رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده.
سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.
۱. پایه اولیه را بسازید
اول از همه، آمادگی جسمانی ایجاد کنید. پیاده روی و بالا رفتن از پله را در برنامه روزانه خود قرار دهید، دویدن و دوچرخه سواری منظم را برای ایجاد تناسب اندام و وزنه زدن برای تقویت قدرت را اضافه کنید. همچنین، به یک باشگاه سنگنوردی بروید تا با اصول اولیه صعود روی سنگ و گیره گرفتن آشنا شوید.
پس از این مرحله به تدریج از کوله های سنگین تر استفاده کنید. می توانید برنامه های چند روزه مانند طی کردن خط الراس ها را در نظر بگیرید تا بدنتان به کوله عادت کند. دست به سنگ شدن و صعود با طناب را به همراه دیگران تجربه کنید تا به اعتماد به نفس دست یابید. در نهایت شروع به کوهنوردی کردن در زمستان کنید تا با شرایط صعود در هوای سرد آشنا شوید.
۲. هدف گذاری کنید.
در نظر بگیرید که چه زمینه ای را می‌خواهید انتخاب کنید – مسیرهای فنی، دیواره های گرانیتی، کوههای یخ‌زده، یخنوردی یا صعود ترکیبی یا فقط پیاده‌روی. سپس اهداف بلندمدت و همچنین برنامه ریزی اولیه خود را شکل دهید.
رتبه بندی صعودها می توانند بر اساس ارتفاع مانند ۴۰۰۰ متری و ۸۰۰۰ متری، درجه سختی مسیرها یا ترکیبی از روش های مختلف باشد. به عنوان یک کوهنورد مبتدی (و حتی یک کوهنورد حرفه ای) همچنین لازم است که بیش از حد جاه طلب نباشید. بهتر است نسبت به دست آورد های خود حس خوبی داشته باشید تا اینکه اهدافی را انتخاب کنید که بیش از اندازه رویایی هستند.
۳. در دوره های آموزشی شرکت کنید.
مطالعه مطالب در حوزه کوهنوردی و البته شرکت در کلاسهای مختلف مانند دوره کارآموزی سنگ به شما کمک می کند که در کنار قوی تر شدن مهارت خود را ارتقا دهید. در این خصوص چند نکته را به شما یادآور می شویم.
- اولا، مدرک گرا نباشید. به دنبال کلاسهایی بروید که واقعا برای مسیر ورزشی شما مفید هستند. شرکت در کلاسهای مختلف بدون کسب تجربه ارزش خاصی برایتان ایجاد نمی کند.
- دوم اینکه هر چیزی را که در کلاسهای آموزشی یاد می گیرید، بارها و بارها تمرین کنید. شرکت در برنامه های مختلف مرتبط به کلاسها می تواند فرصت خوبی برای کسب مهارت در آموخته ها باشد.
- سوم اینکه به دنبال گذراندن دوره با مربیان با تجربه باشید. ممکن است هزینه شرکت در کلاس این مربیان قدری بیشتر شود، اما مطمئن باشید که ارزش آن بیشتر از اینهاست. مربیان با تجربه مهارت خود را در بوته آزمایش قرار داده اند و هر آنچه را که یاد می دهند، خود بارها و بارها در شرایط واقعی آزمایش کرده اند. تفاوت دیدگاه این مربیان باعث میشود نگرش شما نیز نسبت به صعود تقویت شود و از انگیزه آنها بهره مند شوید. به غیر از این ما در موج کوه نیز صدها مقاله در حوزه کوهنوردی گردآوری کرده ایم که منبع بزرگی از اطلاعات کوهنوردی را در اختیار شما قرار خواهد داد.
۴. کسب مهارت در مسیریابی و نقشه خوانی
هرچه تجربه ناوبری قوی تری داشته باشید بهتر است. با ترسیم یک مسیر بین دو نقطه در هر نقشه، در خانه تمرین کنید. مسیرهای واقعی را برنامه ریزی کنید که می توانید به بیرون بروید و انجام دهید. از همه ابزارها استفاده کنید – GPS، قطب نما، ارتفاع سنج، خطوط نقشه و نگاه کردن. کسب مهارت در مسیریابی اهمیت حیاتی برای ایمنی در کوهنوردی دارد.
به نقل از redbull پیش‌بینی سرعت برای برنامه‌ریزی بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از زیاده‌روی در روز و خسته کردن خود کمک می‌کند. مطمئن شوید که به خوبی مدت زمان صعود را تخمین زده اید. توجه به قواعدی مانند ساعت ۱۴ در کوهنوردی نیز اهمیت دارد.
۵. تهیه تجهیزات مناسب
از سیستم لایه بندی در لباس کوهنوردی استفاده کنید. جوراب های پشمی بپوشید تا پاهایتان خشک و گرم بماند. برای صعود هارنس، کلاه ایمنی، طناب با طول مناسب و کارابین و سایر ابزارها را تهیه کنید. اگر با یخ و برف سر و کار دارید باید کرامپون تهیه کنید.
لیست وسایل مورد نیاز کوهنوردی بسیار طولانی است اما در مورد تهیه تجهیزات عجول نباشید. به تدریج و به مرور زمان لوازم خود را تکمیل کنید.
۶. برای ارتفاع آماده شوید.
در ارتفاعات بالاتر اکسیژن کمتر است پس نیاز به هم هوایی خواهید داشت. عدم هم هوایی می تواند باعث ایجاد مشکلات و البته بیماری ارتفاع شود.
به عنوان یک کوهنورد مبتدی ابتدا به سراغ قلل آسان بروید. اجازه دهید بدنتان به آرامی با شرایط ارتفاع هماهنگ شود. سپس تدریجا قلل مرتفع تر را انتخاب کنید و روی آنها صعود داشته باشید.
از جمله موارد مهم در کوهستان توجه به تغذیه درست در ارتفاع می باشد. نوشیدن آب و مصرف غذای کافی و درست در زمان مناسب از جمله موضوعاتی هستند که به تدریج در آنها استاد خواهید شد.
۷. برنامه ریزی، برنامه ریزی
به عنوان یک کوهنورد مبتدی با مسیرهای کاملاً مشخص که دسترسی به اطلاعاتشان آسان است، یا در منطقه ای پرمسافرت شروع کنید. روزها را با سرعت در ذهن برنامه ریزی کنید و زیاد جاه طلب نباشید – یک منطقه یا صعود شیب دار که روی کاغذ آسان به نظر می رسد در پایان یک روز خسته کننده با یک کوله بزرگ، به خصوص در ارتفاع، سخت تر خواهد بود. شرایط آب و هوایی را به دقت چک کنید و همیشه برنامه B را در نظر بگیرید.
مجوزها و تدارکات (و ویزا در صورت رفتن به خارج از کشور) همگی به برنامه ریزی دقیق نیاز دارند و موانع زبانی می تواند کار را بسیار سخت تر کند.
قبل از طلوع آفتاب شروع کنید و تا اوایل بعدازظهر به سمت پایین بازگردید، به خصوص در مناطق یخی که ذوب شدن خورشید احتمال ریزش سنگ را در طول روز افزایش می‌دهد. انعطاف پذیر و سازگار باشید. اگر مجبور شدید در ارتفاعات کوهستانی بیواک برنامه ریزی نشده داشته باشید، در این کار زیاده روی کرده اید.
۸. مهارت های خود را به تدریج گسترش دهید.
به تدریج پیشرفت کنید و در حین حرکت یاد بگیرید. هرگز چیزی را برای اولین بار در یک سفر بزرگ امتحان نکنید. مهارت ها را در یک محیط امن تمرین کنید و قبل از اینکه به آنها نیاز داشته باشید به آنها تسلط یابید. نیازی نیست در کوهستان باشید – تمرین نجات از شکاف یخی را می توان حتی در خانه هم انجام داد.
درک شرایط به طور عمیق، برنامه های زیادی طول می‌کشد و همچنین یادگیری کار با همطنابتان و حرکت هموار و کارآمد اما ایمن، به زمان نیاز دارد.
در نهایت، اگر احساس می‌کنید که رشد نمی کنید، از یک مربی با تجربه کمک بگیرید. گسترش مجموعه مهارت های خود با یک متخصص امن تر از این است که روی خودتان قمار کنید.
