• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست کوهنوردی آموزش کوهنوردی

۸ نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۱/۰۴
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
۸ نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده.
سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.

فهرست محتوا نمایش
۱. پایه اولیه را بسازید
۲. هدف گذاری کنید.
۳. در دوره های آموزشی شرکت کنید.
مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
۴. کسب مهارت در مسیریابی و نقشه خوانی
۵. تهیه تجهیزات مناسب
۶. برای ارتفاع آماده شوید.
۷. برنامه ریزی، برنامه ریزی
۸. مهارت های خود را به تدریج گسترش دهید.

۱. پایه اولیه را بسازید

اول از همه، آمادگی جسمانی ایجاد کنید. پیاده روی و بالا رفتن از پله را در برنامه روزانه خود قرار دهید، دویدن و دوچرخه سواری منظم را برای ایجاد تناسب اندام و وزنه زدن برای تقویت قدرت را اضافه کنید. همچنین، به یک باشگاه سنگنوردی بروید تا با اصول اولیه صعود روی سنگ و گیره گرفتن آشنا شوید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

پس از این مرحله به تدریج از کوله های سنگین تر استفاده کنید. می توانید برنامه های چند روزه مانند طی کردن خط الراس ها را در نظر بگیرید تا بدنتان به کوله عادت کند. دست به سنگ شدن و صعود با طناب را به همراه دیگران تجربه کنید تا به اعتماد به نفس دست یابید. در نهایت شروع به کوهنوردی کردن در زمستان کنید تا با شرایط صعود در هوای سرد آشنا شوید.

۲. هدف گذاری کنید.

در نظر بگیرید که چه زمینه ای را می‌خواهید انتخاب کنید – مسیرهای فنی، دیواره های گرانیتی، کوه‌های یخ‌زده، یخنوردی یا صعود ترکیبی یا فقط پیاده‌روی. سپس اهداف بلندمدت و همچنین برنامه ریزی اولیه خود را شکل دهید.

رتبه بندی صعودها می توانند بر اساس ارتفاع مانند ۴۰۰۰ متری و ۸۰۰۰ متری، درجه سختی مسیرها یا ترکیبی از روش های مختلف باشد. به عنوان یک کوهنورد مبتدی (و حتی یک کوهنورد حرفه ای) همچنین لازم است که بیش از حد جاه طلب نباشید. بهتر است نسبت به دست آورد های خود حس خوبی داشته باشید تا اینکه اهدافی را انتخاب کنید که بیش از اندازه رویایی هستند.

کوهنورد مبتدی

۳. در دوره های آموزشی شرکت کنید.

مطالعه مطالب در حوزه کوهنوردی و البته شرکت در کلاسهای مختلف مانند دوره کارآموزی سنگ به شما کمک می کند که در کنار قوی تر شدن مهارت خود را ارتقا دهید. در این خصوص چند نکته را به شما یادآور می شویم.

پست مرتبط

کوه اورست

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • اولا، مدرک گرا نباشید. به دنبال کلاسهایی بروید که واقعا برای مسیر ورزشی شما مفید هستند. شرکت در کلاسهای مختلف بدون کسب تجربه ارزش خاصی برایتان ایجاد نمی کند.
  • دوم اینکه هر چیزی را که در کلاسهای آموزشی یاد می گیرید، بارها و بارها تمرین کنید. شرکت در برنامه های مختلف مرتبط به کلاسها می تواند فرصت خوبی برای کسب مهارت در آموخته ها باشد.
  • سوم اینکه به دنبال گذراندن دوره با مربیان با تجربه باشید. ممکن است هزینه شرکت در کلاس این مربیان قدری بیشتر شود، اما مطمئن باشید که ارزش آن بیشتر از اینهاست. مربیان با تجربه مهارت خود را در بوته آزمایش قرار داده اند و هر آنچه را که یاد می دهند، خود بارها و بارها در شرایط واقعی آزمایش کرده اند. تفاوت دیدگاه این مربیان باعث میشود نگرش شما نیز نسبت به صعود تقویت شود و از انگیزه آنها بهره مند شوید. به غیر از این ما در موج کوه نیز صدها مقاله در حوزه کوهنوردی گردآوری کرده ایم که منبع بزرگی از اطلاعات کوهنوردی را در اختیار شما قرار خواهد داد.

۴. کسب مهارت در مسیریابی و نقشه خوانی

هرچه تجربه ناوبری قوی تری داشته باشید بهتر است. با ترسیم یک مسیر بین دو نقطه در هر نقشه، در خانه تمرین کنید. مسیرهای واقعی را برنامه ریزی کنید که می توانید به بیرون بروید و انجام دهید. از همه ابزارها استفاده کنید – GPS، قطب نما، ارتفاع سنج، خطوط نقشه و نگاه کردن. کسب مهارت در مسیریابی اهمیت حیاتی برای ایمنی در کوهنوردی دارد.

به نقل از redbull پیش‌بینی سرعت برای برنامه‌ریزی بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از زیاده‌روی در روز و خسته کردن خود کمک می‌کند. مطمئن شوید که به خوبی مدت زمان صعود را تخمین زده اید. توجه به قواعدی مانند ساعت ۱۴ در کوهنوردی نیز اهمیت دارد.

۵. تهیه تجهیزات مناسب

از سیستم لایه بندی در لباس کوهنوردی استفاده کنید. جوراب های پشمی بپوشید تا پاهایتان خشک و گرم بماند. برای صعود هارنس، کلاه ایمنی، طناب با طول مناسب و کارابین و سایر ابزارها را تهیه کنید. اگر با یخ و برف سر و کار دارید باید کرامپون تهیه کنید.

لیست وسایل مورد نیاز کوهنوردی بسیار طولانی است اما در مورد تهیه تجهیزات عجول نباشید. به تدریج و به مرور زمان لوازم خود را تکمیل کنید.

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.

۶. برای ارتفاع آماده شوید.

در ارتفاعات بالاتر اکسیژن کمتر است پس نیاز به هم هوایی خواهید داشت. عدم هم هوایی می تواند باعث ایجاد مشکلات و البته بیماری ارتفاع شود.

به عنوان یک کوهنورد مبتدی ابتدا به سراغ قلل آسان بروید. اجازه دهید بدنتان به آرامی با شرایط ارتفاع هماهنگ شود. سپس تدریجا قلل مرتفع تر را انتخاب کنید و روی آنها صعود داشته باشید.

از جمله موارد مهم در کوهستان توجه به تغذیه درست در ارتفاع می باشد. نوشیدن آب و مصرف غذای کافی و درست در زمان مناسب از جمله موضوعاتی هستند که به تدریج در آنها استاد خواهید شد.

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.
یادگیری کار با طناب و سایر ابزارها از ضروریات در کوهنوردی است که هر کوهنورد مبتدی باید نسبت به آن توجه داشته باشد.

۷. برنامه ریزی، برنامه ریزی

به عنوان یک کوهنورد مبتدی با مسیرهای کاملاً مشخص که دسترسی به اطلاعاتشان آسان است، یا در منطقه ای پرمسافرت شروع کنید. روزها را با سرعت در ذهن برنامه ریزی کنید و زیاد جاه طلب نباشید – یک منطقه یا صعود شیب دار که روی کاغذ آسان به نظر می رسد در پایان یک روز خسته کننده با یک کوله بزرگ، به خصوص در ارتفاع، سخت تر خواهد بود. شرایط آب و هوایی را به دقت چک کنید و همیشه برنامه B را در نظر بگیرید.

مجوزها و تدارکات (و ویزا در صورت رفتن به خارج از کشور) همگی به برنامه ریزی دقیق نیاز دارند و موانع زبانی می تواند کار را بسیار سخت تر کند.

قبل از طلوع آفتاب شروع کنید و تا اوایل بعدازظهر به سمت پایین بازگردید، به خصوص در مناطق یخی که ذوب شدن خورشید احتمال ریزش سنگ را در طول روز افزایش می‌دهد. انعطاف پذیر و سازگار باشید. اگر مجبور شدید در ارتفاعات کوهستانی بیواک برنامه ریزی نشده داشته باشید، در این کار زیاده روی کرده اید.

۸. مهارت های خود را به تدریج گسترش دهید.

به تدریج پیشرفت کنید و در حین حرکت یاد بگیرید. هرگز چیزی را برای اولین بار در یک سفر بزرگ امتحان نکنید. مهارت ها را در یک محیط امن تمرین کنید و قبل از اینکه به آنها نیاز داشته باشید به آنها تسلط یابید. نیازی نیست در کوهستان باشید – تمرین نجات از شکاف یخی را می توان حتی در خانه هم انجام داد.

درک شرایط به طور عمیق، برنامه های زیادی طول می‌کشد و همچنین یادگیری کار با همطنابتان و حرکت هموار و کارآمد اما ایمن، به زمان نیاز دارد.

در نهایت، اگر احساس می‌کنید که رشد نمی کنید، از یک مربی با تجربه کمک بگیرید. گسترش مجموعه مهارت های خود با یک متخصص امن تر از این است که روی خودتان قمار کنید.

۴.۵/۵ - (۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

پست بعدی

۷ نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

کوه اورست
کوه های جهان

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
کوهنوردی

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی
کوهنوردی

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

تقویت زانو در کوهنوردی
کوهنوردی

۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

استراحت در کوهنوردی
کوهنوردی

۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

پست بعدی
سنگنوردی

7 نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

قله شاهوار

قله شاهوار کجاست :‌ راهنمای صعود و ارتفاع

قله زلیخا

قله زلیخا کجاست؟ [راهنمای صعود به بام کردستان]

صعود

۸ راز تمرین از ۸ صعودکننده عالی

بهترین روش کوهنوردی

بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

کوهنوردی

مینیا کونکا: در بارگاه مرگ، داستان حیرت انگیز تاریخ کوهنوردی

بیماری ارتفاع

هم هوایی در کوهنوردی چیست: اصول و نکات کلیدی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه