عضویت در کانال
احتمالا نیاز به تکرار نیست که استفاده از باتوم یا عصای کوهنوردی برای کوهنوردان، دوندگان کوهستان و کوهپیماها به طور قابل توجهی باعث کاهش فشار و خستگی عضلات پا، مفاصل و پشت می شود. چه کوله تان سبک یا سنگین باشد این تاثیر را احساس خواهید کرد. البته یک نکته مهم درباره استفاده بهینه از باتوم ها می باشد. در اینجا به 6 نکته مفید پیرامون استفاده از باتوم، تنظیم طول، گرفتن در سربالایی و سرازیری، حفظ تعادل اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
با تمرین، استفاده از باتوم های کوهنوردی می‌تواند به قدری طبیعی شود که مجبور نباشید به کاری که انجام می‌دهید فکر کنید – بدن شما روی حافظه ماهیچه‌ای کار می‌کند و گیاهان و حرکت‌های عصای کوهنوردیتان کارآمدتر و موثرتر می‌شوند. دوندگان کوهستان حتی می توانند در چرخاندن سریع باتوم ها مهارت داشته باشند تا در هنگام دویدن در مسیرهای سراشیبی به تعادل و ترمز کمک کنند.
1. تنظیم طول باتوم
برای پیاده روی در مسیرهای مسطح تا نسبتاً شیب دار، طول باتوم را طوری تنظیم کنید که آرنج شما در حالت عمودی نگه داشتن باتوم، زاویه 90 درجه داشته باشد، نوک آن روی زمین، درست در مقابل شما کاشته شود. در بسیاری از مسیرهای با شیب متوسط، ممکن است نیازی به تنظیم مجدد طول نداشته باشید.
اما در زمین‌ها یا مسیرهای شیب‌دار، باتوم های شما ممکن است در هنگام بالا رفتن بیش از حد بلند یا هنگام پایین آمدن خیلی کوتاه باشند. اگر چنین است، برای پیاده روی در سربالایی باتوم را 5 تا 10 سانتی متر کوتاه کنید و برای کوهنوردی در سراشیبی به همان میزان آنرا بلندتر تنظیم کنید. با کمی تمرین، به سرعت طول دلخواه خود را در زمین های با شیب های مختلف یاد خواهید گرفت.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بخش های قابل تنظیم باتوم ها معمولاً یکی از دو مکانیسم مختلف را به کار می گیرند. در اینجا نحوه تنظیم صحیح هر یک از آنها آمده است:
- سیستم قفل پیچی که با چرخاندن سفت و شل می شوند. آنها را بیش از حد سفت نکنید: مکانیسم را بچرخانید تا زمانی که بادامک را احساس کنید سفت شده است، سپس آن را با یک چرخش دیگر محکم کنید. اگر تلاش زیادی برای پیچاندن آن انجام می دهید، بیش از حد آن را سفت می کنید.
- سیستم کلیپسی: این سیستم دارای یک پیچ کوچک و یک اهرم است که با استفاده از پیچ گوشتی می توانید پیچ را تنظیم کنید به طوری که بتوانید به راحتی باتوم را بلند و کوتاه نمایید. البته پیچ نباید بیش از حد شل باشد. سپس با استفاده از اهرم روی بدنه می توانید ارتفاع باتوم را به میزان دلخواه فیکس کنید.
2. نحوه گرفتن بند باتوم
برای استفاده صحیح از عصاها، قبل از گرفتن دسته میله، دست خود به داخل حلقه بند بلغزانید و انگشت شست خود را روی بند بپیچید. این کار به شما کمک می کند تا بدون فشار آوردن بیش از حد به دسته باتوم با آن کار کنید. در واقع وزن توسط مچ شما تحمل می شود و پنجه ها فقط تعادل را حفظ می نمایند.
نکته: در زمان عبور از قسمت های صخره ای می توانید بند باتوم را از دست خارج کنید تا در دست به سنگ ها عمل کرد راحتتری داشته باشید. به این شکل باتوم مانع کار کردن شما روی سنگ نمی شود. به علاوه در هنگام پایین آمدن هم کاربرد اصلی باتوم حفظ تعادل است تا اینکه به حمل بار کمک کند.
3. باتوم زدن در شیب های ملایم
در سربالایی های ملایم یا نسبتا هموار می توانید از روش اسکی بازان کراس کانتری الگو بگیرید و با استفاده از باتوم خود را به جلو هل دهید. این کار با کاشتن باتوم پشت پای عقبی – در حالتی که پا و باتوم هم جهت هستند – انجام می شود. در این حالت بازو مانند یک راه رفتن معمولی حرکت کرده و به عقب فشار می آورید.
البته این احساس یا به نظر کاملاً شبیه اسکی بازان نوردیک نیست که به سرعت روی اسکی روی برف می لغزند. برای مثال، تلاش نباید باعث خستگی جدی در بازوها و به ویژه عضلات پشت بازوی شما شود. اما هزاران فشار خفیف در طول چندین مایل به معنای وزن قابل توجه و تجمعی است که از عضلات پا و پشت شما برداشته می شود. کوهنوردانی که از این تکنیک استفاده می کنند متوجه بهره وری انرژی به دست آمده خواهند شد.
4. استفاده از باتوم در مسیرهای پرشیب
در صعودهای شیب دار، باتوم ها را به طور متناوب در مقابل خود بکارید، بازوهای خود را مانند هنگام پیاده روی در زمین های ملایم تاب دهید (بازوی راست به جلو با پای چپ، بازوی چپ با پای راست). اما هر باتوم را به اندازه ای نزدیک بکارید که آرنج شما خم شود، به طوری که بتوانید به بند میله تکیه دهید تا کمی اهرم رو به بالا به دست آورید. یک بازوی مستقیم اهرم زیادی را به باتوم منتقل نمی کند.
باشگاه ورزشی موج
5. استفاده از باتوم در فرودهای پرشیب
در فرودهای شیب دار – چه در مسیر و چه در خارج از مسیر – از باتوم ها برای تعادل و کاهش تأثیرات پایین آمدن مداوم استفاده کنید. این دو تکنیک را بسته به شیب زیاد استفاده کنید.
6. استفاده از باتوم در فصل زمستان
در فصل زمستان به دلیل سرمای هوا، استفاده از باتوم به دلیل کاهش جریان خون به دست ها باعث می شود در دستهایتان احساس سردی داشته باشید. از راهکارهای زیر برای جلوگیری از سرد شدن دست ها در فصل زمستان هنگام باتوم زنی بهره بگیرید:
- از باتوم هایی استفاده کنید که در زیر دسته و روی بدنه دارای اسفنج هستند. در این صورت دستتان با بدنه فلزی برخورد نخواهد کرد. در صورتی که باتوم شما فاقد اسفنج در زیر دسته باشد، می توانید از نوارپیچ کردن کمک بگیرید.
- ارتفاع باتوم را به خصوص در هنگام صعود چند سانتیمتر کوتاه تر تنظیم کنید. در این صورت جریان خون به سمت دست ها بهبود خواهد یافت.
