیم راحتتر
  • راحتی و زیبایی فوق العاده
  • زیره اختصاصی ویژن 5 میلی متری
  • تولید ایتالیا
  • مناسب آقایان
  • تاریخ تولید: 2021

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید