• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
سنگنوردی بهتر

8 راه ساده برای سنگنوردی بهتر

توسط مهدی جباریان
1399/05/28 - به روز شده در 1400/03/15
در تمرین سنگنوردی, آموزش سنگنوردی, بدون دسته بندی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
2

برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد:

برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد: برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد: برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد:
فهرست محتوا نمایش
هشت کلید برای سنگنوردی بهتر
مطالب مرتبط
سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
سنگ آینه در دیواره علم کوه
ایستادن روی گیره پاهای بد را یاد بگیرید.

هشت کلید برای سنگنوردی بهتر

سنگنوردی بهتر با سنگنوردی!

اولین و مشخص ترین راه در اینجا تنها خود سنگنوردی می باشد. زیاد صعود کنید. صعود بیشتر بهتر است. سعی کنید به دنبال صعود کردن با افراد خوب و قوی باشید و ببینید که چطور صعود میکنند. به توصیه های آنها گوش دهید و از اشتباهاتشان به اندازه موفقیت هایشان درس بگیرید. اما با دیگرانی هم که به خوبی خودتان نیستند صعود کنید.

صعود حجمی مسیرهای ساده روشی بسیار خوب است. این کار باعث افزایش طول جلسه تمرین شما بدون دم کردن میشود و به شما انرژی کافی برای پیاده سازی حرکتها و تکنیکها را خواهد داد.

نکته : گول ساعت ها تمرین قدرتی را نخورید. با اینکه این روش مزیت های خود را دارد، اما برای خوب بودن نیاز به قدرت خیلی زیاد نیست. اینجا تکنیک حرف اول را خواهد زد که رمز آنهم صعود است. خود صعود باعث افزایش قدرت هم میشود.

مرتبط : تکنیک پا در سنگنوردی ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی

بلند شوید و از پایتان استفاده کنید!

یکی از جملات کلیدی : از پاهات استفاده کن… و البته یکی از اولین چیزهایی که معمولا غلط انجام میدهیم.

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه

سنگ آینه در دیواره علم کوه

بسیاری از تازه کارها از به طور غریزی با دستهایشان صعود میکنند و از اینرو انتظار دارند با افزایش قدرت دستها به جاذبه غلبه پیدا کنند و پاها را فراموش میکنند. این دو مشکل ایجاد میکند: اول اینکه اگر به طور کامل از نوک دست تا پا کشیده شوید، امکان تغییر حالت بسیار کاهش می یابد. دوم، اگر مدیریت حرکتی نداشته باشید، عضلات کوچکتر و ضعیفتر خسته شده و نمی توانید حرکت بعدی را انجام دهید.

بنابراین برای سنگنوردی بهتر ، پاها را خم کرده و با عضلات بزرگ آنها خودتان را به بالا فشار دهیدو سپس از دستها پس از شروع حرکت با پا برای صعود استفاده کنید.

نکته : یک مسیر اسلب شیبدار انتخاب کرده و صعود با پاها را تمرین کنید. تنها از پاها برای صعود استفاده نموده و از دستها فقط برای تعادل کمک بگیرید، نه برای بالا رفتن.

سنگنوردی بهتر

ایستادن روی گیره پاهای بد را یاد بگیرید.

سنگنوردی بهتر

حالا دیگر پاهای شما به این مهمانی دعوت شده اند، وقت این است که به پاهایتان اعتماد کنید. یک راه عالی برای ایجاد این اعتماد انتخاب گیره پای بد می باشد.

تراورس کردن در باشگاه سنگنوردی با خواندن گیره پاهای بد یک روش خوب و مفید می باشد. تراورس کردن در باشگاه نه تنها باعث گرم شدن بدن میشود، بلکه سبب میشود تا درباره گیره پاها فکر کنید.

با ایجاد اعتماد بیشتر، شروع به محدود کردن گیره پا نمایید و فقط از گیره های خیلی کوچک و بد استفاده کنید. پس از مدتی خواهید فهمید این گیره های بد به اندازه کافی خوب هستند که به آنها اعتماد کنید.

نکته : صعود رو به پایین. این کار به شما اجبار میکند تا از پایتان بیشتر استفاده کنید و تمرکز بیشتری روی گیره پا داشته باشید. این همچنین یک روش خوب برای تمرین استقامت در سنگنوردی میباشد که برای سنگنوردی بهتر اهیمت ویژه ای دارد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی

نگه داشتن بدن نزدیک به دیواره

نگه داشتن بدن نزدیک به دیواره یک راه مهم برای حفظ انرژی در زمان صعود و انجام حرکت بعدی میباشد. ایجاد فاصله بین بدن و پایین آمدن مرکز ثقل، باعث میشود که وزن بیشتری روی دستها قرار گیرد و انجام حرکت بعدی نیز سخت شود. در ابتدا به نظر میرسد که این کار به تلاش زیادی نیاز دارد اما با تمرکز بیشتر روی حفظ حالت، به شکل طبیعی در بدن جا خواهد افتاد.

مجددا ، حفظ پاهای خوب به این امر کمک خواهد کرد (بک استپ یا به عقب بازگشتن را یاد بگیرید.) دقت کنید مانند از نردبان بالا رفتن باسنتان را عقب ندهید، چرا که باعث افتادن وزن روی دستها میشود.

نکته : حواستان به زانوها باشد. اگر مستقیما به سمت دیواره حرکت کنند(عمود به دیواره) احتمالا فضای زیادی بین بدن و دیواره وجود دارد. بنابراین باید زانوها را بچرخانید تا زانو ها به سمت خارج مانند حرکت قورباغه و بای سیکل و به سمت داخل باشند.

بک استپ را یاد بگیرید.

سنگنوردی بهتر

یادگیری بک استپ یا گام به عقب یک قدم دیگر برای سنگنوردی بهتر می باشد. در اینجا شما روی قسمت بیرون پا و انگشتان کوچک وزن میآورید. قسمت بیرونی لگن همان پا نیز به دیواره نزدیک میشود.

در این حالت اغلب پای دیگر بلا استفاده میماند، اما می توان پای دیگر را برای تعادل بیشتر یا اهرم کردن روی دیواره قرار داد تا بتوان با استفاده از این اهرم بدن را به سمت دیگر فشار دهید.

دلیل اصلی استفاده از این تکنیک نزدیک کردن بدن به دیواره و حفظ وضعیت صاف بازو میباشد. این روش باعث حفظ انرژی شده و گیره های دورتر را در دسترس قرار میدهد.

این امکان هست که در شروع استفاده از تکنیک حرکتی ناکارآ به نظر برسد که در هر مسیری قابل استفاده نیست. اما با تمرین و آزمایش ، سنگنوردی شما روانتر خواهد شد و بالا تنه تان به خاطر این تکنیک از شما تشکر خواهد کرد!

نکته : یک مسیر آسان پیدا کنید و با استفاده از این تکنیک در تمامی حرکات خودتان را به چالش بکشید. بنابراین شما همیشه لگن یک طرف بدنتان را به سمت دیواره خواهید چرخاند. با این کار یاد خواهید گرفت که در چه زمانی از بک استپ استفاده کنید و چه زمانی بهتر است این تکنیک را به کار نگیرید.

سنگنوردی بهتر با به دست آوردن کنترل بدن و ذهن

هیچ کسی وحشت غیرمنطقی را که در چالشی ترین قسمتهای صعود به سراغش می آید دوست ندارد. بنابراین به کارگیری چند ترفند برای چنین مواقعی میتواند تفاوت بین سقوط غیرضروری و یا تاپ کردن یک مسیر باشد. نکات زیر برای سنگنوردی خوب حیاتی هستند، آنها را چند بار بخوانید تا حفظ شوید:

نفس کشیدن را فراموش نکنید.

بیشتر اوقات دقیقا زمانی اتفاق می افتد که در مرزهای روحی و جسمانی خود تحت فشار هستید. یک راه این است که از همطنابتان بخواهید نفس کشیدن را به شما یادآوری کند. سپس تلاش کنید تا حد امکان در طول مسیر به آن مقید بمانید.

همه چیز درباره تعادل است.

بهبود دادن تعادل مساوی است با سنگنوردی بهتر. سعی کنید روی مسیرهای تعادلی کار کنید. عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید. یک راه دیگر هم استفاده از اسلک لاین برای افزایش تعادل میباشد. روی گیره های پای خوب تراورس کرده و سعی کنید کمترین فشار به دستتان وارد شود. یوگا نیز می تواند مفید باشد.

برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد: برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد: برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد:

نکته : از تمرینات خاص یوگا که مناسب سنگنوردی هستند می توانید برای گرم کردن استفاده کنید. شما می توانید از تمامی موارد بالا به همراه افزایش انعطاف پذیری و قدرت برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر استفاده کنید.

مرتبط : تمرینات شکم و پهلو برای کوهنوردی و سنگنوردی

تنوع در سنگنوردی

موج کوه

تمرین دادن زیاد قسمتهایی که روی آنها خوب هستیم یک عادت زیادی آسان است. چرا باید به سراغ چیزهایی برویم که در آنها ضعیف هستیم. سنگنوردی هم از این قاعده مستثنی نیست. این را باید یک شکل خاص از تنبلی دانست.

هر کدام از ما در بخشی از صعودها بهتر هستیم. صعودهایی که با قد و قدرت بدنی ما متناسب هستند. یا مثلا گیره هایی دارند که ما روی آن نوع گیره مهارت داریم. در واقع ما بر اساس قلق کردن بارها و بارها این نوع مسیرها را صعود کرده و احساس رضایت میکنیم. اما یک تغییر در جنس سنگ یا مسیر… باعث میشود که به خودمان بیاییم.

بنابراین مطمئن شوید که تنوع را حفظ کرده باشید و با صعودهای متفاوت خودتان را به چالش بکشید. به دنبال جنس سنگ دیگر بروید. شکاف نوردی کنید. به مناطق مختلف سنگنوردی سفر کنید تا تجربه تان افزایش یابد.

نکته : با دوستان و همنوردانتان رقابت کنید. همدیگر را به چالش بکشید. مثلا با یک دست صعود کنید. و به یاد داشته باشید که تنوع بهتر است.

مرتبط : هدف 5.12 ، عادات خوب سنگنوردان 5.12 کار

سرمایه گذاری در کفش سنگنوردی خوب

انتخاب یک کفش با کیفیت و مناسب به شما این امکان را میدهد تا از تمامی قسمتهای پا به خوبی استفاده کنید. مهم نیست که تازه کار هستید یا چند سال است که فعالیت می کنید، کفش خوب یعنی سنگنوردی خوب.

برای آگاهی بیشتر مقاله راهنمای انتخاب کفش سنگنوردی را در موج کوه بخوانید.

3/5 - (2 امتیاز)
برچسب ها: باشگاه سنگنوردیتکنیک سنگنوردیسنگنوردسنگنوردیسنگنوردی بهترکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

راهنمای انتخاب کوله پشتی کوچک و نکات مهم درباره تناسب

پست بعدی

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سنگ آینه دیواره علم کوه
دیواره نوردی

سنگ آینه در دیواره علم کوه

یوجی هیرایاما
اخبار سنگنوردی

این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

یانیا گارنبرت
سنگنوردان جهان

یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

حرکات اصلاحی در سنگنوردی
مطالب ارسالی

حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟
تمرین سنگنوردی

قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

پست بعدی
دویدن برای لاغری

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه...

تنفس صحیح در سنگنوردی

تنفس صحیح در سنگنوردی

کوهنوردی چیست

کوهنوردی چیست: سبک ها، اصول و قواعد کوه نوردی

عصای کوهنوردی

عصای کوهنوردی چیست؟ {راهنمای جامع خرید باتوم کوهنوردی}

نظرات 2

  1. محمد رمضان نژاد می گوید:
    3 سال قبل

    سلام ممنون از مطالب آموزشی خوبتون، آیا نحوه انتخاب کفش سنگنوردی تفاوتی در بهتر گرفتن گیره های پا داره؟ و آیا برای شروع سنگنوردی مهمه که حتما از کفش های خارجی استفاده بشه؟

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      3 سال قبل

      بله ارتباط مستقیم داره

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

دکتر خمبو اورست
دنیای کوهنوردی

دکترهای خمبو، قهرمانان فراموش شده کوه اورست

گزارش صعود 14 قله 8000 متری در 92 روز: برای رکورد
اخبار

گزارش صعود 14 قله 8000 متری در 92 روز: برای رکورد

صعودهای برتر
اخبار کوهنوردی

برندگان صعودهای برتر 1401 ایران مشخص شدند

burn 1000 calories a day
آمادگی جسمانی

سوزاندن 1000 کالری در روز: هفت راهکار موثر

جی پی اس
آموزش کوهنوردی

جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

تمرینات بالاتنه برای دویدن
دویدن

تمرینات بالاتنه برای دونده ها

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه