• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
شنبه, خرداد ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home سلامت

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, سلامت
0
نقاط ماشه ای

سندرم درد میوفاشیال یک اختلال درد مزمن است. در این شرایط، فشار روی نقاط حساس در عضلات شما (نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت) باعث درد در عضله و گاهی اوقات در قسمت های به ظاهر نامرتبط بدن شما می شود. به این درد ارجاعی می گویند.

این سندرم معمولاً پس از انقباض مکرر عضله رخ می دهد. این می تواند ناشی از حرکات تکراری مورد استفاده در مشاغل یا سرگرمی ها یا تنش عضلانی مرتبط با استرس باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در حالی که تقریباً همه درد تنش عضلانی را تجربه کرده اند، ناراحتی مرتبط با سندرم درد میوفاشیال باقی می ماند یا بدتر می شود. گزینه های درمانی شامل فیزیوتراپی و تزریق در نقطه ماشه ای است. داروهای ضد درد و تکنیک های آرام بخش نیز می توانند کمک کنند.

فهرست محتوا نمایش
نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت چیست؟
ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
انواع نقاط ماشه ای
نقاط ماشه ای گردن
نقاط ماشه ای کتف
نقاط ماشه ای پا
علل ایجاد نقاط ماشه ای چیست؟
علائم تریگر پوینت
تفاوت سندروم میوفاشیال با فیبرومیالژیا
درمان قطعی نقاط ماشه ای چیست؟
درمان دارویی
درای نیدلینگ
تزریق در نقاط ماشه ای
درمان اولتراسوند
ماساژ درمانی
اسپری و کشش
درمان خانگی نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت چیست؟

نقطه ماشه ای (TrP) یک نقطه بیش از حد تحریک پذیر، یک گره قابل لمس در نوارهای کشیده فاسیای عضلات اسکلتی است. فشرده سازی مستقیم یا انقباض عضلانی می تواند علامت پرش، حساسیت موضعی، پاسخ انقباض موضعی و درد ارجاعی را ایجاد کند که معمولاً با الگوی درد دور از نقطه پاسخ می دهد.

به نقل از verywellhealth نقاط ماشه ای مانند تیله های کوچک یا گره هایی در زیر پوست شما به نظر می رسند. هنگام فشار دادن بر روی نقاط ماشه ای، بسیاری از افراد هیچ درد یا ناراحتی احساس نمی کنند. گاهی اوقات، نقاط ماشه ای بسیار حساس می شوند و برخی افراد در مناطقی که نقاط ماشه ای دارند، درد قابل توجهی احساس می کنند.

این نقاط مزاحم باعث اسپاسم کل آن عضله نمی شوند، فقط قسمت بسیار کوچکی از آن درگیر می شود. اما ممکن است شروع به احساس درد شدید کنید و تحرک عضلانی محدودی را تجربه نمایید.

پست مرتبط

ریکاوری فعال

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

انواع نقاط ماشه ای

تحقیقات دو نوع مختلف از نقاط ماشه ای را شناسایی کرده است: فعال و پنهان. نقاط ماشه ای فعال به طور مداوم یا در حین حرکت درد ایجاد می کنند و می توانند انعطاف پذیری عضلات را کاهش دهند، در حالی که نقاط ماشه ای نهفته تنها زمانی دردناک هستند که فشرده شوند.

هر دو نقاط ماشه ای فعال و نهفته می توانند منجر به درد ارجاعی شوند، اما از آنجایی که نقاط ماشه ای نهفته تنها در صورت لمس دردناک هستند، می توانند برای ماه ها یا حتی سال ها کشف نشده و درمان نشوند.

نقاط ماشه ای گردن

بالابر کتف -levator scapulae- یک عضله اسکلتی است که در پشت و کنار گردن قرار دارد. همانطور که از نام لاتین پیداست، وظیفه اصلی آن بلند کردن کتف است. نقاط ماشه ای معمول در این قسمت در تصویر زیر مشخص هستند.

نقاط ماشه ای گردن

علایم اولیه نقاط ماشه ای گردن درد در پشت شانه و پشت گردن است.

سندرم درد میوفاشیال یک اختلال درد مزمن است. در این شرایط، فشار روی نقاط حساس در عضلات شما (نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت) باعث درد در عضله و گاهی اوقات در قسمت های به ظاهر نامرتبط بدن شما می شود. به این درد ارجاعی می گویند. سندرم درد میوفاشیال یک اختلال درد مزمن است. در این شرایط، فشار روی نقاط حساس در عضلات شما (نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت) باعث درد در عضله و گاهی اوقات در قسمت های به ظاهر نامرتبط بدن شما می شود. به این درد ارجاعی می گویند. سندرم درد میوفاشیال یک اختلال درد مزمن است. در این شرایط، فشار روی نقاط حساس در عضلات شما (نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت) باعث درد در عضله و گاهی اوقات در قسمت های به ظاهر نامرتبط بدن شما می شود. به این درد ارجاعی می گویند.

نقاط ماشه ای کتف

نقاط ماشه ای کتف در عضله ذوزنقه ای رخ می دهد. این یک عضله کمر بسیار بزرگ است که از زیر تیغه های شانه، تا شانه ها و سپس در امتداد پشت گردن شما امتداد می یابد.

سندرم درد میوفاشیال یک اختلال درد مزمن است. در این شرایط، فشار روی نقاط حساس در عضلات شما (نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت) باعث درد در عضله و گاهی اوقات در قسمت های به ظاهر نامرتبط بدن شما می شود. به این درد ارجاعی می گویند.

نقاط ماشه ای پا

نقاط ماشه ای در اطراف پا و مچ پا بسیار رایج است. یکی از دلایل اصلی، به دلیل عدم تعادل در لگن یا پرووناسیون بیش از حد پا است. هر فرد به طور متوسط ۷۰۰۰ قدم در روز برمی دارد. اگر مکانیک پا بد باشد، هر مرحله باعث تشدید عضلات و تاندون‌های پا می‌شود و در نهایت منجر به ایجاد تریگر پوینت می گردد.

نقاط ماشه ای پا

علل ایجاد نقاط ماشه ای چیست؟

درک، تشخیص و مکان یابی نقاط ماشه ای بخش مهمی از ماساژ ورزشی موثر است، اما چگونگی و چرایی آنها هنوز به طور کامل شناخته نشده است. چند نظریه در مورد عوامل ایجاد نقاط ماشه ای وجود دارد:

یک نظریه نشان می دهد که نقاط ماشه ای فعال از طریق استفاده بیش از حد از بافت آسیب دیده ایجاد می شوند و جمعیت های ورزشکار بیشتری را در معرض خطر قرار می دهند. در همین حال، پیشنهاد می‌شود که نقاط ماشه‌ای نهفته در بافت‌هایی که کمتر از آنها استفاده می‌شود ایجاد شوند و احتمال بروز آن‌ها در افرادی که کم‌تحرک هستند، بیشتر می‌شود.

همچنین اعتقاد بر این است که نوارهای کشیده بافتی که باعث ایجاد نقاط ماشه ای می شوند، فیبرهای عضلانی منقبض هستند که قبلاً به دلیل ضربه آسیب دیده اند. آنها ممکن است منطقه ای با افزایش متابولیسم و ​​کاهش گردش خون باشند.

عوامل زیادی مانند انقباض عضلانی، استرس، رژیم غذایی نامناسب، بیماری های متابولیک و ورزش بیش از حد بدون استراحت کافی، احتمال بروز نقاط ماشه ای دردناک را افزایش می دهند.

علائم تریگر پوینت

علایم شایع سندروم میوفاشیال به نقل از healthline شرح زیر است:

  • درد عمیق در نواحی موضعی عضلات
  • دردی که با کشیده شدن یا کشیدگی عضله آسیب دیده بدتر می شود
  • درد عضلانی که بدتر می شود یا با گذشت زمان بهبود نمی یابد
  • وجود گره های دردناک در عضلات که با فشار دادن آنها درد موضعی یا ارجاعی شدید ایجاد می کنند
  • عضلاتی که ضعیف، سفت، انعطاف ناپذیر یا دارای دامنه حرکتی کمتری هستند
  • اختلالات خلقی یا خواب

تفاوت سندروم میوفاشیال با فیبرومیالژیا

اکثر افرادی که درد و خستگی در عضلات اسکلتی خود دارند، فیبرومیالژیا یا MPS دارند. فیبرومیالژیا یک اختلال درد عضلانی گسترده است. در کل بدن قابل احساس است. اما، افراد مبتلا به سندروم میوفاشیال یا نقاط ماشه ای احساس درد موضعی در گروه‌های منطقه‌ای عضلات، مانند کمر، گردن یا فک می‌کنند.

سندروم میوفاشیال با نقاط ماشه ای موضعی در نوارهای طناب دار کشیده ماهیچه ها مشخص می شود. این نقاط ماشه ای حساس هستند و می توانند درد موضعی ایجاد کنند. اما ویژگی تعیین کننده آنها این است که باعث درد ارجاعی می شوند. فیبرومیالژیا با نقاط حساس متعدد و گسترده‌تر همراه است. اینها با نقاط ماشه ای متفاوت هستند زیرا درد ارجاعی ایجاد نمی کنند.

تفاوت سندروم میوفاشیال با فیبرومیالژیا
نقاط معمول فیبرومیالژیا در تصویر سمت راست و معمول ترین نقاط ماشه ای در تصاویر سمت چپ مشخص هستند.

درمان قطعی نقاط ماشه ای چیست؟

سندرم درد میوفاشیال نیاز به یک برنامه درمانی چندجانبه دارد. بسیاری از افراد داروها را با سایر روش های درمانی ترکیب می کنند که سفتی و درد عضلانی را تسکین می دهد.

درمان دارویی

چندین دارو وجود دارد که می تواند علائم تریگر پوینت را کاهش دهد، از جمله:

  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) و ایبوپروفن (ادویل) می توانند درد و تورم را تسکین دهند.
  • مسکن‌ها: مسکن‌هایی مانند چسب لیدوکائین یا دیکلوفناک، مهارکننده‌های COX-2 و تروپی‌سترون ممکن است در نظر گرفته شوند.
  • شل کننده های عضلانی: بنزودیازپین ها و تیزانیدین (Zanaflex) می توانند اسپاسم عضلانی را کاهش دهند.
  • داروهای ضد تشنج: گاباپنتین (نورونتین) و پره گابالین (لیریکا) ممکن است درد را تسکین داده و اسپاسم عضلانی را کاهش دهند.
  • داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای: این داروها برای درمان درد مزمن، فیبرومیالژیا و درد عصبی که شرایطی شبیه MPS هستند، تجویز می شوند.
  • تزریق بوتاکس: بوتولینوم نوع A یک نوروتوکسین قوی است که از انقباضات عضلانی جلوگیری می کند و ممکن است اثرات تسکین دهنده درد داشته باشد.

درای نیدلینگ

درای نیدلینگ یکی از سریع ترین راه ها برای غیرفعال کردن نقاط ماشه ای میوفاشیال است. پزشک شما یک سوزن را مستقیماً در نقطه ماشه شما وارد می کند، آن را به اطراف حرکت می دهد و آن را به داخل و خارج می کند. این می تواند بسیار دردناک باشد، اما یکی از موثرترین راه ها برای غیرفعال کردن نقطه ماشه و کاهش درد است. برخی از پزشکان از سوزن‌های طب سوزنی استفاده می‌کنند که نسبت به سوزن‌های زیرپوستی کوچک‌تر و دردناک‌تر هستند. چند تفاوت کلیدی بین سوزن خشک و طب سوزنی وجود دارد.

تزریق در نقاط ماشه ای

تزریق در نقاط ماشه ای مانند سوزن خشک است، اما تنها یک محلول به بافت تزریق می شود. به طور معمول، پزشکان سالین یا یک بی حس کننده موضعی مانند لیدوکائین تزریق می کنند. اثرات آن با سوزن خشک قابل مقایسه است، اما این روش ممکن است باعث ناراحتی کمتری شود. تزریق در نقطاط ماشه ای با استروئیدها نیز یک گزینه دیگر محسوب می شود.

درمان اولتراسوند

دستگاه های اولتراسوند امواج صوتی را از طریق ژل رسانای صدا که روی پوست اعمال می شود به بافت منتقل می کنند. امواج صوتی می توانند عضلات را گرم و شل کنند، جریان خون را بهبود بخشند و بافت اسکار را از بین ببرند. اثرات تسکین درد ممکن است حداقل باشد. اما، این درمان ممکن است باعث کاهش سفتی و افزایش تحرک در صورت انجام قبل از کشش شود. درمان اولتراسوند با موفقیت برای دردهای مرتبط با آرتریت روماتوئید استفاده شده است، بنابراین ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ درمانی

انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارد که می تواند نقاط ماشه ای میوفاشیال را آرام کند. این شامل موارد زیر است:

  • رهاسازی ریتمیک غیرفعال
  • رهاسازی ریتمیک فعال
  • شیاتسو(طب فشاری)
  • آزاد کردن فشار از روی تریگر پوینت

ماساژ درمانی جریان خون را افزایش می دهد و عضلات را گرم می کند. این می تواند به کاهش سفتی و کاهش درد کمک کند. ماساژدرمانگر ممکن است از انگشت شست خود برای اعمال فشار بر نقاط ماشه ای شما استفاده کند که باعث تشدید درد و سپس رها شدن تنش عضلانی می شود.

اسپری و کشش

کشش به بسیاری از افراد مبتلا به سندروم میوفاشیال کمک می کند. برخی از فیزیوتراپ ها قبل از اینکه کسی را از طریق کشش هدایت کنند، یک اسپری سرد و بی حس کننده را روی ناحیه عضلانی و نقاط ماشه ای اعمال می کنند. همچنین برخی ورزش‌ها و کشش‌های ملایم وجود دارد که می‌توانید در خانه برای کاهش درد انجام دهید.

درمان خانگی نقاط ماشه ای

چندین قدم وجود دارد که می توانید در خانه برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید.

  • صندلی بهتری را در محل کار انتخاب کنید و وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.
  • سعی کنید ارتفاع رایانه خود را طوری تنظیم کنید که در خط چشم طبیعی شما قرار گیرد.
  • یک تشک جدید را امتحان کنید یا وضعیت خواب خود را تنظیم کنید.
  • یوگا، پیلاتس یا تکنیک های کششی دیگر را تمرین کنید. این تمرینات پیلاتس برای افراد مبتلا به علائم فیبرومیالژیا ممکن است به درمان نقاط ماشه ای شما نیز کمک کند.
  • هنگام انجام حرکات سنگین از کمربند استفاده کنید.
  • از ماساژور شخصی یا دستگاه ویبره استفاده کنید.
  • یک برنامه ورزشی را شروع کنید و عضلات خود را هر روز به حرکت درآورید.
  • به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
  • بلافاصله پس از هر گونه آسیب عضلانی از کیسه یخ استفاده کنید.
  • از گرمای مرطوب برای درمان التهاب عضلات استفاده کنید. یاد بگیرید چگونه پد گرمایشی خود را بسازید.
  • یک دوش آب گرم بگیرید.
  • با کش های ورزشی تمرین کنید.
  • برای مدیریت درد، تمرکز حواس را تمرین کنید.

۵/۵ - (۱ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات..

پست بعدی

۸ نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ریکاوری فعال
آمادگی جسمانی

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی
آمادگی جسمانی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

مراپیک
کوه های جهان

مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

شستشوی کوله کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

پست بعدی
۸ نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

تمرین برای سنگنوردی – قدرت استقامتی

سنگنوردی

صعود بهتر با انعطاف پذیری بیشتر

نکات تمرین اسکای رانینگ

۷ نکته برای تمرین اسکای رانینگ

14 سخت ترین کوه های جهان

نگاهی به ۱۴ قله از سخت ترین کوه های جهان

سندروم لهستان: کوهنوردان گمنام و تسلط بر هیمالیا

ابزارگذاری در سنگنوردی

ابزارگذاری در سنگنوردی { کار با فرند} + نکات مهم

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
موج کوه

آخرین مطالب

  • ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
  • ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
  • مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟
  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه