برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم
وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.
سفر تناسب اندام شما فقط به دنبال یافتن نوع ورزش مناسب برای بدن شما نیست، بلکه موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید. یکی از آنها این است که اطمینان حاصل کنید که برنامه تمرینی شما به سمت بهبود سبک زندگی شما هدایت می شود و بدون ایجاد آسیب و سایر عوارض جانبی به بدن شما به دلیل اجرای ضعیف تمرینات اجرا خواهد شد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید قبل از شروع تمرینات ورزشی در خانه بایست به خاطر داشته باشید:
فهرست مطالب
Toggleبرای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
1. هدف گذاری
جدا از هدف سالم ماندن و تناسب اندام، شما همچنین باید مطمئن شوید که به برنامه های تمرینی خود متعهد هستید. به همین دلیل تعیین اهداف مشخص و شناسایی نتایج احتمالی مهم است. به عنوان مثال، شما می توانید هدف خود را کاهش 4 کیلوگرم در یک ماه تعیین کنید و می توانید از طریق تمرینات قدرتی و استقامتی به آن دست پیدا کنید. این همچنین به کاهش خطر چاقی و سایر مشکلات وزن کمک می کند. برای اطمینان از اینکه هدف شما قابل دستیابی است، باید قابل اندازه گیری و محدود به زمان باشد.
یک هدف دیگر می تواند شرکت در یک رویداد یا مسابقه ورزشی مانند مسابقات دویدن باشد. این اهداف به شما کمک می کنند تا انگیزتان را برای تمرین کردن حفظ کنید و به آن پایبند باشید. به خاطر داشته باشید که نتایج یک شبه به دست نمی آیند و برای رسیدن به اهدافتان باید صبر و اراده داشته باشید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
2. درگیر تجهیزات نشوید.
یکی از دلایلی که برخی افراد هنگام ورزش در باشگاه فعال تر هستند، تجهیزاتی است که استفاده می کنند. وقتی در خانه ورزش میکنید، انتظار میرود که منابع محدودی در اختیار داشته باشید – و باید به دنبال روشهای دیگری برای رسیدن به یک تمرین ورزشی در خانه باشید. روشهای مختلفی از جمله تمرین با وزن بدن وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.
اگر بودجه کافی دارید، خوب است لوازم ورزشی مانند کش های ورزشی و دمبل های شش گوش لاستیکی داشته باشید که ممکن است در حین انجام انواع مختلف تمرینات، به کار گرفته شوند. همچنین میتوانید با استفاده از بطریهای پر از آب یا سنگ برای مقاومت بیشتر در برابر تمرینتان، مدبر باشید.
3. یک معاینه فیزیکی انجام دهید.
برای اطمینان از آمادگی بدنی شما برای انجام یک برنامه تمرینی در خانه، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید. اگر شرایطی مانند آرتریت، بیماری مفاصل یا حتی بیماری های قلبی دارید، مهم است که از پزشک خود مجوز بگیرید تا وضعیت شما بدتر نشود.
اگر یک وضعیت جسمانی زمینه ای دارید، فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات مناسب برای شما را توصیه کند. وقتی در خانه ورزش می کنید، هیچ کس به تمرینات شما نظارت نمی کند و ممکن است انجام غلط تمرینات منجر به آسیب شود. معاینه فیزیکی یک راه عالی برای شروع آماده شدن برای برنامه تمرینی و دانستن نوع تمرین مناسب برای بدن شما است.
یک راه دیگر این است که از یک مربی با تجربه برای برنامه ریزی کمک بگیرید. این مربی در طول ورزش به شما کمک می کند تا حرکات را به درستی انجام دهید.
4. پیشرفت خود را پیگیری کنید.
راه های مختلفی برای پیگیری پیشرفت شما در حین ورزش در خانه وجود دارد. می توانید وزن ایده آل خود را تعیین کنید و باسن، ران یا عضله بازوی خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار دارید. به خاطر داشته باشید که کاهش سریع وزن ممکن است خطراتی برای بدن شما ایجاد کند، پس به دنبال کاهش وزن اصولی باشید. همچنین اندازه گیری هر روز بدن ایده آل نیست زیرا وزن بدن ممکن است به دلایلی روزانه چند کیلو در نوسان باشد و باعث سردرگمی شما شود.
یک راه ساده دیگر برای ردیابی پیشرفت تناسب اندام خود، داشتن یک دفترچه تمرین است. دفترچه تمرینی شما نشان می دهد که آیا به طور مداوم از برنامه های ورزشی و اهداف تناسب اندام خود پیروی می کنید. یادداشت های شما همچنین باید شامل برنامه های تمرینی باشد که هر هفته انجام می دهید.
5. یک برنامه تمرینی را شروع کنید و به آن پایبند باشید
برای جلوگیری از آسیب عضلانی ناشی از ورزش بیش از حد، پیروی از یک برنامه ورزشی که بتوانید به درستی انجام دهید ضروری است. هنگامی که ورزش خود را در خانه انجام می دهید، به یاد داشته باشید که پنج جزء یک برنامه تناسب اندام را دنبال کنید: گرم کردن شامل تمرین هوازی سبک برای اکسیژن رسانی و نرمش ، تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف پذیری و سرد کردن. فراموش نکنید که قبل از انجام صحیح تمرین، بدن خود را گرم کنید. تمرینات گرم کردن به کشش گروههای ماهیچههای مختلف بدن کمک میکند تا انعطافپذیرتر شوند.
به نقل از ghp-news گنجاندن یک تمرین کاردیو در برنامه روزانه خود برای حدود 10-15 دقیقه چربی سوزی و کارآیی تمرین را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی برای ایجاد مقاومت و تناسب اندام هستند. این ممکن است شامل شنا سوئدی، کرانچ و اسکات باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
برای جلوگیری از سفتی عضلات بعد از تمرین، تمرینات کششی برای پاها، ران ها، بازوها، پشت و سر خود انجام دهید. قبل از پایان دادن به تمرین، حداقل 10 دقیقه تمرینات سرد کردن را انجام دهید تا عضلات آرام شوند.
اگر مدت زمان برنامه هوازی شما طولانی است بهتر اینکه در روزهای غیر از تمرینات قدرتی انجام شود. اگر وقت کافی برای جداسازی ندارید. این تمرینات را به آخر جلسه وزنه منتقل کنید.
6. تغییر ایجاد کنید
با گذشت زمان بدن فرد به سیستم تمرینی عادت می کند. از سوی دیگر انجام حرکات هم کسل کننده خواهد شد. برای جلوگیری از این موضوع و البته راندمان بیشتر بهتر است ماهی یک بار برنامه خود را تغییر دهید.
انجام طولانی مدت یک نوع تمرین باعث می شود واکنش بدن کاهش یافته و پیشرفت شما کند شود. به علاوه می توانید ترکیبی از ورزشها مانند یوگا و پیلاتس را در کنار برنامه های خود اضافه کنید. به دنبال راههایی باشید که تمرینات ورزشی برایتان سرگرم کننده و هیجان انگیز شوند تا انگیزتان بالا بماند.
در جمع بندی باید گفت که داشتن هدف، برنامه مشخص و واقع بینانه، زمانبندی مناسب برای تمرین با توجه به سایر فعالیت های روزانه و تنوع تمرینی می تواند به شما کمک کند تا جلسات تمرینی خود در خانه را با بهترین کیفیت انجام دهید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.