• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.

8 نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

توسط مهدی جباریان
1401/01/04
در آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده.
سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.
فهرست محتوا نمایش
1. پایه اولیه را بسازید
2. هدف گذاری کنید.
3. در دوره های آموزشی شرکت کنید.
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
4. کسب مهارت در مسیریابی و نقشه خوانی
5. تهیه تجهیزات مناسب
6. برای ارتفاع آماده شوید.
7. برنامه ریزی، برنامه ریزی
8. مهارت های خود را به تدریج گسترش دهید.

1. پایه اولیه را بسازید

اول از همه، آمادگی جسمانی ایجاد کنید. پیاده روی و بالا رفتن از پله را در برنامه روزانه خود قرار دهید، دویدن و دوچرخه سواری منظم را برای ایجاد تناسب اندام و وزنه زدن برای تقویت قدرت را اضافه کنید. همچنین، به یک باشگاه سنگنوردی بروید تا با اصول اولیه صعود روی سنگ و گیره گرفتن آشنا شوید.

پس از این مرحله به تدریج از کوله های سنگین تر استفاده کنید. می توانید برنامه های چند روزه مانند طی کردن خط الراس ها را در نظر بگیرید تا بدنتان به کوله عادت کند. دست به سنگ شدن و صعود با طناب را به همراه دیگران تجربه کنید تا به اعتماد به نفس دست یابید. در نهایت شروع به کوهنوردی کردن در زمستان کنید تا با شرایط صعود در هوای سرد آشنا شوید.

2. هدف گذاری کنید.

در نظر بگیرید که چه زمینه ای را می‌خواهید انتخاب کنید – مسیرهای فنی، دیواره های گرانیتی، کوه‌های یخ‌زده، یخنوردی یا صعود ترکیبی یا فقط پیاده‌روی. سپس اهداف بلندمدت و همچنین برنامه ریزی اولیه خود را شکل دهید.

رتبه بندی صعودها می توانند بر اساس ارتفاع مانند 4000 متری و 8000 متری، درجه سختی مسیرها یا ترکیبی از روش های مختلف باشد. به عنوان یک کوهنورد مبتدی (و حتی یک کوهنورد حرفه ای) همچنین لازم است که بیش از حد جاه طلب نباشید. بهتر است نسبت به دست آورد های خود حس خوبی داشته باشید تا اینکه اهدافی را انتخاب کنید که بیش از اندازه رویایی هستند.

کوهنورد مبتدی

3. در دوره های آموزشی شرکت کنید.

مطالعه مطالب در حوزه کوهنوردی و البته شرکت در کلاسهای مختلف مانند دوره کارآموزی سنگ به شما کمک می کند که در کنار قوی تر شدن مهارت خود را ارتقا دهید. در این خصوص چند نکته را به شما یادآور می شویم.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

  • اولا، مدرک گرا نباشید. به دنبال کلاسهایی بروید که واقعا برای مسیر ورزشی شما مفید هستند. شرکت در کلاسهای مختلف بدون کسب تجربه ارزش خاصی برایتان ایجاد نمی کند.
  • دوم اینکه هر چیزی را که در کلاسهای آموزشی یاد می گیرید، بارها و بارها تمرین کنید. شرکت در برنامه های مختلف مرتبط به کلاسها می تواند فرصت خوبی برای کسب مهارت در آموخته ها باشد.
  • سوم اینکه به دنبال گذراندن دوره با مربیان با تجربه باشید. ممکن است هزینه شرکت در کلاس این مربیان قدری بیشتر شود، اما مطمئن باشید که ارزش آن بیشتر از اینهاست. مربیان با تجربه مهارت خود را در بوته آزمایش قرار داده اند و هر آنچه را که یاد می دهند، خود بارها و بارها در شرایط واقعی آزمایش کرده اند. تفاوت دیدگاه این مربیان باعث میشود نگرش شما نیز نسبت به صعود تقویت شود و از انگیزه آنها بهره مند شوید. به غیر از این ما در موج کوه نیز صدها مقاله در حوزه کوهنوردی گردآوری کرده ایم که منبع بزرگی از اطلاعات کوهنوردی را در اختیار شما قرار خواهد داد.

4. کسب مهارت در مسیریابی و نقشه خوانی

هرچه تجربه ناوبری قوی تری داشته باشید بهتر است. با ترسیم یک مسیر بین دو نقطه در هر نقشه، در خانه تمرین کنید. مسیرهای واقعی را برنامه ریزی کنید که می توانید به بیرون بروید و انجام دهید. از همه ابزارها استفاده کنید – GPS، قطب نما، ارتفاع سنج، خطوط نقشه و نگاه کردن. کسب مهارت در مسیریابی اهمیت حیاتی برای ایمنی در کوهنوردی دارد.

به نقل از redbull پیش‌بینی سرعت برای برنامه‌ریزی بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از زیاده‌روی در روز و خسته کردن خود کمک می‌کند. مطمئن شوید که به خوبی مدت زمان صعود را تخمین زده اید. توجه به قواعدی مانند ساعت 14 در کوهنوردی نیز اهمیت دارد.

5. تهیه تجهیزات مناسب

از سیستم لایه بندی در لباس کوهنوردی استفاده کنید. جوراب های پشمی بپوشید تا پاهایتان خشک و گرم بماند. برای صعود هارنس، کلاه ایمنی، طناب با طول مناسب و کارابین و سایر ابزارها را تهیه کنید. اگر با یخ و برف سر و کار دارید باید کرامپون تهیه کنید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

لیست وسایل مورد نیاز کوهنوردی بسیار طولانی است اما در مورد تهیه تجهیزات عجول نباشید. به تدریج و به مرور زمان لوازم خود را تکمیل کنید.

6. برای ارتفاع آماده شوید.

در ارتفاعات بالاتر اکسیژن کمتر است پس نیاز به هم هوایی خواهید داشت. عدم هم هوایی می تواند باعث ایجاد مشکلات و البته بیماری ارتفاع شود.

به عنوان یک کوهنورد مبتدی ابتدا به سراغ قلل آسان بروید. اجازه دهید بدنتان به آرامی با شرایط ارتفاع هماهنگ شود. سپس تدریجا قلل مرتفع تر را انتخاب کنید و روی آنها صعود داشته باشید.

از جمله موارد مهم در کوهستان توجه به تغذیه درست در ارتفاع می باشد. نوشیدن آب و مصرف غذای کافی و درست در زمان مناسب از جمله موضوعاتی هستند که به تدریج در آنها استاد خواهید شد.

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.
یادگیری کار با طناب و سایر ابزارها از ضروریات در کوهنوردی است که هر کوهنورد مبتدی باید نسبت به آن توجه داشته باشد.

7. برنامه ریزی، برنامه ریزی

به عنوان یک کوهنورد مبتدی با مسیرهای کاملاً مشخص که دسترسی به اطلاعاتشان آسان است، یا در منطقه ای پرمسافرت شروع کنید. روزها را با سرعت در ذهن برنامه ریزی کنید و زیاد جاه طلب نباشید – یک منطقه یا صعود شیب دار که روی کاغذ آسان به نظر می رسد در پایان یک روز خسته کننده با یک کوله بزرگ، به خصوص در ارتفاع، سخت تر خواهد بود. شرایط آب و هوایی را به دقت چک کنید و همیشه برنامه B را در نظر بگیرید.

مجوزها و تدارکات (و ویزا در صورت رفتن به خارج از کشور) همگی به برنامه ریزی دقیق نیاز دارند و موانع زبانی می تواند کار را بسیار سخت تر کند.

قبل از طلوع آفتاب شروع کنید و تا اوایل بعدازظهر به سمت پایین بازگردید، به خصوص در مناطق یخی که ذوب شدن خورشید احتمال ریزش سنگ را در طول روز افزایش می‌دهد. انعطاف پذیر و سازگار باشید. اگر مجبور شدید در ارتفاعات کوهستانی بیواک برنامه ریزی نشده داشته باشید، در این کار زیاده روی کرده اید.

8. مهارت های خود را به تدریج گسترش دهید.

به تدریج پیشرفت کنید و در حین حرکت یاد بگیرید. هرگز چیزی را برای اولین بار در یک سفر بزرگ امتحان نکنید. مهارت ها را در یک محیط امن تمرین کنید و قبل از اینکه به آنها نیاز داشته باشید به آنها تسلط یابید. نیازی نیست در کوهستان باشید – تمرین نجات از شکاف یخی را می توان حتی در خانه هم انجام داد.

درک شرایط به طور عمیق، برنامه های زیادی طول می‌کشد و همچنین یادگیری کار با همطنابتان و حرکت هموار و کارآمد اما ایمن، به زمان نیاز دارد.

رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم. رسیدن به قله کوه تجربه ای شگفت انگیز است، اما برای رسیدن به قله چه چیزی لازم میباشد؟ کوهنوردی همه چیز را درخود دارد، از کوله‌ کشی سنگین در مسیرهای طولانی اما غیرفنی، تا دست به سنگ و پیاده‌روی در خط الراس گرفته تا بالا رفتن از صخره‌های صعب العبور و قسمت های یخ زده. سفرها ممکن است چندین هفته طول بکشد یا به کوتاهی چند ساعت باشد، اما هر صعودی که می‌کنید، به آمادگی جسمانی مناسب، دانش فنی و شاید مهم‌تر از همه، ذهنیت مناسب برای چالش نیاز دارید. در اینجا به هشت گام اساسی برای کوهنورد مبتدی اشاره می کنیم.

در نهایت، اگر احساس می‌کنید که رشد نمی کنید، از یک مربی با تجربه کمک بگیرید. گسترش مجموعه مهارت های خود با یک متخصص امن تر از این است که روی خودتان قمار کنید.

4.7/5 - (4 امتیاز)
پست قبلی

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و 7 راهکار درمانی

پست بعدی

7 نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

نیرمال پورجا
اخبار

نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

مونته روزا
کوه های جهان

مونته روزا، ملکه آلپ

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی
اخبار

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار
آموزش اسکی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار

پست بعدی
سنگنوردی

7 نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

دانلود رایگان بازی صعود به اورست [اندروید]

دانلود رایگان بازی صعود به اورست [اندروید]

برنامه کوهپیمایی

معرفی 6 اپلیکشن کاربردی برای کوهنوردی و دانلود

بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

معرفی 4 بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

طناب زدن برای افزایش سرعت
آمادگی جسمانی

9 روش طناب زدن برای افزایش سرعت

دو 10000 متر
آمادگی جسمانی

زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟

چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم
دسته بندی نشده

چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟

ریکاوری در بدنسازی
بدنسازی

ریکاوری در بدنسازی + معرفی 16 راهکار اعجاب انگیز

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: تیمی از زنان قدرتمند در دائولاگیری

تمرینات زیربغل
بدنسازی

7 بهترین تمرینات زیر بغل با نحوه اجرا و تصاویر

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه