8 راه ساده برای سنگنوردی بهتر
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
برای بهتر شدن لازم است مدت زمانی تلاش کرد تا نتیجه گرفت، اما مسلما تفاوت زیادی بین هوشمندانه تمرین کردن و زور زدن وجود دارد. در اینجا با هشت راه ساده برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر را توضیح خواهیم داد:
هشت کلید برای سنگنوردی بهتر
سنگنوردی بهتر با سنگنوردی!
اولین و مشخص ترین راه در اینجا تنها خود سنگنوردی می باشد. زیاد صعود کنید. صعود بیشتر بهتر است. سعی کنید به دنبال صعود کردن با افراد خوب و قوی باشید و ببینید که چطور صعود میکنند. به توصیه های آنها گوش دهید و از اشتباهاتشان به اندازه موفقیت هایشان درس بگیرید. اما با دیگرانی هم که به خوبی خودتان نیستند صعود کنید.
صعود حجمی مسیرهای ساده روشی بسیار خوب است. این کار باعث افزایش طول جلسه تمرین شما بدون دم کردن میشود و به شما انرژی کافی برای پیاده سازی حرکتها و تکنیکها را خواهد داد.
نکته : گول ساعت ها تمرین قدرتی را نخورید. با اینکه این روش مزیت های خود را دارد، اما برای خوب بودن نیاز به قدرت خیلی زیاد نیست. اینجا تکنیک حرف اول را خواهد زد که رمز آنهم صعود است. خود صعود باعث افزایش قدرت هم میشود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
مرتبط : تکنیک پا در سنگنوردی ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی
بلند شوید و از پایتان استفاده کنید!
یکی از جملات کلیدی : از پاهات استفاده کن… و البته یکی از اولین چیزهایی که معمولا غلط انجام میدهیم.
بسیاری از تازه کارها از به طور غریزی با دستهایشان صعود میکنند و از اینرو انتظار دارند با افزایش قدرت دستها به جاذبه غلبه پیدا کنند و پاها را فراموش میکنند. این دو مشکل ایجاد میکند: اول اینکه اگر به طور کامل از نوک دست تا پا کشیده شوید، امکان تغییر حالت بسیار کاهش می یابد. دوم، اگر مدیریت حرکتی نداشته باشید، عضلات کوچکتر و ضعیفتر خسته شده و نمی توانید حرکت بعدی را انجام دهید.
بنابراین برای سنگنوردی بهتر ، پاها را خم کرده و با عضلات بزرگ آنها خودتان را به بالا فشار دهیدو سپس از دستها پس از شروع حرکت با پا برای صعود استفاده کنید.
نکته : یک مسیر اسلب شیبدار انتخاب کرده و صعود با پاها را تمرین کنید. تنها از پاها برای صعود استفاده نموده و از دستها فقط برای تعادل کمک بگیرید، نه برای بالا رفتن.
ایستادن روی گیره پاهای بد را یاد بگیرید.
حالا دیگر پاهای شما به این مهمانی دعوت شده اند، وقت این است که به پاهایتان اعتماد کنید. یک راه عالی برای ایجاد این اعتماد انتخاب گیره پای بد می باشد.
تراورس کردن در باشگاه سنگنوردی با خواندن گیره پاهای بد یک روش خوب و مفید می باشد. تراورس کردن در باشگاه نه تنها باعث گرم شدن بدن میشود، بلکه سبب میشود تا درباره گیره پاها فکر کنید.
با ایجاد اعتماد بیشتر، شروع به محدود کردن گیره پا نمایید و فقط از گیره های خیلی کوچک و بد استفاده کنید. پس از مدتی خواهید فهمید این گیره های بد به اندازه کافی خوب هستند که به آنها اعتماد کنید.
نکته : صعود رو به پایین. این کار به شما اجبار میکند تا از پایتان بیشتر استفاده کنید و تمرکز بیشتری روی گیره پا داشته باشید. این همچنین یک روش خوب برای تمرین استقامت در سنگنوردی میباشد که برای سنگنوردی بهتر اهیمت ویژه ای دارد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی
نگه داشتن بدن نزدیک به دیواره
نگه داشتن بدن نزدیک به دیواره یک راه مهم برای حفظ انرژی در زمان صعود و انجام حرکت بعدی میباشد. ایجاد فاصله بین بدن و پایین آمدن مرکز ثقل، باعث میشود که وزن بیشتری روی دستها قرار گیرد و انجام حرکت بعدی نیز سخت شود. در ابتدا به نظر میرسد که این کار به تلاش زیادی نیاز دارد اما با تمرکز بیشتر روی حفظ حالت، به شکل طبیعی در بدن جا خواهد افتاد.
مجددا ، حفظ پاهای خوب به این امر کمک خواهد کرد (بک استپ یا به عقب بازگشتن را یاد بگیرید.) دقت کنید مانند از نردبان بالا رفتن باسنتان را عقب ندهید، چرا که باعث افتادن وزن روی دستها میشود.
نکته : حواستان به زانوها باشد. اگر مستقیما به سمت دیواره حرکت کنند(عمود به دیواره) احتمالا فضای زیادی بین بدن و دیواره وجود دارد. بنابراین باید زانوها را بچرخانید تا زانو ها به سمت خارج مانند حرکت قورباغه و بای سیکل و به سمت داخل باشند.
بک استپ را یاد بگیرید.
یادگیری بک استپ یا گام به عقب یک قدم دیگر برای سنگنوردی بهتر می باشد. در اینجا شما روی قسمت بیرون پا و انگشتان کوچک وزن میآورید. قسمت بیرونی لگن همان پا نیز به دیواره نزدیک میشود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
در این حالت اغلب پای دیگر بلا استفاده میماند، اما می توان پای دیگر را برای تعادل بیشتر یا اهرم کردن روی دیواره قرار داد تا بتوان با استفاده از این اهرم بدن را به سمت دیگر فشار دهید.
دلیل اصلی استفاده از این تکنیک نزدیک کردن بدن به دیواره و حفظ وضعیت صاف بازو میباشد. این روش باعث حفظ انرژی شده و گیره های دورتر را در دسترس قرار میدهد.
این امکان هست که در شروع استفاده از تکنیک حرکتی ناکارآ به نظر برسد که در هر مسیری قابل استفاده نیست. اما با تمرین و آزمایش ، سنگنوردی شما روانتر خواهد شد و بالا تنه تان به خاطر این تکنیک از شما تشکر خواهد کرد!
نکته : یک مسیر آسان پیدا کنید و با استفاده از این تکنیک در تمامی حرکات خودتان را به چالش بکشید. بنابراین شما همیشه لگن یک طرف بدنتان را به سمت دیواره خواهید چرخاند. با این کار یاد خواهید گرفت که در چه زمانی از بک استپ استفاده کنید و چه زمانی بهتر است این تکنیک را به کار نگیرید.
سنگنوردی بهتر با به دست آوردن کنترل بدن و ذهن
هیچ کسی وحشت غیرمنطقی را که در چالشی ترین قسمتهای صعود به سراغش می آید دوست ندارد. بنابراین به کارگیری چند ترفند برای چنین مواقعی میتواند تفاوت بین سقوط غیرضروری و یا تاپ کردن یک مسیر باشد. نکات زیر برای سنگنوردی خوب حیاتی هستند، آنها را چند بار بخوانید تا حفظ شوید:
نفس کشیدن را فراموش نکنید.
بیشتر اوقات دقیقا زمانی اتفاق می افتد که در مرزهای روحی و جسمانی خود تحت فشار هستید. یک راه این است که از همطنابتان بخواهید نفس کشیدن را به شما یادآوری کند. سپس تلاش کنید تا حد امکان در طول مسیر به آن مقید بمانید.
همه چیز درباره تعادل است.
بهبود دادن تعادل مساوی است با سنگنوردی بهتر. سعی کنید روی مسیرهای تعادلی کار کنید. عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید. یک راه دیگر هم استفاده از اسلک لاین برای افزایش تعادل میباشد. روی گیره های پای خوب تراورس کرده و سعی کنید کمترین فشار به دستتان وارد شود. یوگا نیز می تواند مفید باشد.
نکته : از تمرینات خاص یوگا که مناسب سنگنوردی هستند می توانید برای گرم کردن استفاده کنید. شما می توانید از تمامی موارد بالا به همراه افزایش انعطاف پذیری و قدرت برای تبدیل شدن به سنگنوردی بهتر استفاده کنید.
مرتبط : تمرینات شکم و پهلو برای کوهنوردی و سنگنوردی
تنوع در سنگنوردی
تمرین دادن زیاد قسمتهایی که روی آنها خوب هستیم یک عادت زیادی آسان است. چرا باید به سراغ چیزهایی برویم که در آنها ضعیف هستیم. سنگنوردی هم از این قاعده مستثنی نیست. این را باید یک شکل خاص از تنبلی دانست.
هر کدام از ما در بخشی از صعودها بهتر هستیم. صعودهایی که با قد و قدرت بدنی ما متناسب هستند. یا مثلا گیره هایی دارند که ما روی آن نوع گیره مهارت داریم. در واقع ما بر اساس قلق کردن بارها و بارها این نوع مسیرها را صعود کرده و احساس رضایت میکنیم. اما یک تغییر در جنس سنگ یا مسیر… باعث میشود که به خودمان بیاییم.
بنابراین مطمئن شوید که تنوع را حفظ کرده باشید و با صعودهای متفاوت خودتان را به چالش بکشید. به دنبال جنس سنگ دیگر بروید. شکاف نوردی کنید. به مناطق مختلف سنگنوردی سفر کنید تا تجربه تان افزایش یابد.
نکته : با دوستان و همنوردانتان رقابت کنید. همدیگر را به چالش بکشید. مثلا با یک دست صعود کنید. و به یاد داشته باشید که تنوع بهتر است.
مرتبط : هدف 5.12 ، عادات خوب سنگنوردان 5.12 کار
سرمایه گذاری در کفش سنگنوردی خوب
انتخاب یک کفش با کیفیت و مناسب به شما این امکان را میدهد تا از تمامی قسمتهای پا به خوبی استفاده کنید. مهم نیست که تازه کار هستید یا چند سال است که فعالیت می کنید، کفش خوب یعنی سنگنوردی خوب.
برای آگاهی بیشتر مقاله راهنمای انتخاب کفش سنگنوردی را در موج کوه بخوانید.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
زیرباسنی (زیر نشیمنی) 4 فصل پشت نقره ای
۱۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چراغ پیشانی شارژی سنسور دار 3 حالته
۳۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کمربند بار 195 در 5 سانتیمتری
۵۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
عجایب دیوار چین: سفری در دل تاریخ، رمز و راز و شکوه
فروردین 5, 1404
با درد عضلانی تمرین کنیم یا نه؟ علم چه میگوید؟
فروردین 5, 1404
آناپورنا در آستانه رکوردی جدید؛ بیش از ۱۰۰ صعود در راه است؟
فروردین 4, 1404
بازگشت موتور دیزلی؛ اوربکو به دنبال مسیر جدید در نانگا
فروردین 3, 1404
فستینگ و دویدن: ترکیب طلایی یا تله پنهان؟ راهنمای جامع
فروردین 3, 1404
مقالات پیشین
خرداد 4, 1401
بدون دیدگاه
مرداد 12, 1401
بدون دیدگاه
تیر 6, 1402
1 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
سرشعله سه پر مدل rock
۴۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
2 نظر در “8 راه ساده برای سنگنوردی بهتر”
سلام ممنون از مطالب آموزشی خوبتون، آیا نحوه انتخاب کفش سنگنوردی تفاوتی در بهتر گرفتن گیره های پا داره؟ و آیا برای شروع سنگنوردی مهمه که حتما از کفش های خارجی استفاده بشه؟
بله ارتباط مستقیم داره