راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور
عضویت در کانال
گاهی شرایطی پیش می آید که امکان حضور در باشگاه سنگنوردی نیست. خوب چه میشود کرد همیشه ما حاکم بر شرایط زمان نیستیم. اما می توانیم منفعل نباشیم. در اینجاست که ابزاری مانند سیمولاتور یا بهتر بگوییم هنگ بورد می تواند به ما کمک زیادی کند. از سیمولاتور برای تقویت قدرت و استقامت می توان استفاده کرد. در ادامه شما را با چند متد تمرین با سیمولاتور آشنا می کنیم:
مرتبط : تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین با سیمولاتور
تمرین استقامتی
از سیمولاتور برای تمرینات استقامتی هم می توان استفاده کرد. روش کار نسبتا ساده است. یک صندلی در مقابل پا روی زمین قرار دهید. نوک پا را روی صندلی قرار دهید. حالتی که شبیه سنگنوردی باشد. روی گیره های مختلف سیمولاتور تعویض گیره انجام دهید. حتی می توانید حرکات پا را هم قدری تغییر دهید تا شبیه سازی تکنیک های پا و تغییر زاویه نیرو هم صورت بگیرد.
در چند ست می توانید این تمرین را انجام دهید. خواهید دید که روی استقامت شما تاثیر خوبی خواهد گذاشت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
مرتبط : افزایش استقامت در قدرت برای سنگنوردی
تمرین قدرتی – دد هنگ
روی یک گیره خاص آویزان شوید. دقت کنید که نباید آرنج ها کاملا صاف باشند. بلکه ده درجه زاویه مناسبتر است. به میزان حداکثر زمانی که می توانید از سیمولاتور آویزان شوید. سپس پایین بیایید و یک و نیم دقیقه استراحت کنید. ست دوم را هم به همین صورت انجام دهید. توجه داشته باشید که در تمرین با سیمولاتور بهتر است دست ها باز باشند تا از آسیب جلو گیری شود. 4 ست و هر ست 4 تکرار انجام دهید. روی ضعفهایتان تمرکز کنید. گیره اصطکاکی و ریز بگیرید. پینچی را فراموش نکنید.
10-10
یعنی 10 ثانیه بالا 10 ثانیه پایین. ده ثانیه از هنگ برد آویزان شوید و ده ثانیه پایین باشید. سپس برای ده تکرار این کار را انجام دهید. 3 یا 4 ست تمرین می تواند مفید باشد.
بارفیکس روی گیره های مختلف
یک تمرین سیمولاتور ترکیبی. فرضا ده بارفیکس می توانید بزنید. به این ترتیب عمل کنید. 2 بارفیکس روی گیره انگشتی ، 2 بارفیکس روی گیره پینچی ، 2 بارفیکس روی گیره اصطکاکی و الباقی روی مشتی تا ناتوانی. می توانید از سه تا 5 ست از این تمرین در یک جلسه استفاده کنید.
مرتبط : افزایش بارفیکس
بارفیکس مورب
بارفیکس مورب یک تمرین خوب برای تقویت دستها برای انجام حرکات نامتوازن است. یک دست را به گیره بالای سیملاتور و یک دست را در یک گیره پایین به شکل کمکی می گیرید. سپس با فشار روی دست بالایی بارفیکس می زنید. از نیروی دست پایینی هم کمک می گیرید. دست پایینی را به گیره های انگشتی بگیرید تا دست بالا را حمایت کنند.
دو یا سه ست برای هر دست از این تمرین انجام دهید.
مرتبط : تمرین با سیمولاتور
مهدی جباریان
چراغ چادر سه حالته شارژی FLASHLIGHT
کفش دوپوش کوهنوردی Scarpa مدل Phantom 6000
- کفش دوپوش کوهنوردی مدل فانتوم ۶۰۰۰ از برند اسکارپا (Scarpa)
- کیفیت ساخت بالا و طراحی حرفهای
- مقاوم در برابر شرایط سخت آب و هوایی
- راحتی و پشتیبانی برای صعود و فرود در کوهستان
- سیستم ایزولاسیون حرارتی در بخش بالایی کفش
- ساخت در ایتالیا با کیفیت و تجربه معتبر در صنعت کفش
- مناسب برای کوهنوردان حرفهای و ماجراجویان کوهستانی
- مناسب برای صعودهای زمستانی چند روزه، صعود به قلل 7000 متری و برنامه های حرفه ای
- تولید سال 2022
گریپستر gripster تقویت پنجه و انگشتان
کفش اسیکس ژل کهانا Asics Gel Kahana 8
- دارای تکنولوژی ژل (Gel Cushioning) برای جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- رویه مشبک (Mesh) با تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق پا
- زیره مقاوم از EVA + Rubber مناسب دویدن روی آسفالت و سطوح سخت
- طراحی ارگونومیک برای پشتیبانی از مچ و قوس پا
- وزن سبک و راحت برای دویدنهای طولانی و ماراتن
- مناسب برای ورزش، پیادهروی روزانه و استایل شهری
- طراحی اسپرت با ترکیب رنگ سفید و آبی جذاب
- سایزبندی نرمال؛ انتخاب سایز همیشگی پیشنهاد میشود
- مناسب دویدن روزانه ، پیاده روی و مسیرهای خاکی معمول و روزانه
- تولید ویتنام
کیف کمری بلک دیر کد 1012
عینک جولبو اسپرت مدل وایدران
- فریم ارگونومیک و راحت: طراحی فریم برای راحتی بیشتر در طول فعالیتهای ورزشی
- پایداری عالی: فریم با قرارگیری مناسب روی صورت، به ویژه در فعالیتهای شدید، بدون تکان خوردن
- محافظت یو وی ۴۰۰: جلوگیری از ورود اشعههای مضر آفتاب به چشمها
- پدینگ ضدباد: مانع ورود باد به ناحیه چشم و افزایش راحتی
- طراحی اسپرت و مدرن: ظاهر ورزشی و به روز برای تناسب با فعالیتهای ورزشی مختلف
- دارای کیف پارچه ای
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
ست ظروف سفری کوکینگ مدل TZ301 REDBIRD ده پارچه
- ساختهشده از آلومینیوم آندایز شده، سبک و مقاوم در برابر حرارت و زنگزدگی
- شامل کتری ۱.۱ لیتری، قابلمه، ماهیتابه، ۳ عدد کاسه، ملاقه، قاشق چوبی و اسفنج شستوشو
- وزن کل مجموعه حدود ۷۱۲ گرم؛ بسیار سبک برای حمل در کولهپشتی
- انتقال حرارت یکنواخت برای پخت سریع و بهینه غذا
- دستههای تاشو و عایق حرارت برای استفاده ایمن و آسان
- طراحی هوشمند با قابلیت قرارگیری ظروف داخل یکدیگر (Nested Design)
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی، پیکنیک و سفر
- دارای کیسه توری مخصوص برای نگهداری و حمل آسان
- تمیز شدن سریع و آسان با اسفنج مخصوص همراه
- ابعاد ماهیتابه: ۴۵×۱۷۵ میلیمتر
- ابعاد قابلمه: ۹۰×۱۷۰ میلیمتر
- ظرفیت کتری: ۱.۱ لیتر
- رنگ خاکستری با دستههای نارنجی مقاوم در برابر حرارت
- یک ست کامل و کارآمد برای آشپزی در فضای باز
سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01
دستکش پلار نورث فیس مدل hiker
کفش ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA
- رویه تنفسی و گورتکس: رویه تنفسی به جریان هوا اجازه می دهد تا از کفش عبور کند و پاهای شما را خنک و خشک نگه دارد.
- ساق متوسط: ساق متوسط حمایت و ثبات را برای مچ پا در هنگام پیمایش در زمین های ناهموار فراهم می کند.
- سبک وزن و راحت: این کفش با وزن کم (440 گرم برای سایز 43) برای پیاده روی های طولانی مناسب است.
- طراحی ارگونومیک: طراحی ارگونومیک این کفش راحتی و تناسب را برای پاهای شما فراهم می کند.
- مناسب برای صعود قلل 4000 متری در فصل تابستان: این کفش با قابلیت های فنی خود برای صعود قله های آسان مناسب است.
- تولید ویتنام: این کفش در ویتنام با مواد باکیفیت ساخته شده است.
- حمایت و ثبات: زیره ویبرام، ساق متوسط و طراحی ارگونومیک حمایت و ثبات عالی را برای پاها و مچ پا در طول مسیر فراهم می کنند.
- راحتی: رویه تنفسی، وزن سبک و طراحی ارگونومیک راحتی را برای پاهای شما در طول روز فراهم می کنند.
- عملکرد: زیره ویبرام، رویه گورتکس و طراحی آج دار عملکرد عالی را در زمین های مختلف ارائه می دهند.
- قابلیت تنفس: رویه تنفسی و لایه گورتکس قابلیت تنفس را برای پاهای شما فراهم می کنند.
- مناسب برای: کوهپیمایی های سبک، پیاده روی، و صعود قله های آسان در فصول گرم سال.
کپسول گاز سوپاپ دار استوانه ای برند الون 400
- برند: الون (Eleven)
- نوع: کپسول گاز استوانهای سوپاپدار
- ظرفیت: 400 میلیلیتر
- نوع گاز: بوتان خالص
- وزن خالص: 220±5 گرم
- دارای سوپاپ ایمنی برای کنترل جریان گاز
- قابل استفاده برای اجاقهای مسافرتی، مشعلها و شعلهافکنها
- قابل شارژ مجدد با رابطهای مخصوص
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی و طبیعتگردی
- ساخت: ایران
- مجهز به بدنه مقاوم و ایمن برای استفاده در شرایط مختلف
- ابعاد 19.5 × 6.5 سانتیمتر
