• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات..

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۱/۰۲
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی

ورزش های هوازی از نوع تمرینات استقامتی هستند که ضربان قلب و تعداد تنفس فرد را در مدت زمان نسبتا طولانی افزایش می دهند. تمرینات بی هوازی ورزش هایی هستند که شامل دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید می باشند.

نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی سریع و دوچرخه سواری است. دوی سرعت و وزنه برداری از انواع ورزش های بی هوازی هستند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

هر دو نوع ورزش برای سلامتی افراد مفید هستند، اگرچه هر کدام به طرق مختلف برای بدن مفید خواهد بود.

در این مقاله شباهت ها و تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی را بیان می کنیم. ما همچنین برخی از مزایا و خطرات بالقوه این دو نوع ورزش و اینکه افراد چقدر باید هر کدام را انجام دهند را توضیح خواهیم داد.

فهرست محتوا نمایش
تعاریف
ورزش هوازی
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
ورزش بی هوازی
تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی
شباهت های ورزش هوازی و بی هوازی
فواید و خطرات
فواید ورزش هوازی
خطرات ورزش های هوازی
فواید ورزش های بی هوازی
خطرات ورزش های بی هوازی
انواع ورزش های هوازی
انواع ورزش های بی هوازی
هر چند وقت یک بار باید تمرینات هوازی انجام داد؟
هر چند وقت یک بار باید تمرینات بی هوازی انجام داد؟

تعاریف

در زیر تعاریفی از ورزش هوازی و بی هوازی آورده شده است.

ورزش هوازی

تمرینات هوازی تمریناتی از نوع استقامتی هستند که در آن عضلات فرد به صورت موزون و هماهنگ برای مدت زمان طولانی فعالیت می کنند.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

مردم از این تمرینات به عنوان هوازی یاد می کنند زیرا برای تولید انرژی به اکسیژن نیاز دارند. تمرینات هوازی ضربان قلب و تعداد تنفس فرد را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری به عضلات بدن برساند. نمونه هایی از ورزش های هوازی عبارتند از:

  • پیاده روی سریع
  • دویدن
  • دوچرخه سواري
  • شنا كردن

ورزش بی هوازی

ورزش بی هوازی شامل مواردی می شود که شامل فعالیت بدنی کوتاه و شدید هستند.

این تمرینات بی هوازی هستند زیرا شامل افزایش جذب و انتقال اکسیژن نمی شوند. در طول تمرینات بی هوازی، بدن در غیاب اکسیژن، ذخایر گلوکز را تجزیه می کند و منجر به تجمع اسید لاکتیک در عضلات می شود.

نمونه هایی از تمرینات بی هوازی عبارتند از:

در این مقاله شباهت ها و تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی را بیان می کنیم. ما همچنین برخی از مزایا و خطرات بالقوه این دو نوع ورزش و اینکه افراد چقدر باید هر کدام را انجام دهند را توضیح خواهیم داد. در این مقاله شباهت ها و تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی را بیان می کنیم. ما همچنین برخی از مزایا و خطرات بالقوه این دو نوع ورزش و اینکه افراد چقدر باید هر کدام را انجام دهند را توضیح خواهیم داد. در این مقاله شباهت ها و تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی را بیان می کنیم. ما همچنین برخی از مزایا و خطرات بالقوه این دو نوع ورزش و اینکه افراد چقدر باید هر کدام را انجام دهند را توضیح خواهیم داد.
  • دوی سرعت
  • وزنه زدن
  • تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
ورزش هوازی و بی هوازی

تفاوت های ورزش هوازی و بی هوازی

تفاوت های اصلی ورزش هوازی و بی هوازی عبارتند از:

  • چگونه بدن از انرژی ذخیره شده استفاده می کند
  • شدت تمرین
  • مدت زمانی که فرد قادر به ادامه تمرین است

تمرینات هوازی معمولاً ریتمیک، ملایم و طولانی‌تر هستند. تمرینات بی هوازی معمولاً شامل دوره‌های کوتاه فعالیت با شدت بالا می شوند. به طور کلی، ورزش هوازی به افزایش استقامت کمک می کند، در حالی که ورزش بی هوازی به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک می کند.

شباهت های ورزش هوازی و بی هوازی

یک بررسی در سال ۲۰۱۷ اشاره می کند که ورزش های هوازی و بی هوازی هر دو برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند. هر دو نوع تمرین به موارد زیر کمک می کند:

  • تقویت عضله قلب
  • افزایش گردش خون
  • افزایش متابولیسم
  • کمک به مدیریت وزن

به علاوه هر کدام از انواع ورزش هوازی و بی هوازی به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها کمک می کنند که اصلی ترین موارد در ادامه آمده است:

  • بیماری قلبی
  • دیابت نوع ۲
  • برخی از سرطان ها
  • زوال عقل
  • اضطراب
  • افسردگی

فواید و خطرات

در حالی که هر دو نوع ورزش هوازی و بی هوازی فواید مختلفی را ارائه می دهند، اما ممکن است کمی متفاوت باشند.

فواید ورزش هوازی

به طور کلی، تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس و افزایش گردش خون می شود. به این ترتیب سلامت قلب و عروق فرد را بهبود می بخشند.

برخی از مزایای بالقوه ورزش هوازی عبارتند از:

  • افزایش استقامت و کاهش خستگی
  • کمک به مدیریت وزن
  • کاهش فشار خون
  • افزایش سطح کلسترول «خوب» و کاهش سطح کلسترول «بد» در خون
  • تحریک سیستم ایمنی بدن
  • بهبود خلق و خو
  • بهبود خواب
  • جلوگیری از کاهش تراکم استخوان

یک مطالعه نشان داد افرادی که در مجموع ۱ تا ۲.۴ ساعت دویدن سبک در طول دو یا سه دویدن در هفته انجام می‌دهند نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کردند به میزان قابل توجهی کمتر در معرض خطر مرگ و میر قرار داشتند.

با این حال، به نظر می رسد افرادی که دویدن شدید انجام می دهند، خطر مرگ و میر مشابهی با افرادی دارند که اصلاً ورزش نمی کنند. این یافته نشان می‌دهد که ورزش هوازی متوسط ​​می‌تواند به کاهش خطر مرگ و میر کمک کند، اما ورزش هوازی با شدت بالا ممکن است هیچ مزیت دیگری به همراه نداشته باشد.

خطرات ورزش های هوازی

تمرینات هوازی برای اکثر افراد مفید است. با این حال، افرادی که دارای هر یک از مسائل زیر هستند باید قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنند:

  • یک بیماری قلبی
  • بیماری عروق کرونر
  • فشار خون بالا
  • لخته شدن خون
  • کسانی که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی هستند
  • در حال بهبودی پس از سکته مغزی یا نوع دیگری از مشکلات قلبی هستند

پزشکان ممکن است بتوانند توصیه‌های ورزشی خاصی را ارائه دهند یا محدودیت‌های معقولی را برای کمک به فرد در انجام تمرینات هوازی منظم پیشنهاد کنند.

فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد نیز باید به تدریج به فعالیت بدنی بپردازد. شروع ناگهانی ورزش هوازی طولانی مدت و با شدت بالا ممکن است استرس غیرضروری را به بدن وارد کند.

فواید ورزش های بی هوازی

همانند ورزش هوازی، ورزش بی هوازی اثرات مفیدی بر سلامت قلب و عروق فرد دارد.

با این حال، در مقایسه با ورزش هوازی، ورزش بی هوازی انرژی بیشتری از بدن در بازه زمانی کوتاه‌تری می‌طلبد. به این ترتیب، ورزش بی هوازی ممکن است به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی بدن هستند مفید باشد.

ورزش بی هوازی همچنین به فرد کمک می کند تا توده عضلانی را به دست آورد یا حفظ کند و تراکم استخوان را افزایش دهد.

خطرات ورزش های بی هوازی

ورزش بی هوازی معمولاً برای بدن سخت‌تر است و به سطوح بالاتری از فعالیت نیاز دارد. به این ترتیب، افراد باید قبل از شرکت در تمرینات بی هوازی شدید، از داشتن سطح اولیه آمادگی جسمانی اطمینان حاصل کنند.

افرادی که نگرانی های اساسی سلامتی دارند باید قبل از اضافه کردن هر گونه ورزش بی هوازی به برنامه تمرینی منظم خود با پزشک مشورت کنند.

همچنین هنگام انجام تمرینات بی هوازی برای اولین بار، کار با یک مربی شخصی می تواند مفید باشد. یک مربی شخصی می تواند اطمینان حاصل کند که فرد تمرینات را به درستی انجام می دهد تا خطر فشار بیش از حد یا آسیب را کاهش دهد.

انواع ورزش های هوازی

مردم می توانند تمرینات هوازی را به عنوان شکل های پایدار ورزش در نظر بگیرند.نمونه های رایج ورزش های هوازی عبارتند از:

  • پیاده روی سریع
  • کوهپیمایی
  • شنا کردن
  • ایروبیک
  • دوچرخه سواری

انواع ورزش های بی هوازی

افراد می توانند تمرینات بی هوازی را به عنوان تمرینات سریع و شدید در نظر بگیرند. نمونه هایی از تمرینات بی هوازی عبارتند از:

  • وزنه زدن
  • دوی سرعت
  • HIIT
  • تمرین با وزن بدن، مانند فشار و کشش

هر چند وقت یک بار باید تمرینات هوازی انجام داد؟

کارشناسان توصیه می کند که بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید را در هفته انجام دهند. آنها خاطرنشان می کنند که افزایش میزان ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.

فعالیت هوازی متوسط ​​شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع و دوچرخه سواری ملایم است. قاعده کلی این است که فرد باید بتواند در حین انجام این فعالیت ها راحت صحبت کند.

فعالیت های هوازی شدیدتر شامل دویدن طولانی و دوچرخه سواری شدیدتر است. فعالیت های هوازی شدید به فرد این امکان را می دهد که سریعتر به فعالیت های هوازی هفتگی خود برسد.

هر چند وقت یک بار باید تمرینات بی هوازی انجام داد؟

توصیه می شود که بزرگسالان حداقل ۲ روز از هفته فعالیت های تقویت عضلانی با شدت متوسط ​​یا با شدت بالاتر را انجام دهند. به عنوان مثال می توان به وزنه زدن و تمرینات مقاومتی اشاره کرد.

هنگام انجام تمرینات تقویت عضلانی، مهم است که افراد به جای تمرکز بر روی عضلات بالا یا پایین تنه، تمام گروه های عضلانی اصلی را تمرین کنند. البته این موضوع برای ورزشکاران حرفه ای تفاوت دارد.

۴.۶/۵ - (۴۶ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دویدن چقدر کالری می سوزاند: ۴ روش کالری سوزی بیشتر

پست بعدی

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و 7 راهکار درمانی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

قله دارآباد

قله دارآباد {راهنمای صعود به قله داراباد} – از ۰ تا ۱۰۰

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی چیست[تفاوت قدرت و استقامت عضلانی]

فواید تردمیل در بدنسازی

فواید تردمیل در بدنسازی: ۷ نکته اثربخش

تغذیه در بدنسازی

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

دویدن روزانه

دویدن روزانه : فواید، خطرات و ۲ برنامه تمرینی

امگا 3 در بدنسازی

بررسی فواید مصرف امگا ۳ در بدنسازی و ورزش

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه