همه اولتررانرها در سطحی از قدرت، اراده و لذت برای ماجراجویی مشترک هستند. با این حال، عموماً این گروه را به دو دسته کلی می توان تقسیم کرد: کسانی که برای دویدن سریع در زمین های صاف تلاش میکنند. و دیگرانی که دوست دارند دویدن را با «صعود» ترکیب کنند، نوعی پیاده روی سریع همراه با دویدن در صعودهای شیب دار.
اگر در گروه دوم هستید و عاشق این هستید که سرعت عمودی خود را افزایش دهید، حتما ادامه این مطلب را بخوانید. در اینجا به نقطه نظرات برخی از بهترین اسکای رانرها و قهرمانان شیب می پردازیم که نکات عالی را به شما یاد می دهند. با موج کوه همراه باشید.
کیلیان جورنت
سلطان صعودهای سرعتی
از دو بار صعود اورست در یک هفته تا قهرمانی در انواع و اقسام مسابقات اسکای رانینگ و ثبت رکوردهای مختلف در کوههای جهان، همه را در کیلیان جورنت می توان یافت.
جورنت می گوید برای افزایش سرعت عمودی مقدار زیادی دویدن در سربالایی مهم است. به حداکثر رساندن VO2 (سرعتی که خون شما اکسیژن را به ماهیچه های شما می رساند) برای بهبود توانایی قلبی عروقی کلیدی است، اما برای توسعه قدرت عضلانی نیز اهمیت دارد. او پیشنهاد می کند که اگر در شهر زندگی می کنید، می توانید از پله ها بدوید یا روی تپه های شیب دار کار کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
یکی از تمرینات او این است: مسیرهای با شیب زیاد را برای دویدن انتخاب کنید. فواصل پنج دقیقه ای لانگز های آهسته و بزرگ را با فواصل پنج دقیقه ای گام های سریع و فوق العاده کوچک جایگزین کنید. میتوانید تمرینات اینتروال را با دوچرخهتان انجام دهید: با دنده های سنگین روی قدرت کار کنید و با دنده سبک سرعتی تمرین داشته باشید. او می گوید که یک جلسه یک ساعته، یک بار در هفته کافی است، زیرا تکمیل یک تمرین با کیفیت مهمتر از انجام چند بار تمرین است. در طول مسابقه، میتوانید آن ترکیب را تقلید کنید «اگر قدمهای پیادهروی و دویدن را به تناوب انجام دهید، میتوانید به عضلات و سیستم قلبی عروقی استراحت دهید، این همان کاری است که در تمرین انجام دادهاید.»
تجهیزات: باتوم ها ابزار خوبی هستند زیرا فشار را از پاها دور می کنند. جورنت میگوید اگر قصد دارید از آنها در روز مسابقه استفاده کنید، با این وسیله تمرین کنید تا بتوانید به حرکت عادت کنید.
دارسی پیسیو
غول سرعتی
این ورزشکار زن هفت بار فینیشر مسابقات هاردوک بوده است و هر بار رتبه یک یا دوی زنان را کسب کرد.
پیسیو می گوید برای صعود زیاد برای مدت طولانی، باید میزان سختی کار خود را در لحظه اندازهگیری کنید: «از نفس خود آگاه باشید و اگر بیش از حد به خودتان فشار میآورید، فشار را بکاهید.
پیسیو در صعودها از باتومهای جمع شونده استفاده می کند و آنها را در کوله خود برای فرود می گذارد – و سپس بی پروا به سمت سرازیری می دود. او می گوید: روی آرامش تمرکز کنید. دویدن در سراشیبی مانند اسکی کردن است. شما باید کمی به شیب تسلیم شوید، به جای عقب دادن بدن، روی عضلات چهارسر خود پایین بروید.
او به غذای کامل در تغذیه اعتقاد دارد و می گوید که هر وعده غذایی باید همه نیازها را در برگیرد.
جو گرانت
یک ماشین انسانی
وی در سال 2017 رتبه سوم را در هاردوک کسب کرد و در سال 2012 رتبه دوم را به دست آورد.
او می گوید تمرینات باید بر اساس هدف تخصصی شوند. به طور مثال اگر به دنبال صعود دریک مسیر پرشیب هستید باید روی سرعت صعود و فرود بیشتر کار کنید. گاها لازم است از هجم تمرین کم کرده و روی شدت آن تمرکز کنید.
شاید بهترین راه برای تمرین برای مسابقه ارتفاع این باشد که دیدگاه خود را تغییر دهید و به هیچ وجه به این روال به عنوان “تمرین” نگاه نکنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
گرانت می گوید: «من دوست ندارم تمرین کنم. “من دوست دارم ورزش مورد علاقه خود را انجام دهم. به دویدن و کاوش به عنوان تمرین فکر نمی کنم. من از طبیعت و فضا الهام می گیرم. گرانت در طول مسابقه از محلول الکترولیت غلیظ برای حفظ سطح عملکرد خود بهره می گیرد. وی همچنین برای ریکاوری از طب سوزنی استفاده می کند.
آنا فراست
فراست نیز دو بار قهرمان هاردوک شده است.
به طور خاص تمرین کنید. فراست میگوید اگر مسابقهای را با فراز و نشیبهای زیاد انجام میدهید، باید با فراز و نشیبهای زیادی تمرین کنید، و لازم نیست مسافت یکسان باشد. فکر میکنم انجام تمرینات پشت سر هم با پاهای خسته ایده خوبی است، اما این کار را انجام میدهم زیرا میخواهم هر روز در کوهستان بیرون بروم. این یک طرح ساختاریافته نیست.
وی در زمان خستگی یا بی انگیزگی از تمرینات یوگا استفاده می کند، شنا می کند یا به باشگاه می رود. فراست از تمریناتی مانند اسکات برای تقویت عضلات پا استفاده می کند. او همچنین از کفشهای با چسبندگی زیره بالا برای تقویت سرعت خود کمک می گیرد.
ناتالی موکلر
خانه موکلر پاریس است – شهری مسطح بدون دسترسی به کوه – اما در سال 2020 در مسابقات هاردوک جایگاه سومین زن را به دست آورد. او در مسابقات جهانی تریل در سالهای 2013 و 2015 جایگاه اولی را کسب کرد و در سالهای 2014 و 2015 برنده مسابقات UTMB شد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
او راز موفقیت خود را دوچرخه سواری، آنهم زیاد می داند. این در حالیست که دسترسی به کوهها برایش مقدور نیست. او بعد از ظهر می دود و صبح دوچرخه سواری می کند و در روز بعد نیز همین روند را تکرار می کند. در فصل زمستان نیز با شنا و دوچرخه سواری آمادگی خود را حفظ می کند.
توصیه او برای یک مسابقه طولانی با ارتفاع این است: “مسابقه را خیلی سریع شروع نکنید. با سرعتی شروع کنید که با آن راحت هستید تا مطمئن شوید که می توانید آن را حفظ کنید.”
