• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی دیواره نوردی

ده اشتباه رایج در دیواره نوردی توسط تازه کارها

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۴/۲۱
در دیواره نوردی, آموزش سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
اشتباهات رایج در دیواره نوردی

دیواره نوردی شوخی بردار نیست. هر اشتباهی می تواند باعث دردسر و خطرات عدیده شود. این فعالیت به خصوص در شروع دوران صعود و اوایل دیواره نوردی ممکن است با اشتباهاتی همراه شود که به راحتی قابل جلوگیری هستند. باید توجه داشت که این شاخه صعود نیاز به برنامه ریزی همه جانبه در کنار درک فنی نحوه استفاده از ابزار دارد. در ادامه با ده خطای رایج که دیواره نوردان مبتدی بیشتر انجام می دهند، آشنا خواهید شد. بهتر است دیواره نوردان باتجربه نیز نگاهی به این فهرست بیاندازند تا مسیر فعالیت خود را بازبینی کنند. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
اشتباهات رایج در دیواره نوردی
با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!
۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

اشتباهات رایج در دیواره نوردی

عدم یادگیری و تسلط در بالاکشی

حتی اگر قصد حمل بار روی پشت یا استفاده از سیستم یک به یک را دارید، حتما با انواع سیستمهای بالاکشی آشنا شوید. آشنایی درست و عملی با این روشها باعث میشود تا گزینه های بیشتری در شرایط مختلف برایتان وجود داشته باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

همچنین در نظر داشته باشید که همه مسیرها در دیواره نوردی سرراست نیستند. مسیرهای تراورسی نیاز به طناب رابط بلندتری خواهند داشت. البته که بالاکشی در شرایط مختلف آسان نیست و نیاز به تمرین دارد، اما نباید اجازه دهید که این سختی جلو تسلط یافتن شما را به این روش بگیرد.

مرتبط : بالاکشی در دیواره نوردی

به همراه نداشتن آب کافی

بودن روی یک دیواره شباهت زیادی به دریانوردی دارد. اگر آب کافی به همراه نداشته باشید به مشکل خواهید خورد. نکته بد این است که آب سنگین ترین گزینه برای حمل در دیواره می باشد، در حالی که مهمترین چیز هم هست. اگر قصد صعود یک مسیر یکروزه را دارید در روز قبل به اندازه کافی آب بنوشید. اگر به دنبال صعود یک مسیر چند روزه هستید باید از بالاکشی و حمل بار آب روی دیواره استفاده کنید. البته در بعضی دیواره ها با استفاده از برف می شود آب تهیه کرد. در هر حال باید برای آب مورد نیازتان برنامه دقیقی داشته باشید.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی

پست مرتبط

باشگاه ورزشی موج

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

به همراه نداشته غذای کافی یا غذای بی کیفیت

اشتباه در دیواره نوردی

یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی عدم توجه به غذا می باشد. در دیواره نوردی شما انرژی زیادی مصرف می کنید و این مصرف بالای انرژی نیاز به جایگزینی دارد. از طرف دیگر به دلیل استرس ذاتی این ورزش یک حس بی اشتهایی در مسیر معمولا پدید می آید. اگر با وجود این حس به تامین کربوهیدارت و قند مورد نیاز بدن توجه نکنید، شرایطی پیش می آید که چربی سوزی مختل شده و به دلیل کاهش شدید قند عملکرد بدن و مغز به شدت افت خواهد کرد.

معمولا این افت شدید هم در پی حرکتهای سخت و یا طولهای دشوار ایجاد میشود و این جایی است که شما به بیشترین میزان هوشیاری و بهترین عملکرد خود نیاز دارید. پس قبل از شروع صعود مواد غذایی لازم را با خود ببرید و از خوردن و آشامیدن در طول مسیر غافل نشوید. به طور نمونه در کارگاهها از میان وعده هایی مانند آجیل ، شکلات ، انرژی بار و … استفاده کنید. سعی کنید قدری از این مواد غذایی در دسترستان باشند تا نیاز به بازکردن کوله یا کیسه بار پیدا نکنید.

حمل بار اضافی

همانقدر که حمل دست پایین وسایل و ابزار و مواد غذایی اشتباه است، اضافه بار هم می تواند به شدت مشکل ساز شود. برای روشن شدن مساله این کار را امتحان کنید. بدون اضافه بار چند بارفیکس می زنید. حالا از پنج کیلو اضافه بار استفاده کنید. تعداد بارفیکستان به طرز مشخصی کاهش می یابد. در مورد درجه صعود و چابکی و سرعت …. هم همین شرایط حاکم میباشد.

لازم است که به دقت تجیهزات مورد نیاز مسیر را بررسی کنید. یک راه خوب برای درک نیازمندی های مسیر خواندن گزارش برنامه سایر صعودکننده ها است که باعث می شود درک بهتری نسبت به مسیر بیابید. کوله چینی یک هنر است. نه زیاد و نه کم. اندازه درست وسایل و کوله نشان دهنده نگاه حرفه ای و ریزبین شما خواهد بود.

یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی عدم توجه به غذا می باشد. در دیواره نوردی شما انرژی زیادی مصرف می کنید و این مصرف بالای انرژی نیاز به جایگزینی دارد. از طرف دیگر به دلیل استرس ذاتی این ورزش یک حس بی اشتهایی در مسیر معمولا پدید می آید. اگر با وجود این حس به تامین کربوهیدارت و قند مورد نیاز بدن توجه نکنید، شرایطی پیش می آید که چربی سوزی مختل شده و به دلیل کاهش شدید قند عملکرد بدن و مغز به شدت افت خواهد کرد. یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی عدم توجه به غذا می باشد. در دیواره نوردی شما انرژی زیادی مصرف می کنید و این مصرف بالای انرژی نیاز به جایگزینی دارد. از طرف دیگر به دلیل استرس ذاتی این ورزش یک حس بی اشتهایی در مسیر معمولا پدید می آید. اگر با وجود این حس به تامین کربوهیدارت و قند مورد نیاز بدن توجه نکنید، شرایطی پیش می آید که چربی سوزی مختل شده و به دلیل کاهش شدید قند عملکرد بدن و مغز به شدت افت خواهد کرد. یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی عدم توجه به غذا می باشد. در دیواره نوردی شما انرژی زیادی مصرف می کنید و این مصرف بالای انرژی نیاز به جایگزینی دارد. از طرف دیگر به دلیل استرس ذاتی این ورزش یک حس بی اشتهایی در مسیر معمولا پدید می آید. اگر با وجود این حس به تامین کربوهیدارت و قند مورد نیاز بدن توجه نکنید، شرایطی پیش می آید که چربی سوزی مختل شده و به دلیل کاهش شدید قند عملکرد بدن و مغز به شدت افت خواهد کرد.

لایه بندی اشتباه در پوشاک

خوب پوشیدن لباس جین حتما عکس بهتری ایجاد خواهد کرد. اما بهتر است به سراغ اصالت خودمان بازگردیم و بر اساس سیستم لایه بندی پوشاک کوهستان عمل کنیم. استفاده از لایه های بیس و گرمایی و ضد آب، ضد باد خیلی خوش عکس نیست. اما به ما گزینه های بیشتری در مواجه با شرایط احتمالی می دهد. شاید شرایطی ایجاد شود که مجبور شویم برای ساعتها در یک نقطه به هردلیلی منتظر شویم. باید پوشاک کافی برای این شرایط بی تحرکی را به همراه داشته باشید.

مرتبط : پوشاک کوهنوردی

اتلاف وقت درکارگاه

اشتباهات رایج در دیواره نوردی

یکی از اشتباهات رایج در دیواره نوردی و بسیار زمانبر. نفر برای صعود یک طول مسیر پانزده دقیقه وقت صرف می کند. اما برای تغییر نفر سرطناب و زدن کارگاه و مرتب کردن آن سی دقیقه. یعنی وقتی که در کارگاه صرف می شود با وقتی که برای صعود مسیر به کارگرفته میشود مساوی خواهد شد. حالا فرض کنید یک مسیر ده طوله پیش رو دارید. نیم ساعت برای صعود دو نفر و نیم ساعت هم در کارگاه میشود ده ساعت. اگر در هر طول به جای سی دقیقه زمان در کارگاه ده دقیقه زمان صرف شود. به معنای حفظ وقت بیش از سه ساعت درکل مسیر خواهد بود که البته تفاوت آن هم مشخص است.

اجتناب از این خطا خیلی سخت نیست. البته نیاز به تمرین دارد. قبل از رفتن روی دیواره در مسیرهای کوتاه استراتژی صعود را تعیین کنید. به طور نمونه مشخص کنید که چه کسی در کدام قسمتها سرطناب برود. روی زمان کارگاه زدن و جمع کردن کارگاه و تغییر سرطناب کارکنید. لازم نیست حتما ضربدری صعود کنید. یکروز یک نفر سرطناب برود و روز دیگر نفر دیگر را سرطناب بفرستید. یا به صورت بلوک بندی این کار را انجام دهید.

مرتبط : صعود سرعتی در دیواره نوردی ، صعود همزمان

فرود!

آب و غذای کافی به همراه دارید. تمرین کرده و آماده اید. پس چرا از میان مسیر باز میگردید؟ درست است که مسیر سخت است اما قدری صبر کنید، نفسی عمیق بکشید، آرامش خودتان را به دست آورید، یک میان وعده بخورید و یک طول دیگر را صعود کنید.

البته که گاها لازم است به دلایلی از مسیر بازگشت، اما هر ترسی واقعی نیست. باید بتوان ترس واقعی را از حس ترس تشخیص داد.

مرتبط : بازی ذهن ، غلبه بر ترس.

عدم تسلط در فرود

پروسیک - موج کوه

به دهر دلیلی شاید نیاز به فرود داشته باشید. تسلط بر فرود و دانستن سناریوهای مختلف برای فرود ضروری می باشد. به خصوص اینکه بسیاری از فرودها در مسیرهای دیواره نوردی سرراست نیستند.

یکی از روشهایی که در اینجا کمک کننده است، آویزان کردن کیسه بار در بین پا توسط یک تسمه می باشد. این کار اجازه می دهد تا راحتتر بتوانید در حین فرود مسیر بار را کنترل و فرماندهی کنید. فرود هم مانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین دارد. به جای عجله کردن روی بهینه کردن تمرکز کنید.

مرتبط : فرود در سنگنوردی

عدم آمادگی عمومی

دیواره نوردی فرزند کوهنوردی و برادر سنگنوردیست. دیواره نوردی در ارتفاع بالا نیاز به استقامت و مقاومت یک کوهنورد به علاوه مهارت سنگنوردی و کار فنی دارد. یک اشتباه رایج در دیواره نوردی تاکید بیش از حد بر تمرین سنگنوردی و غافل شدن از آمادگی جسمانی عمومی مورد نیاز در دیواره نوردی است. صعود به ارتفاعات، داشتن قدرت کافی و تسلط به مهارت های قله نوردی، عادت به شرایط سخت کوهستان مانند سرما و برف از نکاتی است که در صورت فراموش شدن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

در دوره های تمرین روی ضعف های خود آشنایی کافی پیدا کنید. به طور مثال یک سنگنورد با تجربه صعود مسیرهای ۵.۱۲ با موفقیت و توان صعود پایین به ارتفاعات ، قصد صعود به یک دیواره در چهار هزار متری به بالا با درجه ۵.۱۰+ را دارد. در دوره های تمرین پیش از برنامه روی چه قسمتی از ضعف خود باید تمرکز کند. پاسخ ساده است، اما باور کنید اکثرا کار دیگری انجام میدهند.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی ، سنگنوردی و بدنسازی موج ، استقامت در کوهنوردی

۱/۵ - (۱ امتیاز)
برچسب ها: باشگاه ورزشی موجدیواره بیستوندیواره علم کوهدیواره نوردیسنگنوردیصعودکوهنوردی
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

سنگنوردی و وزنه زدن

پست بعدی

آلپ کجاست : همه چیز پیرامون رشته کوه آلپ

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

باشگاه ورزشی موج
اخبار سنگنوردی

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی
سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

تمرین بارفیکس برای سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

کوهنوردان قدبلند
کوهنوردی

۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

قله خدایان
اخبار

بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

پست بعدی
رشته کوه آلپ

آلپ کجاست : همه چیز پیرامون رشته کوه آلپ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کوه دماوند

عکس | پوشش جالب کوهنوردان دماوند در زمان قاجار

صعودهای برتر

برندگان صعودهای برتر ۱۴۰۱ ایران مشخص شدند

چیمبورازو

کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

در بدنسازی چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

در بدنسازی چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

کنگور طاق

کنگور طاق : گنج پنهان، ۱۹۸۱

اخبار کوهنوردی

گشایش مسیر به سبک سبکبار در کوههای پرو

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه