ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

یک تمرین ریکاوری فعال شامل انجام تمرینات با شدت کم پس از یک تمرین شدید است. به عنوان مثال می توان به پیاده روی، یوگا و شنا اشاره کرد.

ریکاوری فعال اغلب مفیدتر از عدم تحرک، استراحت کامل یا نشستن در نظر گرفته می شود. می تواند جریان خون را حفظ کند و به عضلات کمک کند تا از فعالیت بدنی شدید بازیابی و بازسازی شوند.

با این حال، اگر آسیب دیدید یا درد زیادی دارید، از ریکاوری فعال خودداری کنید. علائم آسیب ممکن است نیاز به ارزیابی توسط پزشک داشته باشد.

ریکاوری فعال در ورزش چیست؟

ریکاوری فعال در ورزش به فرایند استفاده از فعالیت‌های فیزیکی سبک و ملایم برای تسریع بهبودی و کاهش خستگی پس از تمرینات شدید یا مسابقات اشاره دارد. برخلاف ریکاوری غیرفعال که شامل استراحت کامل و بی‌حرکتی است، ریکاوری فعال بر این اصل استوار است که حرکت و فعالیت‌های ملایم می‌تواند گردش خون را افزایش داده و به خروج مواد زائد مانند اسید لاکتیک از عضلات کمک کند. این روش به بهبود کارایی عضلات و کاهش احتمال آسیب‌های مرتبط با تمرینات شدید کمک می‌کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

فعالیت‌های ریکاوری فعال شامل تمرینات سبکی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا یا دوچرخه‌سواری با شدت پایین هستند. این فعالیت‌ها باعث می‌شوند که خون به طور مداوم در بدن جریان یابد و مواد مغذی و اکسیژن به عضلات آسیب‌دیده رسانده شوند. همچنین، حرکات کششی ملایم و تکنیک‌های ماساژ نیز می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کنند. با این روش، زمان ریکاوری کاهش یافته و عملکرد ورزشکار در تمرینات بعدی بهبود می‌یابد.

علاوه بر این، ریکاوری فعال می‌تواند به حفظ انگیزه و احساس خوب ورزشکار کمک کند. انجام فعالیت‌های سبک و لذت‌بخش در دوره ریکاوری می‌تواند به جلوگیری از احساس خستگی و کاهش انگیزه منجر شود و ورزشکار را برای تمرینات بعدی آماده‌تر کند. بنابراین، ریکاوری فعال به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی توصیه می‌شود.

فواید ریکاوری فعال چیست؟

تمرینات ریکاوری فعال برای بدن شما مفید هستند. آنها ممکن است به شما کمک کنند پس از یک تمرین سخت، سریعتر ریکاوری کنید. برخی از مزایا عبارتند از:

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

• کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات
• از بین بردن سموم
• انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات
• کاهش درد
• افزایش جریان خون
• به شما کمک می کند تا برنامه ورزشی خود را حفظ کنید

در زیر جدول فواید ریکاوری فعال آمده است:

این فواید نشان می‌دهند که ریکاوری فعال می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی به بهبود عملکرد و سلامت کلی ورزشکاران کمک کند.

بازیابی فعال در مقابل ریکاوری غیرفعال

در طی ریکاوری غیرفعال، بدن به طور کامل در حالت استراحت باقی می ماند. ممکن است شامل نشستن یا عدم تحرک باشد. در صورت آسیب دیدگی یا درد، ریکاوری غیرفعال مهم و مفید است. اگر پس از ورزش، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی بسیار خسته هستید، ممکن است به ریکاوری غیرفعال نیاز داشته باشید.

اگر هیچ یک از این شرایط برای شما صدق نمی کند و فقط به طور کلی درد دارید، ریکاوری فعال گزینه بهتری در نظر گرفته می شود.

سه نوع ریکاوری فعال و نحوه عملکرد آن

مطالعات نشان می دهد که ورزش ریکاوری فعال ممکن است به پاکسازی لاکتات خون در بدن کمک کند. لاکتات خون ممکن است در طول ورزش شدید جمع شود و منجر به افزایش یون هیدروژن در بدن گردد. این تجمع یون ها می تواند منجر به انقباض عضلانی و خستگی شود.

با شرکت در ریکاوری فعال، این تجمع کاهش می‌یابد و به عضلات شما کمک می‌کند تا کمتر احساس خستگی کنند و شما را ادامه دهید. ممکن است دفعه بعد که ورزش می کنید نیز احساس بهتری داشته باشید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

چند راه مختلف برای شرکت در تمرین ریکاوری فعال وجود دارد.

به عنوان سرد کردن

پس از یک تمرین سخت، ممکن است بخواهید بایستید و بنشینید یا دراز بکشید. اما، اگر به حرکت ادامه دهید، می تواند کمک زیادی به بهبودی شما کند. سعی کنید به تدریج سرد کنید. به عنوان مثال، اگر برای دویدن یا دوی سرعت رفتید، دویدن کوتاه و سبک را امتحان کنید یا به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید.

اگر وزن زدید یا تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) انجام می‌دادید، دوچرخه ثابت را با سرعتی آسان برای چند دقیقه امتحان کنید. به عنوان یک سرد کردن فعال، مطمئن شوید که بیش از 50 درصد از حداکثر تلاش خود کار نمی کنید. از آنجا به تدریج تلاش خود را کاهش دهید.

در طول تمرینات اینتروال (مدار).

اگر در تمرینات اینتروال یا دایره ای شرکت می کنید، مجموعه ای از تمرینات ریکاوری فعال بین ست ها نیز مفید است.

مطالعه‌ای که توسط شورای ورزش انجام شد نشان داد ورزشکارانی که تا نقطه خستگی می‌دویدند یا دوچرخه‌سواری می‌کردند، سریع‌تر ریکاوری می‌یابند در حالی که 50 درصد حداکثر تلاش خود را در مقابل توقف کامل ادامه می‌دادند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

در روزهای استراحت پس از فعالیت شدید

در یکی دو روز پس از یک تمرین سخت، همچنان می توانید در ریکاوری فعال شرکت کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری آسان را امتحان کنید. همچنین می توانید حرکات کششی، شنا یا یوگا را داشته باشید.

ریکاوری فعال در روزهای استراحت به ریکاوری عضلات شما کمک می کند. این به ویژه اگر درد دارید مهم خواهد بود.

برنامه ریزی یک روز ریکاوری فعال

یک روز ریکاوری فعال باید شامل فعالیتی متفاوت از تمرین معمول شما در باشگاه باشد. شما نباید با حداکثر تلاش کار کنید. باید آهسته پیش بروید و زیاد به خودتان فشار نیاورید. نمونه هایی از تمرینات ریکاوری فعال عبارتند از:

شنا کردن

شنا یک ورزش کم تاثیر است که برای مفاصل و عضلات شما آسان می باشد. یک مطالعهنشان داد که در میان ورزشکاران سه گانه که یک جلسه HIIT را با ریکاوری در استخر دنبال کردند، عملکرد ورزشی بهتری در روز بعد داشتند. محققان بر این باورند که آب ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

پیاده روی یا نرم دوی

پیاده روی یکی از بهترین اشکال ریکاوری فعال است. اگر دونده هستید، می توانید آهسته دویدن را امتحان کنید. پیاده روی یا دویدن با سرعت آرام می تواند جریان خون را افزایش داده و به بهبودی کمک کند.

حتی چند دقیقه حرکت در روز بعد از یک تمرین سخت برای تقویت گردش خون و کمک به کاهش سفتی و درد کافی است.

دوچرخه سواري

دوچرخه سواری با سرعت آرام راهی عالی برای ریکاوری فعال است. این کم ضربه است و به مفاصل شما فشار نمی آورد. شما می توانید با دوچرخه ثابت یا با دوچرخه در فضای باز دوچرخه سواری کنید.

رهاسازی میوفاشیال با فوم رولر

بازیابی فعال فقط شامل حرکت نیست. همچنین می‌توانید یک فوم رولر را روی قسمت‌هایی از بدن خود بکشید و بغلتانید و از مزایای مشابهی برخوردار شوید.

اگر عضلات شما درد دارند، فوم رولر می تواند به رفع گرفتگی، کاهش التهاب و افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند.

در زیر جدول انواع ریکاوری فعال و توضیحات مربوط به هر کدام آورده شده است:

این انواع ریکاوری فعال می‌توانند به بهبود بازیابی پس از تمرینات شدید و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی کمک کنند.

موارد احتیاط

تمرینات ریکاوری فعال عموماً ایمن در نظر گرفته می شوند. اگر درد دارید و مشکوک به آسیب هستید، از بهبودی فعال خودداری کنید. تا زمانی که به پزشک مراجعه نکردید، ورزش را متوقف کنید.

یک پزشک یا یک مربی ممکن است اشکالی از بازیابی فعال از جمله کشش، شنا یا دوچرخه سواری را در حین بهبودی از آسیب توصیه کند.

در طول ریکاوری فعال، مطمئن شوید که بیش از 50 درصد از حداکثر تلاش خود سخت کار نمی کنید. این به بدن شما فرصتی برای استراحت می دهد.

جمع بندی

ریکاوری فعال در ورزش به معنای استفاده از فعالیت‌های فیزیکی ملایم و سبکی است که به تسریع بهبودی پس از تمرینات شدید یا مسابقات کمک می‌کند. برخلاف ریکاوری غیرفعال، که شامل استراحت کامل است، ریکاوری فعال بر این اصل استوار است که حرکت مداوم و انجام فعالیت‌های سبک می‌تواند گردش خون را افزایش داده و به کاهش درد عضلانی و تنش کمک کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا و حرکات کششی، به کاهش تجمع مواد زائد در عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش زمان لازم برای بهبودی کمک می‌کنند.

استفاده از ریکاوری فعال نه تنها به بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به حفظ انگیزه و بهبود سلامت روانی ورزشکاران نیز کمک نماید. فعالیت‌های ملایم در دوره‌های ریکاوری می‌توانند به جلوگیری از احساس خستگی و کاهش استرس کمک کنند، در حالی که به ورزشکاران امکان می‌دهند تا بدون وقفه در برنامه تمرینی خود بهبود یابند. به طور کلی، ریکاوری فعال ابزار مؤثری برای بهبود عملکرد، کاهش آسیب‌ها و ارتقاء سلامت کلی در ورزش است.

منبع: healthline