• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, مرداد ۱۸, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home اسکی آموزش اسکی

آموزش اسکی آلپاین – بخش اول

مهدی جباریان توسط مهدی جباریان
در آموزش اسکی, اسکی, بدون دسته بندی
0
اسکی آلپاین

حرکت عقب جلو در موگولها

شاید بتوان از ورزش اسکی بعنوان تنها فعالیت جسمانی که ارتباط تنگاتنگی با قوانین حاکم بر حرکات اجسام دارد نام برد. دراین ورزش مفرح نه تنها فعالیت عضلانی فرد ورزشکار منتهی به حرکت می شود بلکه نیروهاي وارده از محیط نیز عواملی براي پیش بردن اسکی باز به جلو خوهند بود لذا روح حاکم بر این ورزش بر گرفته از قوانین فیزیک و بر پایه تعامل مستمر انسان با طبیعت و نیروهاي موثر بر حرکت و جنبش استوار بوده و لازم است تمامی مشتاقان به این ورزش مفرح از سطوح مبتدي تا پیشرفته اطلاعات خود را در خصوص فرایندها و قوانین حاکم بر حرکت براي بهبود سطح تکنیکی خود افزایش دهند.

فهرست محتوا نمایش
انواع حرکات پایه در اسکی آلپاین
آموزش اسکی آلپاین
بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)
ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

انواع حرکات پایه در اسکی آلپاین

کانون مربیان اسکی نیوزلند چهار نوع حرکت در اسکی را شناسایی و مشخص نموده. لذا در این بخش به این حرکات و چگونگی انجام آن در اسکی پرداخته خواهد شد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  1. حرکت جلو/عقب
    Fore/Aft movement
  2. حرکت چرخشی
    Rotational movement
  3. حرکت جانبی
    Lateral movement
  4. حرکت عمودی
    Vertical movement

هریک از حرکات فوق اثر مستقیمی بر روی اسکیها و اثر متقابل با برف دارند. تاثیر حرکات از طریق سطح اتکا می باشد (منظور از سطح اتکا قسمتی از اسکی یا اسکیها بوده که زیر پا یا پاها قرار دارد. یکی دیگر از واژههای اشاره شده در این بخش مرکز ثقل خواهد بود. در وضعیت خوب ایستادن ورزشی (منظور هنگامی است که اسکی باز در حالت مناسب بر روی چوب های اسکی قرار می گیرد)، مرکز
ثقل در قسمت میانی بدن تقریباً در خط ناف و در چند سانتیمتری جلوتر از ستون فقرات قرار خواهد گرفت.

بیشتر بخوانید: ۲۱ پیست اسکی ایران

آموزش اسکی آلپاین

حرکت جلو/عقب

حرکت جلو/عقب در امتداد اسکیها اتفاق میافتد و بوسیله زانو، مچ پا، مفصل لگن، حرکت ستون فقرات و موقعیت دستها کنترل میشود.انجام این حرکت منتهی به برخورداری اسکی باز از تعادل می شود.

  • هدف از حرکت جلو/عقب این است که به اسکی باز اجازه دهد که در موقعیت ورزشی بماند و تعادل خود را حفظ کند.
  • وضعیت اسکی باز در طول اسکی بسته به نوع پیست و بنا به خواسته اسکی باز ممکن است تغییر کند. ت
  • عادل جلو/عقب همیشه یک موقعیت چالشی بوده و اغلب مربوط به تعادل پویا میباشد.
  • اسکیباز بهصورت مداوم وضعیت خود را تغییر میدهد تا تعادل خود را حفظ کند.
اسکی آلپاین
حرکت عقب جلو در اسکی آلپاین
مزایای تعادل در حرکت جلو/عقب خوب عبارتند از:
  • ایستادن اسکی باز در موقعیت مطلوب و اثر بخش
  • ایجاد فشار یکنواخت در امتداد طول اسکیها
  • استفاده بهینه از تمامی ظرفیت مربوط به طراحی اسکی
  • آسانتر شدن انجام حرکات دیگر

بیاد داشته باشید مرکز ثقل دقیقاً در بالای مرکز سطح اتکا و بین اسکیها میباشد. برای برخورداری از حالتی مناسب بر روی چوب های اسکی یا همان حالت ورزشی می بایست مچ هر دو پاها، زانوها و باسن نسبتاً بهطور مساوی خم شده باشد. باسن در راستا و بالای پاها قرار گرفته و بالاتنه کمی بهطرف جلو متمایل باشد. پاها به اندازه عرض لگن باز بوده و زانوها کمی متمایل به خارج و تقریباً در راستای انگشت دوم پا قرار می گیرند. در حالیکه کف اسکیها بر روی برف قرار دارد دستها در جلو بدن کمی باز تر از عرض شانه و تقریباً در ارتفاع ناف قرار خواهند گرفت. در این حالت وزن اسکیباز بهطور یکنواخت بین دو اسکی توزیع خواهد شد.

پست مرتبط

بدنسازی در سنین بالا

بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

ماسک ایرتریم

ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

تعادل جلو/عقب در حین اسکی کردن همواره در حال چالش است. شیب پیست، سرعت و مراحل پیچ همیشه ارتباط بین سطح اتکا و مرکز ثقل را به چالش می کشد.
اسکی آلپاین
حرکت عقب جلو در موگولها در اسکی آلپاین

در سطح مبتدی شرایط و وضعیت اسکی نمودن نسبتاً آسان بوده لذا فشار و نیروهای وارد شده(مخصوصا از سطح پیست) به اسکی باز مختصر است، اما در سطوح پیشرفته این وضعیت میتواند کاملا پیچیده باشد. اسکی باز می بایست برای حفظ مرکز ثقل در بهترین وضعیت ورزشی نسبت به سطح اتکا، حرکت جلو/عقب را انجام دهد.

  • یک راه برای انجام این عمل آن است که بدن را به جلو وعقب در امتداد سطح) و باز نمودن( اکستنشن ١ اتکا بوسیله بسته نمودن (فلکشن) مفاصل مچپا، زانو، لگن و ستون فقرات  حرکت دهیم. عضلات احاطه کننده مفاصل این حرکات را کنترل میکنند.
  • راه دیگر این است که سطح اتکا را در پایین تنه به عقب و جلو حرکت دهیم. این حالت میتواند بوسیله خم کردن مچ پاها به جلو (دورسی فلکشن:پنجه پا به سمت ساق پا کشیده میشود) و خم نمودن مچ پاها به عقب در حالیکه بالاتنه ثابت است؛ صورت پذیرد.

حرکت جلو/عقب با تغییر بالاتنه بر روی سطح اتکا یا با حرکت سطح اتکا زیر پایین تنه یا ترکیبی از هردو میتواند انجام شود. در سطوح مبتدی عموماً خیلی آسانتر است که بالاتنه بر روی سطح اتکا حرکت داشته باشد. در حالیکه اسکیبازان پیشرفته هردو حالت را میتوانند با مهارت انجام دهند.

حرکت چرخشی-movement Rotational

حرکت چرخشی زمانی اتفاق میافتد که بدن یا قسمتهایی از بدن در مسیر چرخشی حول محور عمودی حرکتکند. قسمتهای بدن میتواند همجهت یا خلاف جهت حرکت کنند.
در اسکی راههای متداول در چرخش بدن عبارتند از:

چرخش پایین تنه

در این وضعیت ران ها زیر کاسه لگن میچرخند و هر پا یک محور عمودی چرخشی محسوب میشوند. دو نقطهای را که میشود برای این محور به آن اشاره کرد نقطهای از کف پا که درست زیر مچ پا است و سر استخوان ران میباشد. هر پا به طور مستقل حول محور خودش میچرخد. اغلب چرخشها در این محور در مفصل لگن اتفاق میافتد که بوسیله عضلات متصل به ران و لگن کنترل میشود. در زمان چرخش پا در این مفصل، تفکیک چرخشی بین لگن و استخوان ران (جدایی حرکتی اندام تحتانی از فوقانی)اتفاق میافتد.

شاید بتوان از ورزش اسکی بعنوان تنها فعالیت جسمانی که ارتباط تنگاتنگی با قوانین حاکم بر حرکات اجسام دارد نام برد. دراین ورزش مفرح نه تنها فعالیت عضلانی فرد ورزشکار منتهی به حرکت می شود بلکه نیروهاي وارده از محیط نیز عواملی براي پیش بردن اسکی باز به جلو خوهند بود لذا روح حاکم بر این ورزش بر گرفته از قوانین فیزیک و بر پایه تعامل مستمر انسان با طبیعت و نیروهاي موثر بر حرکت و جنبش استوار بوده و لازم است تمامی مشتاقان به این ورزش مفرح از سطوح مبتدي تا پیشرفته اطلاعات خود را در خصوص فرایندها و قوانین حاکم بر حرکت براي بهبود سطح تکنیکی خود افزایش دهند. شاید بتوان از ورزش اسکی بعنوان تنها فعالیت جسمانی که ارتباط تنگاتنگی با قوانین حاکم بر حرکات اجسام دارد نام برد. دراین ورزش مفرح نه تنها فعالیت عضلانی فرد ورزشکار منتهی به حرکت می شود بلکه نیروهاي وارده از محیط نیز عواملی براي پیش بردن اسکی باز به جلو خوهند بود لذا روح حاکم بر این ورزش بر گرفته از قوانین فیزیک و بر پایه تعامل مستمر انسان با طبیعت و نیروهاي موثر بر حرکت و جنبش استوار بوده و لازم است تمامی مشتاقان به این ورزش مفرح از سطوح مبتدي تا پیشرفته اطلاعات خود را در خصوص فرایندها و قوانین حاکم بر حرکت براي بهبود سطح تکنیکی خود افزایش دهند. شاید بتوان از ورزش اسکی بعنوان تنها فعالیت جسمانی که ارتباط تنگاتنگی با قوانین حاکم بر حرکات اجسام دارد نام برد. دراین ورزش مفرح نه تنها فعالیت عضلانی فرد ورزشکار منتهی به حرکت می شود بلکه نیروهاي وارده از محیط نیز عواملی براي پیش بردن اسکی باز به جلو خوهند بود لذا روح حاکم بر این ورزش بر گرفته از قوانین فیزیک و بر پایه تعامل مستمر انسان با طبیعت و نیروهاي موثر بر حرکت و جنبش استوار بوده و لازم است تمامی مشتاقان به این ورزش مفرح از سطوح مبتدي تا پیشرفته اطلاعات خود را در خصوص فرایندها و قوانین حاکم بر حرکت براي بهبود سطح تکنیکی خود افزایش دهند.
  • چرخش ران در زمان اسکی کردن نیازمند ترکیب چرخش داخلی و دور پاها است. ( مقدار هرکدام از آنها به مقدار خم شدن پا بستگی دارد). بنابراین در ٤ شدن (آبداکشن)
  • زمان هر پیچ، یک ران به داخل و نزدیک به محور بدن در حالیکه پای دیگر به طرف خارج و دور ازمحور بدن میچرخد.
  • عضلاتی که برای آداکشن استفاده میشود قادرند نیروی چرخشی قویتری نسبت به عضلاتی که برای آبداکشن استفاده میشوند بوجود بیاورند.
  • بنابراین پای خارجی میتواند نیروی بیشتری و پیچ قویتری ایجاد کند.
آموزش اسکی آلپاین
چرخش پایین تنه
چرخش بالاتنه

در این وضعیت ستون فقرات محور عمودی میشود. دو نقطهای را که میشود برای بیان این محور به آن اشاره کرد ناحیه گردنی ستون فقرات و قسمتی از ستون فقرات که به استخوان خاجی متصل میشوند.قسمت بالاتنه حول این محور با استفاده از عضلات احاطه کننده ستون فقرات و قسمت مرکزی بدن (عضلات شکم) میچرخد.

  • چرخش در راستای طول ستون فقرات اتفاق میافتد که منجر به افزایش انفصال بین بالا و پایین ستون مهره ها میگردد.
  • تمامی بخشهای ستون فقرات میتوانند در دامنه مشخصی بچرخند اما بیشترین چرخش در ناحیه کمری و سینهای ستون فقرات اتفاق میافتد.
  • هدف از حرکت چرخشی ایجاد تغییر جهت در اسکی است. موثرترین راه برای تغییر جهت در اسکی چرخش پایین تنه است زیرا بهطور مستقیم اثر بیشتری بر سطح اتکا دارد.
مزایای شروع حرکت چرخشی با پاها در اسکی آلپاین عبارتند از
  • اثر مستقیم بیشتری بر روی اسکیها دارد.
  • اسکیباز قادر به حفظ هممحوری خوب است.
  • کمک به کنترل لبهگیری می کند
  • شدت و مقدار چرخش میتواند با حداقل تلاش تغییر کند.

وقتی که چرخش بهطور جداگانه (نسبت به به بالاتنه) و از پا شروع شود، منجر به حفظ هم محوری مناسب میگردد. این بدان معناست که پاها زودتر از لگن و لگن زودتر از بالاتنه میچرخد. چرخش پایین تنه مستقل از بالاتنه در مفصل ران و قسمت تحتانی ستون فقرات اتفاق میافتد. لگن و بالاتنه با تاخیر به دنبال پا و اسکیها جهت چرخش را دنبال میکنند.

چرخش پایین تنه مستقل از بالاتنه منجر به ثبات بالاتنه میشود و بوسیله استفاده از عضلات مرکزی (عضلات شکم) کنترل میشود. این پایداری به اسکیباز اجازه میدهد که وضعیت همراستایی بیومکانیکی قوی تری را در زمان چرخش اسکیها حفظ کند.

چرخش در پایین تنه میتواند باعث افزایش در زاویه لبهگیری شود. برای دسترسی به این مهم پاها میبایست خم شوند یا مرکز ثقل به سمت داخل پیچ حرکت کند. همانطور که رانها میچرخند و دور و  نزدیک نسبت به محور بدن میشوند، زانوها به سمت داخل پیچ حرکت میکنند و منجر به انگولیشن و افزایش زاویه لبهگیری میشوند.

حرکات چرخشی به مقدار اصطحکاک بر روی سطح اتکا، شکل چرخش و نیروهای تاثیرگذار بر بدن بستگی دارند.

همانند چرخش پایین تنه و چرخش بالاتنه، دو نوع دیگر چرخش وجود دارد
  • چرخش حول محور بدن بوسیله چرخش بالاتنه و پایین تنه در خلاف جهت همدیگر رخ میدهد. این یک مثال از قانون سوم نیوتن در مورد عمل و عکسالعمل میباشد. چرخش حول محور بدن دارای میزان بالایی از چرخش و مدت زمان کوتاه بوده. زمانی که اسکیها از جانب برف بدون مقاومت و یا کمترین مقاومت هستند (بعنوان مثال چرخش روی محور بدن روی موگول یا در هوا) بسیار موثراست.
  • چرخش حول محور خارجی این بدان معناست که هنگام اسکی آلپاین در شیبهای تند و داخل موگول، باطوم زدن در زمان مناسب می تواند منتهی به ایجاد گشتاور نیرویی برای چرخش شود. اگر باطوم بصورت صحیح در دست اسکی باز بوده و در زمان مناسب در برف قرار گیرد ، در اثر مقاومت ایجاد شده دست اسکی باز به عقب حرکت نموده و بر اثر گشتاور نیروی ایجاد شده اسکی باز قادر خواهد بود از این مزیت برای پیچ زدن به دور محور خارجی (باتوم)استفاده نماید.

اسکی و مهمترین نکاتی که باید بدانید.

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

کریس بانینگتون

پست بعدی

اسکی روی برف [ورزش] چیست و انواع اسکی کدامست؟

مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟
اخبار کوهنوردی

ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

فواید پیاده روی در صبح
سلامت

فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

کی2
اخبار کوهنوردی

صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

پارکور
سایر ورزش ها

ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

فواید نیم ساعت ورزش در روز
سلامت

فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

اولی اشتک
آمادگی جسمانی

قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

پست بعدی
اسکی روی برف

اسکی روی برف [ورزش] چیست و انواع اسکی کدامست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

کوه بینالود

کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

لیست لوازم کمپینگ

لیست لوازم کمپینگ

پونکاکا جایا

پونکاک جایا

اوربکو

سفر به بالاترین نقطه

صخره نوردی

صخره نوردی [سنگ نوردی] چیست: تاریخچه، انواع..

اخبار کوهنوردی

کی۲: اخبار جعلی باعث سردرگمی درباره تیم قله شده است.

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 20 لیتری simond مدل کلیف ۱۴۰۱-۰۵-۱۷
  • طناب سنگنوردی 60 متری سیموند KLIMB قطر 10mm ۱۴۰۱-۰۵-۱۷
  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN ۱۴۰۱-۰۵-۱۶
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • حوله سفری کمپسور سایز 40×80 سانتیمتر ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • کیسه خواب پر ماموت سری SPARK 800 ۱۴۰۱-۰۵-۱۴
موج کوه

آخرین مطالب

  • ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟
  • فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی
  • صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟
  • ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟
  • فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 20 لیتری simond مدل کلیف
  • طناب سنگنوردی 60 متری سیموند KLIMB قطر 10mm
  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه